Olenemata meie olemasolevast tervislikust, rahalisest, vaimsest, majanduslikust või sotsiaalsest olukorrast, on asju, mida saame igaüks ise teha, et oma tervist (paremini) kontrollida. Keegi pole liiga noor ega liiga vana, et õppida häid ja tervislikke harjumusi.
Sammud
Meetod 1 /4: oma füüsilise tervise kontrollimine
Samm 1. Rääkige oma arstiga tervise hoidmisest
Üldine tervise säilitamine ja heaolu rõhutamine aitavad teil oma tervist kontrolli all hoida. Öelge oma arstile, et soovite planeerida tervisekontrolli, et hinnata oma riske teatud haiguste suhtes. See on eriti oluline vanemas eas inimestele, homoseksuaalsetele meestele ja naistele, rasedatele, vähihaigetele ja diabeediga inimestele. Enne kohtumist kaaluge ettevalmistamist, tehes järgmist.
- Kirjutage üles põhjused, miks soovite tervisehoiukava koostada. Nii saate oma arstiga vestlemiseks lähtepunkti.
- Kirjutage terviseeesmärkide loend. Näiteks võite soovida langetada vererõhku, kaotada teatud kaalu või hallata diabeeti.
Samm 2. Plaani koostamiseks tehke koostööd oma arstiga
Kui teil on plaan, mida saate järgida, on see äärmiselt kasulik ja loob lühiajalisi eesmärke, mille nimel saate motivatsiooni säilitada. Paluge oma arstil aidata teil jagada iga eesmärk hallatavateks sammudeks, mida saate kohe harjutama hakata.
- Sõltuvalt teie lähtepunktist võib teie tervise kontrollimine olla üks kuni viis aastat. Teie plaan peaks sisaldama konkreetseid eesmärke, mida soovite nende ühe kuni viie aasta jooksul saavutada, ja see tuleks jagada väiksemateks, paremini hallatavateks eesmärkideks, et saavutada see kord kuus või kord kvartalis.
- Teie plaan on lähtepunkt ja seda ei pea kivisse kirjutama. Kui midagi juhtub või kui teie elu muutub, värskendage oma plaani vastavalt.
- Kasutage oma ajakirja, et jälgida oma lühi- ja pikaajalisi eesmärke ning seda, kas olete suutnud neid saavutada. Kui te ei suutnud neid saavutada, mõistke põhjuseid ja lisage nende asemele uued eesmärgid.
Samm 3. Terviseküsimustega kursis hoidmiseks tehke rutiinseid kontrolle
Teie terviseplaan peaks sisaldama regulaarselt planeeritud kontrolli ja sõeluuringuid südame -veresoonkonna haiguste, hüpertensiooni ja vähi suhtes. Rääkige oma arstiga, milliseid sõeluuringuid peaksite läbima ja kui sageli peate neid saama.
- Südame -veresoonkonna haigusi tuleks hinnata kahekümneaastaselt ja seejärel iga kümne aasta tagant. Suurepärane riskide kihistamise tööriist on Framinghami riskiskoor. Peamised südamehaiguste riskitegurid on toitumine, suitsetamine, hüpertensioon, düslipideemia, rasvumine, füüsiline aktiivsus ja suhkurtõbi.
- Hüpertensiooni sõeluuring on soovitatav üle 18 -aastastele täiskasvanutele.
- Diabeedi sõeluuringut soovitatakse tavaliselt neile, kellel on düslipideemia ja hüpertensioon.
- Sõltuvalt teie riskiteguritest võib arst soovitada rinnavähi, emakakaelavähi, kolorektaalse vähi ja muude vähivormide sõeluuringuid. Vähktõve ennetamine hõlmab tubakast hoidumist, füüsilist aktiivsust, tervisliku kehakaalu säilitamist, puu- ja köögiviljade söömist, alkoholi tarbimise piiramist, kaitset sugulisel teel levivate haiguste eest ja päikese käes hoidumist.
- Lisaks veenduge, et teie immuniseerimised on ajakohased ja arutage oma erivajadusi oma arstiga.
- Psühhosotsiaalse tervise säilitamine on oluline; rääkige oma arstiga selliste seisundite nagu depressioon ja ärevus skriinimisest.
- Lõpuks, terviseprobleemide hulka kuuluvad osteoporoos ja veresoonkonna haigused.
Samm 4. Lõika välja negatiivsed mõjud
Meil on sageli nii head kavatsused saada tervislikumaks, kuid siis lähevad need kavatsused meie elus negatiivsete mõjude tõttu kõrvale. Need negatiivsed mõjud takistavad meid oma lõppeesmärkide saavutamisest. Kui soovite, et teie plaan toimiks, peate neist negatiivsetest mõjudest aeglaselt vabanema.
- Tehke nimekiri kõigist oma elu asjadest, mida peate negatiivseteks mõjutajateks. Mõelge konkreetselt mõjudele, mis mõjutavad teie tervist.
- Sirvige oma loendit ja seadke esikohale esemed lihtsaimast kõige raskemini kõrvaldamiseni.
- Seejärel uurige nimekirja aeglaselt ja vabanege oma elust tulenevatest negatiivsetest mõjudest.
- Te ei pea neid mõjusid korraga peatama. Tehke aeglaselt tööd, et võimalikult paljud neist oma elust välja lõigata.
- Näited negatiivsetest mõjudest, mida võiksite oma loendisse lisada, on järgmised: rämpstoidu olemasolu majas, korrapärane möödumine mugavast poest, kust ostate šokolaaditahvli, kiirtoitlustus, sõit liiga kaua, ärkvel, keegi, kes toob sõõrikud tööle, sõber, kes ei austa teie eesmärke jne.
Samm 5. Joo piisavalt vett ja vedelikke
Inimese keha koosneb 60% veest. Seetõttu on vesi terve keha oluline koostisosa. Vesi eemaldab meie elunditest toksiine ja kannab meie rakkudele olulisi toitaineid. Vee puudumine võib põhjustada dehüdratsiooni, mis võib teid väsitada ja negatiivselt mõjutada teie elutähtsaid süsteeme. Mehed vajavad umbes 13 tassi (3 liitrit) jooke päevas ja naised 9 tassi (2,2 liitrit) jooke päevas.
- Need summad on mõeldud kõik jooke, mida tarbite kogu päeva jooksul, mitte ainult vett. Kõik vedelikud täiendavad teie süsteemi mingil moel, kuid mõned joogid (nt vesi) toimivad paremini ja kiiremini.
- Te ei pea oma vedeliku tarbimist iga päev füüsiliselt mõõtma, vaid veenduge, et teil on janu, ja joote piisavalt vedelikku, et mitte enam janu saada.
- Pidage meeles, et vesi kaotab hingamise, higistamise ja vannituppa minnes. Kui teete mõnda neist toimingutest sagedamini või pikema aja jooksul (nt kui olete haige või treenite), peate kaotatud vee täiendamiseks tarbima rohkem vedelikke.
Samm 6. Maga piisavalt
18–64 -aastased täiskasvanud vajavad igal öösel 7–9 tundi und. Üle 65 -aastased täiskasvanud vajavad igal õhtul 7–8 tundi und. Une kogus mõjutab teie meeleolu, energiat ja pikaajalist tervist. Lisaks piisavale magamisele on võimalik järgida mõningaid une põhireegleid:
- Järgige unerežiimi, mis jääb samaks iga päev, sealhulgas nädalavahetustel.
- Looge magamamineku rutiin, mida järgite eranditult igal õhtul.
- Veenduge, et teie magamistuba oleks pime, vaikne ja jahe.
- Kui teie uni pole rahulik, kaaluge uue madratsi või patjade hankimist.
- Vältige kofeiini tarbimist mitu tundi enne magamaminekut.
- Kasutage oma voodit ainult magamiseks (ja seksiks).
Samm 7. Treenige regulaarselt
Et saada olulist kasu tervisele, peaksid täiskasvanud treenima mõõduka intensiivsusega vähemalt 150 minutit (2 ½ tundi) nädalas või jõulise intensiivsusega vähemalt 75 minutit (1 ¼ tundi) nädalas. Muidugi on suurepärane ka kombinatsioon nii mõõdukatest kui jõulistest tegevustest igal nädalal.
- Tegevust tuleks teha vähemalt 10 -minutiliste perioodidega ja see tuleks jaotada tervele nädalale.
- Füüsilisest tegevusest veelgi parema kasu saamiseks suurendage oma mõõdukat aktiivsust kuni 300 minutini (5 tunnini) nädalas või oma jõulise aktiivsusega kuni 150 minutini (2½ tundi) nädalas.
- Lisaks sellele aeroobsele tegevusele peaksid täiskasvanud vähemalt kaks korda nädalas tegema ka lihaseid tugevdavaid tegevusi.
Samm 8. Nautige oma toitu
Mõnikord tarbime liiga palju toitu lihtsalt sellepärast, et me ei pööra tähelepanu. Tavaliselt on see sellepärast, et me sööme, tehes midagi muud, näiteks töötades või telekat vaadates. Hajameelse söömise asemel pühendage söögiajad ainult söögikordadele. Istuge häirivatest teguritest eemale ja nautige oma toitu. Söö aeglaselt.
- Kui suudate aeglasemalt süüa, saate oma keha sõnumeid paremini lugeda. Kui teie keha ütleb teile, et see on täis, lõpetage söömine.
- Aja jooksul peaksite suutma öelda, kui palju saate ühe toidukorra ajal süüa, ja panete selle koguse ainult oma taldrikule. Kuni selle ajani säilitage jäägid mõneks muuks toidukorraks või kellegi teise jaoks.
Etapp 9. Külastage igal aastal silmaarsti
Silmaeksamid võivad tegelikult avastada enamat kui lihtsalt nägemisprobleeme, nad suudavad tuvastada diabeedi, hüpertensiooni ja reumatoidartriidi sümptomeid. Iga -aastane silmade kontrollimine aitab tagada, et teil on õiged abivahendid (st prillid, kontaktläätsed) ja ettekirjutused, mis aitavad teil parimat näha.
- Prillide mittekandmine õigel ajal või vale retseptiga läätsede kasutamine võib põhjustada muid terviseprobleeme, näiteks peavalu. Teie retsepti ajakohasuse tagamine aitab vältida paljude nende probleemide tekkimist.
-
Lisaks oma silmade regulaarsele kontrollimisele kaitske oma silmi iga päev, tehes järgmist.
- Kandke päikeseprille aastaringselt õues viibides. Ja kandke äärega mütsi laubale, et aidata pimestamist.
- Ohtliku töö tegemisel kandke alati silmade kaitset.
- Spordi ajal kandke oma silmade kaitsevahendeid.
Samm 10. Minge igal aastal hambaarsti juurde
Tervislik olemine tähendab ka tervet suu - tervete hammaste ja igemetega. Vähemalt kord aastas hambaarsti juures käimine aitab tagada, et teie hambad ja igemed on parimas korras. Ja see võib aidata tuvastada meditsiinilisi probleeme varases staadiumis. Nagu nägemise puhul, saab hambaarsti eksamil avastada paljusid haigusi enne teiste sümptomite ilmnemist.
- Hea hammaste tervis tähendab ka regulaarset hammaste pesemist ja hambaniidi kasutamist.
- Ideaalis peaksite hambaid pesema pärast iga sööki, kuid vähemalt korra päevas, vahetult enne magamaminekut.
- Te peaksite hambaniiti kasutama vähemalt üks kord päevas, võib -olla pärast hammaste pesemist ja vahetult enne magamaminekut.
Samm 11. Lõpeta suitsetamine
Kui olete suitsetaja, on üks tervislikumaid asju, mida saate enda heaks teha, suitsetamisest loobumine. Kunagi pole hilja loobuda. Suitsetamisest loobumine annab teile kohe ja igas vanuses.
- Suitsetamisest loobumisel võib olla kohe positiivne mõju teie tervisele, näiteks südamehaiguste, vähi ja hingamisprobleemide riski vähendamine.
- Sõltuvalt sellest, kui palju suitsetasite, saate säästa märkimisväärse summa raha, mida saab mujal paremini kasutada.
- Enamikus osariikides ja provintsides on saadaval tasuta programmid, mis aitavad suitsetamisest loobuda, nii et te ei pea seda üksi tegema.
Meetod 2/4: oma vaimse tervise säilitamine
Samm 1. Looge ja hoidke terveid suhteid
Suhtlemine teiste inimestega on teie vaimsele tervisele kasulik. Sõbrad ja pere võivad aidata vähendada teie stressitaset ja suurendada üldist heaolu. Need ühendused aitavad teil tunda end toetatuna ja väärtustatuna, mis omakorda aitab teil tunda end õnnelikumana ja vähem üksildasena.
- Isiklikud suhted on teie tervisele kasulikud. Näiteks üksindus võib tõsta kõrget vererõhku ja inimestevahelised sidemed võivad teie eluiga pikendada.
- Olemasolevad sõbra- ja peresuhted peavad teid toetama või ei pruugi need olla kasulikud. Teil peaks olema vähemalt paar sõpra või pereliiget, kellega koos: tunnete end mugavalt koos; mõista, et võiksite neile midagi öelda ilma hukka mõistmata; oskab abi küsida probleemide lahendamiseks; tunda end väärtustatuna; koheldakse tõsiselt.
- Kui otsite uusi sõpru, kaaluge ühte järgmistest tegevustest: registreeruge huvitavasse klassi; liituda raamatuklubiga; osaleda matkaklubis; vabatahtlikuks mittetulundusühingus.
Samm 2. Aidake teisi
Teiste inimeste abistamine on neile inimestele ilmselgelt kasulik, kuid sellel on ka teile palju positiivset mõju. Teiste inimeste abistamine võib: suurendada teie õnne taset; lase end õnnelikuna tunda sellena, kes sa oled; pakkuda teile sidemeid teiste inimestega; paneb sind tundma end vajalikuna ja abivalmis; vähendada murettekitavate tegude hulka; ja annab teile oma elule tähenduse või eesmärgi.
Puudust pole heategevusorganisatsioonidest ja mittetulundusühingutest, kes vajavad vabatahtlikke, kes aitaksid teha peaaegu kõiki töid, mida te arvate. Kuid teiste aitamine ei pea olema nii organiseeritud. See võib hõlmata ka naabri abistamist toidukraami kandmisel või teise naabri kõnnitee kühveldamist pärast lumesadu
Samm 3. Premeerige ennast
Andke endale võimalus tunda rõõmu, õnne ja rahulolu regulaarselt. Näiteks naermine vähendab teadaolevalt valu, soodustab lihaste lõdvestumist, vähendab ärevust ning aitab teie kopse ja südant. Mõned viisid, kuidas oma ellu regulaarselt lõbu lisada, on järgmised:
- Lugege naljaraamatuid, kui teil on halb või igav.
- Hoidke fotokogu kohas, kus saate neid vaadata, et anda teile positiivset energiat.
- Sõidu ajal vaadake komöödiaid telerist, kinost või raadiost.
- Vaadake rumalaid fotosid veebisaitidel nagu I Can Has Cheezburger!
- Naerge enda ja nende absurdsete olukordade üle, millesse võite sattuda.
- Värvige täiskasvanute värviraamatusse või pidage oma sõpradega värvimispidu.
- Registreeruge klassi või tegevusele, mida olete alati tahtnud proovida, näiteks keraamika või vitraaž.
- Minge spaasse pediküüri, massaaži või näohooldust tegema (või kõiki kolme!).
Samm 4. Pöörake tähelepanu oma vaimsusele
Vaimsus ei pea tähendama organiseeritud religiooni. See võib tähendada teie elu eesmärgi või elu mõtte mõistmist (või püüdmist seda mõista). Vaimsus võib üldiselt: aidata teid veenda suurema jõu või olendi olemasolus; annab teile eesmärgi või tähenduse tunde; aitab teil mõista kannatusi; aidata teil teiste inimestega suhelda; ja tuletage meelde, et maailmas on head.
- Vaimsus võib hõlmata teie usuga liitumist või selle säilitamist kindlas religioosses institutsioonis või keskenduda oma arusaamale Jumalast.
- Meditatsioon, nagu sügav hingamine, tähelepanelikkus, visualiseerimine ja mantrad, aitab teil keskenduda oma energiale ja suurendada rahulikkust.
Samm 5. Õppige paremaid toimetulekustrateegiaid
Mitte iga punkt teie elus ei ole õnnelik ja positiivne. Oma tervise kontrolli alla võtmine tähendab ka seda, kuidas õppida halbadel aegadel toime tulema, töötades välja strateegiad, mis aitavad teil mõista, toime tulla ja lõpuks end paremini tunda. Saate arendada mitmeid harjumusi, mis aitavad teil oma elus negatiivsete asjadega toime tulla, sealhulgas:
- Kirjutage oma mõtted ja tunded halva sündmuse kohta. Kasutage võimalust olukorra üle viriseda (kirjalikult). Kui see on paberile kirjutatud, tunnete end tõenäoliselt paremini, sest olete suutnud oma mõtteid korrastada ja vabaneda stressist, mida tundsite olukorra pärast. Ideaalis saate olukorrast edasi liikuda ja unustada, et see kunagi juhtus.
- Kui teie probleem on rohkem logistiline kui emotsionaalne, lahendage see nagu iga teise probleemiga. Kirjutage üles, milles probleem on, ja kõik lahendused, mida võite mõelda. Hinnake iga lahenduse plusse ja miinuseid. Valige lahendus, mis teile kõige paremini sobib, ja kinnitage positiivseid põhjuseid, miks selle lahenduse valisite. Rakendage lahendus.
- Mõnikord muretseme probleemi pärast palju rohkem kui peaksime. Mitte sellepärast, et me tahaksime, vaid sellepärast, et me ei saa sinna midagi parata. Kui leiate, et muretsete konkreetse olukorra pärast palju, astuge samm tagasi ja küsige endalt, kui realistlik teie mure on. Kas on võimalik, et mõni mure on liialdatud?
- Mõistke, et te ei saa kogu päeva iga päev muretseda, nii et kui peate muretsema, määrake iga päev kindel aeg muretsemiseks. Siis, kui sul on olnud võimalus muretseda, peatu ja mõtle oma elus toimuvale heale, et tuletada endale meelde, et asjad pole nii halvad, kui võivad tunduda.
3. meetod 4 -st: vananemine tervena
Samm 1. Vaadake oma ravimid regulaarselt üle
Rääkige regulaarselt oma arsti või apteekriga, et tagada, et teie ravimid teevad oma tööd. Samuti kontrollige oma arsti või apteekriga iga kord, kui saate uue retsepti või käsimüügiravimi, et veenduda, et teil ei esine negatiivseid koostoimeid.
Samm 2. Kontrollige oma kuulmist igal aastal
Kuulmise kontrollimiseks leppige vähemalt kord aastas audioloogi vastuvõtule. Kui teie kuulmine on pärast viimast kohtumist muutunud, hankige või uuendage oma kuuldeaparaat vastavalt.
Samm 3. Kontrollige oma kodu ohtude osas
Minge läbi oma kodu ja eemaldage kõik ohud, mis võivad põhjustada vigastusi või kukkumisi. Veenduge, et kõik teie kodu osad oleksid piisavalt valgustatud. Veenduge, et kõikide treppide piirded oleksid tugevad ja ohutud. Ja paigaldage haaratsid ja käepidemed kohtadesse, kus võib libiseda ja kukkuda (nt dušš, vann jne).
Samm 4. Osalege krooniliste haiguste enesejuhtimisprogrammis (CDSMP)
Stanfordi ülikooli väljatöötatud CDSMP -d kasutavad nüüd rahvatervise osakonnad ja teised tervishoiuasutused kogu Põhja -Ameerikas ja Euroopas. See programm aitab teil välja töötada toimetulekustrateegiaid, kui teil on mõni krooniline haigus, näiteks diabeet, artriit või südamehaigus.
Otsige oma riigi tervishoiuosakonna veebisaidilt, et leida teavet oma piirkonna programmide kohta. Enamik piirkondi pakub programmi tasuta
Meetod 4/4: oma laste aitamine
Samm 1. Muutke nende suhtumist toitu
Ainult 20% USA keskkoolilastest tarbib päevas vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju. Noori tuleks julgustada mitte ainult sööma iga päev täiskoguses puu- ja köögivilju, vaid neid tuleks julgustada ka sagedamini „päris” toitu tarbima. Kiirtoitu ja töödeldud toitu tuleks nii palju kui võimalik vältida. Julgustada tuleks omatehtud ja nullist valmistatud toite.
Üks kiiremaid viise tervislikumaks toitumiseks on vähendada tarbitavate kalorite hulka vedelike, näiteks popi, mahla, energiajookide, piimakokteilide jms kaudu
Samm 2. Julgustage füüsilist tegevust
Lapsed vajavad tervena püsimiseks iga päev vähemalt 60 minutit füüsilist tegevust. Kuid nad ei pea saama seda 60 minutit korraga, selle saab jagada väiksemateks, paremini hallatavateks 10–15 -minutilisteks tükkideks.
- Olenemata ilmast ja aastaajast, saatke lapsed õue mängima nii tihti kui võimalik.
- Vanemad peaksid oma lastega füüsilistes tegevustes osalema mitte ainult julgustuse ja sidemete loomise viisina, vaid ka sellepärast, et harjutus sobib hästi ka täiskasvanutele.
- Seadke pereliikmete eesmärgid koos saavutamiseks. Osalege perega heategevusüritustel, nagu maratonid või jalutuskäigud.
Samm 3. Veenduge, et nad saaksid piisavalt magada
Lapsed vajavad korralikult funktsioneerimiseks igal õhtul 9–10 tundi und. Vähem kui 9–10 tundi und võib mõjutada teie lapse võimet mõelda, õppida ja teha häid otsuseid. Unepuudus võib teie last ka füüsiliselt mõjutada, suurendades nende rasvumise, diabeedi, kõrge vererõhu, südamehaiguste ja depressiooni ohtu.
- Aidake oma lastel piisavalt magada, luues enne magamaminekut rutiini või rituaali. Määrake konkreetne magamaminekuaeg, mida järgitakse igal õhtul, sealhulgas nädalavahetustel. Vältige arvutit ja telerit tund enne magamaminekut. Veetke tund enne magamaminekut rahulike tegevustega, nagu hammaste pesemine ja raamatu lugemine.
- Lastele ja täiskasvanutele peab olema rahulik ööund, et magada rahulikult. Ideaalis peaks teie lapse magamistuba olema võimalikult pime ja tema voodit tuleks kasutada ainult magamiseks.
- Vältige suuri sööke vahetult enne magamaminekut. See mitte ainult ei hoia ära kõhuhädasid, mis võivad teie lapsed ärkvel hoida, vaid aitab vältida halbu unenägusid. Samuti on kasulik vältida liiga palju joomist enne magamaminekut, et vältida teie laste vajadust tõusta, et minna magama, kui nad peaksid magama minema.
Samm 4. Seadke elektroonikale piirid
Igasugusel tehnoloogial - televiisoril, videomängudel, arvutitel, mobiiltelefonidel jne - peaks olema igapäevased piirangud. Kui need päevane piirid on saavutatud, julgustage lapsi selle asemel füüsilist tegevust tegema ilma oma tehnoloogiata.
Sellised alad nagu õhtusöögilaud tuleks tähistada tehniliste tsoonideta, kus elektroonilised esemed pole lubatud - nii vanematele kui ka lastele. Selle asemel tuleks julgustada näost näkku (vanamoodsat) suhtlemist
Samm 5. Õpetage lastele veebietiketti
Paljud lapsed pole kunagi tundnud maailma ilma internetita. Nad suhtlevad, mängivad ja õpivad veebis. Kuid lapsi saab kasutada ka veebis ja nad peavad mõistma õiget käitumist oma veebikogukondades.
- Vanemad peaksid olema tõhusad eeskujud sellest, milline peaks olema hea veebisuhtlus. Lastele meeldib jäljendada täiskasvanute tegemisi, nii et kui nad näevad teid veebis vandumas ja ebaviisakalt käitumas, võivad nad proovida sama teha. Kui nad näevad, et olete võrgus lahke ja kasutate häid kombeid, võivad nad teie eeskuju järgida.
- Õpetage oma lastele küberkiusamist. Ärge varjake lugusid lastest, keda on küberkiusatud, vaid jagage neid lugusid oma lastega ja rääkige neist. Arutage, kuidas teie lapsed peaksid sarnastes olukordades reageerima (st öelge oma vanematele või õpetajale, ärge postitage isiklikku teavet ega fotosid jne).
- Lugege tarkvara ja rakenduste kohta, mida teie lapsed kasutavad võrgus olles või oma telefonides, ning mõistke, kuidas nad töötavad ja milleks neid kasutatakse. Ärge lootke oma lastele, kes õpetavad teile, mida nad veebis teevad.
Näpunäiteid
- Teavet iga toidugrupi soovitatava koguse kohta, mida peaksite iga päev sööma, leiate Health Canada toidu juhendist aadressil
- Vaimse tervise sümptomite ja ravi kohta lisateabe saamiseks külastage Kanada vaimse tervise ühingu veebisaiti https://www.cmha.ca/mental-health/ või Vaimse tervise Ameerika veebisaiti aadressil https://www.mhanational.org /.
