Valu ja kriimustava kurguga magama jäämine pole kerge ülesanne. Õnneks on palju lihtsaid asju, mida saate teha enne magamaminekut. Võtke käsimüügiravimeid, mis niisutavad kurku, ja proovige koduseid abinõusid, mis hõlbustavad neelamist. Looge lõõgastav magamaminekukeskkond, mis hõlbustab magama jäämist ja magama jäämist.
Sammud
Meetod 1 /3: ravimite võtmine kurgu rahustamiseks
1. samm. Kasutage enne magamaminekut kurguspreisid või kuristamisvahendeid
Ostke käsimüügist (OTC) valuvaigistavaid kurguspreisid või kuristamisvahendeid. Enamik pihusid või kuristamisvahendeid sisaldavad anesteetikume, näiteks lidokaiini, mis tuimastavad kurku piisavalt kaua, et saaksite mugavalt magama jääda. OTC -ravimite võtmisel järgige alati tootja juhiseid.
- Loodusliku kurgupihusti jaoks valige see, mis sisaldab ehhiaatsiat ja salvei. Uuringud näitavad, et need on sama tõhusad kui börsivälised ravimid, mis sisaldavad lidokaiini.
- Teine võimalus on 1,4% fenooli pihusti, näiteks Chloraseptic. Pärast kurgu tagumise osa pihustamist hoidke pihustit suus 15 sekundit enne selle välja sülitamist.
- Võite proovida ka bensokaiini ja mentooli pastille, näiteks Cepacol Sore Throat. Kasutage 1 pastilli iga 2 kuni 4 tunni järel.
- Arst võib määrata kurgu valu leevendamiseks lidokaiiniga kuristamise. Loputage 1 tl (4,9 ml) kuni 2 tl (9,9 ml) lidokaiini 2% viskoosset lahust vastavalt vajadusele iga 3 kuni 4 tunni järel. Kui olete lõpetanud, sülitage kuristus alati välja.
2. samm. Võtke kurguvalu esimeste märkide korral börsiväliseid valuvaigisteid
Kuigi te võite seostada atsetaminofeeni või ibuprofeeni palaviku alandamise või peavalude leevendamisega, võivad need ravimid vähendada ka kurgupõletikku ja leevendada kurguvalu. Võtke atsetaminofeen või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) nagu ibuprofeen või naprokseen vastavalt tootja juhistele.
Näpunäide:
Uuringud näitavad, et mida varem te võtate MSPVA -d kurguvalu vastu, seda kiirem on paranemisaeg.
Samm 3. Võta köhasiirup kurgu rahustamiseks
Kui teil on ka köha, mis hoiab teid ärkvel, võtke börsiväline köhasiirup, mis sisaldab supressanti, näiteks dekstrometorfaani. See peatab ajutiselt köhimise, mis võib aidata kurgus lõõgastuda piisavalt kaua, et saaksite magama jääda.
- Ärge unustage etiketti lugeda, eriti kui võtate ravimeid, mis sisaldavad ka valuvaigistit. Näiteks sisaldavad mõned külmetusravimid köha pärssivaid aineid ja atsetaminofeeni.
- Võib olla ohtlik võtta rohkem kui ühte ravimit, mis sisaldavad samu koostisosi. Näiteks kui te võtate atsetaminofeeni sisaldavat köharohtu, ärge võtke Tylenoli samaaegselt. Vastasel juhul võite atsetaminofeeni üleannustada.
Samm 4. Vältige ravimeid, mis muudavad teid tähelepanelikuks
Oluline on kontrollida kõiki külmetusravimeid, mida te võtate, veendumaks, et neil pole stimulante ega koostisosi, mis hoiavad teid ärkvel või erksana. Ärge võtke midagi, mis on märgistatud "päeval" või "mitte unine".
Lugege toote etikette ja ärge võtke kofeiini sisaldavaid ravimeid
Meetod 2/3: Koduste abinõude proovimine
Samm 1. Joo õhtu jooksul sooja teed meega
Keetke pott ürdi- või kofeiinivaba musta teed ja segage sinna mett. Seejärel lonksutage teed lõdvestudes enne magamaminekut. Tee joomine rahustab kurku ja mesi katab selle, hõlbustades neelamist.
- Must tee on köha pärssivate omadustega, kuid oluline on juua kofeiinivabu sorte, nii et see ei hoia teid öösel erksana ja ärkvel.
- Võite kurku rahustada ka tavalist kuuma vett juues (kui see pole piisavalt kuum, et suu ja kurku põletada).
Samm 2. Enne magamaminekut kurista soolase veega
Segage 1/2 tl (2,5 g) looduslikku meresoola 1 tassi (240 ml) sooja veega. Jätkake segamist, kuni sool on lahustunud. Seejärel võtke lonks ja kuristage vedelikku kurgu tagaosa lähedal. Sülitage see välja ja kuristage, kuni olete kogu lahuse ära kasutanud.
- Soolase veega kuristades tuimestate kurguvalu ja sool võib tappa baktereid, mis võivad teid haigeks teha.
- Gargling soolane vesi ei ole soovitatav alla 6 -aastastele lastele.
Samm 3. Hõõruge mentoleeritud geeli rinnale ja kaelale enne magamaminekut
Uuringud näitavad, et mentoolitud geel võib hõlbustada magamist, kui teil on ülemiste hingamisteede infektsioon, mis põhjustab kurguvalu. Geelis olev mentool võib muuta teid mugavamaks, hõlbustades hingamist.
Samm 4. Hoidke pastillid või vesi oma öökapil
Kui ärkate keset ööd kurguvalu, sirutage pastill või lonks vett. Need niisutavad kurku, mis magamise ajal kuivab. Pastillist imemine paneb suu ka sülge tootma, mis niisutab kurku neelamisel.
- Ärge pange end tagasi, kui teil on pastill suus, sest see suurendab teie lämbumisohtu. Istuge, kuni pastill on lahustunud.
- Proovige pastille, mis sisaldavad 7 mg pektiini, näiteks Halls Fruit Breezers. Lahustage 1 pastill aeglaselt suus iga 1-2 tunni järel vastavalt vajadusele.
Samm 5. Enne magamaminekut sööge või jooge midagi külma
Külmad joogid või maiustused võivad kurgu tuimastada piisavalt kaua, et saaksite magama jääda. Näiteks imake enne magamaminekut jäätükke või jooge jääkülma jooki.
Võite nautida ka popsikleid, jäätist või külmutatud jogurtit, mis summutab kurguvalu. Vältige piima, kui teil on palavik, sest see suurendab oksendamise ja ärritunud mao võimalust
Meetod 3/3: muutke oma magamistuba mugavamaks
Samm 1. Käivitage niisutaja enne magamaminekut või magades
Kuiv õhk võib ärritada juba kurguvalu. Niiskuse sisseviimiseks käivitage oma magamistoas niisutaja enne magamaminekut või öö läbi. Hoidke õhuniiskus umbes 49–50%.
- Mõnel niisutajal on jahe udu või soe udu, nii et saate oma ruumi temperatuuri tõhusamalt juhtida.
- Samuti on hea mõte end vahetult enne magamaminekut niisutada. Joo klaas vett või aseta see öökapile.
Samm 2. Magage mõne lisapadjaga pea all
Kui hommikuks koguneb lima kurgu tagumisse ossa, tõstke pea enne magamaminekut üles. Pea tõstmine aitab lima välja voolata, nii et see ei ärrita kurku.
Küljel magamine, padi põlvede vahel, võib samuti aidata vältida nina äravoolu kurgu ärritust
Näpunäide:
Kui te ei soovi tavaliste patjade virnaga magada, kaaluge kiilutatud padja kasutamist.
Samm 3. Hoidke oma tuba temperatuuril 60–67 ° F (16–19 ° C)
Ehkki külmetuse korral võib tekkida tahtmine end kokku võtta, jääte tegelikult kiiremini magama, kui keha on veidi jahe. Seadke oma magamistoa termostaat temperatuurile 16–19 ° C (60–67 ° F). Hommikul saate vajadusel soojust uuesti üles keerata.
- Samuti on hea magada tekkidega, mille saate liiga soojaks võttes ära võtta.
- Ruumi jahedana hoidmine võib aidata teil magada, kuid kui võimalik, vältige konditsioneeri kasutamist. Konditsioneer võib õhku kuivatada, ärritades kurku veelgi.
Samm 4. Lõdvestuge enne magamaminekut hämaras magamistoas
Proovige lõõgastuda tunni jooksul enne magamaminekut. Lõõgastumise hõlbustamiseks hoidke tuled madalal ja olge mugavad. Harjutage oma rahustavaid lemmiktehnikaid, nagu hea raamatu lugemine, vannis leotamine või mediteerimine.
- Aurusa dušši võtmine on veel üks suurepärane võimalus enne magamaminekut lõõgastuda, kuna see vabastab lima ja leevendab muid külmetusnähte.
- Vältige heledate ekraanide vaatamist või valju muusika kuulamist.
- Lamage külili, et ninajärgne tilguti kurku ei ärritaks.
- Minimeerige ruumis ärritavaid tegureid, nagu tubakasuits või külm, kuiv õhk.
