Kui oleme haiged, on kõige parem magada, niisutada ja keskenduda paranemisele. Paljudel meist pole aga võimalust taastumiseks aega võtta. Paljudel töötajatel puuduvad tasulised haiguspuhkuse võimalused ja teised võivad muretseda, et haiguspäevadel jäävad nad tööle või kooli maha. Tervelt 90% töötajatest on haigena tööle läinud. Kui peate haigena tingimata tööd tegema, saate oma sümptomeid leevendada ja ülesandeid produktiivsuse huvides lihtsamateks osadeks jagada.
Sammud
Osa 1 /3: Tootlikkuse säilitamine haigena
Samm 1. Otsustage, kas peaksite haigeks kutsuma
Võimalik, et olete töö jaoks liiga haige ja peaksite koju jääma. Koju jäädes saate vältida enda halvenemist ja aidata vältida haiguste levikut. Samuti saate kiirendada taastumist, et oleksite tööle naasmisel produktiivsem. Mõelge hoolikalt, kas teil on parem töötada või keskenduda oma taastumisele.
- Kui teil on kõrge palavik (üle 101 kraadi Fahrenheiti) või laigud kurgus, peate võib -olla konsulteerima oma arstiga. Rääkige oma arstiga ka siis, kui teil on probleeme hüdreeritud olekuga või kui teie sümptomid mõne päeva pärast ei parane.
- Paljud töötajad ei saa endale haiguse tõttu puhkust lubada. Kui see nii on, peate leidma viise enda eest hoolitsemiseks isegi töötamise ajal.
Samm 2. Küsige, kas saate haige päeva asemel kaugtööd teha
Võimalik, et saate oma tööd teha kodus, mitte kontoris. See valik sobib suurepäraselt töötajatele (kes saavad natuke rohkem keskenduda taastumisele) ja tööandjatele (kes ei pea muretsema haiguste leviku pärast). Rääkige oma töökohaga, et näha, kas see on valik.
Kaugtöö toimimiseks on teil tõenäoliselt vaja turvalist sülearvutit ja kiiret Interneti-ühendust ning usaldusväärset telefoni
Samm 3. Olge rahulik
Kui olete oodatud haigena tööle, võib see olla stressi allikas. Stress aga nõrgestab immuunsüsteemi ja võib taastumisaega pikendada. Hingake paar korda sügavalt sisse ja öelge endale, et kõik saab korda. Isegi kui olete haige, suudate olla produktiivne ja haigusest taastuda. See ei pruugi olla ideaalne, kuid saate sellest haigusest üle.
Samm 4. Korraldage oma töö, kui tunnete, et hakkate midagi maha tegema
Mõnikord on meil päev või kaks hoiatust enne haigestumist. Võib-olla tunnete end väsinud, valusana või unisena. Kui tunnete, et külmetus või muu haigus hakkab tulema, korraldage oma tööülesanded nii, et te ei kaotaks haiguse ajal tootlikkust. Tehke võimalikult palju ülesandeid ja kaaluge mõne töö koju kaasa võtmist, et te ei peaks kontorisse tulema.
Samm 5. Jagage suured ülesanded väiksemateks tükkideks
Haigus raskendab keskendumist ja võib ka teie vastupidavust vähendada. Töö tegemiseks käsitlege oma tööd väikeste väikeste juhitavate ülesannetena. Pomodoro tehnika, kus töötatakse lühikeste 25 -minutiliste vaheaegadega ja tehakse seejärel väike paus, on eriti kasulik haigena.
Näiteks kogu esitluse kokkupanemise asemel öelge endale, et teete lihtsalt ühe slaidi korraga. Pärast iga slaidi valmimist lubage endale taastumiseks paus: tehke lühike uinak või jooge teed
Samm 6. Töötage madala panusega projektidega
Kui saate, keskenduge haigena madalama panusega projektidele. See aitab vältida oluliste ülesannete täitmisel rumalate vigade tegemist. Mõelge hoolikalt, kas halva enesetunde korral on vaja teha olulist ja olulist tööd. Jälgige kiiret tööd igal võimalusel.
- Näiteks võib haige päev olla suurepärane aeg igapäevaste ja mõtlematute ülesannete täitmiseks, näiteks e -posti postkasti puhastamiseks, dokumentide esitamiseks või järgmise kuu kalendri koostamiseks. Püüdke vältida ülesandeid, mis nõuavad kõrgetasemelist mõtlemist, näiteks olulise uurimisaruande kirjutamist.
- Samuti on hea mõte töötada esimeste mustanditega paberite ja projektide lõplike mustandite asemel. Saate oma mustandid uuesti läbi lugeda, kui tunnete end rohkem endana. See vähendab lõppversiooni suurte vigade tõenäosust.
Samm 7. Määrake prioriteedid hoolikalt
Haiged töötajad on ainult 60% sama produktiivsed kui tavaliselt. See tähendab, et peate väga hoolikalt läbi mõtlema, millist tööd peate haigena tegelikult tegema. Uurige oma tähtaegu ja kalendrit, et seada prioriteediks, millised ülesanded tuleb haiguspäeva jooksul täita.
Samm 8. Hoidke oma ootused mõistlikena
Tunnistage algusest peale, et te ei ole haigena nii produktiivne kui tavaliselt. Olge enda vastu lahke ja pidage vastu soovile end räsitud ajada. Kui surute end haigena liiga tugevaks, võite oma taastumist edasi lükata või tunnete end veelgi haigemana. Kui vaja, olge produktiivne, kuid andke endale aega lõõgastumiseks ja taastumiseks.
Samm 9. Kaaluge teatud koosolekute ja ülesannete edasilükkamist
Mõnikord pole meil valikut, millist tööd peame tegema. Kuid muul ajal võime oma ajakavasid ümber korraldada. Kui olete haige, mõelge, kas võib olla mõni koosolek, mis oleks parema enesetunde korral produktiivsem. Küsige kohtumiste, mis pole aja suhtes tundlikud, või kohtumiste, kus teilt oodatakse kõrgeimat taset, edasi lükkamist.
Samm 10. Tehke sageli pause
Haiged inimesed vajavad tavapärasest rohkem puhkust ja peavad ka hüdreeritud olema. Veenduge, et jätate endale tööülesannete vahel palju aega puhata. Minge veejahuti juurde, jooge teed lähedal asuvas kohvikus või puhake silmad mõneks minutiks laua taga. Olete tõhusam, kui te ei suru ennast liiga kiiresti, liiga kiiresti.
Samm 11. Küsige abi
Pöörduge oma naabrite, sõprade, pere ja töökaaslaste poole, kui peate haigena töötama. Võib -olla aitavad nad teid maja ümber, toovad teile suppi või oskavad aidata olulise dokumendi redigeerimisel. Kõik haigestuvad vahel ning teie lähedased ja töökaaslased tunnevad teie olukorda kaasa.
Kui teie töökaaslased aitavad teid teie ülesannete täitmisel, väljendage kindlasti oma tänu ja tagastage teene, kui teie kolleegid tunnevad end halvasti
Samm 12. Joo kolm korda rohkem vett kui kohv
Haigena on oluline püsida hüdreeritud. Kuid mõnikord vajame kofeiini, et ilmastikuoludes tööpäev läbi saada. Nautige aeg -ajalt tassi kohvi, et sellest raskest ajast üle saada, kuid veenduge, et joote ka vett. Joo iga tassi kohvi kohta 3 tassi vett.
Samm 13. Tee uinak
Kui töötate kodus, laske aeg -ajalt uinuda. Kasutage uinakuid preemiaks, et ravida ennast, kui täidate olulist ülesannet. Need uinakud inspireerivad teid tööl rohkem saavutama ja aitavad ka teie kehal teie haigusega võidelda.
Samm 14. Koostage tagasipöördumise ajakava
Kui töötate kodus või töötate haigena vaid pool päeva, leidke mõni minut täistööajale naasmise korraldamiseks. Tehke nimekiri kõige olulisematest ülesannetest, mida peate täitma, ja hakake ette kujutama, kuidas neid täita. Pange paika mõistlik ajakava, et veenduda, et jõuate selleni, mida võisite haiguse ajal vahele jätta.
Samm 15. Premeerige ennast
Kasutage iga päev eesmärkide saavutamiseks preemiaid. Hellitage end mugavate toitude, kuumade jookide, uinakute või lemmikfilmiga, mida haigena vaadata. Tundke uhkust, et suutsite isegi haiguse ajal nii palju ära teha.
Samm 16. Kaaluge alternatiivseid tootlikkuse vorme
Võib -olla tunnete end liiga halvasti, et täita oma ülesandeid tööl või koolis. Teie aju võib olla liiga loid või ei saa te isegi kodust välja. Kui tunnete end nii halvasti, et ei saa tööle keskenduda, laske end muul viisil produktiivseks muuta. Võib -olla saate unele järele, mis muudab teid kontorisse naastes tõhusamaks. Või äkki saate koristada oma kodu või valmistada mõned toidud, mida sügavkülmikusse panna, jättes endale rohkem aega töö tegemiseks hiljem. Mõelge muudele viisidele, kuidas olla produktiivne, isegi kui olete oma tööle keskendumiseks liiga haige.
Osa 2/3: Sümptomite eest hoolitsemine
Samm 1. Hoolitse enda eest
Selleks, et olla tööl tõhus, peate olema enda vastu lahke. Enne tööle asumist proovige end võimalikult hästi tunda. Sümptomite leevendamine ei pruugi taastumisaega kiirendada, kuid tunnete end rohkem nagu teie. Pealegi suudate paremini täita igapäevaseid nõudmisi.
Samm 2. Ostke tarvikuid
Paljud viisid sümptomite leevendamiseks hõlmavad konkreetseid ravimeid, tarvikuid, toite ja jooke. Kui teil pole neid käepärast, peate võib -olla planeerima reisi kohalikku apteeki või toidupoodi, et neid varusid varuda.
Kaaluge sõbra või pereliikme palumist need varud teie eest ära korjata, kui olete kodust lahkumiseks liiga ilmastikuolude all
Samm 3. Hoidke hüdreeritud
Kõige olulisem võti taastumiseks ja paremaks enesetundeks on piisavalt hüdreeritud. Hoidke alati pudel vett endaga kaasas. Samuti on hea mõte, kui läheduses on palju sooja teed: kuum tee mitte ainult ei niisuta, vaid võib ka kurguvalu leevendada.
Vältige alkoholi kasutamist haigena, sest see võib teid dehüdreerida ja taastumisaega aeglustada
Samm 4. Kasutage ninaspreid
Apteegis olev soolalahusega ninasprei võib aidata, kui teil on kinnine nina, siinuse peavalu või hooajaline allergia. Ninasprei aitab teie kehal lima ja allergeene välja loputada, mis aitab teil pead puhastada. Ninasprei võib aidata ka teie nina rahustada, kui see tundub külmetuse ajal kuiv ja ärritunud.
Kui kasutate ninaspreid, veenduge, et näokuded või taskurätik oleksid läheduses. Tõenäoliselt peate kohe pärast pihusti kasutamist nina puhuma
Samm 5. Imege jääkuubikuid
Jääkuubikud võivad aidata kurguvalu tuimastada ja rahustada. Need on ka suurepärane viis hüdreeritud oleku säilitamiseks, kui kõri on liiga räbal, et neelata täis neelata.
Samm 6. Ostke käsimüügiravimeid
Paljusid tavaliste haiguste sümptomeid saab leevendada käsimüügiravimitega. Näiteks köha tilke ja siirupeid, dekongestante, valuvaigisteid ja iiveldusvastaseid ravimeid saab osta ilma arsti retseptita.
Ärge kombineerige ravimeid, et vältida kõrvaltoimete teket. Lugege kindlasti juhiseid hoolikalt, võtke ainult soovitatud annus ja jälgige allergilisi reaktsioone. Isegi käsimüügiravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid: ärge kohtlege neid nagu kommi
Samm 7. Vältige ärritavaid aineid nagu suits
Paljusid haigusi süvendavad keskkonnas ärritavad tegurid, näiteks suits või keemilised lõhnad. Kui võimalik, proovige nendest ärritajatest eemale hoida. Näiteks ärge lohkuge puhkeruumis, kui suitsetajad kasutavad seda oma sigaretipausideks. Pidage kinni puhtast, kontrollitud keskkonnast.
Samm 8. Kasutage aurustit
Aurusti või niisutaja aitab haigel inimesel normaalselt hingata ja aitab kaasa ninakinnisuse purustamisele. Märja, niiske õhu sissehingamine hoiab ka limaskestad õlitatud, mis võimaldab kehal tõhusamalt infektsioonidega võidelda. Kasutage aurustit üleöö või võimaluse korral töölaua taga, et hingata ja end paremini tunda.
Samm 9. Sööge tervislikku ja lohutavat toitu
Mõnikord võib haigus põhjustada tavalisest vähem nälga. Siiski vajab teie immuunsüsteem toitainerikast toitu, et oleks piisavalt energiat nakkuste vastu võitlemiseks. Proovige süüa toitev ja lohutav toit, näiteks puljongid ja supid. Need toidud aitavad ka teie vedelikku hoida, mis on haige ajal hädavajalik.
Samm 10. Võtke kuum dušš
Enne tööle asumist võtke kuuma ja auravat dušši. Leevendate oma valusid ja krampe ning aur aitab pea selgeks teha. See võib olla eriti oluline, kui teie haiguse põhjustajaks on külmetushaigus või gripiviirus, siinuse ummistus või hooajalised allergeenid.
Samm 11. Kandke nahale kompressid
Kui olete haige, võite mõnikord tunda õhetust või jahedust. Kasutage kuuma ja külma kompressi, et aidata kehatemperatuuri ühtlustada ja tunda end iseendana. Need kompressid võivad aidata leevendada ka teatud haiguste, näiteks gripiviiruse põhjustatud lihasvalu.
Samm 12. Pöörduge arsti poole, kui te ei tunne end nädalaga paremini
On imeline, et sümptomite leevendamiseks on nii palju võimalusi. Sümptomi leevendamine ei ole aga sama mis ravi või täielik taastumine. Paljudel juhtudel ei vähenda sümptomite leevendaja üldse taastumisaega. Kui te ei saa oma haigust seitsme päeva pärast raputada, võiksite konsulteerida arstiga, et veenduda, et te ei vaja retseptiravimeid, et täielikult taastuda.
Osa 3 /3: Haiguste leviku ennetamine
Samm 1. Võimalusel vältige oma kolleege
Kui te ei saa vältida kooli või kontorisse minekut, tehke kõik endast olenev, et oma haigust ohjeldada. Hoidke oma kolleegidest hästi eemal, et minimeerida nende kokkupuudet teie haigusega. Kaugtöö on veel üks suurepärane võimalus töö tegemiseks ilma töökaaslasi nakatamata.
Samm 2. Peske käsi sageli
Kui olete haige, on hea mõte pesta käsi sagedamini kui tavaliselt. Kasutage sooja vett ja seepi ning peske käsi vähemalt 15 sekundit, veendumaks, et puhastate käsi täielikult. See aitab vältida nakkuse levikut kontoris, näiteks ukselinkide või arvuti klaviatuuride puudutamisel.
Samm 3. Katke suu
Köhides või aevastades katke suu varruka või küünarnukiga. Aevastamine ja köha levitavad nakkust kergesti ja te ei soovi oma kolleege paljastada. Kui katate oma käega suu kinni, võite levida mikroobe, kui puudutate uksi, arvuteid või muid kontoris asuvaid esemeid. Teie küünarnukk on palju turvalisem.
Samm 4. Desinfitseerige pinnad
Kui olete haige, kasutage ühiskondlike pindade pühkimiseks desinfitseerimislappe ja pihusid. Puhastage kindlasti ukselinkid, sahtlitõmbed ja külmiku ukse käepide. Kõik pinnad, mida nii teie kui ka teie kolleegid tõenäoliselt puudutavad, tuleb desinfitseerida.
Samm 5. Ärge jagage üksusi
Ärge laenake oma kolleegidele oma arvutit, kruusi, klammerdajat ega pliiatsit, kui olete haige. Kui nad paluvad neid esemeid laenata, hoiatage neid, et tunnete end ilmaga. Nende jaoks on parem, kui nad laenavad eseme teiselt tervelt kolleegilt.
Samm 6. Kasutage ühekordselt kasutatavaid esemeid, kui olete nakkav
Suurepärane on enamus ajast kasutada korduvkasutatavaid esemeid. See on keskkonnale parem ja sageli ka taskuraamatu jaoks parem. Siiski on teil lubatud natuke petta, kui tunnete end haigena ja nakkavalt. Nautige ühekordselt kasutatavaid kohvi- ja teekruuse, ühekordselt kasutatavaid hõbetarbeid ja paberist taldrikuid. See võimaldab teil kasutatud esemed ära visata, et vähendada kolleegide kokkupuudet nakkusega.
Näpunäiteid
- Parim viis tööl või koolis produktiivseks jääda on vältida haigestumist. Hoidke end vaktsineeritud, tehke igal aastal gripivaktsiin, peske sageli käsi ja vältige oma näo puudutamist, et end tervena hoida.
- Töökohad peaksid võimalikult palju ära hoidma kohalolekut (kui töötajad ilmuvad haigeks, võib -olla ettevõtte kahjuks). Kui olete juhtival ametikohal, kaitske tasulist haiguspuhkust, et veenduda, et teie töötajad tulevad tervislikult tööle.
Hoiatused
- Ärge ohustage oma tervist oma töö nimel. Kui te ei suuda hüdreeritud olla, kui teil on hingamisraskusi, kui teie palavik on kõrge või kui teie sümptomid mõne päeva pärast ei parane, peate pöörduma arsti poole. Teie töö ei ole väärt ennast ohtu seadma.
- Pidage meeles, et haigena kooli või kontorisse minek ei pruugi teie taastumisajale halvasti mõjuda: see võib paljastada ka teie kolleegid teie mikroobidele. Pidage seda meeles, kui otsustate kontorisse siseneda või mitte.
