Kui teil on keskendumisega probleeme, võib see olla lühikese tähelepanuvõime tõttu. Ühest asjast teise üleminek võib olla teie puhkeajal lõbus, kuid see ei ole väga kasulik, kui proovite olla produktiivne. Õnneks on mitmeid viise, kuidas suurendada oma tähelepanu nii hetke kui ka aja jooksul.
Sammud
1. meetod 11 -st: vabanege segajatest
0 1 VARSTI
Samm 1. Teie telefon, arvuti ja teler on kõige ilmsemad
Kui teil on tõesti vaja pikka aega lukku minna ja tähelepanu pöörata, proovige oma tähelepanu kõrvale juhtida. Kui vajate arvutit töö tegemiseks, kaaluge veebisaitide blokeerija allalaadimist teatud saitide blokeerimiseks, kuni olete lõpetanud.
- Kui teie telefon häirib teie tähelepanu, proovige see lülitada režiimile Mitte segada või lennukirežiimi.
- Proovige istuda ruumis, kus pole televiisorit, et teil poleks kiusatus seda sisse lülitada.
- Kui kasutate oma arvutit, on FocusBooster ja BlockSite 2 veebisaitide blokeerimise laiendit, mida saate kasutada.
2. meetod 11 -st: keskenduge ühele ülesandele korraga
0 3 VARSTI
Samm 1. Multitegumtöötlus ei aita teil tegelikult kiiremini tööd teha
Tegelikult näitavad uuringud, et see võib teid tegelikult aeglustada. Kui teil on mõned asjad, mida peate tegema, minge loogilisse järjekorda, selle asemel, et proovida neid kõiki korraga teha.
- Proovige koostada ülesannete loend ja kontrollida oma ülesandeid ükshaaval.
- Kui mäletate midagi, mida peate tegema, kui töötate millegi muu kallal, proovige see oma ülesannete loendisse märkida, et te seda ei unustaks.
3. meetod 11 -st: tehke lühike paus iga 50 minuti järel
0 6 VARSTI
Samm 1. Andke oma ajule võimalus puhata ja end laadida
Proovige iga 50 minuti järel teha kiire paus. Saate oma kodus ringi jalutada, kiiresti suupisteid hankida või oma tekste vaadata. Proovige teha midagi lõõgastavat ja eemaldage mõistus mõneks minutiks tööst.
Kui jääte hõlpsalt tööga vahele, seadke oma telefonile taimer, mis tuletaks teile meelde, et peaksite pausi tegema
Meetod 4/11: kuulake klassikalist muusikat
0 6 VARSTI
Samm 1. Selline rahustav muusika aitab keskenduda
Kui näete raskusi mõne ülesande täitmisega, proovige taustal mõni klassikaline muusika sisse lülitada. Hoidke helitugevus madalal, et see ei oleks üle jõu käiv, ja proovige taustamüra häälestada.
Samuti võite proovida kuulata videomängu muusikat või filmi muusikat, kui vajate midagi kiiremat
Meetod 5/11: jooge musta teed
0 7 VARSTI
Samm 1. Must tee võib avaldada positiivset mõju tähelepanuvõimele
See sisaldab aminohapet nimega L-teaniin, mis mõjutab tähelepanu eest vastutavat ajuosa. Proovige hommikul kohv asendada tassi musta teega ja vaadake, kas olete üldiselt rohkem keskendunud.
Must tee ei pruugi kõigile sobida, kuid proovimine ei tee haiget
Meetod 6/11: Töötage siis, kui olete kõige energilisem
0 8 VARSTI
Samm 1. On normaalne, et teie tähelepanu varieerub kogu päeva jooksul
Kui teil on loomulik energia langus näiteks kella kahe paiku, ei saa te selle aja jooksul oodata, et olete äärmiselt keskendunud, kuna tunnete end väsinuna. Kui soovite töötada siis, kui teie keskendumisvõime on haripunktis, plaanige neil aegadel olla produktiivne.
- Pidage päev aega tegevuslogi. Võtke teadmiseks, millal tunnete end kõige energilisemana. Näiteks võite avastada, et olete loomulikult kalduv hommikuinimene, kuid teie energia ja keskendumisvõime kipuvad õhtule lähenedes vähenema.
- Kui te ei saa oma tööaega kohandada, proovige oma ülesandeid korraldada nii, et saaksite teha kõige raskemaid, kui olete kõige energilisem, ja lihtsamaid, kui hakkate väsima.
7. meetod 11 -st: paluge teistel teid motiveerida
0 4 VARSTI
1. samm. Keskendumise puudumine võib mõnikord tähendada motivatsiooni puudumist
See võib olla tingitud sellest, et teid ei huvita see, millega te töötate, või võite end heidutada või ülekoormata. Kui see nii on, võib see aidata leida välist motivatsiooni.
- Näiteks kui soovite kirjutada romaani, kuid teil on raske kirjutamiseks maha istuda, võite proovida liituda kirjutamistunniga või palgata toimetaja.
- Kui olete jõusaalis motivatsiooniga hädas, võite leida vastutuskaaslase või palgata treeneri.
Meetod 8/11: mediteerige iga päev 5–10 minutit
0 3 VARSTI
Samm 1. Igapäevane meditatsioon võib suurendada teie üldist tähelepanu
Istuge mugavas kohas ja keskenduge sügavale sisse- ja väljahingamisele. Proovige oma meelt tühjendada ja istudes ja lõõgastudes üldse mitte millelegi mõelda. Tehke seda iga päev 5–10 minutit, et treenida oma tähelepanu nii, nagu võiksite lihaseid treenida. Töötage selle nimel, et võtta iga päev aega mediteerimiseks, et näha tähelepanuvõimet märgatavalt.
- Kui te pole kunagi varem mediteerinud, proovige otsida juhendatud meditatsioonivideo, et see läbi vaadata.
- Leidke kindlasti vaikne koht mediteerimiseks, et saaksite keskenduda ainult oma mõtetele. Samuti peaksite kandma mugavaid riideid ja istuma teile mugavas asendis.
Meetod 9/11: Treenige iga päev 30 minutit
0 2 VARSTI
Samm 1. Regulaarne treenimine mõjutab positiivselt teie tähelepanu
Kui soovite keskendumisvõimet suurendada, proovige iga päev trenni teha. Proovige valida endale meelepärane tegevus, et saaksite ajakavast kinni pidada. Näiteks kui teile meeldib ujumine, liituge kohaliku basseiniga jõusaaliga.
Harjutus võib aja jooksul suurendada teie tähelepanu, kuid võib ka hetkega suurendada tähelepanu. Kui teil on tööl keskendumisega probleeme, proovige lühikest 10 -minutilist jalutuskäiku. Laua juurde naastes võite end rohkem keskenduda
Meetod 10 /11: magage 7 kuni 9 tundi öö jooksul
0 10 VARSTI
Samm 1. Halvad uneharjumused võivad teie tähelepanu oluliselt vähendada
Kui te ei saa piisavalt magada, märkate end unustamatumaks ja raskendate keskendumist. Pöörake tähelepanu kvaliteetse une eelistamisele, et pikendada oma tähelepanu.
- Pidage unerežiimist kinni isegi nädalavahetustel. Teie kehal on loomulik ööpäevane rütm, mis kohandub tavalise une/ärkveloleku tsükliga. Püüdke magama minna ja ärgata iga päev samal ajal.
- Korraldage igal õhtul magamamineku rituaal. Kui käite näiteks öösel enne magamaminekut sooja duši all, tunnistab teie keha seda signaalina, et on aeg end maha võtta ja magada.
- Veenduge, et teie magamiskorraldus oleks mugav. Hoidke tuba jahedas ja pimedas, et kiiremini magama jääda ja kauem magada.
Meetod 11/11: minge õue nii tihti kui võimalik
0 1 VARSTI
Samm 1. Loodusega kokkupuutumine võib aidata teil lõõgastuda ja end laadida
See võib takistada teil pikaajaliselt keskenduda. Väljas viibimine suurendab inimeste tähelepanu, sest see annab teie ajule lõõgastumiseks aega.
- Proovige jalutada või matkata, kui teil on vaba aega.
- Isegi väike kokkupuude loodusega, näiteks puude vaatamine aknast, võib suurendada teie tähelepanu.
