Sigarettide suitsetamine on sõltuvus, mida on raske murda, kuid nikotiinikumm võib aidata ületada lõhet suitsetamise ja suitsetamisest loobumise vahel. Nikotiinikumm vabastab teie vereringesse väikese koguse nikotiini, et aidata organismil kohaneda sigarettide puudusega ja anda suule suitsetamise kõrvalt midagi teha. Kuigi see võib tunduda keeruline ülesanne, saab suitsetamisest loobumist palju lihtsamaks muuta, kasutades iga päev nikotiinikummi, kuni suitsetamistunne lakkab.
Sammud
Meetod 1 /3: nikotiinikummi valimine ja annus
Samm 1. Osta nikotiinikummi käsimüügist
Enamikust apteekidest leiate nikotiinikummi ja selle ostmiseks pole vaja retsepti. On mõned tõhusad kaubamärgid, kuid mõnel on erinevad maitsed, mis võivad teile rohkem meeldida kui teised.
Nicorette, Habitrol ja Nicotrol on populaarsed nikotiinkummi kaubamärgid
Samm 2. Kui suitsetate vähem kui 20 sigaretti päevas, valige 2 mg kummi
Kuna nikotiinikummi on tavaliselt kahte kangust, ei vaja te seda raskeveokite, kui suitsetate ühe päeva jooksul vähem kui 20 sigaretti. Vaadake pakendit ja veenduge, et see ütleb 2 mg nikotiini kummitüki kohta.
Samm 3. Valige 4 mg kummi, kui suitsetate rohkem kui 20 sigaretti päevas
Rasked suitsetajad või need, kes suitsetavad rohkem kui 20 sigaretti päevas, peaksid ostma nikotiinikummi, milles on 4 mg nikotiini. Vaadake kummipakendilt 4 mg nikotiini kummitüki kohta.
Kui te pole kindel, millist tugevust valida, pidage nõu oma arstiga
Samm 4. Lõpetage sigarettide kasutamine kuupäeval, mil hakkate nätsu närima
Määrake konkreetne kuupäev ja plaan sel päeval sigarettide kasutamisest loobuda. Oluline on lõpetada sigarettide täielik kasutamine kohe, kui hakkate nikotiinikummi närima, et te ei sisestaks oma kehasse liiga palju nikotiini.
Näpunäide:
Suitsetamisest loobumise kuupäeva saate planeerida mis tahes päeval, mille valite, kuid sulgemine võib olla lihtsam, kui te pole mujal oma elus stressis.
Meetod 2/3: Nikotiinikummi õige närimine
Etapp 1. Esimese 6 nädala jooksul närige 1 tükikest kummi iga 1-2 tunni järel
Niipea, kui olete sigarettide suitsetamise lõpetanud, kasutage umbes iga 1,5 tunni järel 1 tükikest nätsu, et rahuldada isu nikotiini järele ja suu kaudu. Närida alati 1 tükk kummi korraga.
Proovige iga päev kasutada 8 kuni 10 tükki kummi
Samm 2. Vältige söömist ja joomist 15 minutit enne nätsu närimist
Joogid nagu kohv, mahl ja sooda on happelised ja võivad vähendada nikotiini kogust, mida teie keha igemetest imendub. Hoidke eemale igasugustest jookidest või toidust vahetult enne igeme närimist ja närimist.
Kummi närimise ajal vedelike joomine võib nikotiini kurku pesta ja kõhule haiget teha
Samm 3. Närida aeglaselt, kuni tunnete suus kipitust
Igeme kipitav tunne on nikotiini vabanemine suhu. See võib tunduda piprane või kergelt vürtsikas, kuid see ei tekita ebamugavust.
Enne nikotiini tundma hakkamist peate võib -olla nätsu närima kuni 1 minut
Samm 4. Asetage igemetükk põse ja igemete vahele
Valige suus koht, kus saate oma igemetükki “parkida”, näiteks seljahammaste lähedusse. Lükake see keelega sinna, nii et lõpetate selle närimise.
Proovige oma igeme parkimiseks iga kord, kui te närimise lõpetate, suus erinevaid kohti, et vältida ärritust suus
Samm 5. Hoidke seda seal umbes 1 minut
Kui hoiate igeme oma põse ja igemete vahele pargitud, tagate, et te ei neela nikotiini. Selle asemel siseneb see teie vereringesse igemete ja põskede veresoonte kaudu.
Kui te neelate liiga palju nikotiini, võib see põhjustada kõhuvalu ja kõrvetisi
Näpunäide:
Nikotiin jõuab teie vereringesse palju aeglasemalt kui sigareti suitsetamise korral, seega peate võib -olla ootama kauem, kui arvate, et seda oma kehas tunda.
Samm 6. Närige igemetükk uuesti ja korrake protsessi 30 minutit
Jätkake närimis- ja parkimismeetodi kasutamist, kuni piparmündine nikotiinimaitse pole enam ilmnenud, või umbes 30 minutit. Kui igeme nikotiin on kõik ära kasutatud, võite selle välja sülitada ja ära visata.
- Püüdke mitte igemeid alla neelata isegi siis, kui need on ära kasutatud. Jätkuvalt võib alles jääda natuke nikotiini, mis võib kõhu häirida.
- Kasutage mitu igemetükki kogu päeva jooksul tavalistel aegadel. Esimest korda alustades on normaalne läbida umbes 8–10 tükki päevas.
Meetod 3/3: võõrutamine nikotiinikumidest
Samm 1. Vähendage närimiskummi kogust, mida närite pärast 14 -päevast isu puudumist
Kui te lõpetate nikotiinikummi kasutamise liiga kiiresti, võib teie soov suitsetada. Jätkake igeme kasutamist, kuni märkate, et pole tahtnud umbes 2 nädalat suitsetada, ja lõigake seejärel aeglaselt kasutatavat igemet.
- Lugege oma igemepakendil olevaid juhiseid ja järgige kõige tõhusama strateegia ajakava.
- Kui olete närinud kummi 4 mg nikotiiniga, võite proovida seda vähendada 2 mg -ni.
Samm 2. Jätka kummi närimist igal ajal, kui sul on isu umbes 3 kuud
Isegi kui teil pole soovi suitsetada nii palju kui varem, peaksite siiski kasutama igemeid paar korda päevas, et vähendada iha nikotiini järele. Jätkake närimise ja parkimise meetodi kasutamist igal ajal, kui teie ajus on isu.
Näpunäide:
Igaühe ajakava on erinev. Võimalik, et peate kummi kasutama kauem või vähem kui 3 kuud.
Samm 3. Lõpetage igemete kasutamine, kui olete alla 1 kuni 2 tükki päevas
Püüdke mitte lõpetada igemete kasutamist liiga vara, vastasel juhul võib teie soov suitsetada täie jõuga. Parem on end aeglaselt võõrutada, kui külma kalkunit ära lõigata.
Hoidke enda ümber 1 pakk nikotiinikummi juhuks, kui teil on soov pärast suitsetamist suitsetada
Samm 4. Visake igemed ära, kui see aegub
Kontrollige oma nikotiinikummi pakendit, et näha, kui kaua see sobib, ja utiliseerige see pärast aegumiskuupäeva. Aegunud kummis olev nikotiin ei ole nii tõhus ega aita ka teie isu rahuldada.
Näpunäiteid
- Lugege kummipakendil olevaid juhiseid ja küsige oma arstilt, kui teil on küsimusi.
- Kui kavatsete suitsetamisest loobumiseks kasutada nikotiinikummi ja transdermaalset plaastrit, võtke sigareti ihaldades iga 1-2 tunni järel igatükk. Iga päev on ainult kuni 12 tükki.
Hoiatused
- Konsulteerige oma arstiga enne nikotiinikummi alustamist ja kui teil on selle võtmise ajal tõsiseid või pikaajalisi peavalusid, pearinglust, iiveldust või kõrvetisi.
- Hoidke nikotiinikummi väikelastele kättesaamatus kohas.
- Enne nikotiinikummi kasutamist rääkige oma esmatasandi tervishoiuteenuse osutajaga, kui olete rase, kavatsete rasestuda või toidate last rinnaga, sest see võib teie lapse tervist kahjustada.
- Ärge kunagi närige rohkem kui 1 nätsu korraga.
- Kuigi see on haruldane, võite muutuda sõltuvuseks nikotiinikummist.
