Süütunne pärast petmist on täiesti normaalne reaktsioon. Kuid enda pidev peksmine selleni, et see mõjutab teie vaimset heaolu, ei ole tervislik ja te pole seda väärt. Selle asemel, et end süüdi tunda, saate oma vigadest õppida, endale andestada ja edasi liikuda. Me teame, et seda on lihtsam öelda kui teha, ja sellepärast oleme siin, et aidata. Oleme koostanud nimekirja kasulikest ja praktilistest sammudest, mida saate teha oma süü ületamiseks ja partneriga heastamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: Toe otsimine
Samm 1. Küsige nõu kelleltki, keda usaldate
Võtke ühendust kolmanda osapoolega, et saada ülevaade sellest, kuidas peaksite edasi liikuma. Selgitage täpselt, mis inimesega juhtus, ja küsige tema tagasisidet.
- Valige oma saladuse hoidmiseks keegi, keda saate usaldada. Keegi, kes on vanem ja/või targem, teeb sageli suurepärase nõustaja. Näiteks kui teil on töökaaslane või sõber, kes parandas nende suhte pärast petmist, võiksid nad olla hea valik, kellele usaldada. Vältige usaldamist kellegi ees, kes võib tunda end süüdi teie saladuse hoidmise pärast või kes võib teie kaaslasele haiget teha liiga palju..
- Minge inimese juurde ja öelge: "Ma tegin tohutu vea ja pettusin. Ma tean, et see oli vale, aga ma ei taha, et see mu suhte ära rikuks." Seejärel selgitage petmisele viinud sündmusi ja küsige konkreetset nõu, näiteks kas peaksite oma partnerile uudiseid edastama ja kuidas seda teha.
Samm 2. Osalege veebipõhises või kohalikus tugirühmas
Otsige oma linnast või veebist tugirühmi, kes teenivad inimesi, kes on petnud. Siin saate rääkida teistega, kes on süütundega toime tulnud, ja teada saada, kuidas nad sellest üle said.
Süü süveneb sageli, kui paned seinad üles ja eraldad end teistest. Avades inimestele, kes suudavad teie olukorraga suhestuda, saate süütundest üle saada
Samm 3. Pöörduge terapeudi poole seeriapettuste korral
Kui olete mitu korda petnud, peate võib -olla oma spetsialistiga koostööd tegema, et tegeleda oma petmise algpõhjusega. Leidke oma piirkonnas terapeut, kes on spetsialiseerunud suhteprobleemidele.
- Teraapias saate tuvastada algvajaduse, mida ei rahuldata, nii et te ei tunne enam soovi petta.
- Kui lõpetate kroonilise petmise, kogete lõpuks vähem süütunnet.
Samm 4. Küsige vaimset nõu
Kui teil on vaimseid või religioosseid veendumusi, proovige nõu pidada nõustajaga, keda austate. Vaimne juht saab teid kuulata ilma kohtuotsust andmata ja pakub teile praktilisi lahendusi süü ületamiseks, mida tunnete.
- Paluge oma vaimulikult nõustajalt isiklikku kohtumist, kus saate otsida dilemma kohta tuge ja juhiseid.
- See inimene võib teile ja teie partnerile pakkuda väärtuslikku nõustamist, kui see peaks juhtuma.
Meetod 2/3: endale andestamine
Samm 1. Nõustuge sellega, et olete ainult inimene
Muutke süütunne millekski võimendavaks, olles enda vastu kaastundlik. Te pole esimene, kes petab-paljud teised on teie kingades seisnud. Tunnistage seda inimkonna ühist lõime ja te ei tunne end vea tegemisel nii süüdi.
- Võite hellitada õlgu ja selga, öeldes: „Ma olen ainult inimene. Ma pole täiuslik. Ma teen vigu.”
- See kinnitus ei vabanda teie eksimusi-see aitab lihtsalt teie kannatusi leevendada. Võite avaldusele lisada täienduse, näiteks "Ma tegin valesti, kuid võin proovida heastada ja tulevikus paremini hakkama saada".
Samm 2. Kirjutage olukorrast
Laadige päevavaliku kaudu välja oma valulikud tunded. See võib aidata süütunnet leevendada ja anda teile olukorra suhtes objektiivsust. Kirjutamise ajal võite isegi lahenduse leida.
- Kirjutage üksikasjalikult, mis täpselt juhtus. Väljendage oma mõtteid ja tundeid olukorra kohta. Võiksite öelda: "Ma magasin oma endisega. Ma kahetsen seda, aga tunnen end nii süüdi. Ma ei taha, et mu partner seda teada saaks, aga ma ei tea, kuidas edasi minna."
- Kui olete mures selle pärast, et keegi teine teie kirjutatut loeb, võite paberi purustajasse panna või põlema panna. See hävitamine võib samuti aidata sümboliseerida seda, et petmine (ja süütunne) ei pea teid jätkuvalt mõjutama.
Samm 3. Kui olete vaimne inimene, tehke rituaale
Kasutage oma usku kõrgemasse jõusse, et süüst üle saada. Seda saate teha pühakirja lugedes, palvetades, mediteerides, paastudes või vaimsele nõuandjale usaldades.
Teie usk võib anda juhiseid selle kohta, kuidas pärast petmist edasi liikuda. Vaimsete tavade järgimine võib anda teile rahu ja aktsepteerimise, mis lõppkokkuvõttes vähendab süümepiinu
Samm 4. Keskenduge tulevikule, mitte minevikule
Pettuste tegemisel on lihtne end taandada, kuid minevikule jäämine hoiab teid ainult pantvangis. Harjutage mõtete peatamist, kui ilmnevad süüdi tundvad tunded. Nende meelelahutuse asemel küsige endalt: "Mis nüüd?" ja proovige pidevalt võtta positiivseid meetmeid, mis viivad teid edasi.
Näiteks kui tekivad negatiivsed mõtted selle kohta, mida olete varem teinud, võite küsida "Mis nüüd?" ja määrake üks väike positiivne tegevus, mida saate teha. Tegevused võivad hõlmata partneri väljaviimist romantiliseks kohtinguks või kohustust veeta nendega rohkem kvaliteetaega
Samm 5. Andke sellele aega
Süütunne, nagu kõik emotsioonid, muudab aja möödudes kuju. Selle asemel, et mõelda, et peate sellest vabanemiseks midagi ette võtma, olge kannatlik, et see lõpuks kaob.
Oodake negatiivset toimetulekut, mis võib põhjustada depressiooni, sõltuvust või muid emotsionaalseid probleeme. Vältige raskest ajast üle saamist, eemaldudes teistest, visates end tööle või tarvitades alkoholi või narkootikume
Meetod 3/3: heastamine
Samm 1. Lõpetage oma süü ületamiseks armukolmnurk
Ainus viis süümepiinadeta edasi liikuda on petmine lõpetada. Kahes suhtes olemine on ebaõiglane nii inimese suhtes, keda petate, kui ka selle suhtes, kellega petate. Otsustage, kellega soovite koos olla, ja minge teisejärgulistest suhetest eemale.
Näiteks kui olete armunud kellessegi ja teile ei meeldi enam teie poiss -sõber, lõpetage see suhe ja pühenduge uuele inimesele. Kui kahetsete oma abikaasa petmist ja soovite oma abielu tugevdada, lõpetage uue inimese nägemine
Samm 2. Otsustage, kas peaksite tunnistama
Kui teie partner ei tea petmisest, ärge arvake, et rääkimine paneb teid (või neid) end paremini tundma. Truudusetunnistused toovad suhetesse tohutut valu, usaldamatust ja ebakindlust. Enne partnerile petmisest rääkimist kaaluge plusse ja miinuseid.
- Peaksite kindlasti tunnistama, kui teie petmine hõlmas kaitsmata seksi, mis kahjustab teie algse partneri tervist. Samuti peaksite ütlema, kas on tõenäoline, et teie partner saab teada mõnest muust allikast.
- Lõppkokkuvõttes on tõe rääkimine parim valik, kui soovite suhet päästa. Pidage meeles, et edasine üles tunnistamata jätmine kahjustab teie partneri võimet teid usaldada.
Samm 3. Nüüd pühenduge truudusele ja aususele
Sõltumata sellest, kellega koos olla otsustate, andke vande, et olete tulevikus oma partneri (te) suhtes ustav ja otsekohene. Kui te ei soovi olla monogaamses suhtes, peaksid kõik asjaosalised olema pardal.
- Kui teie partner teab petmisest ja otsustab anda teile uue võimaluse, võite teha sümboolse "uuesti pühendumise" rituaali, et näidata, et kavatsete nüüdsest ustav olla.
- Ära oota automaatset andestamist-pane rohkem pingutusi, et näidata, et sind võib tulevikus usaldada. See võib hõlmata otsekohest suhtumist oma liigutustesse, kui olete partnerist eemal, või isegi anda neile juurdepääs oma telefonile või e -posti aadressile.
- Isegi kui tegite oma partnerile valesti, ei tohiks te leppida väärkohtlemise või väärkohtlemisega lihtsalt nende andestuse saamiseks.
Samm 4. Tehke olukorrast õppetund
Kuidas saate seda kogemust kasvuvõimalusena kasutada? Mõelge, kuidas petmine juhtus, ja proovige veast õppida. See võib aidata teil murda käitumis- ja mõttemustreid, mis viisid teid kõigepealt petma.
- Näiteks võib -olla ei olnud te oma partneriga avatud, mida soovite magamistoast. Otsustasite selle lihtsalt mujalt leida. Tulevikus võib see aidata teie seksuaalsetest vajadustest rohkem aru saada.
- Võib -olla jagasite oma suhteprobleeme pigem oma töökaaslase kui abikaasaga. Tulevikus võite selliseid asju arutada ainult kellegagi-eriti oma abikaasaga-, kes ei kasuta teie haavatavust afäärina.
Samm 5. Osalege nõustamisel koos
Kui loodate suhteid oma esialgse partneriga parandada, võib paaride nõustamine aidata teil probleemseid valdkondi tuvastada ja nende lahendamiseks tööd teha. Teie terapeut aitab teil oma suhet taaselustada, hõlbustades paremat suhtlemist, soovitades viise, kuidas oma elule rohkem spontaansust lisada ja isegi seksuaalset intiimsust tugevdades.
