Vaimuhaigus tähendab, et teil on ületada palju rohkem takistusi kui ilma. Lihtsad ülesanded, nagu kodu koristamine või isegi hommikune riietumine, võivad vaimuhaiguste ägenemisel muutuda ülesmäge. Sellega on raske elada, kuid kindlasti mitte võimatu, kui astute õigeid samme.
Sammud
Meetod 1 /4: ravimid
Paljusid vaimuhaigusi saab leevendada või ravida ravimitega. Rääkige oma arstiga retseptidest, mis võivad teile kasulikud olla.
Samm 1. Küsige oma arstilt või spetsialistilt, kas ravimid võivad teile sobida
Ravimid võivad aidata parandada aju keemilist tasakaalustamatust. Isegi kui arvate, et teie vaimuhaiguse põhjuseks on enamasti keskkonnaprobleem (nagu lein või stressirohke töökoht), võivad ravimid aidata teil end piisavalt tasakaalukalt tunda.
Ravimid ei ole lahendus teie elu probleemidele-see on vahend ajupõhiste probleemide lahendamiseks, mis võivad mõjutada teie võimet probleemidega toime tulla. Probleemid jäävad alles, kuid võite nendega paremini toime tulla
Samm 2. Võtke oma pillid vastavalt arsti ettekirjutusele
Vaimuhaiguste üks raskemaid aspekte on ravimirežiimi järgimine. Kõrvaltoimed võivad ulatuda unetusest ja kehakaalu tõusust pearingluse ja enesetapumõteteni.
- Mõnikord on kõrvaltoimed kõige hullemad esimestel päevadel või nädalas. Seda seetõttu, et teie keha kohaneb muutustega. Kui võimalik, proovige see välja tõmmata ja vaadata, kas see paraneb.
- Kui kõrvaltoimed on liiga rasked, helistage oma arstile või apteekrile, et saada juhiseid ravimi ohutuks lõpetamiseks.
Samm 3. Ärge loobuge töötavate ravimite otsimisest
Sõltuvalt teie haigusest võib teie konkreetse probleemi lahendamiseks vajalike ravimite leidmine võtta mitu katset. See on masendav protsess ja on loomulik, et mõnikord ärritute. Proovige edasi. Tõenäoliselt on see seda väärt.
- Selliste ravimite nagu antidepressandid mõju tundmine võib võtta aega.
- Eriti oluline on hoida ühendust oma arstiga, kuni ootate ravimite algust, kuna teie seisund võib ootamise ajal halveneda.
Samm 4. Konsulteerige regulaarselt oma arstiga, isegi kui te pole hiljuti ravimeid vahetanud
Teil võib tekkida vajadus annuse muutmiseks ja kohandamiseks isegi aastaid pärast ravimi kasutamist, eriti pärast tõsiseid elumuutusi (uue töö või kooli alustamine, abiellumine või lahutus, menopaus jne). Andke oma arstile teada, kas teil on probleeme kõrvaltoimetega, ja tehke koostööd, kui peate ravimi katkestama või vahetama.
Samm 5. Kui teil on probleeme pillide võtmise meeldejätmisega, seadke oma telefonile, sülearvutile või kellale igapäevane äratus
Kõrvaltoimete vähendamiseks ja nende võimalikult efektiivseks tagamiseks on oluline võtta ravimeid iga päev samal kellaajal.
Iganädalase pillikarbi kasutamine on kasulik ka annuste, vahelejäänud annuste, uuesti täitmist vajavate retseptide ja mitmete ravimite jälgimiseks
Meetod 2/4: teraapia
Samm 1. Pingutage tõsiselt, et leida endale parim terapeut
See võib tunduda kõige ilmsem asi maailmas, kuid usaldusväärse ja meeldiva terapeudi leidmine on vaimuhaiguste raviks väga oluline. Regulaarsed teraapiaseansid on hädavajalikud, et jälgida oma vaimset seisundit, emotsionaalset heaolu ja kõiki eelseisvaid või praeguseid haiguse episoode. Kui tunnete, et teie terapeut ei sobi, otsige uus.
Samm 2. Rääkige terapeudile oma eesmärkidest
Teie terapeudi ülesanne on aidata teil toime tulla oskustega ja hinnata, mis teie elus töötab ja mis mitte. Ütle neile, mida loodad oma elus paremaks muuta. Proovige see kirja panna. See võib aidata neil teie vajadustele vastavaid seansse ja strateegiaid planeerida.
Samm 3. Rääkige nendega
Parima ravi saamiseks on ülioluline suhelda oma terapeudiga. Kui te keeldute oma terapeudiga rääkimast ega soovi nende soovitusi vastu võtta, ei saa te loota, et saate ravist midagi. Kui aga töötate asjade kallal, millest olete oma terapeudiga seansside vahel rääkinud, muutub teie haigus paremini hallatavaks ja mis kõige tähtsam - teie olete ise oma elu eest vastutav.
Samm 4. Olge aus, kui te ei saa nende nõuandest aru või pole kindel, et see aitab
Teie teraapia puudutab teid ja kui te ei selgita oma vajadusi, ei saa teie terapeut neid aidata. Isegi parim terapeut ei ole mõtete lugeja ning kuna teraapia hõlmab sageli hirmude ja varasemate traumadega tegelemist, on nii teie kui ka teie terapeudi jaoks oluline teada oma vajadusi ja piire.
Meetod 3/4: elustiil ja rutiin
Samm 1. Tehke oma parima, et rutiinist kinni pidada
Rangest rutiinist kinnipidamine on suurepärane viis elu struktureerimiseks ja enda edasiliikumiseks. Pidage regulaarset uneplaani ja planeerige oma päevad nii, et teate, mida peate iga päev tegema ja millal seda tegema. Ebakindlus ja struktuuri puudumine võivad olla uskumatult stressirohked, eriti kui tegemist on ka vaimuhaigustega, ja on oluline neid võimalikult hästi tõrjuda.
Samm 2. Planeerige palju lõõgastumisaega
Olete vaimuhaige ja vajate sobivat puhkust. Kaaluge selliseid hobisid nagu lugemine, heegeldamine, joonistamine, puutöö, muusika ja kõik muu, mis teid lõdvestab. Proovige ka enesehooldustegevusi, näiteks sooja vanni.
Samm 3. Töötage loodusega oma ajakavas
Võib-olla saate oma pere igal laupäeval parki viia või iga päev pärast õhtusööki koos kallimaga 15-minutilise jalutuskäigu teha. Vaadake puid, rohtu ja lilli ning tulge natuke paremini.
Samm 4. Leidke võimalusi treenimiseks
Harjutus on eriti oluline vaimuhaigustega inimestele. Isegi lühike treening võib teie tuju veidi parandada. Proovige kõndida, matkata, kiigeplatsidel kiikuda, lemmikloomade või lastega mängida ja koduaias sporti teha. Kaasake oma lähedasi võimaluse korral, nii et keskendute rohkem suhtlemisele kui treenimise pärast muretsemisele. Leidke asju, mis teile meeldivad.
Samm 5. Tehke harjumus õues käia
Vaimuhaigus võib muuta ahvatlevaks isoleerimise ja üha vähem väljas käimise. Ärge piirduge ühe katuse all olemisega. Proovige oma õue minna, tänaval kõndida või sõpradega välja minna. Tehke seda üks samm korraga, surudes ennast õrnalt. Võite olla üllatunud, mida saate teha.
Isegi 5-minutiline jalutuskäik kvartali ümber, kiire reis postkasti kontrollimiseks või 15-minutiline verandal istumine on parem kui mitte midagi
Samm 6. Kulutage rohkem aega asjadele, mis teile meeldivad
Mis pakub teile elurõõmu? Mis aitab teil rahu tunda? Varuge aega nende tegemiseks. Proovige teha vähemalt pool tundi iga päev meeldivat asja.
Samm 7. Jagage suured projektid väiksemateks töödeks
Vaimuhaigus võib häirida teie võimet alustada, keskenduda või tunda end töö ajal hästi. See aitab alustada kohe ja töötada lühikest aega. Näiteks planeerige endale 30 minutit piltide joonistamist, millele järgneb 45 minutit essee kallal töötamist.
Samm 8. Keskenduge enesehooldusele kõigi suuremate muudatuste ajal
Mõnikord peavad rutiinid muutuma, olgu selleks siis uus töö, uude kohta kolimine või isegi ajutised muudatused, näiteks puhkus. Kui teie rutiin peab muutuma, andke endale kohanemiseks vähemalt nädal. Muutused võivad olla hirmutavad ja stressirohked ning need võivad kergesti põhjustada haigusjuhtumeid, nii et mida rohkem olete valmis, seda lihtsam on taluda.
Meetod 4/4: Toetus
Vaikuses kannatamine ei aita teid ega aita teie lähedasi. Abistamine aitab teil kiiremini taastuda ja end paremini tunda.
Samm 1. Pöörake tähelepanu teistele oma ümber
Vaimuhaigus on sageli väga isoleeriv, kuid isegi üks inimene, kes aitab teid maailmaga ühendada, võib palju muuta. Armastavate sõprade ja pereliikmete kohalolek võib aidata teil taastuda.
- Kui tunnete end halvasti ja vajate järeletulemist, liikuge oma maja ümber või helistage sõpradele, et näha, kes on teiega koos veedetud. Sa ei häiri, vaid oled proaktiivne ja tuletad neile meelde, et hoolid.
- Enamik inimesi soovib, et ütleksite: "Mul on raskusi", kui jääte vaikseks, kuni nad mõtlevad, mis teil viga võib olla.
Samm 2. Rääkige mõnele inimesele, mida te läbite
Mitte kõik inimesed ei suuda teie vaimuhaigust mõista, kuid mõned inimesed saavad sellest aru. Kui teate kedagi, kes on valmis ilma kohtuotsuseta kuulama või võtab teie kõned alati vastu, kaaluge oma olukorra neile usaldamist. Võite olla üllatunud, kes on kõige sümpaatsem ja abivalmis.
Samm 3. Tuvastage üks või mitu inimest, kes on teie "mine" inimesed
Võiksite kaaluda oma abikaasat, vanemat või oma parimat sõpra-kedagi, kes armastab teid väga ja suudab olla teie jaoks hädas. Öelge neile alati, kui teil on tõesti raske päev, kahtlete või teil on kriis. Nad saavad teid valvata, lohutada ja kriisiolukorras arstiabi saada.
Kui teie lähedane inimene pole saadaval, leidke keegi teine, keda usaldate. Oluline on mitte kannatada vaikuses
Samm 4. Rääkige kohe kellelegi, kui teil tekivad enesevigastamise või enesetapumõtted
Võtke ühendust oma lähedase või järgmise inimesega, kes on saadaval. Nad võivad teid haiglasse viia, aidata teil helistada vihjeliinile või aidata teil välja mõelda, mida edasi teha. Need mõtted on tõsised ja väärite abi.
Pidage meeles, et nad aitavad teid praegu paremini, kui ei tee midagi, kui te lähete aina hullemaks
Samm 5. Osalege kohaliku tugirühma koosolekul, näiteks riiklik vaimuhaiguste liit (NAMI) või depressiooni-bipolaarse tugiliit (DBSA)
Samuti on palju teisi tugirühmi, mille haiglad, kirikud ja heategevusorganisatsioonid on otsas. Otsige üles kohalikud ja hõlpsasti juurdepääsetavad tugirühmad või isegi veebipõhised tugirühmad. Keegi ei mõista nii vaimuhaigeid kui ka teisi vaimuhaigeid.
Samm 6. Leidke Internetist vaimse tervise kogukond
Vaimuhaigustega inimesed suhtlevad sageli sotsiaalsete võrgustike veebisaitidel (eriti Tumblris). Seal saate kohtuda teistega, kellel on sellised haigused nagu teie, ning jagada lugusid ja näpunäiteid toimetulekuks.
Samm 7. Kasutage käperdamise jõudu
Snuggling vabastab oksütotsiini, mida mõnikord nimetatakse kaisutushormooniks. See võib muuta teid õnnelikumaks, rahulikumaks ja lähedasemaks inimesele, kellega te kaisutate. Otsige oma pereliikmetelt ja teistelt olulistelt partneritelt partnerid, kes tahavad käega lüüa.
Samm 8. Veetke aega inimestega, kes panevad teid naeratama
Isegi need, kes ei tea teie psüühikahäiretest, võivad siiski aidata teil end paremini tunda ja teiega mõnusalt aega veeta. Suhelge inimestega, kes teid õnnelikuks teevad.
Samm 9. Mõelge oma lähedastele, kui olete üksi
See võib olla suurepärane uinumiseks või enese rahustamiseks. Mõtle sellele, kui palju sa neist hoolid ja millised on su lemmik asjad. Tuleta endale meelde, kui väga nad sind armastavad.
Näpunäiteid
- Kui peate oma töögraafikut uue töö või uue ajavööndi jaoks muutma, võtke aega umbes kahe nädala jooksul pool tundi korraga.
- Rutiini on võimalik luua ka siis, kui sul pole tööd. Korrapäraste söögikordade, treeningute, majapidamistööde ja puhkeaegade planeerimine aitab teil ülesandeid hoida ja on abiks ka töö leidmisel.
- On näidatud, et tervislik toit ja treening parandavad ja stabiliseerivad meeleolu. Keha eest hoolitsemine mõjutab teie meelt positiivselt.
- Mõned ajaloo loovamad vaimud kannatasid vaimuhaiguste all- Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill ja Vincent Van Gogh. Loovus on suurepärane väljund ülekaalukate emotsioonide jaoks, olgu see siis kirjutamine, muusika, kunst või midagi muud.
Hoiatused
- Kui teil tekivad enesetapumõtted, võtke kohe ühendust oma terapeudiga ja seejärel võtke ühendust oma tugivõrgustiku usaldusväärse inimesega.
- Ärge kunagi lõpetage ravimi võtmist ilma arstiga nõu pidamata. Mõned ravimid, eriti antidepressandid, tuleb vähendada ja äkki loobumine võib põhjustada võõrutamist.
