Uuringud näitavad, et heaoluplaan aitab teil elada tervislikumat ja õnnelikumat elu. Tervisekava on tegevuskava, mis toetab teie füüsilist, vaimset, vaimset ja emotsionaalset tervist. Eksperdid ütlevad, et heaolupraktikad, nagu tervisliku toidu söömine, stressi leevendavate ainete kaasamine oma päeva ja tähelepanelikkuse harjutamine, võivad aidata teil paremat elu elada, seega tasub koostada endale sobiv plaan. Õnneks on heaoluplaani lihtne kohandada vastavalt teie vajadustele ja oma elu optimeerida.
Sammud
Osa 1 /3: Tervisekava koostamine ja järgimine
Samm 1. Tehke kindlaks valdkonnad, mida võiks parandada
Olge enda vastu aus, kui rahul olete oma heaolu igas aspektis. Nii saate koostada oma vajadustele kohandatud heaoluplaani.
- Andke igale alale hinnang 1-10, kus 1 on kõige kehvem ja 10 parim.
- Selle põhjal saate kindlaks teha, milline piirkond vajab tähelepanu.
- Kuid pidage meeles, et iga valdkond on seotud teisega, nii et te ei saa tingimata kasu sellest, kui koondate kogu oma tähelepanu ühele alale teiste kahjuks.
Samm 2. Seadke eesmärgid
Kui olete kindlaks teinud valdkonna või valdkonnad, millega peate töötama, alustage oma eesmärkide seadmist.
- Kirjutage üles konkreetsed eesmärgid, mida soovite igas valdkonnas saavutada. Looge saavutatavad lühiajalised eesmärgid, mis viivad teid üha suuremate pikaajaliste eesmärkide poole.
- Veenduge, et ka teie pikaajalised eesmärgid oleksid mõistlikud ja teostatavad. Näiteks kui olete 25-aastane, võib mõistlikuks pikaajaliseks eesmärgiks olla rahaline kindlustatus 65-aastaselt pensionile jäämise ajaks. Ebamõistlik pikaajaline eesmärk oleks saada miljardäriks 30. eluaastaks.
- Ole endaga kannatlik. Isiklik evolutsioon ei toimu üldiselt üleöö ega ka tavaliselt väga lihtsalt. Kuid see on teostatav, nii et ärge heituge, kui muutused ei toimu kohe.
Samm 3. Jälgige oma edusamme
Koostage diagramm või päevik, milles saate kirjeldada isikliku heaolu kõiki aspekte ja eesmärke.
- Pange oma tervise edenemise jälgimiseks ette kalender. Märkige olulised kuupäevad ja kontrollpunktid, et saaksite oma edusamme näha. Alustage konkreetse aspekti jaoks oma heaolu algtaseme määramisega, kirjutage see üles ja registreeruge kuu või kahe pärast uuesti.
- Parim motiveeriv kütus võib olla juba saavutatava positiivse mõju nägemine.
Näpunäide:
Tehke regulaarseid isiklikke hinnanguid: kas tunnete end õnnelikumana ja rahulolevamana? Kas teil on rohkem energiat, rohkem nalja või naeru täis hetki? Kas teie suhted on õnnelikumad?
Samm 4. Värskendage oma heaoluplaani
Suurema isikliku heaolu arendamisel võib juhtuda, et teatud eesmärgid võtavad oodatust rohkem või vähem aega. Või võite avastada, et mõned eesmärgid ei kuulu enam selle hulka, mida soovite saavutada. Nii et pange tähele oma edusamme ja hinnake oma vajadusi iga kuue kuu tagant ümber. Nii hoiate oma heaoluplaani harmoonias oma isikliku kasvu ja edusammudega.
- Isikliku heaolu saavutamise protsess on dünaamiline. Teie vajadused, eesmärgid, keskkond ja suhted võivad kõik muutuda. Seejärel soovite otsustada, kuidas soovite koos nendega muutuda.
- Kuigi teie konkreetne olukord võib muutuda, saate neid eesmärke esiplaanil hoides saavutada suurema kontrolli selle üle, kuidas need muudatused teid mõjutavad. Kui näiteks seate kaalukaotuse eesmärgiks 10 naela 6 kuu jooksul, siis 6 kuu lõpus hinnake seda eesmärki uuesti. Kas olete oma praeguse kaaluga rahul? Kas soovite rohkem kaotada? Kui olete oma kaaluga rahul, võib teie uueks eesmärgiks olla hooldus. Kui soovite rohkem kaotada, võib -olla on teie uueks eesmärgiks järgmise 6 kuu jooksul 10 lisakilo.
Samm 5. Hankige tuge
Teiste toetus võib olla teie sõidu ja motivatsiooni säilitamiseks ülioluline. Teie toetajad võivad teid vastutusele võtta, vajadusel julgustada ja võib -olla isegi teie jõupingutustega kaasa lüüa.
- Vajadusel saate professionaalset abi ja nõu. Kui soovite näiteks parandada oma toitumist ja toitumist, et saavutada füüsiline ja vaimne heaolu, võiksite konsulteerida toitumisspetsialistiga.
- Kui otsite finantsstabiilsust, rääkige finantsnõustajaga.
- Liituge tugirühmadega, mis tegelevad mis tahes valdkonnaga, milles võiksite julgustust vajada.
- Käivitage sõbra, abikaasa või sugulasega oma sõpruskonna süsteem, et näha oma heaoluplaani erinevaid aspekte. Näiteks kui töötate rahalise heaolu nimel, võib abikaasa kaasamine olla oluline samm nii suhete heaolu kui ka emotsionaalse heaolu saavutamiseks.
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Kui tihti peaksite oma heaoluplaani uuendama?
Iga kuu või nii.
Mitte tingimata! Pikaajaliste eesmärkide saavutamisel iga kuu võib olla raske näha edusamme. Kuna teil pole palju uuendusi teha, ei pea te oma plaani igakuiselt uuendama. Proovige teist vastust…
Iga 6 kuu tagant.
Tore! Hea mõte on oma tervisekava uuendada iga kuue kuu tagant. See annab värskenduste vahel piisavalt aega, et oma edusamme täpselt mõõta. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Iga 2 aasta tagant.
Proovi uuesti! Kahe aastaga võib palju muutuda. Peaksite oma plaani sagedamini uuendama, et olla kindel, et olete õigel teel. Seal on parem variant!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/3: Heaolutaseme hindamine
Samm 1. Hinnake oma praegust füüsilist heaolu
Füüsiline heaolu hõlmab toitumist ja füüsilist vormi. Füüsiline heaolu hõlmab ka teie meditsiinilist heaolu. Hea meditsiiniline heaolu hõlmab tervist edendavaid meditsiinilisi tavasid, nagu regulaarne tervisekontroll ja ennetava tervishoiu kasutamine. See hõlmab ka suitsetamise, liigse alkoholitarbimise ja meelelahutusliku uimastite kasutamise vältimist. Füüsilise heaolu hindamisel tuleb kaaluda järgmisi kasulikke küsimusi:
- Millised on teie füüsilised eesmärgid? Kas olete huvitatud isikliku treeneri otsimisest või on mõni treener, kellega võiksite nõu pidada?
- Kas otsite üldist sobivust või soovite üles ehitada oma tuuma, oma südame -veresoonkonna tervist, ülakeha tugevust jne?
- Kas soovite lihastoonust üles ehitada või olete rohkem huvitatud vastupidavuse ja vastupidavuse suurendamisest?
Samm 2. Hinnake oma toitumisalase heaolu taset
Toitumisalane tervis on seotud sellega, kui hästi teie keha on toidetud ja toetatud.
Mõelge oma praegusele dieedile ja sellele, kui hästi see teie tervist teenib. Märkige kõik parandamist vajavad valdkonnad
Samm 3. Hinnake oma vaimse heaolu taset
Vaimne heaolu näitab, kuidas rasketes olukordades toime tulla ja kui hästi oma emotsioone tasakaalustada.
Mõelge oma praegusele vaimsele heaolule. Milliste emotsioonidega te kõige sagedamini kokku puutute? Kui hästi sa nende emotsioonidega toime tuled? Milliseid muudatusi või täiustusi soovite oma vaimses seisundis näha?
Samm 4. Hinnake oma vaimse heaolu taset
Vaimne heaolu ei seisne religioonis ega isiklikus usus, vaid selles, kuidas te mõistate elu mõtet ja oma kohta selles.
Mõelge oma praegusele vaimse heaolu tasemele: kui täidetud te end oma elus tunnete? Kas teil puudub eesmärgi- või tõhusustunne?
Märge:
Vaimne heaolu tähendab, et suudate leida oma elule tähenduse, lootuse, lohutuse ja sisemise rahu, olgu siis töö, looduse, kunsti, muusika, pere või vabatahtliku töö kaudu.
Samm 5. Hinnake oma emotsionaalset ja suhete heaolu taset
Emotsionaalne ja suhete heaolu puudutab seda, kui hästi te tunnete, aktsepteerite ja suudate oma ja ümbritsevate tunnetega toime tulla. Emotsionaalse tervise ja suhete heaolu tõttu tunnete end vastupidavamana ja toetatumana. Seevastu emotsionaalse heaolu puudumine võib teie energiat ja õnne rikkuda.
- Võtke arvesse oma praeguseid suhteid, stressitaset, enesehinnangut ja eluvaateid. Kas on valdkondi, mida soovite parandada?
- Oled sa õnnelik? Kas tunnete, et teie suhted või emotsioonid koormavad teid?
Samm 6. Hinnake oma intellektuaalse heaolu taset
See viitab sellele, kui palju teavet ja teadmisi te võtate ning kui palju te loovalt, kriitiliselt ja analüütiliselt mõtlete. Õppimine, probleemide lahendamine ja vaimne produktiivsus on intellektuaalse heaolu olulised aspektid.
- Mõelge oma intellektuaalse heaolu tasemele. Kas teie elu stimuleerib teid intellektuaalselt või on teil igav?
- Kas teil on piisavalt loomingulisi väljundeid?
- Kui sageli kasutate kriitilist ja analüütilist mõtlemist?
Samm 7. Hinnake oma sotsiaalse heaolu taset
Sotsiaalne heaolu on seotud sellega, kuidas näete oma kohta maailmas ja ühiskonnas ning kui hästi kohandute oma rolliga ühiskonnas.
- Mõelge oma sotsiaalse heaolu tasemele. Kas tunnete end oma sotsiaalsetes rollides kindlalt ja kindlalt?
- Kas saate hõlpsalt asuda uutesse ja erinevatesse sotsiaalsetesse rollidesse?
Samm 8. Hinnake oma tööalase heaolu taset
See isikliku heaolu aspekt rõhutab positiivse suhtumise tähtsust töösse, samuti tasuvat ja rikastavat karjäärivõimalust.
- Mõelge oma tööalase heaolu tasemele. Kas tunnete, et olete oma töö ja karjääriga seotud?
- Kas tunnete oma töö eest tunnustust?
- Kas tunnete end oma tööga rikastatuna?
- Kas olete oma karjääriga rahul?
Samm 9. Hinnake oma rahalise heaolu taset
Rahaline heaolu hõlmab teie rahalise stabiilsuse ja tervise tunnet.
- Mõelge oma rahalise heaolu tasemele. Kas elate oma võimaluste piires?
- Kas olete tuleviku jaoks rahaliselt kindlustatud?
- Kas teil on eelarve ja teil on eelarve?
Samm 10. Hinnake oma keskkonna heaolu taset
See heaolu aspekt on seotud teie keskkonnateadlikkuse tasemega. Teie heaolu on põimunud teid ümbritseva keskkonna heaoluga.
- Mõelge oma keskkonna heaolu tasemele. Kas saate piisavalt värsket õhku, värsket vett ja päikest?
- Kas võtate aega ümbritseva keskkonna hindamiseks?
- Kas võtate meetmeid energia säästmiseks ja teadlikuks tarbimiseks?
Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Õige või vale: vaimne heaolu on seotud religiooniga.
TÕSI
Mitte just! Vaimne heaolu võib hõlmata teie isiklikku usku, kui olete religioosne inimene. Kuid selleks, et olla vaimselt hea, ei pea te olema religioosne. Arvake uuesti!
VALE
Õige! Vaimne heaolu seisneb teie võimes leida oma ellu lootust ja tähendust. Religioon võib olla selle osa, kuid vaimse heaolu jaoks pole see vajalik. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3 /3: Tervise -eesmärkide seadmine
Samm 1. Seadke füüsilise heaolu eesmärgid
Pärast iga isikliku heaolu mõõtme hindamist on aeg hakata eesmärke seadma. Hoidke oma esialgsed eesmärgid lihtsad ja saavutatavad. Sa ei taha raskete eesmärkide pärast kohe kurvastada.
- Hea mõte on minna kohalikku spordikeskusesse ja küsida füüsiliste hindamiste kohta. Rääkige oma arstiga enne füüsilise heaolu plaani alustamist, kui olete ülekaaluline või teil on esinenud meditsiinilisi probleeme.
- Alustage sagedamini kõndimisega. Parkige oma auto sissepääsust kaugemale ja kõndige rohkem. Kasutage lifti või eskalaatori asemel treppe. Jalutage ümber kvartali või viige oma koer kenasti jalutama.
- Rääkige oma arstiga, kui olete ülekaaluline või teil on südamehaiguste, hingamisteede haiguste, artriidi või mõne muu tõsise haigusseisundi ajalugu. Teie arst aitab teil seada ohutuid ja mõistlikke eesmärke.
- Veenduge, et teie valitud füüsiline tegevus on midagi, mida teile meeldib teha, mitte midagi, mida keegi teile rääkis. Kui tegevus teile meeldib, siis jätkate seda tõenäolisemalt.
- Tehke end aktiivsema tegevuse suunas. Kui olete viimase 5 aasta jooksul tegelenud madala või mõõduka füüsilise tegevusega, pole te tõenäoliselt triatloniks valmis. Alustage aeglaselt ja õrnalt, suurendades oma aktiivsust, kui tunnete, et olete valmis ja võimeline.
- Olge kannatlik ja proovige kõigepealt vähese mõjuga tegevust, nagu jooga, tai chi või qigong. Need iidsed füüsilised (ja vaimsed) harjutused võivad parandada tervist, vähendada stressi, vähendada valu ning parandada jõudu ja tasakaalu.
Samm 2. Seadke oma toitumisalase heaolu eesmärgid
Kuidas sa tead, milline on parim dieet kõigi vastuoluliste dieetide ja nõuannete juures? Proovige alustada mõne suhteliselt lihtsa reegliga:
- Rääkige toitumisspetsialistiga, kes aitab teil teie ja teie keha jaoks ideaalset toitumist määrata.
- Sööge toitu, mis on selle loomulikule vormile võimalikult lähedal. Püüdke piirata töödeldud ja valmistoite ning küpsetage selle asemel nullist. Kasutage küpsetuspotti või pidage kinni põhitoitudest, nagu riis, oad ja köögiviljad, kui teil on aega. Samuti võiksite kaaluda nädalaks ette toitu valmistamist ja sügavkülmas hoidmist, kuni olete valmis seda sööma.
- Piirake oma punase liha tarbimist (võimaluse korral eelistage rohuga söödet). Suurendage kala (looduses üle talu kasvatatud) ja nahata linnuliha kogust, mida sööte.
- Suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist. Köögiviljade tarbimine peaks olema suurem kui puuviljade kogus, kuna puuviljad sisaldavad suhkrut.
- Suurendage joodud vee kogust.
- Olge tähelepanelik toidutundlikkuse suhtes. Kui kahtlustate, et olete teatud toidu suhtes tundlik, eemaldage see oma toidust vähemalt 2 nädala jooksul. Toiduained, mis võivad tundlikkust põhjustada, on gluteen, piimatooted, piim/laktoos, pähklid, karbid, munad ja soja.
- Külastage Ameerika Toitumis- ja Dieetiakadeemia (AND) veebisaiti, et saada nõu lastele, vanematele, meestele, naistele ja pensionäridele.
- Andke endale harjumuse kujundamiseks ja mõju täielikuks hindamiseks uuele plaanile 30 päeva. Plaanile pühendumine kogu aja vältel võib olla võimas, kuid raske samm, seega võib olla kasulik end ümbritseda teadliku ja toetava kogukonnaga.
Samm 3. Seadke vaimse heaolu eesmärgid
Vaimne heaolu nõuab tööd, kuid isegi kui olete kannatanud depressiooni, ärevuse või mõne muu psüühikahäire all, saate oma vaimset heaolu parandada õigete tegudega. Depressiooni, ärevuse ja stressi vähendamiseks proovige neid meetodeid:
- Varuge aega iga päev vaikselt lõõgastumiseks.
- Jalutage, kui tunnete end ahastuses.
- Varuge aega lõõgastavate tegevuste tegemiseks, nagu lugemine, aiandus, filmide vaatamine jne.
- Õppige ja kasutage sügava hingamise tehnikaid. Näiteks hingake, laiendades kõhtu, mitte rinda. See meetod võimaldab teie diafragmal-teie kopsude all oleval lamedal lihasel-kukkuda, laiendades kõhulihaseid. Hingake iga päev 100 sügavat hingetõmmet.
- Harjutage positiivseid kinnitusi. Mõned näited positiivsetest kinnitustest on järgmised: „jah, saan”, „olen edukas”, „tunnen end iga päevaga paremini” jne. Võite kirjutada oma kinnituse kleepuvale märkmele ja postitada selle nähtavale kohale.
- Otsige terapeudi või tugirühma tuge.
- Pidage meeles: kui te võtate psüühikahäirete ravimeid, ärge kunagi lõpetage ravimit ega muutke annust iseseisvalt. See võib olla väga ohtlik ja peaksite seda tegema ainult oma vaimse tervise spetsialisti juhendamisel.
Samm 4. Seadke eesmärgid vaimseks heaoluks
Vaimse heaolu jaoks võite kasutada paljusid samu tehnikaid kui vaimset heaolu. Mõned näited:
- Õppige ja kasutage sügava hingamise tehnikaid. Näiteks hingake, laiendades kõhtu, mitte rinda. See tehnika võimaldab teie diafragmal-kopsude all oleval lamedal lihasel-kukkuda, laiendades kõhulihaseid. Hingake iga päev 100 sügavat hingetõmmet.
- Mediteerige lühikest aega paar päeva nädalas. Mugavamaks muutudes suurendage järk -järgult harjutatava meditatsiooni hulka.
- Tuletage endale meelde, et jääte rahulikuks ja "hetkeks".
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Füüsiliste tegevuste valimisel on kõige olulisem valida need, mis…
Naudid.
Absoluutselt! Kui teete asju, mis teile meeldivad, jätkate treenimist palju tõenäolisemalt. Ära lase teistel inimestel end tegevuste juurde meelitada, mis sulle ei meeldi. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
On suure mõjuga.
Mitte tingimata! Suure mõjuga harjutused tähendavad seda, et saate vormi kiiremini. Pidage siiski meeles, et sobivuse eesmärgid peaksid olema pikaajalised ja te ei pea kiirustama. Arvake uuesti!
On populaarsed.
Mitte just! Populaarsete füüsiliste tegevuste puhul on hea see, et nende jaoks on lihtne leida tunde ja varustust. See aga ei tähenda, et peaksite lihtsalt tegema mis tahes tegevusi, millega teised inimesed tegelevad. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!