Ükskõik, kui tihe on teie ajakava, vajavad kõik puhkamiseks aega. Häda on selles, et mõnikord ärkad sa hea une pealt üles sama väsinuna kui varem! Kui see nii on, võib põhjus olla selles, et te ei saa vajalikku puhkust. Nii teie keha kui ka vaim vajavad lõõgastumiseks, lõõgastumiseks ja laadimiseks erinevaid puhkamisviise. Alates 5-minutilistest meditatsioonipausidest kuni tähelepanelikkuse harjutusteni kuni lõõgastavate põgenemisteni kõrbesse (või isegi lihtsalt koduaeda) peate tõeliselt lõõgastumiseks puhkama igas vormis. Ükskõik, kas soovite oma keha, vaimu või hinge lõdvestada, on see artikkel siin, et aidata teil näpunäiteid selle kohta, kuidas muuta puhkus oma ajakava sisukaks osaks.
Sammud
1. meetod 11 -st: tehke töötamise ajal lõõgastumiseks pause
1 4 VARSTI
Samm 1. Ükskõik kui palju tööd peate tegema, pidage meeles, et olete ainult inimene
Paus võib hetkeks enda juurde tagasi tuua. Kui leiate, et teie mõistus on mõne konkreetse kodutööprobleemi kallal või kui te lihtsalt ei suuda tööl projektile keskenduda, võtke 5 minutit, et eemale astuda ja vaigistada. Meelele puhkuse andmine aitab teil end käsil oleva ülesande juurde naastes tunda end värskena ja noorena.
Proovige minna õue mõneks minutiks värske õhu kätte või kümme minutit kvartalis ringi jalutada. Kui te ei saa õue minna, astuge oma laua juurest eemale ja vaadake aknast linna vaadet
2. meetod 11 -st: harjutage igapäevast meditatsiooni
0 9 VARSTI
Samm 1. Mediteerimine on suurepärane võimalus oma meelt ja keha puhata
Kuigi proovimiseks on erinevaid meditatsioonipraktikaid, on teadlik meditatsioon üks levinumaid. Teadliku meditatsiooni peamine fookus on elada praeguses hetkes. Seda tehes keskendud oma hingamisele ja lased oma mõtetel ilma kiindumuse ja muredeta edasi minna. Need harjutused aitavad teil puhata, vaigistada meelt ja lõõgastuda.
- Mediteerimise proovimiseks leidke rahulik ruum üksi istumiseks. Seejärel sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Kui satute segavatesse mõtetesse, tunnistage neid, kuid laske neil mööda minna.
- Kui olete mediteerimisega uus, proovige seda lühema aja jooksul. Isegi 5 -minutiline meditatsioon võib tuua kasu!
3. meetod 11 -st: keskenduge oma meeltele
0 5 VARSTI
1. samm. Meeltega tegelemine võib teie mõtteid maandada ja meelt puhata
Kui tunnete oma meelt võidusõiduna, keskenduge selle asemel meeledele, nagu nägemine, lõhn ja puudutus. Katsetage erinevate meelte kaasamisega, et näha, millised neist on teie mõtete vaigistamisel kõige kasulikumad.
Näiteks puhastage oma mõtted, kujutades ette rahulikku stseeni, või vaadake aknast välja tuules puhuvate puude poole. Samuti võite proovida lõhna lilli ukse taga või süüdata mõnusa aroomiga küünla. Puudutage oma koera või kassi, kui teil see on, silitades puudutusi või mähkige see häguse teki sisse
Meetod 4/11: proovige aroomiteraapiat selle rahustava kasu saamiseks
0 1 VARSTI
1. samm. Aroomiteraapia kasutab eeterlikke õlisid, et tuua teile rahu, rahulikkust ja selgust
Protsess toimib eeterlike õlide sissehingamise kaudu, kasutades hajuti või niisutajat. Nende lõhnade lõhnamine ajendab teie aju tootma selliseid hormoone nagu serotoniin, mis võivad teie meeleolu parandada. Rahustava kasu tõttu saab aroomiteraapiat kasutada stressi vähendamiseks ja lõõgastumiseks.
- Tavaliselt kasutatavate eeterlike õlide hulka kuuluvad sidrun, lavendel, kummel ja seedripuu.
- Kuna eeterlikes õlides on palju taimset materjali, on oluline neid kasutada mõõdukalt ja ettevaatlikult. Ohutuse tagamiseks vältige otsest kokkupuudet naha eeterlike õlidega ja lõpetage nende kasutamine, kui teil tekib allergiline reaktsioon. Kui te pole kindel, kuidas eeterlikke õlisid õigesti kasutada, kaaluge enne selle meetodi proovimist koolitatud ravimtaime või arstiga rääkimist.
5. meetod 11 -st: hingake sügavalt sisse
0 5 VARSTI
Etapp 1. See on lihtne ja tõhus vahend, mis aitab vabaneda ja lõõgastuda
Hingamise abil saate aidata oma kehal kiiresti rahuneda, samal ajal ka meelt hajutades. Parim osa on see, et seda meetodit saab praktiseerida kõikjal, olenemata sellest, kas olete stressis eriti kiirel tööpäeval või magama minnes.
Üks käsi rinnale ja teine kõhule hingake sügavalt läbi nina. Kui kõht on õhuga täidetud, hingake välja. Jätkake sisse- ja väljahingamist ning tundke, kuidas käsi kõhul tõuseb ja langeb koos hingetõmbega. Käsi rinnal peaks jääma stabiilseks. Jätkake harjutust, kuni tunnete selle rahustavat kasu
Meetod 6/11: Harjuta joogat
0 2 VARSTI
Samm 1. Jooga on suurepärane vahend oma vaimu ja keha üheaegseks puhkamiseks
Kuigi jooga on suurepärane treening, pakub see ka palju eeliseid, mis aitavad teil puhata. Jooga julgustab mindfulnessi harjutama, mis tähendab, et jääte praegusel hetkel oma meele ja kehaga kooskõlla. Kui teil on palju mõtteid, võib see olla suurepärane võimalus hävitamiseks ja meelele rahu andmiseks. Jooga kaasab ka teie keha ja hingab, mis võib olla suurepärane vahend keha lõdvestamiseks. Konkreetsed joogapoosid võivad olla eriti kasulikud, kui soovite oma keha ja vaimu puhata.
- Lastepoos (Balasana) on lõõgastav poos, mis on suurepärane võimalus ka algajatele.
- Surnukeha (Savasana) on veel üks lihtne, kuid väga kasulik valik.
- Abistavate juhiste saamiseks kaaluge joogatundi registreerumist, eraõpetajaga töötamist või joogaõpetuste vaatamist veebisaitidel nagu YouTube.
7. meetod 11 -st: pidage päevikut, et oma meelt vaigistada
0 4 VARSTI
Samm 1. Oma mõtete üleskirjutamine on suurepärane võimalus oma meelt puhata
Kui tunnete end millegi pärast stressis või eriti mures, toimib ajakiri turvalise ruumina oma tunnete privaatseks väljendamiseks. Selle aja mahavõtmine aitab rahustada meelt ja vaigistab negatiivseid või stressirohkeid emotsioone, et need muutuksid paremini hallatavaks.
- Ajakirja järjepidevalt, et kogeda suurimat kasu. Valige päevikusse iga päev kindel aeg. Kaaluge päeviku kirjutamist, et alustada päeva selge peaga või vahetult enne magamaminekut, et puhata oma meelt ja valmistada ette hea uni.
- Olge ajakirja pidamisel nii loominguline kui soovite. Kui te ei viitsi mõnikord oma mõtteid kirja panna, proovige oma tunnete väljendamiseks pilte joonistada või esitusloendeid koostada.
8. meetod 11 -st: kuulake rahustavat muusikat
0 9 VARSTI
1. samm. Ambient, lohutav muusika võib teie meeled lõdvestada, kui teil on vaja lahti pakkida
Uuringud näitavad, et muusika vabastab hormoone serotoniini ja oksütotsiini, mis võivad parandada teie üldist meeleolu ja isegi aidata teil öösel magama jääda. Proovige luua esitusloend muusikast, mis toob teile rahu, või otsige esitusloendeid Internetist.
Samuti võite kaaluda ümbritsevate helide kuulamist, nagu ookeanilained, vihmasadu ja muud loodushääled, et oma meelt maha suruda ja puhata
9. meetod 11 -st: tehke paus sotsiaalmeedias
0 3 VARSTI
1. samm. Kuigi sotsiaalmeedia on suurepärane viis ühenduses püsimiseks, võib see põhjustada ka stressi
Võib juhtuda, et võrdlete oma elustiili, treeningrutiini või välimust inimestega, keda jälgite. Või äkki imetakse teid sageli kerimisseanssidele, mis ei näi kunagi lõpevat. Sellest hoolimata võivad need tegevused jätta teie meele kurnatuks ja kurnatuks! Meelele puhkamiseks kaaluge puhkust või pöörake rohkem tähelepanu sotsiaalmeedia kasutamisele.
Kaaluge sotsiaalmeedia kontrollimiseks aja määramist, kui te ei soovi üldse puhkust teha. Näiteks valige iga päev aeg sotsiaalmeedia saitide kontrollimiseks ja sõpradega suhtlemiseks. Piirake seda aega 5 kuni 10 minutini
10. meetod 11 -st: põgenemine loodusesse
0 3 VARSTI
Samm 1. Väljas käimine võib aidata teil lõõgastuda ja hetkes elada
Välitingimused pakuvad meele ja keha lõõgastamiseks palju ressursse ning selle paljude eeliste kogemiseks ei pea te kõnnumaale taanduma.
- Kui olete töö ajal stressis, tehke viieminutiline paus, et minna õue ja hingata värsket õhku. Selle asemel, et keskenduda sellele, mis teid häirib, otsige hetk, et vaadata tuule käes õõtsuvaid puid ja kuulata lindude siristamist ja muid elusloodusi.
- Võib -olla olete liiga hõivatud, et tööpäeval välja minna. Kui see nii on, võib isegi taime lisamine lauale pakkuda võimalust loodust hinnata. Kasta oma taime ja imetle seda hetkedel, kui vajate rahu.
- Kui teil on nädalavahetusel rohkem aega, minge lähedalasuvasse parki, kaaluge oma piirkonna matkaraja leidmist või tehke ühepäevane reis looduslike vaatamisväärsuste juurde.
Meetod 11/11: looge lõõgastav magamaminekutav rutiin
0 10 VARSTI
Samm 1. Tervisliku magamaminekurežiimi kehtestamine võib aidata teil kiiremini magama jääda
Proovige igal õhtul magama minna samal ajal ja harjutage lõõgastavaid tegevusi, nagu kofeiinivaba tee joomine, rahustava muusika kuulamine ja oma toas tulede summutamine. Parimate tulemuste saamiseks vältige enne magamaminekut näksimist või kofeiini sisaldavate jookide joomist. Need võivad muuta teid uinumisel erksamaks. Samuti peaksite vältima elektroonika kasutamist vahetult enne magamaminekut. Telefonid, arvutid ja muu elektroonika kiirgavad ekraanilt sinist valgust, mis vähendab und tekitava hormooni melatoniini tootmist.
- Kaaluge oma sülearvuti ja telefoni elutuppa ööseks laadimiseks ning lõpetage elektroonika kasutamine paar tundi enne magamaminekut igal õhtul.
- Kui peate õppimiseks või töötamiseks kasutama voodikoha lähedal elektroonikat, lülitage öörežiimile, et ekraanil olev valgus poleks nii karm.
