Teie aju kasutab 20% kogu keha hapnikuvarust, kuigi see moodustab vähem kui 2% teie kehakaalust. Vere kaudu transporditakse hapnikku üle kogu keha, seega on ülimalt oluline, et aju verevool oleks ühtlane ja tervislik. Õnneks on tervislikuma aju jaoks tegelikult võimalik parandada vereringet ja suurendada verevoolu ning see artikkel tutvustab teile erinevaid lihtsaid elustiili muutusi, mis võivad aidata.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumise muutmine
Samm 1. Söö rohkem šokolaadi
Uuringud näitavad, et kakaoubades leiduvad flavonoidid võivad suurendada aju verevoolu. Flavonoide leidub ka punases veinis, punastes viinamarjades, õuntes ja marjades. Teed, eriti roheline või valge tee, on veel üks suurepärane flavonoidide allikas.
- Veenduge, et teie üldine kalorite tarbimine jääb tervislikesse piiridesse. Rasva- või suhkrusisalduse suurendamine oma igapäevases toidus võib põhjustada negatiivseid tagajärgi.
- Flavonoidide kasuliku mõju uuringud on veel esialgsed.
Samm 2. Joo peedimahla
On tõestatud, et peedimahla joomine suurendab aju verevoolu. Peet sisaldab nitraate, mis muundatakse suus looduslikult esinevate bakterite poolt nitrititeks. Nitritid aitavad laiendada veresooni ja suurendada aju verevoolu.
- Nitraate leidub ka selleris, kapsas ja muudes rohelistes lehtköögiviljades.
- Aju optimaalseks toimimiseks on soovitatav süüa kõrge nitraadisisaldusega puu- ja köögivilju. Nende toitude mahlaks muutmine on kiireim viis terapeutilise annuse allaneelamiseks.
Samm 3. Kaasa "supertoidud" oma igapäevasesse dieeti
Pähkleid, seemneid, mustikaid ja avokaadosid nimetatakse mõnikord kõrge toiteväärtuse tõttu "supertoiduks". Uuringud näitavad, et nende toitude tarbimisel on positiivne mõju terve aju säilitamisele vanaduseni.
- Kreeka pähklid, pekanipähklid, mandlid, kašupähklid ja muud pähklid on suurepärased E -vitamiini allikad. E -vitamiini puudus on seotud kognitiivse langusega. Saate neid süüa toorelt või röstitult. Hüdrogeenimata pähklivõid säilitavad kõrge toiteväärtuse.
- Avokaados on palju monoküllastumata rasvu, mis on seotud aju verevoolu suurenemisega. Monoküllastumata rasvad aitavad vähendada halva kolesterooli taset verest ja alandavad vererõhku. Avokaadod pakuvad ka toitaineid, mis aitavad parandada teie üldist tervist.
- Mustikad aitavad kaitsta aju oksüdatiivse stressi eest, mis halvendab aju tööd. On tõestatud, et ühe tassi päevas värskete, kuivatatud või külmutatud mustikate söömine suurendab aju tööd.
Samm 4. Kaaluge toidulisandeid
Ginkgo Biloba on juba pikka aega kasutatud aju verevoolu suurendamiseks. Ginkgo kaitseb ka närvirakke, mis arvatakse olevat Alzheimeri tõve korral kahjustatud.
- Ginkgot ei tohi lastele anda. Täiskasvanutega hõlmikpuuga tehtud uuringud on jäänud vahemikku 120–240 mg päevas.
- Ginkgo on saadaval ravimtaimede jaoks tablettide, kapslite, vedelate ekstraktide ja kuivatatud lehtede kujul.
Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Kuidas avokaado söömine suurendab aju verevoolu?
Avokaado kaitseb närvirakke, mida arvatakse olevat Alzheimeri tõve tõttu kahjustatud.
Mitte just! Kuigi avokaadod on aju tervisele kasulikud, ei kaitse need Alzheimeri tõvega inimestel kahjustatud närvirakke. Vali teine vastus!
Avokaadod takistavad kognitiivset langust.
Mitte päris! Kreeka pähklid, pekanipähklid, mandlid, kašupähklid ja muud pähklid on suurepärased E -vitamiini allikad. E -vitamiini puudus on seotud kognitiivse langusega. Siiski ei paranda avokaadod aju verevoolu. Proovige teist vastust…
Avokaado kaitseb aju oksüdatiivse stressi eest.
Proovi uuesti! Arvatakse, et mustikad kaitsevad aju oksüdatiivse stressi eest, mis halvendab ajutegevust. Nii ei tõsta avokaadod aju verd. Valige teine vastus!
Avokaados on palju monoküllastumata rasvu.
Jah! Avokaados on palju monoküllastumata rasvu, mis võib suurendada aju verevoolu. Monoküllastumata rasvad aitavad ka verest eemaldada halva kolesterooli, mis võib alandada vererõhku. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/3: harjutus verevoolu suurendamiseks
Samm 1. Treenige regulaarselt
Igal aeroobsel tegevusel on positiivne mõju vereringele ja tervisele. Ühes uuringus jõuti järeldusele, et mõõdukas treening parandab vanemate naiste aju vereringet. Jalutage 30–50 minutit suure kiirusega kolm või neli korda nädalas.
- Uuringu tulemused näitasid kuni 15% suuremat aju verevoolu.
- Paljud uuringud näitavad seost treeningu ja üldise aju tervise vahel, kuigi puuduvad lõplikud uuringud, mis viitaksid sellele, et suurenenud verevool võib kognitiivset langust ära hoida või tagasi pöörata.
- Aeroobne tegevus on mis tahes füüsiline tegevus, mis põhjustab raskemat hingamist ja tõstab südame löögisagedust. Ujumine, jalgrattasõit, tantsimine ja isegi seks on kõik aeroobsed tegevused. Leidke üks, mis sobib teie elustiiliga kõige paremini, ja astuge sellesse entusiastlikult kaasa!
Samm 2. Tehke päeva jooksul lühikesi jalutuskäike
Kõndimisest saadava kasu saamiseks pole vaja pühenduda pikale treeningule. Lühikeste jalutuskäikude tegemine aitab suurendada ka aju verevoolu. Isegi kolme kuni viie minuti jalutuskäik mõjutab teie vereringet positiivselt.
- Kasutage taimerit kogu päeva vältel, et tuletada endale meelde jalutuspause. Kui töötate laua taga, planeerige lühikesi jalutuskäike.
- Kasutage looduslikult tekkivaid jalutuskäike. Minge lifti asemel trepist. Parkige sihtkohast eemal. Enne väljumist väljuge bussist või rongist ja kõndige ülejäänud marsruut.
Samm 3. Venitage päeva jooksul
Venitamine parandab üldist vereringet ning hoiab ära liigeste ja lihaste jäikuse. Keha venitamiseks eraldage mõni minut iga tund.
- Venitamine suurendab lihaste verevoolu. Kuigi aju ei ole võimalik tõeliselt "venitada", parandades ja suurendades vereringet kogu kehas, paraneb ja suureneb.
- Lihtsad venitused, mis põhjustavad aju verevoolu suurenemist, hõlmavad põlvede või varvaste puudutamist seisvas asendis. Teise võimalusena istuge sirgel jalal sirutatud alal ja puudutage sellest istuvast asendist põlvi, sääri või varbaid. Olge ettevaatlik, et mitte teha midagi, mis põhjustab valu või ebamugavustunnet seljas.
Samm 4. Tehke joogat
Joogapoosid julgustavad sageli pead südame alla panema. See toob otseselt kasu aju verevoolule. Lihtsad ümberpööramised hõlmavad lihtsalt põrandale asetamist, seinaga risti. Lükake keha ettepoole nii, et jalad toetuvad seinale ja tuharad on seina lähedal või puudutavad seda.
- Täpsemad pöörded hõlmavad keha tõstmist peast kõrgemale pea- või käsipiduril. Saate seda harjutada, kasutades tasakaalu parandamiseks seina. Pidage meeles, et jooga ei tohiks kunagi olla valus. Tehke koostööd väljaõppinud joogapraktikuga, et teha täpsemaid pöördeid.
- Inversioonid ei pea olema vertikaalsed. Künnipoos ja kalapoos on mõlemad poosid, mis on otseselt kasulikud aju verevoolule. Sahk poos stimuleerib kilpnääret, suurendades aju verevoolu. Kalapoos stimuleerib kaela, kurku ja aju.
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Jooga võib suurendada aju lööki:
Neerupealiste stimuleerimine.
Mitte päris! Jooga ei stimuleeri teie neerupealisi. Kuid mõned joogapoosid, näiteks adrapoos, võivad stimuleerida kilpnääret, suurendades aju verevoolu. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Asetades oma pea südame alla.
Õige! Pea pea alla panemine südamele toob otseselt kasu aju verevoolule. Harjutage joogaasendeid, näiteks allapoole suunatud koer, mis asetab teie keha sellesse asendisse. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Paindlikkuse parandamine.
Mitte just! Kuigi jooga parandab teie paindlikkust, ei suurenda see aju verevoolu. Valige teine vastus!
Puhke pulsi suurendamine.
Ei! Jooga ei paranda teie puhkeolekus pulssi. Tegelikult vähendab see teie puhkeolekus pulssi. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
3. meetod 3 -st: hingamise kasutamine verevoolu parandamiseks
Samm 1. Hingake läbi nina
Pange oma diafragma oma kõhupiirkonda. Seda nimetatakse ka "kõhu hingamiseks". Sügav hingamine viib õhu ja hapniku allapoole kopsude alumistesse piirkondadesse, kus on suurem osa vereringest.
- Nina kaudu sisenev õhk siseneb siinusõõntesse, suuõõnde ja kopsude ülemisse ossa. Suu kaudu hingamine vähendab kokkupuudet värskelt hapnikuga rikastatud õhuga.
- Hingamine koos diafragmaga toob selle veresse rohkem hapnikku.
Samm 2. Mediteeri
Südamelöögid ja aeglane hingamine meditatsiooni ajal. Sageli hõlmab meditatsioon teadlikumat, isegi juhitud hingamist. Sügav ja ühtlane hingamine suurendab vere hapniku küllastumist.
- Teadlik hingamine aitab lõdvestada õla-, rinna- ja kaelalihaseid, mis võivad häirida aju verevoolu.
- Meditatsioonil on olnud tõestatud positiivne mõju. See alandab inimese stressitaset, suurendab keskendumisvõimet ja tugevdab immuunsüsteemi.
- Mediteerimiseks on palju viise. Lihtne viis meditatsioonipraktika alustamiseks on lihtsalt mugavalt istuda, silmad osaliselt või täielikult suletud ja hingetõmbeid lugeda. Kui olete 10 hingetõmmet kokku lugenud, alustage otsast peale. Keskenduge jätkuvalt kogu oma tähelepanu hingetõmmete lugemisele. Kui teised mõtted sisenevad, märkige neid lihtsalt ja laske neil minna. Alustage uuesti ühest.
Samm 3. Suitsetamisest loobumine
Nikotiin piirab artereid, mis takistab aju vereringet. Teisest küljest väheneb aju hapnikutarbimine ja verevool kohe pärast suitsetamisest loobumist kuni 17%.
- Suitsetamist on seostatud insultide ja aju aneurüsmidega. Aneurüsm on veresoonte kühm, mis on põhjustatud veresoonte seina nõrkusest.
- E-sigaretid sisaldavad nikotiini, mis ahendab veresooni ja vähendab aju verevoolu. Neid ei soovitata asendada tavaliste sigarettidega.
Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Mis on parim põhjus suitsetamisest loobumiseks?
Suitsetamine tuimendab teie aju kudesid.
Mitte päris! Suitsetamisest loobumisel on palju kasu tervisele. Kuid suitsetamine ei tuima teie aju kudesid. Arvake uuesti!
Suitsetamine ahendab teie artereid.
Absoluutselt! Suitsetamistoodetes sisalduv nikotiin ahendab teie artereid, vähendades aju verevoolu. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Suitsetamine alandab vererõhku.
Mitte just! On tõestatud, et suitsetamine tõstab teie vererõhku, mitte ei alanda seda. Vali teine vastus!
Suitsetamine suunab verevoolu pigem kopsudesse kui ajju.
Mitte just! Suitsetamine ei suuna verevoolu aju asemel kopsudesse. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
