Kas mõte haiglasse minekust täidab teid ärevusega? Sa ei ole üksi. Paljud inimesed kardavad haiglaid väga. Mõned kardavad mikroobe saada ja teised on mures surma ümber. Olenemata teie hirmudest saate astuda samme, et nendega tõhusamalt toime tulla. See võtab aega ja tõenäoliselt vajate abi. Oma hirmudele vastu astumine on üks olulisemaid asju, mida saate protsessi alustamiseks teha.
Sammud
Meetod 1 /3: oma hirmude tunnistamine
Samm 1. Mõelge välja oma peamine hirm
Haiglate hirm on väga levinud foobia. On palju põhjuseid, miks inimesed võivad nendesse hoonetesse siseneda karta. Näiteks mõned kardavad verd. Teised võivad karta protseduuri ajal sõpradest ja perekonnast eraldumist.
- Mõtle sellele, mida sa tegelikult kardad. Kas olete närvis protseduuride pärast, mis võivad põhjustada valu? Kas teil on hirm, et ei ärka operatsioonist?
- Kardetud asjade välja selgitamine on esimene samm toimetuleku leidmiseks. Tuvastage oma hirm ja tunnistage seda.
- Tunnista oma hirmu endale. Proovige öelda: "Haiglad teevad mind ärevaks, sest ma muretsen haigete inimeste läheduse pärast."
Samm 2. Tuvastage oma sümptomid
Haiglate ümber närvitsemisel ja foobial on vahe. Foobia võib olla sama kurnav kui iga füüsiline haigus. Pöörake tähelepanu oma sümptomitele, et saaksite aru saada, kas tegemist on närvidega või mõne tõsisema häirega.
- Üldiselt kogevad foobiaga inimesed rünnaku ajal füüsilisi sümptomeid. See tähendab, et teie läheduses või haiglas viibides reageerib teie keha teatud viisil.
- Foobiad põhjustavad kõigil erinevaid reaktsioone. Mõned levinumad sümptomid on südamepekslemine, valu rinnus ja pearinglus.
- Samuti võib tekkida iiveldus või hingamisraskused. Nõrkustunne ja "hägune" nägemine on samuti tavalised sümptomid.
Samm 3. Mõista paanikahood
Paljud inimesed, kellel on foobiline seisund, peavad toime tulema paanikahoogudega. Paanikahoog võib põhjustada hirmutavaid emotsioone ja füüsilisi reaktsioone. Paanikahoogude mõistmine aitab teil oma hirmu või foobiaga toime tulla.
- Paanikahoog muudab ratsionaalse mõtlemise väga raskeks. Rünnaku ajal võib olla raske eraldada reaalsust asjadest, mida tegelikult ei toimu.
- Näiteks võib paanikahood tekitada inimeses südameinfarkti tunde. Samuti võite kaotada kontrolli oma emotsioonide üle.
- Kui teil on tekkinud paanikahood, on hea mõte konsulteerida meditsiinitöötajaga. See võib viidata sellele, et tegemist on foobilise seisundiga, mitte kerge ärevusega.
Samm 4. Pidage päevikut
Hirmule täielikult vastu astumiseks on kasulik koguda oma hirmu kohta võimalikult palju teavet. Rünnakute ja konkreetsete sündmuste üleskirjutamine aitab teil oma tundeid jälgida. Proovige sümptomite jälgimiseks päevikut pidada.
- Kui olete lähedal või haiglas, kirjutage oma reaktsioonid üles. Lisage oma külastuse asjaolud ja see, kes teiega koos oli.
- Jälgige oma sümptomeid. Näiteks kui teil tekkis ähmane nägemine, kirjutage see üles.
- Otsige mustreid. Näiteks võite märgata, et haiglast sõitmine ei põhjusta reaktsiooni, küll aga haiglast kõndimine.
Meetod 2/3: ravivõimaluse valimine
Samm 1. Alustage väikeste sammudega
On täiesti võimalik, et saate oma hirmudest üle, kui teete oma mõtteviisis mõningaid muudatusi. Kui te ei tunne, et teil on täielik foobia, võite teha mõningaid elustiili muutusi, mis võivad tõesti aidata.
- Proovige haiglast mööda kõndida. Võtke sõber kaasa, kui olete ettevaatlik.
- Minge haigla kohvikusse ja jooge tass teed. See aitab teil kohaneda hoones viibimisega.
- Istuge ooteruumis. Võtke raamat või kõrvaklapid, et saaksite end haiglas viibimisest kõrvale juhtida.
Samm 2. Leidke nõustaja
Kui teil on raskem ärevushäire, võite vajada professionaalset abi. Ärge muretsege, see on täiesti normaalne. Kaaluge terapeudi leidmist, kes aitaks teil oma hirmudest üle saada.
- Otsige terapeudi, kes on spetsialiseerunud hirmude ületamisele. Üldiselt leiate selle teabe veebisaiti vaadates. Võite ka kontorisse helistada ja teavet küsida.
- Küsige soovitust lähedastelt sõpradelt või perekonnalt. Kui teie tuttaval on terapeut, keda ta armastab, on see suurepärane koht alustamiseks.
- Küsige esmast konsultatsiooni. Enne mitme seansiga seondumist soovite veenduda, et tunnete end terapeudiga mugavalt.
Samm 3. Proovige erinevat tüüpi ravi
Teraapia aitab hirmudest üle saada mitmel viisil. Mõne inimese jaoks on kõneteraapia parim valik. See tähendab sisuliselt seda, et räägite oma terapeudiga põhjalikult oma emotsioonidest.
- Teie terapeut võib soovitada ka kognitiivset käitumisteraapiat (CBT). See aitab teil õppida negatiivseid käitumisi ja mõtteid positiivsetega asendama.
- Näiteks võib CBT aidata teil õppida keskenduma haiglate tervendavatele aspektidele. On leitud, et see on väga edukas, aidates inimestel üle saada hirmust ravi ees.
Samm 4. Kaaluge ravimeid
Mõned inimesed võivad lisaks ravile vajada täiendavat ravi. On mitmeid ravimeid, mis aitavad teil oma hirmudega toime tulla. Tõsise foobiaga toimetulemiseks võite vajada ravimeid.
- Rääkige oma arstiga. Võite küsida konkreetselt ärevusvastaste ravimite kohta.
- Mõnda ravimit saab kasutada olukorras. See tähendab, et annuse võtaksite ainult siis, kui teil oli rünnak.
- Küsige oma arstilt võimalike riskide ja kõrvaltoimete kohta. Järgige kindlasti kõiki ravimeid käsitlevaid juhiseid.
Samm 5. Kasutage alternatiivseid ravimeid
Mõned inimesed otsustavad kasutada alternatiivseid ravimeetodeid, et aidata oma hirmudest üle saada. On mitmeid toidulisandeid, mida võiksite proovida. Enne uute ravimeetodite kasutamist pidage nõu oma arstiga.
- Võite näha tooteid, millel on silt „Looduslik stressist vabanemine” või midagi sarnast. Paljud apteegid ja muud jaemüüjad müüvad taimseid või looduslikke ravimeid.
- Paljud inimesed leiavad, et looduslike abinõude kasutamine on ahvatlev. Oluline on meeles pidada, et FDA ei reguleeri neid tooteid samamoodi nagu toiduaineid ja retseptiravimeid. Enne midagi ostmist küsige kindlasti oma arstilt.
Meetod 3 /3: tugisüsteemi leidmine
Samm 1. Tuginege sõpradele ja perele
Hirmuga tegelemine võib tunduda üle jõu käiv. Võite tunda erinevaid emotsioone, sealhulgas ärevust või isegi piinlikkust. Võite isegi tunda soovi sõprade ja perekonna eest taanduda.
- Vastupanu tungile isoleerida. Selle asemel paluge oma sõpradel ja pereliikmetel teid toetada.
- Ole aus. Võite öelda: "Mul on haiglate hirmuga tõesti raske hakkama saada. Ma võiksin kasutada emotsionaalset tuge."
- Küsige abi lahenduse leidmisel. Võite proovida öelda: "Te tunnete mind tõesti hästi. Kas saate aidata mul ajurünnakuid teha, kuidas end paremini tunda?"
Samm 2. Leidke tugirühm
Mõnikord on kasulik rääkida teistega, kes on samas olukorras. Inimestele on igas olukorras olemas tugigrupid. Otsige gruppi, mis toetab inimesi hirmudega toime tulemisel.
- Küsige oma arstilt soovitust. Ta võib -olla teab teie piirkonnas mõningaid abistavaid rühmi.
- Võite proovida ka veebipõhist tugirühma. Seal on palju inimesi, kes suudavad pakkuda toetavaid avaldusi ja empaatiat.
Samm 3. Harjutage enesehooldust
Oma hirmuga toime tulemine võib olla masendav. Mõnikord võite tunda end kannatamatuna või isegi enda peale vihasena. Püüdke meeles pidada, et olge enda vastu lahke. Olete oma tugisüsteemi oluline osa.
- Enesehooldus tähendab oma vajaduste rahuldamiseks aega võtmist. See hõlmab füüsilisi ja emotsionaalseid vajadusi.
- Veenduge, et hoolitsete oma keha eest. Puhka palju, treeni regulaarselt ja söö tasakaalustatud toitumist.
- Anna endale puhkust. Hirmuga toime tulemine võib olla stressirohke. Lõõgastumiseks lubage endale mullivann või massaaž.
Samm 4. Harida ennast
Teadmiste omandamine aitab hirmust üle saada. Proovige õppida tundma foobiaid ja eriti haiglate hirmu. Mida rohkem teate, seda rohkem tööriistu on teil end aidata.
- Küsige oma arstilt ressursse. Ta võib teile pakkuda lugemismaterjali.
- Suunduge raamatukokku. Paluge teatmeraamatukoguhoidjal suunata teid õiges suunas.
Näpunäiteid
- Ole kannatlik. Hirmude ületamiseks võib kuluda aega.
- Ärge kartke abi küsida.
- Töötage alati käsikäes arstide või teiste meditsiinitöötajatega. Seal võib olla ravimeid, mis võivad selle protsessi pisut lihtsamaks muuta.
- See artikkel ei asenda korralikku arstiabi ega kavatse asendada tööd vaimse tervise spetsialistiga.
- Pidage meeles, et haiglad on teie eest hoolitsemiseks ning paljud õed ja arstid mõistavad teie hirme.
