Armukadedus võib rikkuda teie rahu ja lõpetada suhted; see võib olla ka signaal teile, et on aeg midagi muuta. Selle asemel, et lasta armukadedusel oma suhteid teistega nakatada, kasutage selle välimust põhjusena, et ennast paremini mõista. Kui peate tegelema teiste armukadedusega, tõmmake selged piirid ja kaitske ennast.
Sammud
Meetod 1/3: oma armukadeduse käsitlemine
Samm 1. Mõista armukadeduse emotsiooni
Armukadedus on keeruline emotsioon, mis võib hõlmata paljusid teisi: hirmu, kaotust, viha, kadedust, kurbust, reetmist, ebapiisavust ja alandust. Kui tunnete end armukadedana, siis mõistke, et armukadedusega võib kaasneda ka palju muid emotsioone, kuid armukadedus võib olla see emotsioon, mida te esimesena märkate. Kulutage aega oma emotsioonide läbimõtlemisele.
- Kirjutage, kuidas tunnete. Kui olete visuaalne inimene, tehke diagramm või joonis, mis esindab kõiki erinevaid emotsioone, mida tunnete, ja nende seost armukadedusega.
- Pange tähele, kuidas teie keha registreerib teie emotsioone. Hirm tundub mõnikord rinnus ja kõhus kukkumise või haardumisena, samas kui viha avaldub sageli põletava ja pingulise tundena peas ja kätes.
Samm 2. Võitle oma tunnetega
Õppige oma armukadedust kahtluse alla seadma iga kord, kui see ilmneb. Näiteks öelge endale: "Kas see on armukadedus, sest ma tunnen hirmu või viha? Miks ma tunnen siin hirmu või viha?" Kui hakkate kahtlema selles, mis teid hetkel armukadedaks teeb, võite hakata astuma positiivseid samme tunnete konstruktiivseks juhtimiseks, ilma kadedusega tavaliselt kaasneva negatiivse emotsioonita.
Samm 3. Jõudke oma armukadeduse juurteni
Võib olla raske tunnistada, et teil on negatiivseid tundeid, ja võib olla ahvatlev süüdistada neid teises. Vältige seda, vaadates oma armukadedust kaastundlikult. Vaadake kõiki emotsioone, mida tunnete oma armukadeduses, ja mõelge igaühe põhjusele. Näiteks kui tunnete oma partneri sõbra peale kadedust, mõelge kõikidele viisidele, kuidas need emotsioonid lauses ära mahuvad. Võite tunda hirmu, sest te ei soovi oma partnerit kaotada (ja võib -olla seetõttu, et olete oma partneri varem kaotanud), kurbust kaotuse mõtte pärast, reetmistunnet, kuna tunnete, et teie partner võlgneb teile täieliku tähelepanu, ja ebapiisavuse tunne, sest te pole kindel, kas olete armastust väärt.
Kirjutage üles mälestused, mis võisid neid tundeid süvendada. Näiteks võite tunda hirmu oma partneri kaotamise ees, sest teie viimane lahutus oli tõesti valus ja te kardate sarnast kogemust. Võite tunda end armastust väärivana, sest teil oli hoolimatu vanem
Samm 4. Valige uskumine
Usalda inimesi, keda armastad. Valige usaldus usaldamatuse asemel. Usaldage, kui teil pole tõsiseid tõendeid selle kohta, et keegi teile valetab. Ärge minge nuhkima asitõendeid, vaid võtke oma kallima sõna järgi. Armukadedus võib teie suhtele haiget teha ainult siis, kui matate selle ja süüdistate oma tundeid teistes.
Samm 5. Vabandage ja selgitage
Ütle midagi sellist: "Vabandust, et tülitasin teid teie sõpruse pärast J. Asi pole selles, et ma teid ei usalda-ma tundsin end lihtsalt ebakindlalt. Tänan, et mind kuulasite." Sellest sageli piisab, et anda teile mõlemale ruumi arutleda äsja toimunu üle - tunnistada oma ebakindlust ja vajadust olla avatum koos oma läbielatu suhtes.
Samm 6. Avage oma armukadedus
Tõeliste tunnete jagamine oma sõbra või partneriga aitab teil luua tugevamaid suhteid. Samuti annab see talle võimaluse märkida, kui esitate põhjendamatuid armukade nõudeid. Ehkki armukadedustunde tunnistamine võib olla haavatav, on aususel põhinev suhe tugevam kui alategevus.
- Vältige süü kandmist teisele isikule. Ta ei põhjustanud teie tundeid ja ainult teie vastutate oma käitumise eest.
- Jääge pigem "mina" avalduste juurde, selle asemel et öelda midagi, mis mõjub "teile tekitab minus tunde …" Selle asemel, et öelda: "Te ei oleks tohtinud seda teha", öelge: "Ma tunnen end kohutavalt, kui oleme avalikus ruumis ja mina ei saa suhelda, kuidas ma sinu vastu tunnen."
- Pidage meeles, et olukordade tajumine võib olla täiesti vastuolus sellega, kuidas teine inimene neid nägi. Pühenduge kuulama, kui teie partner räägib, isegi kui te pole sellega nõus.
Samm 7. Hankige abi
Kui olete oma partnerile füüsiliselt haiget teinud, teda ropendanud, tauninud või jälitanud, eraldage ta end kohe ja hankige professionaalset abi. Küsige oma arstilt saatekirja terapeudi juurde või võtke vihajuhtimise tund.
Meetod 2/3: teise armukadeduse käsitlemine
Samm 1. Õppige vahet armastuse ja armukadeduse vahel
Armukadedus pole armastus ja armukadeduse tunne ei tähenda, et olete armunud. Mõned inimesed peavad armukadedust armastuse teoks, kui see on tõesti ebakindlus ja/või kontrolli puudumine. Armukadedad inimesed kipuvad olema ebakindlad ja neil on ka häbitunne.
Samm 2. Joonista armukade partneri või sõbraga piire
Kui teie partner käitub armukadeduse tõttu, tõmmake jooni. Ärge vastake küsimustele, millele pole mugav vastata. Ärge tühistage oma sõpradega plaane ega katkestage kontakti kellegagi, kes on teile oluline.
- Selgitage õrnalt ja kindlalt: "Ma vastan teie küsimustele, kuid ainult üks kord. Ma ei anna teile ikka ja jälle sama vastust."
- "Ma kuulan, kuidas te end tunnete, kuid ma ei isoleeri end inimestest, keda ma armastan."
- "Kui sa asju viskad või karjud, siis ma lahkun kodust ja ööbin oma vanemate kodus."
- "Kui sa ei ütle mulle, kuidas sa end tunned, aga pahandad või annad mulle vaikse kohtlemise, siis ma räägin sulle, kuidas see mind tekitab, ja siis lahkun kodust, kuni sa mulle helistad."
Samm 3. Ärge aktsepteerige väärkohtlemist
Ärge võtke vastutust asjade eest, mida te ei teinud. Võib -olla on lihtsam vabandada ja ennast süüdistada, kui sind süüdistatakse teise käitumises. Siiski teate oma motiive. Ära lase kellelgi veenda sind uskuma, et sa flirtisid siis, kui sa ei flirtinud, või et sa “kutsusid esile” armukadeduse ja sellele järgneva halva käitumise.
- Kuulake oma partnerit rahulikult, kui ta oskab kasutada "mina" avaldusi, kuid ärge allutage end süüdistuste tulvile.
- Kui partner sind füüsiliselt piirab, sulle haiget teeb või asju lõhub, jäta ta maha.
Samm 4. Hankige abi
Kui tunnete end partnerilt või muult kadedalt isikult mingil moel ohustatuna, eemalduge võimalusel temast. Armukadedus on abikaasade mõrvade peamine põhjus ja see on abikaasade patareide tüüpiline komponent.
Kui teie partner on füüsiliselt agressiivne, minge kodust välja ja helistage 911 või koduvägivalla vihjeliinil: 1-800-522-3304
Meetod 3/3: lapsepõlve -vendade rivaalitsemise käsitlemine
Samm 1. Julgustage nende individuaalsust
Armukadedus õdede -vendade vahel on vältimatu, kuna neil on vastuolulised vajadused ja loomulik mure ebaõiglase kohtlemise pärast. Selgitage neile, et nende vajadused on erinevad ja kõik ei saa olla "võrdsed", sest nende tugevad vajadused ilmuvad eri aegadel ja vajavad erinevat kohtlemist.
- Andke oma lastele ruumi ja aega, mis on just nende jaoks. Kui saate oma lastele eraldi toad anda, tehke seda. Lase lapsel tegeleda tegevustega, mis talle meeldivad. Vanematel õdedel -vendadel peaks olema aega üksi või sõpradega, ilma et nad peaksid alati nooremat venda kaasama.
- Näidake, et iga lapse individuaalsus on oluline. Pühendage perele aega asjadele, millest üks laps naudib ja teine laps mitte. Kui võimalik, veetke iga lapsega üks-ühele aega.
- Näiteks kui üks laps naudib jalgrattasõitu ja teine mitte, leidke jalgratturile aega pargis ringi liikumiseks. Kui teil on kaks last, kes vajavad kogu aeg järelevalvet, hankige lapsehoidja või jagage ülesandeid koos oma partneri või pereliikmega.
Samm 2. Koostage ajakavad
Kui teie lapsed tülitsevad sageli selle üle, kelle kord on perele kuuluva eseme, näiteks sülearvuti või mängu kasutamine, koostage ajakava, mis näitab, millal iga laps saab selle endale nõuda. Samamoodi, kui teie lapsed näitavad üles armukadedust teie tähelepanu suhtes, tehke igaühega kohtumisi, kus osalete nende valitud tegevuses.
Samm 3. Õpetage oma lapsi enesekindlalt
Õpetage oma lapsi väljendama oma emotsioone sirgjooneliselt ja kindlameelselt, selle asemel, et tegutseda või süüdistada teisi sellepärast, kuidas nad end tunnevad. Selgitage oma lastele, et kui lause algab sõnaga „teie”, võib see asja veelgi hullemaks muuta. Selle asemel õpetage oma lapsi alustama lauseid tähega „mina” ja selgitama, kuidas nad end tunnevad. Kui teie laps väljendab, et tunneb armukadedust, proovige rohkem teada saada.
- Näiteks kui üks teie lastest väljendab armukadedust vanema õe või venna vastu, võite küsida: „Miks tunnete end armukadedana?” Võite õppida, et teie laps tunneb armukadedust, kuna arvab, et õde -vend on rohkem armastatud või andekam. See annab teile võimaluse oma last rahustada ja julgustada.
- Kui üks teie lastest väljendab armukadedust õe -venna annete üle, siis julgustage oma last õe -vennaga võrdlemise asemel mõtlema oma annetele. Kui teie laps tunneb, et tal pole andeid, siis julgustage oma last uue hobi juurde asuma, et hakata uuesti enda üle uhkust tundma.
