Kui teid kasvatab keegi, kellel on nartsissistlikud jooned, võib see teie elule püsivalt negatiivset mõju avaldada, isegi kui te ei ela enam koos oma vanemaga. Nartsissistlik vanem võib sind maha panna, proovida sind kontrollida, eirata oma tundeid ja sind ära kasutada. Selleks, et suhelda vanemaga, kes kohtleb teid nii, alustage oma emotsioonide töötlemisest. Seejärel töötage välja strateegiatega oma vanemaga suhtlemiseks ja oma tunnete kaitsmiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: emotsioonide töötlemine
Samm 1. Tuvastage oma vanema nartsissistlik käitumine teie suhtes
Võib -olla teate, et teie vanem on nartsissistlik, kuid on oluline tuvastada konkreetne käitumine, mis teid häirib. Tehke nimekiri asjadest, mida teie vanem on varem öelnud ja teinud ja mis on teile haiget teinud. Teie loend võib sisaldada järgmist:
- Käituda nii, nagu oleksid nad teistest paremad või elaksid fantaasiamaailmas
- Sind hüüdma, alandama või halvustama
- Kasutades hirmutamist ja ähvardusi oma tee saamiseks
- Võtke krediiti, kui teil midagi õnnestub või saavutate
- Kasutades sind enda kasuks
- Oodates sinult pidevat kiitust ja imetlust, andmata seejuures midagi vastu
- Süüdistada teid, kui asjad ei lähe hästi või kui nad teevad vea
Samm 2. Tunnistage, et teie vanem on teile haiget teinud ja see pole teie süü
Kui olete koostanud nimekirja käitumistest, mis on teile varem haiget teinud, võtke hetk aega, et tunnistada oma valu ja seda, et te ei teinud midagi selle tekitamiseks. Luba end tunda haiget, reedetud, vihane, kurb või mis tahes emotsioone, kui mõtled oma vanemate käitumisele. Oluline on lubada endal neid emotsioone tunda ja mõista, et need olid põhjustatud teie vanema käitumisest, mitte millestki, mida te tegite.
- Näiteks kui teie vanem on teid kogu elu halvustanud, laske end selle pärast kurvastada ja vihastada. Vanemad peaksid oma lapsi julgustama, mitte neid maha panema. Teil on õigus tunda pahameelt, et teie vanem seda teie eest ei teinud.
- Võite isegi kirjutada oma tunnetest pärast seda, kui olete mõelnud asjadele, mida teie vanem on teile aastate jooksul öelnud ja teinud. See võib aidata teil oma emotsioone tunda ja töödelda.
- Sidetüüp, mille sõlmisite lapsepõlves oma vanemaga, võib jätkuvalt mõjutada teiste inimestega suhtlemise viisi. Sul võib olla raskusi romantilise partneri usaldamisega või kardad tagasilükkamist oma vanematega tekkinud sideme tõttu.
Samm 3. Kurvastage oma vanemaga soovitud suhte kaotamise pärast
Teie vanem ei muuda oma käitumist, nii et peate seda kaotust kurvastama ja nõustuma, et ta ei muutu. Võib olla laastav mõista, et teie vanem ei ole teie elus positiivne jõud ega arvatavasti kunagi. Andke endale luba ja aega kurvastada vanemate ja laste vahelise suhte kaotamise pärast.
Selle kaotuse pärast on hea olla kurb ja nutta. Ärge hoidke end tagasi ega proovige oma tundeid ignoreerida. Oluline on lasta end kurvastada
Samm 4. Tehke kindlaks piirid, mida soovite oma vanemaga seada
Tõenäoliselt on teil hea ettekujutus käitumisest, mida peate vastuvõetamatuks ja mida soovite vältida või minimeerida nii palju kui võimalik. Enne nende piiride jõustamist peate need ise kindlaks määrama. Võtke aega, et kirjutada välja, mida soovite, et teie vanem lõpetaks. Need võivad hõlmata järgmist:
- Kritiseerides oma välimust, eluvalikuid või muid aspekte selle kohta, kes sa oled
- Karjumine või karjumine sinu peale
- Teile vaikne kohtlemine
- Teid mõnitades või halvustades
- Sind ähvardades
- Teile nõudmiste esitamine või ebamõistlike ootuste esitamine
- Süüdistame teid teie ja teie vanema vahelises kauguses
Samm 5. Märkige oma piirid selgelt
Kui olete võtnud aega oma piiride väljaselgitamiseks, peate need oma vanemale edastama. Vastasel juhul ei tea nad, millised on teie piirid või millal nad on piiri ületanud. Märkige kindlasti piir ja selle tagajärjed kindlalt, kuid rahulikult. Olge valmis nende tagajärgedega toime tulema, isegi kui see paneb teid end halvasti tundma, ja pidage meeles, et tõenäoliselt ei tunne teie vanem tagajärgi halvasti.
- Näiteks kui teie vanem hakkab teie peale karjuma, võite öelda midagi sellist: „Ei ole õige, kui sa minu peale karjud. Kui sa minu peale pidevalt karjud, lahkun ma toast ja me ei saa oma vestlust jätkata.”
- Kui soovite, et teie vanem lõpetaks teie välimuse kritiseerimise, võite öelda midagi sellist: „Mulle meeldib see, kuidas ma välja näen, ja oma välimuse kritiseerimine on mulle haavav. Kui jätate minu välimuse kohta kriitilisi märkusi, ei saa me koos aega veeta.”
Meetod 2/3: suhtlemine oma vanemaga
Samm 1. Tehke kindlaks, kas soovite suhet oma vanemaga
Kui vanemaga koosolemine on valusam kui temaga koos olemata jätmine, siis võib olla parem distantsi hoida. Pidage meeles, et teie vanema peamine põhjus, miks ta soovib teiega suhet, on nende endi huvide edendamine, mitte sellepärast, et ta teie pärast tõeliselt hoolib. Kui see pole midagi, mida soovite jätkata, siis olge oma otsuses kindel, et mitte nendega koos aega veeta.
Samm 2. Vähendage oma ootusi suhtlemisele oma vanemaga
Nartsissistlikud vanemad võivad muuta meeldiva kohtumise kohutavaks katsumuseks. Et end ikka ja jälle alt vedada, vähendage oma ootusi vanemaga suhtlemise suhtes. See aitab kaitsta teid edasise pettumuse eest.
- Näiteks kui lähete koos oma vanemaga õhtusöögile, ärge oodake, et ta oleks soe ja julgustav ning tõeline huvi teie elu vastu. Selle asemel oodake, et nad ütleksid ebaviisakaid asju, räägiksid palju oma elust ja näitaksid üles vähest huvi, mida teil öelda on. Kui see juhtub, olete hästi ette valmistatud! Kui see läheb paremini kui see, siis olete meeldivalt üllatunud.
- Kui teil on elus mõni suur sündmus, näiteks pulmapäev või kolledži lõpetamine, siis oodake, et teie vanem proovib teid üles tõsta ja teeb haiget. Teadmine, et see on tõenäoliselt ees, aitab teil end ette valmistada.
Samm 3. Vastake rahulikult asjadele, mida teie vanem võib öelda
Oluline on vältida nartsissistliku vanema väljakutseid, sest nad võivad reageerida viha ja kaitsega. Selle asemel hoidke end rahulikuna, kui vanem ütleb asju, mis teid häirivad. Kasutage oma tunnete väljendamiseks ka "mina" avaldusi. See aitab minimeerida vanema ettekujutust, et küsite või kritiseerite teda.
- Näiteks kui teie vanem teeb teie riietuse kohta kriitilise märkuse, öelge lihtsalt midagi sellist: „Mulle meeldib, kuidas ma selles riietuses välja näen”, ja jätke see rahule. Seejärel muutke teemat või vabandage ennast, et takistada neil teie üle arutleda.
- Planeerige ja harjutage vastuseid asjadele, mida te oma vanemalt ütlete. See aitab teil hetkel hõlpsamini reageerida. Näiteks kui teie isa kritiseerib sageli teie otsust saada õpetajaks, võite ette valmistada sellise vastuse nagu: „Mulle meeldib õpetada ja mul on hea meel, et valisin selle karjääri enda jaoks.”
- Pidage meeles, et teie vanem tõenäoliselt ei reageeri teie tunnetele, olenemata sellest, kui selgelt te neid väljendate.
Samm 4. Paluge sõprade ja teiste pereliikmete abi
Sõprade ja pereliikmete toetuse otsimine vanemaga suheldes aitab teil end vähem üksi ja haavatavana tunda. Tuvastage 1 või 2 sõpra või pereliiget, kelle poole saate pöörduda, kui teie vanem hakkab teid halvasti kohtlema. Tõmmake see inimene kõrvale, et hetkeks vestelda, kui ta on teiega, või helistage või saatke sõnum, kui ta pole teiega.
- Näiteks kui teie vanem kritiseerib valjusti teie tehtud õhtusööki, paluge oma partneril teid hetkeks köögis aidata. Enne söögilaua juurde naasmist küsige hetkeks kallistust ja õhku.
- Kui teie vanem jätkab külastuse ajal oma saavutustest ja ei ole isegi viitsinud teilt küsida, kuidas teil läinud on, siis vabandage, et lähete tualettruumi ja kirjutate sõbrale, kui olete seal. Ole aus ja anna neile teada, mis toimub, et nad saaksid sind toetada.
Samm 5. Töötage välja lahkumisstrateegia, kui olukord muutub teie jaoks ebamugavaks
Võimalik, et teil on vanemaga kohtumisi, mis on teile nii ebamugavad, et peate lihtsalt lahkuma. Selleks, et teil oleks lihtsam nende stsenaariumide korral vanemast eemale saada, koostage plaan, kuidas vanemast eemale pääseda.
- Näiteks kui plaanite oma emaga päevaks sisseoste teha, võib juhtuda, et mõni sõber või partner helistab teile hädaabiks, juhuks kui teie emaga läheb liiga ebamugavaks.
- Pidage meeles, et teil on õigus lahkuda, isegi kui teil pole vabandust. Võite lihtsalt öelda midagi sellist: „Tore oli sind näha, isa, aga ma pean minema. Head päeva!"
- Kui teie vanem survestab teid jääma või proovib teid süüdi tundma külastuse katkestamise pärast, on oluline jääda kindlaks. Korda oma vajadust lahkuda ja ära anna järele nende nõudmistele.
Meetod 3 /3: oma tunnete kaitsmine
Samm 1. Keskenduge sellele, mida teate enda kohta
Nartsissistliku iseloomuga inimesed võivad moonutada teie ettekujutust iseendast nende pideva mahajäämuse tõttu. Oluline on kinnitada, kes te olete, selle põhjal, mida teate enda kohta, mitte vanema ebarealistliku vaatenurga põhjal. Võtke aega, et koostada nimekiri oma tugevustest ja nõrkustest, tuginedes sellele, mida teate enda kohta tõeks, mitte teie vanema öeldu põhjal.
- Näiteks võite teada, et olete intelligentne, lahke, julge ja ilus, hoolimata oma vanemate vastupidistest kommentaaridest. Samuti võite teada, et kipute viivitama ja teil on probleeme raha säästmisega.
- Kui teil on raske tuvastada, millised omadused teie kohta tõesed on, paluge sõbral oma nimekirja koostada.
Samm 2. Lahkuge, kui teie vanem üritab teiega vaielda
Osa sellest, kuidas teie vanem võib proovida teid kontrollida, on teid vaidlustesse tõmmates. Nende stsenaariumide puhul on oluline loobuda, et nad ei saaks teie üle võimu avaldada. Kui teie vanem üritab teiega vaielda, ärge võtke sööta. Muutke teemat või minge minema, kui nad ei lepi.
- Näiteks kui teie vanem süüdistab teid tänamatuses kõige eest, mida ta teeb, ja üritab teiega selle üle vaielda, öelge midagi sellist: „Ma olen teile juba öelnud, et hindan teid. Meil pole põhjust selle üle vaielda.”
- Kui teie vanem üritab teid jätkuvalt vaidlusse kaasata, on teil õigus minema minna. Sa ei ole neile selgituse võlgu.
Samm 3. Ümbritsege end positiivsete inimestega, kes kohtlevad teid hästi
Nartsissistliku isiksusega lapsevanem on võimas negatiivne mõju, seega on oluline veeta rohkem aega inimestega, kes kohtlevad teid armastuse ja austusega. Tuvastage oma elus olevad sõbrad ja pereliikmed, kes mõjutavad positiivselt, ja veetke nendega regulaarselt aega.
- Näiteks kui teil on tädi, kes on teid alati toetanud ja teie elu vastu huvi tundnud, kohtuge temaga aeg -ajalt kohvi jooma. Kui teil on sõber, kes teid julgustab ja üles ehitab, plaanige umbes kord nädalas selle inimesega midagi lõbusat ette võtta.
- Kui teil on vaja leida positiivsemaid inimesi, kellega end ümbritseda, otsige oma piirkonna erihuvirühmi, näiteks kudumisring, kui teile meeldib kududa, või raamatuklubi, kui teile meeldib lugeda.
Samm 4. Hoolitse enda eest hästi
Enesehooldus on hädavajalik, kui tegelete oma elus negatiivse inimesega. Planeerige endale piisavalt aega, et end värskendada, lõõgastuda ja ennast hellitada. See aitab ka teie enesehinnangut üles ehitada, mida teie vanemate negatiivne mõju aastate jooksul võib kahjustada. Mõned positiivsed enesehooldusharjumused, mida saate arendada, on järgmised:
- Võtke iga päev aega põhiliseks hügieeniks, näiteks duši all käimiseks, riietumiseks puhtadesse riietesse, mis tekitavad hea enesetunde, ja juuste kujundamiseks.
- Treenimine ja tervisliku toidu söömine.
- Lõõgastav, näiteks joogat harjutades, mediteerides või mullivanni võttes.
Abi nartsissistliku vanemaga reageerimisel ja piiride seadmisel
Vastus lapsevanema nartsissistlikule käitumisele
Piiride seadmine nartsissistliku vanemaga
Näpunäiteid
- Samuti võite kaaluda abi otsimist vaimse tervise spetsialistilt, näiteks terapeutilt. Need võivad aidata teil lahendada mõningaid tundeid, mis teil vanema suhtes on. Samuti võivad need aidata teil välja töötada strateegiaid oma vanemaga suhtlemiseks.
- Pidage meeles, et te ei saa oma vanemate käitumist kontrollida. Saate kontrollida ainult oma käitumist ja seda, kuidas reageerite oma vanemale.
