Tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire, mida sageli nimetatakse ADHD-ks, on seisund, mida iseloomustavad keskendumisraskused, rahutus ja impulsiivne käitumine. ADHD -ga inimesed keskenduvad erinevalt inimestest, kellel seda pole, ja nagu paljud neuroloogilised seisundid, kipuvad ADHD -ga inimesed töötlema ja suhtlema ümbritseva maailmaga ainulaadsel viisil. Kui arvate, et teil või teie tuttaval võib olla ADHD, võib see aidata märke teada saada, et saaksite oma arstiga produktiivselt arutada.
Sammud
Osa 1: 4: ADHD äratundmine lastel
Samm 1. Mõista, kuidas ADHD võib lastel esineda
ADHD on lai spekter ja tundub igaühele erinev, kuid tavaliselt on see rohkem väljendunud lastel, kellel on vähem võimalusi oma käitumist juhtida kui täiskasvanutel. ADHD -ga lapsed võivad olla peamiselt hüperaktiivsed, peamiselt tähelepanematud või nii hüperaktiivsed kui ka tähelepanematud.
- Mõned ADHD -ga lapsed on energilised, jutukad, impulsiivsed ja neil on probleeme sisseelamisega. Neid peetakse hüperaktiivseks tunnuseks.
- Teised ADHD -ga lapsed on unustavad, "tühjendavad" palju, neil on probleeme asjade lõpetamisega ja kaotavad palju asju. Neid peetakse tähelepanematuteks tunnusteks.
- Enamik lapsi, kellel on ADHD, kogevad neid kombinatsioone, kuid mõned lahjenevad rohkem hüperaktiivseks või tähelepanematuks.
Kas sa teadsid?
Poisid ja tüdrukud kogevad ADHD -d erinevalt. Poistel on ADHD hüperaktiivsed tunnused tõenäolisemad, tüdrukutel aga tähelepanematu ADHD tunnused.
Samm 2. Analüüsige lapse keskendumist
Keskendumine on ADHD -ga lastele raske, sõltumata alatüübist. Nad võivad olla liiga vihased, et tähelepanu pöörata, oma maailmas ära või on nii keskendunud millelegi, et nad ei märka midagi muud. ADHD -ga laps võib regulaarselt kogeda selliseid asju nagu:
- Vajadus rabeleda või keskenduda; ei suuda keskenduda paigal istudes
- Mõttesse eksimine
- Sageli häirib teid miski läheduses
- Sageli tuleb uuesti keskenduda
- Huvimatult tüdineb kergesti ja selle tagajärjel "tsoonitakse" või "tegutsetakse"
- Hüperfookus: tegelemine tegevusega nii palju, et nad ei märka midagi muud
Samm 3. Mõtle, kas laps järgib juhiseid ja/või täidab ülesandeid
Kodutööd, koolitööd ja mitmeastmelised juhised võivad ADHD-ga lastele keerulised olla. Neil võib olla raskusi alustamisega, nad ei saa asju lõpetada või tunduvad kergesti rööbastelt rööbastelt eemalduvad.
- Asjade alustamiseks kulub kaua aega või ei alustata kunagi
- Probleemid jälgimisel; ülesandeid alustades, kuid mitte lõpetades
- Olles kergesti tegevustest eemale tõmbunud
- Võitlus juhistega; juhiste ootamata jätmine, nende puudumine või unustamine (ja nende korduv küsimine)
- Raskused mitmeastmeliste juhistega; asju korrast ära teha või osi unustada
- Millegi jaoks on palju ideid, kuid siis ei viida neid lõpule
- Miski pole täielikult lõpule viidud (nt lõpetab töölehe, kaotab selle või unustab selle)
- Vajab täiskasvanut, kes istuks temaga või aitaks tal midagi lõpetada
Mittetäielikud ülesanded ei ole alati tingitud ADHD -st
Laps võib täiskasvanule vastu hakata, ei saa juhistest aru või tal on mõni muu tingimus, mis raskendab ülesande täitmist (nt õpiraskused või ärevus). Välistage kõigepealt muud võimalused.
Samm 4. Otsige pidevat liikumist
Kuigi mitte kõik ADHD -ga lapsed ei ole füüsiliselt hüper, on mõned neist energilisemad kui teised nende vanused lapsed. Nad võivad olla äärmiselt rahutud ja peavad alati ringi liikuma või võivad olla eakaaslastega võrreldes närvilised.
- Ilmselge rahutus: askeldamine istudes, püsti tõusmine istudes (nt filmide ajal), asjadele ronimine, magamiseks liiga aktiivne
- Peen rabelemine: juuste mängimine, jalgade põrkamine, asjade närimine, küüntega asjade korjamine, ergutamine
- Sündmuskohale sobimatu tegevus, näiteks tunni ajal lauale ronimine
- Halb uni; uinumisraskused, öösel ärkamine või ärkamisraskused
- Nende energia ümbersuunamine (nt vabatahtlik töö paberite jagamiseks)
- Paljud ADHD -ga lapsed ei ole hüperaktiivsed. Tähelepanematu ADHD -ga lapsel ei pruugi olla mingeid hüperaktiivsuse märke või tal on ainult minimaalsed märgid (näiteks vajadus jalga puudutada).
Samm 5. Hinnake, kui palju nad räägivad
ADHD -ga lapsed võivad rääkida oluliselt rohkem (või tähelepanematu ADHD korral vähem) kui nende eakaaslased. Nad võivad tunduda väga väljaminevad või väga häbelikud ning võivad klassi ajal rääkimisega hätta jääda.
- Äärmuslik jutukas, eriti võrreldes eakaaslastega
- Domineerivad ja/või auruvad vestlused
- Teiste katkestamine ja/või rääkimine
- Vestlused rööbastelt maha; mitteseotud asjade ütlemine või pidevalt teemat vahetav
- Rääkige siis, kui see pole sobiv, näiteks tunni ajal
- Probleemid kuulamisel; katkestamine, kergesti hajameelne või unustav
- Välimus häbelik; ei räägi palju ega liitu gruppidega ega vestlustega
Kas sa teadsid?
Vestlus on hüperaktiivsuse vorm ja see on ADHD -ga tüdrukutel väga levinud.
Samm 6. Võtke teadmiseks impulsiivsus
ADHD -ga lapsed võivad olla eakaaslastest palju impulsiivsemad ega mõtle oma tegevusele. Nad võivad sattuda hätta või ropendada sageli või küsida sageli "mida sa mõtlesid?". Impulsiivne käitumine võib välja näha järgmine:
- Asjade väljaütlemine või katkestamine, kuigi nad teavad, et ei peaks
- Olukordadele reageerimine ilma seda läbimõtlemata, näiteks ärritudes karjumine või löömine
- Ohtlike asjade tegemine, võib -olla sagedase järelevalve vajamiseni (nt riiulitele ronimine)
- Olete kannatamatu, raskusi oma järjekorda oodates või "peab kohe saama"
- Parandage või rääkige autoriteedile (nt nõudmine, et õpetaja oleks vale)
Samm 7. Arvestage lapse ajajuhtimisoskustega
ADHD -ga lastel võib olla äärmiselt raske oma aega eelarvestada ning see võib põhjustada probleeme koolis või tegevustes, mis on määratud aja ja tähtajaga. Ajajuhtimise probleemid võivad hõlmata järgmist:
- Sageli hilinemine koolist või koolivälistest tegevustest; pole sageli õigeks ajaks valmis
- Asjade tegemine võtab kauem aega kui nende eakaaslastel (ja mitte sellepärast, et neil oleks ülesandega probleeme)
- Sageli ajataju kaotamine
- Probleemid ühelt tegevuselt teisele üleminekul; pettunud, kui pole valmis tegevusi muutma
- Ülesande kestuse määramisel tekkis probleem
- Viivitamine, ootamine viimase sekundini, et midagi ära teha
Samm 8. Kohalikud võitlused organisatsiooniga
Paljud ADHD -ga lapsed on räpane, organiseerimata ja kaotavad sageli asju. Nad võivad küll väga pingutada, et organiseerituna püsida, kuid ilma abita ei suuda nad seda ilmselt teha. Tavalised organisatsiooniprobleemid on järgmised:
- Kaotate asju sageli, isegi kui need on olulised
- Probleemid asjade tähtsuse järjekorras seadmisel või tegemisel
- Kui teil on koolis räpane laud või seljakott või kodus räpane tuba
- Ei korista ennast (võib paluda kõrvale, kui seda palutakse)
- Asjade jätmine valesse kohta või unustamine, kuhu nad asjad panid
Samm 9. Pöörake tähelepanu detailidele
ADHD -ga lapsed kaotavad tõenäolisemalt ilmselgeid detaile kui nende eakaaslased. Nad võivad unustada oma koolitöö vead, mida võib ekslikult hooletusse ajada. Nad võivad sageli märkmeid oma aruandekaartidele saada järgmiselt: "peab oma tööd aeglustama ja uuesti kontrollima".
Mõned ADHD-ga lapsed, eriti tüdrukud ja vanemad lapsed, võivad olla perfektsionistid ja väga üksikasjalikud. Siiski võivad nad keskenduda liiga palju detailidele ning perfektsionism võib põhjustada stressi ja une kadu
Samm 10. Vaadake, kuidas laps käitub oma eakaaslastega
Mõned ADHD-ga lapsed on meeldinud ja populaarsed, teised aga ei meeldi või on kiusamise ohvrid. Mõned lapsed võivad olla väljaminevad ja ekstravertsed, teised aga tunduvad häbelikud ja hoiavad omaette. Sellest hoolimata kipub ADHD mõjutama sotsiaalseid suhteid.
- ADHD -ga lapsed võivad sotsiaalsetest märkidest mööda vaadata, katkestada, palju teemat vahetada või vestlustest kergesti kõrvale juhtida. Nende eakaaslased võivad seda valesti tõlgendada kui ebaviisakust või tundetust ning pidada neid "tüütuks" või "veidraks".
- Neil võib olla probleeme sõprussuhete ja suhete hoidmisega. Nad võivad unustada tekstidele vastamise, ärritada sõpru impulsiivse käitumise või emotsionaalsete reaktsioonidega või tunduda suhetes ala- või üleosalised.
- Kesk- ja keskkooliõpilased võivad ühtäkki sõpru kaotada või sotsiaalselt võidelda, sest sotsiaalsed reeglid on muutunud.
Samm 11. Tuvastage ebaproportsionaalsed emotsionaalsed reaktsioonid ja meeleolumuutused
ADHD -ga lapsed tunnevad sageli oma emotsioone väga intensiivselt ja neil võib olla eakaaslastega võrreldes äärmuslikke reaktsioone. Nende meeleolu võib sündmustele reageerides dramaatiliselt muutuda - nagu õnnelik laps, kes puhkes nutma, sest eakaaslane kiusas neid. Seetõttu võib ADHD -ga lapsi nimetada liiga emotsionaalseteks, liiga tundlikeks või dramaatilisteks.
- Mõned ADHD -ga lapsed muutuvad ärritatuna agressiivseks; nad võivad öelda rumalaid asju, karjuda ja karjuda, asju visata või lüüa või lüüa. Kui nad on rahunenud, tunnevad nad end sellest sageli halvasti.
- ADHD -ga poisid avaldavad tõenäolisemalt oma tundeid, nagu süüdistavad milleski teist last. Tüdrukud sisendavad tõenäolisemalt oma tundeid ja süüdistavad end milleski.
Samm 12. Olge tähelepanelik sensoorse või kuulmisprotsessi suhtes
Mõnel ADHD -ga lapsel on ebatavaline reaktsioon sensoorsele tagasisidele (nt särgisiltide valulikkus või ainult vürtsika toidu söömine) või neil on probleeme teiste helide blokeerimisega, et keskenduda millelegi muule. Kõne töötlemiseks on vaja ka lisaaega - nad võivad enne millelegi reageerimist pausi teha või käskudele või hoiatustele (nt "olge ettevaatlikud!") Kiiresti reageerida.
Sensoorsed või kuulmisprobleemid ei ole ADHD jaoks universaalsed ega ainulaadsed, kuid paljudel ADHD -ga lastel on need olemas
Samm 13. Märkige lapse vanemaks saades muutusi käitumises
Kui nad jõuavad puberteeti, võitlevad ADHD -ga lapsed endiselt tähelepanu ja korraldusega, kuid nad kipuvad muutuma füüsiliselt vähem rahutuks. Kuid ADHD -ga teismelised ja teismelised võivad võidelda suurenenud akadeemilise töö või sotsiaalsete nõudmistega ning võivad hakata näitama ärevuse või depressiooni märke, eriti kui neil puudub toetus.
- ADHD-ga noorukitel ja teismelistel on suurem oht ainete kuritarvitamiseks, vaimse tervise probleemideks, söömishäireteks, riskantseks käitumiseks (nt kaitsmata seks) või enesevigastamiseks ja/või enesetapuks. Lapse toetamine ja avatud suhtlemine võib nende riski vähendada.
- On väga haruldane, et lapsed ADHD -st "välja kasvavad"; Uuringud on näidanud, et 67% kuni 75% lastest on täiskasvanueas endiselt ADHD tunnused. Kuid paljud lapsed ja teismelised töötavad välja oma ADHD juhtimise strateegiad, nii et see võib vanusega tunduda vähem tõsine.
Osa 2/4: ADHD äratundmine täiskasvanutel
Samm 1. Mõista, kuidas ADHD võib täiskasvanutel esineda
Täiskasvanueas on ADHD sageli vähem ilmne, kuna õpitud käitumine ja ADHD muutuvad koos vanusega. Sageli mõjutab see siiski inimese elu. Nagu laste puhul, võivad ADHD -ga täiskasvanud olla peamiselt hüperaktiivsed, peamiselt tähelepanematud või nii hüperaktiivsed kui ka tähelepanematud.
- Hüperaktiivsete tunnuste hulka kuuluvad rahutus, sagedane igavus ja pidev vajadus midagi teha.
- Tähelepanematud jooned hõlmavad organiseerimatust, viivitamist ja ajajuhtimise raskusi.
- Paljudel täiskasvanutel on kombineeritud hüperaktiivseid ja tähelepanematuid jooni, kuigi nad võivad kalduda rohkem hüperaktiivseks või tähelepanematuks.
Kas sa teadsid?
ADHD võib jääda diagnoosimata kuni täiskasvanueani. Mõned inimesed saavad lapsepõlves hästi hakkama, kuid siis võitlevad nad, kui nad seisavad silmitsi suurenenud nõudmistega - näiteks kui nad alustavad ülikooli, saavad tööd, astuvad suhtesse või saavad lapsi.
Samm 2. Mõtle, kas inimesel oli lapsepõlves märke
ADHD märgid on olemas 12 -aastaselt, isegi kui neid sel ajal ei tuvastatud. ADHD ei saa areneda täiskasvanueas, nii et kui lapsel ei olnud lapsepõlves mingeid ADHD märke, pole tal ADHD -d.
Samm 3. Analüüsige inimese fookust
Kuigi ADHD -ga täiskasvanud saavad keskenduda vajalikule kohale, on see neil sageli üsna raske. See ei pruugi olla väga ilmne, kui nad "triivivad", sest enamik täiskasvanuid teab, kuidas välja näha hõivatud, kuid tavaliselt ilmneb see nende tööharjumusi lähemalt uurides.
- Viivitamine; asjade tegemine viimasel sekundil ja/või tähtaegade puudumine
- Vajadus rabeleda või keskenduda
- Olles kergesti kõrvalekalduv
- Segadus nende endi mõtetest
- Sageli juhuslikult "tsoneerimine"
- Paljudest projektidest loobumine huvi kaotamise tõttu; kus on pooleliolevad projektid
- Vältimisstrateegiate kasutamine (nt ülesannete suunamine kellelegi teisele)
Samm 4. Vaadake, kui palju tegevust inimene vajab
Kuigi täiskasvanueas on hüperaktiivsus tavaliselt vähem väljendunud, võivad ADHD -ga täiskasvanud olla endiselt üsna närvilised või rahutud. Isik võib:
- Seiske tempos ja istudes liikuge või vahetage sageli asendeid
- Olge ebamugav, kui olete liiga kaua paigal
- Tõuse oma kohalt või tunne soovi
- Tunne, et oled alati sunnitud midagi tegema; lõõgastumisega probleeme
- Ole sageli igav
- Otsige pidevat stimuleerimist (nt kiiruse ületamine või energiliste sõprade läheduses viibimine)
- Vältige istuvat tegevust või tööd
- On raskusi uinumisega; nad võivad vaeva näha, et oma meelt välja lülitada või olla öösel üsna aktiivsed
Samm 5. Mõelge, kuidas inimene ülesandeid haldab
Ülesannete korraldamine ja tähtsuse järjekorda seadmine võib ADHD puhul olla keeruline ning inimene võib tunduda „hajutatud“, mitmesse eri suunda tõmmatud või valedele asjadele keskendunud. Neil võib olla probleeme asjade lõpetamisega või tähtaegadest kinnipidamisega.
- Probleemid tegevuse alustamisel või lõpetamisel
- Raskused ühelt ülesandelt teisele üleminekul
- Tegevuste vahel triivimine või asjade korrast ära ajamine
- Probleemid multitegumtöötlusega, sageli multitegumtöötlusega ja/või ebaefektiivse multitegumtöötlusega (nt paberite läbimine toiduvalmistamise ajal)
- Raskused oma aja eelarvestamisel
- Võitleb suurte projektide haldamise või lõpuleviimisega
- Uute, mitteseotud tegevuste alustamine (sageli hajameelsuse tõttu)
- Tehes miinimumi, sest nad on ülekoormatud või soostunud
Samm 6. Vaadake organisatsiooni
On väga tavaline, et ADHD -ga täiskasvanud võitlevad organisatsiooniga - neil võib olla räpane maja, korrastamata töölaud ja rahakott või rahakott, mis on täis segadust. Sageli, olenemata sellest, kui palju nad üritavad organiseerida, ei tunne nad kunagi, et suudavad seda teha. Segaduse ja asjade jälgimise raskuste tõttu võivad nad sageli asju kaotada või unustada, isegi kui need on olulised (nt haiguslood, võtmed või palgatšekid).
Tõenäoliselt on inimene sellest teadlik. Näiteks ei pruugi nad segaduse tõttu teisi enda juurde kutsuda
Samm 7. Kaaluge aja juhtimist
Raskused aja juhtimisega on täiskasvanute ADHD -s äärmiselt levinud. Keegi, kellel on täiskasvanud ADHD, võib tunduda, et ta planeerib oma päevi halvasti (või ei plaani üldse ette), on liiga hõivatud või tundub, et teeb viimasel hetkel pidevalt asju.
- Sageli hiljaks jäämine või kompenseerimine sellega, et olete alati vara
- Sageli kaotab ajataju
- Asjade lõpetamiseks on vaja pikka aega
- Ebatäpselt hinnates, kui kaua miski aega võtab
- Tundub, et ajakava puudub; asju teha "lennult"
- Enda ajaplaneerimine; plaanide tühistamine viimasel sekundil või näib olevat "veninud"
Samm 8. Märkus unustamine
Mäluhäired võivad olla ADHD -ga täiskasvanute jaoks probleemiks. Kui nad meeldetuletusi ei sea, võivad nad unustada olulised asjad, näiteks plaanid sõpradega, kohtumised, kohtumised ja sünnipäevad. Väiksemal skaalal võib neil olla raske meelde jätta selliseid asju nagu arved, nimed või see, millest nad mõni minut tagasi rääkisid. Teised võivad seda valesti tõlgendada kui laiskust, vastutustundetust või hoolimatust.
Kas sa teadsid?
Unustamine ei ole alati tingitud tähelepanematusest. ADHD -ga kaasneb sageli töömälu puudujääk - see tähendab, et ajul on raskusi teabe salvestamisel ja meelde tuletamisel, isegi kui inimene pööras tähelepanu.
Samm 9. Mõelge impulsiivsusele ja kannatamatusele
Impulsiivsus võib täiskasvanute ADHD puhul olla tavaline ja selle tulemuseks võivad olla kiireloomulised otsused või tegevused, mille üle inimene ei pruugi hiljem uhke olla. Inimene võib olla ka kannatamatu ja vajab viivitamatut rahuldust ning võib ootamise ajal vihastada või pettuda.
- Impulsiivsus võib mõjutada kõike, ulatudes ülesannetest karjääri ja lõpetades suhetega. Inimene teeb otsuseid "hetke kuumuse" mõtete või emotsioonide põhjal, mõtlemata ette.
- Täiskasvanutele, kellel on ADHD, ei pruugi meeldida jutuajamised või pikaajalised lood. Samuti võivad nad sageli katkestada, lõpetada inimeste lauseid või avaldada nende mõtteid (isegi kui need pole asjakohased või sobivad).
- Mõned ADHD -ga täiskasvanud teevad mõtlematult riskantseid asju, nagu ülekulutamine, ainete kuritarvitamine või kaitsmata seks. (See võib tunduda bipolaarse häire maniakaalse faasina, kuid erinevalt bipolaarsest häirest ei tunne ADHD -ga täiskasvanud tagajärgede eest immuunsust.)
- ADHD -ga täiskasvanud satuvad suurema tõenäosusega juriidilistesse raskustesse, olgu selleks siis kiiruseületamise pilet või arreteerimine.
Samm 10. Analüüsige inimese tujusid ja tujusid
ADHD-ga täiskasvanud võivad olla väga emotsionaalsed ja neid võib kirjeldada kui kuuma peaga või lühikese iseloomuga. Neil võib olla tugev reaktsioon, mis võib teistele tunduda ülereageerimisena. Mõnikord kaovad tunded kiiresti; muul ajal võivad nad viivitada ja muuta inimese pikemaks ajaks tujukaks.
- Mõned ADHD -ga inimesed on kergesti pettunud, kaotavad kiiresti kannatlikkuse ja löövad või karjuvad sageli inimeste peale.
- Mõned ADHD -ga täiskasvanud on tundlikud tajutava kriitika või tagasilükkamise suhtes ning võivad sellest kergesti ärrituda või isegi füüsiliselt haiget teha.
Samm 11. Vaadake inimese suhteid
Paljudel ADHD -ga täiskasvanutel on sõprus- ja suhteraskusi. Nad võivad olla inimeste rõõmustajad või neil on probleeme mõtestatud suhete loomise ja hoidmisega. Nii vestlus kui ka tähelepanematus võivad mõjutada kellegi isiklikke ja professionaalseid suhteid.
- Teiste ärritamine palju rääkides, teemat vahetades, katkestades või näiliselt mitte kuulates
- Mitte filtreerida, mida nad ütlevad, ja häirida või solvata inimesi
- Näib, et inimestevahelistesse suhetesse on investeeritud liiga vähe või liiga vähe
- Suhete kogemata hooletusse jätmine intensiivse keskendumise tõttu millelegi muule
- Tundub "kihiline": sündmustele hilinemine, viimase sekundi korrapärane katkestamine ja/või teiste sõnumite saatmine või helistamine
- Unustades tähtpäevi, sünnipäevi või muid olulisi sündmusi
- Pingelised suhted teistega ja/või ebaõnnestunud suhete ajalugu (olgu platooniline, romantiline, perekondlik või professionaalne)
Kas sa teadsid?
ADHD -ga vanematel võivad olla oma lastega pingelised suhted, eriti kui ühel või mitmel lapsel on ka ADHD. Lapsevanemaks olemise stress igapäevaelu kõrval võib olla neile raske ja ilma ravita võivad nad sageli oma laste peale napsata või nendega vaielda.
Samm 12. Otsige sensoorseid probleeme
Isegi kui nad vajavad palju stimuleerimist, võivad ADHD -ga täiskasvanud võidelda kaootilise keskkonnaga ja olla sageli ülekoormatud. Nad võivad stiimuli ülekoormuse tõttu vältida olukordi, kus nad ei saa kaosest puhata - näiteks peod, kontserdid, baarid ja spordiüritused.
- Kuuldava töötlemise probleemid on samuti tavalised. Inimene võib vajada lisaaega sõnade töötlemiseks või tal on probleeme millegi keskendumiseks muu müra "häälestamisega".
- Nagu laste puhul, ei tähenda sensoorsed või kuulmisprobleemid alati ADHD -d ja mitte kõik ei koge neid.
Samm 13. Mõelge, kuidas inimene tööjõus on
Kui keegi siseneb töömaailma, võib ADHD mõjutada paljusid töö aspekte. Mõne jaoks mõjutab ADHD positiivselt nende karjääri; teistele teeb see haiget. ADHD -ga töötavad täiskasvanud võivad regulaarselt:
- Ole kergesti igav või hajameelne
- On palju ideid projektide jaoks
- Hüperfookus projektidele ja ülesannetele
- On probleeme ülesannete täitmisel või lõpetamisel
- Lõpeta asjad viimasel sekundil või jäta tähtajad vahele
- Võitlege mitme ülesandega või vahetage ülesandeid - või alternatiivina regulaarselt multitegumtööd ja vahetage ülesandeid
- On probleeme meeskonnatööga ja/või inimeste juhtimisega
- Hätta töökaaslaste või ülemustega
- Kaotate töökohti hilinemise, organiseerimatuse või halva töö tõttu
- Vahetage töökohta, mõnikord impulsi alusel
- Otsige aktiivset või kiiret tööd (nt restoranikokk või EMT) ja vältige ebastimuleerivaid töid (nt failiteenindaja)
- Tehke vabatahtlikult ületunde või tehke mitu tööd
14. samm. Pange tähele enesehinnangu või vaimse tervisega seotud probleeme
ADHD -ga täiskasvanud saavad negatiivseid ideid või kriitikat sisustada kogu elu, eriti kui neid ei diagnoosita. Kui nad on kogu elu kogenud korduvaid võitlusi ja ebaõnnestumisi, võivad nad uskuda, et on laisad, enesekesksed, rumalad või vastutustundetud. Sageli kritiseerivad nad end selle pärast, et ei suuda sõprade või kolleegidega sammu pidada, ning võivad tunduda, et nad ei täida oma potentsiaali.
- Täiskasvanutel, kellel on ADHD, võib tekkida võltssündroom: kui nad tunnevad, et nende edu on pettumus ja igasugune kiitus on teenimata.
- Paljudel ADHD-ga täiskasvanutel on samaaegselt esinevad vaimse tervise seisundid, nagu depressioon või ärevus. Naistel võib ADHD tähelepanuta jääda ja selle asemel diagnoositakse neil valesti depressioon, ärevus või bipolaarne häire.
Osa 3/4: Edasi liikumine
Samm 1. Mõelge sarnase välimusega tingimustele
On palju tingimusi ja olukordi, mis võivad sarnaneda ADHD -ga, seega võiksite uurida ka teisi võimalusi. Asjad, mis võivad sarnaneda ADHD -ga, on järgmised:
- Õpiraskused (nt düsleksia, düskalkuulia, düsgraafia)
- Mitteverbaalne õpiraskus
- Autism
- Vaimse tervise seisundid: bipolaarne häire, OCD, ärevus või PTSD
- Sensoorne või kuulmisprotsessi häire
- Opositsiooniline trotslik häire või käitumishäire
- Unehäired
- Hormonaalne tasakaalutus või kilpnäärme häired
- Stressirohke või traumaatiline keskkond (nt kestnud kiusamine või väärkohtlemine)
- Andekus lastel
- Lihtsalt noor
Näpunäide:
Kui teie laps on üks nooremaid klassis, siis mõelge, kas tema käitumine on tema vanusele lapsele tüüpiline, mitte aga klassikaaslastele.
Samm 2. Pange tähele kaasuvaid tingimusi
ADHD võib olla iseseisev, kuid see esineb sageli ka teiste tingimustega. ADHD kõrval sageli esinevad tingimused on järgmised:
- Õpiraskused
- Sensoorsed või kuulmisprobleemid
- Autism
- Emotsionaalsed häired, nagu depressioon või bipolaarne häire
- Ärevus
- Opositsiooniline trotslik häire või käitumishäire
- Tic -häired või Tourette'i sündroom
- Ainete kuritarvitamine teismelistel ja täiskasvanutel
Samm 3. Vaadake, mida ADHD -ga inimestel öelda on
ADHD diagnostilised kriteeriumid võivad tunduda eraldatud või ebamäärased ning need ei käsitle ADHD emotsionaalseid aspekte. Proovige vaadata veebisaite nagu ADDitude Mag ja foorumeid ADHD -ga inimestele. See võib anda teile parema ettekujutuse sellest, kuidas ADHD tegelikus elus esineb, ja näha, kas teie või teie laps on öelduga seotud.
Ärge imestage, kui teie või teie laps ei ole kõigega seotud. ADHD varieerub sõltuvalt alatüübist, vanusest ja soost ning see mõjutab kõiki erineval viisil
4. Rääkige arstiga diagnoosimise kohta
Teie perearst võib küll teha ADHD põhisõeluuringu, kuid võite küsida saatekirja ka psühholoogilt või neuroloogilt, kes saab anda põhjalikuma hinnangu. Sõeluuringud hõlmavad ülevaadet perekonna haigusloost, intervjuudest, käitumisküsimustikest ja võimalikest täiendavatest testidest, mis otsivad ADHD tunnuseid.
- Samuti võite soovida sõeluda tavaliste või kahtlustatavate kaasuvate haigusseisundite, näiteks õpiraskuste või töötlemishäirete suhtes. Mõned psühholoogid võivad läbi viia põhjaliku sõeluuringu, mis võimaldab tuvastada muid tingimusi.
- Ärge kartke rääkida, kui kahtlustate vale diagnoosi. Paljud haigusseisundid võivad sarnaneda ADHD -ga ning on väga tavaline, et ADHD -ga naistel ja tüdrukutel diagnoositakse valesti depressioon, ärevus või bipolaarne häire.
Näpunäide:
Kui teil on midagi, mis võiks sõeluuringule kaasa aidata, näiteks kooliarvestus, küsige, kas peaksite neist koopiad kaasa võtma. Teave võib aidata psühholoogil teha sobiva diagnoosi.
Samm 5. Teavitage ennast ravivõimalustest
ADHD ravi võib parandada fookust ja tootlikkust ning vähendada häirivat hüperaktiivsust. Nii ADHD -ga lapsed kui ka täiskasvanud saavad tavaliselt kõige rohkem kasu erinevate ravimeetodite kombinatsioonist.
- Elustiili kohandamine (nt toitumise muutmine, treenimine ja parem uni) võib aidata vähendada või hallata mõnda ADHD aspekti.
- Teraapia võib aidata luua toimetulekumehhanisme, suunata häirivat käitumist ümber ning aidata vanematel oma lapsi mõista ja toetada. Samuti on võimalusi kaasuvate haigusseisundite jaoks, nagu kõne- või psühhoteraapia.
- ADHD treenerid või tegevjuhtide treenerid aitavad ADHD -ga inimestel õppida eesmärke seadma ja saavutama, parandama organisatsioonilisi strateegiaid ja muutuma produktiivsemaks.
- Majutus võib aidata koolis või tööl. Lapsed, teismelised ja ülikooliõpilased kvalifitseeruvad sageli ametlikele majutuskohtadele, näiteks IEP -dele. Töökohad sõltuvad tööst.
- ADHD ravimid võivad suurendada keskendumisvõimet ja vähendada hüperaktiivsust. Siiski võib sellel olla ka negatiivseid kõrvalmõjusid ning stimuleerivaid ravimeid võib kuritarvitada. Rääkige oma arstiga, kas teile või teie lapsele oleks sellest kasu.
Näpunäide:
ADHD jaoks pole universaalset ravi. Teie või teie lapse jaoks sobiva leidmiseks võib kuluda aega ja katse-eksituse meetodit.
Osa 4/4: ADHD mõistmine
Samm 1. Õppige ADHD põhi määratlust
Põhimõtteliselt on ADHD neuroloogiliselt arenenud seisund, mis mõjutab keskendumisvõimet. Erinevalt inimestest, kellel pole ADHD -d ja kes võivad end sundida midagi ebameeldivat tegema (näiteks paberimajandust), ei saa ADHD -ga inimesed - ADHD ajus on raske keskenduda asjadele, mis teda ei huvita.
ADHD on tõeline. Keegi, kellel on ADHD, ei ole distsiplineerimata, laisk ega proovi saada tarbetuid ravimeid. Kuid ka ADHD ei ole vaimuhaigus. See on lihtsalt teistsugune toimimisviis
Samm 2. Teadke kolme ADHD alatüüpi
ADHD koosneb kolmest alatüübist: hüperaktiivne-impulsiivne (või lihtsalt "hüperaktiivne"), tähelepanematu ja kombineeritud. Kombineeritud ADHD, mis on segu hüperaktiivsetest ja tähelepanematutest tunnustest, on kõige levinum ADHD tüüp.
- Hüperaktiivset-impulsiivset ADHD-d iseloomustab rahutus, jutukas ja impulsiivsus.
- Tähelepanematut ADHD -d (varem tähelepanupuudulikkuse häire või ADD) iseloomustab tähelepanu pööramise raskus ja võitlus organisatsiooniga.
- ADHD võib aja jooksul muutuda. Näiteks võib kellelgi lapsena ilmneda kombineeritud ADHD märke, kuid täiskasvanuna võib see näidata ainult tähelepanematu ADHD märke.
Samm 3. Teadke ADHD DSM-V kriteeriume
ADHD diagnoosimiseks peab kellelgi olema olnud ADHD tunnuseid vähemalt kuus kuud enne 12. eluaastat ja see peab olema häiriv vähemalt kahes eluvaldkonnas (nt kodus ja koolis või tööl ja suhetes). Käitumine ei tohi olla põhjustatud mõnest muust haigusseisundist ja lastel ei tohi olla arenguetapile tüüpiline.
-
Tähelepanematu ADHD iseloomustab vähemalt kuus järgmistest tunnustest (viis 17 -aastastel ja vanematel):
- Sageli ei pööra detailidele suurt tähelepanu või teeb hooletuid vigu koolitöös, töös või muus tegevuses.
- Sageli on probleeme ülesannetele või mängutegevustele tähelepanu hoidmisega.
- Tundub, et otse kuuldes ei kuula ta sageli.
- Sageli ei järgi juhiseid ega suuda lõpetada koolitöid, majapidamistöid või töökohustusi (mitte opositsioonilise käitumise või juhiste mittemõistmise tõttu).
- Sageli on tal probleeme tegevuste korraldamisega.
- Sageli väldib, ei meeldi või ei taha teha asju, mis nõuavad pikka aega palju vaimset pingutust (näiteks koolitööd või kodutööd).
- Kaob sageli ülesannete ja tegevuste jaoks vajalikke asju (nt mänguasjad, koolitööd, pliiatsid, raamatud või tööriistad).
- Häirib sageli kergesti tähelepanu.
- Sageli unustatakse igapäevastes tegevustes.
-
Hüperaktiivne-impulsiivne ADHD iseloomustab vähemalt kuus järgmistest tunnustest (viis 17 -aastastel ja vanematel):
- Sageli närbub käte või jalgadega või väänleb istmel.
- Tõuseb sageli istmelt püsti, kui oodatakse istekohale jäämist.
- Sageli jookseb ringi või ronib, millal ja kus see pole sobiv.
- Sageli on probleeme vaikselt mängimise või vaba aja veetmisega.
- On sageli "liikvel" või käitub sageli nagu "mootoriga juhitav".
- Räägib sageli liigselt.
- Sageli lööb vastused välja enne, kui küsimused on lõpetatud.
- Sageli on raskusi oma järjekorra ootamisega.
- Sageli katkestab või sekkub teistesse (nt peksab vestlustesse või mängudesse).
- Kombineeritud ADHD iseloomustab vähemalt kuus tähelepanematus- ja kuus hüperaktiivsuseomadust (kummalgi viis, 17 -aastastel ja vanematel).
Samm 4. Mõista, kuidas seks mõjutab ADHD -d
Kõigil võib olla ADHD, kuid see on väga tavaline, et tüdrukud jäävad diagnoosimata, sest ADHD tundub poistel ja tüdrukutel erinev. ADHD -ga tüdrukutel on sageli rohkem tähelepanematuid jooni ja nad on erineval viisil hüper.
- Hüperaktiivne-impulsiivne ADHD esineb sagedamini poistel. Tähelepanematu ADHD on tüdrukutel sagedasem.
- Hüperaktiivsed tüdrukud on tõenäolisemalt jutukad, katkendlikud, rabelevad peenelt ja vajavad palju põnevust. Poisid väljendavad hüperaktiivsust füüsiliselt, näiteks joostes või ronides.
- Poisid "tegutsevad", käituvad häirivalt ja välistavad probleeme. Tüdrukud pigem sisenevad kui tegutsevad ja neil võib olla halb enesehinnang.
- Tüdrukud maskeerivad sageli oma võitlusi. Nad võivad paluda abi kodutööde tegemisel, laenata sõpradelt unustatud asju või jääda töö tegemiseks hiljaks. Kuid nad ei saa kõike maskeerida ning võivad olla ülekoormatud ja stressis.
- ADHD -ga tüdrukutel ja naistel võib olla raskusi eakaaslaste mõistmisega või nendega suhtlemisega ning sõprussuhete säilitamisega. Nad mõistavad sageli, et nad erinevad oma eakaaslastest, teadmata, miks.
- Naisi kontrollitakse tõenäolisemalt emotsionaalsete seisundite, nagu depressioon või ärevus, ja mitte ADHD suhtes.
Samm 5. Tunnistage ADHD eeliseid
ADHD omamine ei tähenda, et kõik elu aspektid on võitlus - ka ADHD omamisel on varjatud eeliseid. Mõned neist eelistest hõlmavad järgmist:
-
Loovus.
ADHD -ga inimesed leiavad sageli tõenäolisemalt asjadele ebatavalisi lahendusi, mõtlevad kastist välja ja/või neil on palju unikaalseid ideid.
-
Empaatia ja kaastunne.
Paljud ADHD -ga inimesed tunnevad emotsioone väga sügavalt, nii et nad tunnevad sageli teisi hästi ja tahavad teha seda, mis on õige.
-
Spontaansus ja riskivalmidus.
Valmisolek teha uusi, ebatavalisi asju ja jagada oma mõtteid, võib positiivselt mõjutada ADHD -ga inimeste elu.
-
Hüperfookus.
Kui nad on millestki tõeliselt huvitatud, saavad ADHD -ga inimesed teha kõike, mida nad mõtlevad - olgu selleks siis millegi neile meelepärase uurimine, wikiHow artiklite väljamõtlemine või spordis kõige kõvem töö. Kui nad suudavad oma tähelepanu suunata, saavad nad teha uskumatuid asju.
Näpunäiteid
- ADHD on väga pärilik ja kandub sageli vanemalt lapsele.
- Kuigi on olemas stereotüüp lastest, kes ADHD -d vihkavad kooli, pole see alati nii. Mõnele ADHD -ga lapsele meeldib kool, teised vihkavad seda ja teised on selle suhtes neutraalsed. Kooli nõudmised ja sellega kaasnev sotsiaalne surve võivad aga ADHD -ga inimestele väljakutseks saada.
- Mõned uuringud on näidanud, et hooldajate suhted võivad mõjutada lapse tähelepanuvõimet ja põhjustada potentsiaalselt ADHD-sarnast käitumist kasulastel ja laste väärkohtlemise ohvritel.
- Rääkige oma lapse õpetajatega, kui kahtlustate, et teie lapsel võib olla ADHD. Nad võivad anda teile parema ülevaate koolis toimuvast.
Hoiatused
- Kuigi veebipõhised enesediagnostika testid ja teised inimesed võivad anda teile ettekujutuse sellest, kas teil või teie lapsel võib olla ADHD, peate ametliku diagnoosi saamiseks pöörduma arsti poole.
- Ärge proovige kasutada ADHD ravimeid ilma arsti nõuanneteta. Stimuleerivatel ravimitel, nagu Ritalin ja Adderall, on suur sõltuvuse ja kuritarvitamise oht ning neil on mitmeid kõrvaltoimeid, mis võivad muude olemasolevate seisundite korral olla väga tõsised.
