Hiina traditsioonilises punktmassaažis avaldatakse meditsiiniliste seisundite leevendamiseks tugevat survet teie keha mitmele punktile. Arvatakse, et see tehnika soodustab kehakaalu langust, stimuleerides kehaosi, mis võivad leevendada survet seedesüsteemile. Kuigi teaduslikud uuringud, mis toetavad punktmassaaži tõhusust kehakaalu langetamisel, on piiratud, on mõned uuringud leidnud, et see võib olla tõhus täiendus tervislikule toitumisele ja füüsilisele koormusele kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamisel.
Sammud
Meetod 1 /3: surve avaldamine kaalulangetuspunktidele
Samm 1. Alustage nõelravi rakendamisega kõrva punktipunktidele
Asetage pöial otse iga kõrva esiküljel asuva kolmnurkse koeklapi ette. Pöialt kasutatakse seetõttu, et see katab kõige rohkem piirkonda ja mõjutab kõiki kolme punkti.
- Teine võimalus selle punkti leidmiseks on asetada sõrm lõualuu vastu ning suu avada ja sulgeda. Leidke punkt, kus lõualuu liigub kõige rohkem.
- Söögiisu ja nälja kontrollimiseks ning seedimise parandamiseks kasutage kolme minuti jooksul keskmist ja pidevat survet.
- Kui soovite kasutada ainult ühte punkti, kasutage kõrvapunkte. See on ainus kehaosa, kust võib leida kolm või enam nälga ja isu kontrollivat punktmassaaži punkti.
- Akupressuripunktid SI19, TW21 ja GB2 asuvad kõrva ümber. Neid on kaalukaotuse osas kõige rohkem uuritud.
Samm 2. Rakendage survet täiendavatele punktmassaažipunktidele, mis soodustavad kehakaalu langust
On palju muid punkte, mis aitavad teil kaalulangetamise eesmärke saavutada.
- GV26 asub ülahuule ja nina vahel, kortsus või süvendis (filter). Kasutage keskmist survet viis minutit kaks korda päevas. See punkt võib söögiisu piirata ja nälga kontrollida.
- Ren 6 leitakse 3 cm otse naba all. Masseerige nimetissõrme ja keskmiste sõrmedega seda punkti kaks korda päevas üles ja alla kaks minutit. See punkt võib parandada seedimist.
- Põlvepunkt ST36 asub 2 tolli põlvekaitsest allpool ja veidi keskelt, jala välimise osa poole. Suruge seda punkti ühe minuti jooksul nimetissõrmega. Jala painutamisel saate teada, et olete õiges kohas - peaksite tundma, kuidas lihased sõrme all liiguvad. Vajutage seda punkti iga päev kaks minutit. See punkt toetab tervislikku mao tööd.
- Küünarnukk LI 11 asub küünarnuki kortsu siseküljel, küünarnuki välimise osa lähedal. See punkt stimuleerib soolestiku tööd, eemaldades kehast liigse kuumuse ja soovimatu niiskuse. Kasutage pöialt ja suruge sellele punktile iga minut ühe minuti jooksul.
- Survepunkt SP6 asub 2 tolli pahkluu kohal, jala siseküljel ja luu taga. Tehke pöidlaga iga päev üks minut survet. Vabastage aeglaselt. See punkt aitab vedelikke tasakaalustada.
- Kõhupiirkonna kurvakohad asuvad teie kõige madalamate ribide all, sirgjooneliselt kõrvapulgadest allapoole. Vajutage sellesse punkti iga ribi all viis minutit päevas. See punkt võib aidata ka seedehäireid leevendada.
Samm 3. Proovige mõnda muud punkti või punkte, kui see teeb teid ebamugavaks või ei anna soovitud tulemusi
Olge teadlik oma tunnetest ja reageerige survele. Iga inimene võib olenevalt olukorrast vastata ainulaadselt. Ärge üle pingutage!
- Neid akupressuripunkte saate kasutada, kuni olete saavutanud oma ideaalkaalu, ja seejärel kasutada neid selle kaalu säilitamiseks.
- Seda tüüpi nõelravi puuduvad teadaolevad negatiivsed mõjud.
Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Miks peaksite pöidla abil vajutama kõrva punktmassaaži punkte?
Sest pöial võib avaldada suurimat survet.
Mitte päris! Tõenäoliselt on see tõsi, et pöial on teistest sõrmedest tugevam, kuid see pole nõelravi jaoks oluline. Peaksite tugevat survet avaldama, kuid mitte nii palju, et see haiget teeks. Arvake uuesti!
Sest pöial on teistest sõrmedest suurem.
Täpselt nii! Teie kõrvas on kolm erinevat punktmassaaži punkti, mis aitavad kaalust alla võtta. Kuna pöidlad on suured, võivad nad survestada kõiki kolme punkti korraga. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Sest pöial on teistest sõrmedest soojem.
Proovi uuesti! Kui teete punktmassaaži, pole oluline, kas teie käed on soojad või külmad. Ebamugavuse korral peate pöidla temperatuuri reguleerima. Vali teine vastus!
Tegelikult on kõige parem kasutada kursorit.
Ei! Kui teete oma kõrvadele punktmassaaži, on kõige parem kasutada pöidlaid. Põhjus on selles, kuidas pöial erineb teistest sõrmedest. Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/3: tervisliku toitumise ja treeningu kombineerimine akupressuriga
Samm 1. Järgige põletikuvastast dieeti
Teatud toidud aitavad kaalust alla võtta. Üldiselt on need tuntud kui põletikuvastased toidud, mida kasutatakse seetõttu, et liigne kaal on põletikuline seisund. Selle dieedi järgimiseks minge võimalikult palju üle mahetoidule. Need ei sisalda pestitsiide ega muid kemikaale, nagu hormoonid ja antibiootikumid, mis võivad olla seotud suurenenud põletiku ohuga.
- Piirake ka töödeldud ja pakendatud toidu kogust, mida sööte. Soovite piirata lisandeid ja säilitusaineid, mis võivad mõnele inimesele põletikku suurendada, kui neil on nende lisandite ja säilitusainete suhtes tundlikkus.
- See võib nõuda täiendavat harjutamist ja planeerimist, kuid mida lähemale jõuate toiduvalmistamiseni nullist, kui kasutate terviklikke toiduaineid, mida ei ole töödeldud (ja mis seetõttu säilitavad enamiku vitamiine, mineraalaineid ja muid toitaineid), seda tervem olete.
- Rusikareegel on see, et kui toit on liiga valge, näiteks valge leib, valge riis, valge pasta, on see töödeldud. Selle asemel sööge täisteraleiba, pruuni riisi ja täisteratooteid.
Samm 2. Suurendage oma toidus köögiviljade ja puuviljade kogust
Umbes ⅔ kogu toidust peaks olema puu-, köögiviljad ja täisteratooted. Puu- ja köögiviljad sisaldavad palju antioksüdante, mis võivad põletikku vähendada.
- Kõrgeima antioksüdantide taseme jaoks vali erksavärvilised puu- ja köögiviljad. Nende hulka kuuluvad: marjad (mustikad, vaarikad), õunad, ploomid, apelsinid ja tsitrusviljad (C-vitamiin on suurepärane antioksüdant), rohelised lehtköögiviljad, nii talvine kui suvine kõrvits ja paprika.
- Parim on värske, kuid kindlasti saab kasutada külmutatud köögivilju ja puuvilju.
- Vältige köögiviljade söömist mis tahes kreemjas kastmes, mis võib teie toidule rasvu lisada.
- Vältige puuvilju, mis sisaldavad suhkrut või rasket siirupit (lisatud suhkruid)
Samm 3. Suurendage oma toidus kiudainete hulka, kuna kiudained võivad põletikku vähendada
Peaksite püüdma vähemalt 20–35 g kiudaineid päevas. Kiudainerikkad toidud hõlmavad järgmist:
- Täisteratooteid nagu pruun riis, bulgaaria nisu, tatar, kaer, hirss, kinoa.
- Puuviljad, eriti need, mida saate nahaga süüa - nt. õunad, pirnid, viigimarjad, datlid, viinamarjad, igasugused marjad.
- Köögiviljad, eriti rohelised lehtköögiviljad (spinat, sinep, kaelus, Šveitsi mangold, lehtkapsas), porgandid, spargelkapsas, rooskapsas, bok choy, peet
- Oad ja kaunviljad, sealhulgas herned, läätsed, kõik oad (neer, must, valge, lima)
- Seemned, sealhulgas kõrvits, seesam, päevalilleseemned ja pähklid, sealhulgas mandlid, pekanipähklid, kreeka pähklid ja pistaatsiapähklid
Samm 4. Piirake punast liha
Tegelikult proovige piirata üldiselt söödava liha kogust. Kui sööte veiseliha, veenduge, et see oleks lahja ja eelistatavalt rohuga toidetud, kuna selles lihas on loomulik omega-3 ja omega-6 rasvade suhe. Kui sööte kodulinde, veenduge, et need on nahata ja kasvatatud ilma hormoonide või antibiootikumideta (see kehtib ka punase liha kohta).
Samm 5. Piirake trans- ja küllastunud rasvade tarbimist
Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab üldise tervise jaoks vältida kõiki transrasvu ja piirata küllastunud rasvu alla 7% päevasest kalorikogusest. Küllastunud rasvu saab kõige hõlpsamini vältida, vältides võid, margariini ja toiduvalmistamise lühendamist.
- Kasutage selle asemel oliiviõli või rapsiõli.
- Lõika rasvad igasuguse liha küljest ära.
- Vältige toitu, mille etiketil on "osaliselt hüdrogeenitud rasvad". Need võivad sisaldada transrasvu, isegi kui sildil on kirjas „0 transrasva”
Samm 6. Suurendage söödava kala kogust
Kala on hea kvaliteediga valk ja sisaldab suures koguses tervislikumaid oomega-3 rasvu. Suurem omega-3 rasvade tarbimine on seotud põletiku vähenemisega. Suurema oomega-3-rasvasisaldusega kalade hulka kuuluvad: lõhe, tuunikala, forell, sardiinid ja makrell.
Samm 7. Veenduge, et kaasate ainult kompleksseid süsivesikuid
Kui väldite töödeldud toite, olete sisuliselt lisanud ainult kompleksseid süsivesikuid. Toidu töötlemine lagundab süsivesikud lihtsateks süsivesikuteks. Suur kogus lihtsaid süsivesikuid võib põletikku suurendada.
Samm 8. Alustage regulaarselt treenimist
Hea söömine, vähem söömine ja trenn on ainus tõeline viis kaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks. Harjutus ei pea aga olema ega tohiks olla raske töö. Alustage aeglaselt, kõndides sagedamini. Parkige auto kaugele, kasutage eskalaatorite või liftide asemel treppe, jalutage koeraga või jalutage lihtsalt! Kui soovite, liituge jõusaaliga ja leidke sobivustreener.
- Tõstke raskusi, tehke kardiovaskulaarseid treeninguid, kasutage elliptilist, mida iganes naudite ja millest kinni peate.
- Rääkige kindlasti oma arstiga ja veenduge, et teate, mida peaksite tegema ja mida mitte. Ärge suruge seda liiga kõvasti, vaid pisut!
- Leidke tegevus, mis teile meeldib ja sobib teie ellu. Ärge üle pingutage, sest liiga pingutavad treeningud võivad lõpetada nende tegemise.
- Proovige kasutada sammulugejat, et jälgida ja jälgida, mitu sammu päevas teete. Aktiivsuse suurendamiseks suurendage seda arvu järk -järgult.
Etapp 9. Tehke 75–300 minutit nädalas mõõdukat aeroobset tegevust
Aeroobne aktiivsus on kõik, mis suurendab teie hapniku tarbimist ja südame löögisagedust. Näited hõlmavad jooksmist, ujumist, matkamist, kõndimist, sörkimist, tantsimist, võitluskunste ja jalgrattasõitu.
Neid saab teha ka sees, kasutades trenažööre, nagu statsionaarsed jalgrattad ja elliptilised seadmed, või väljas, pargis või teie naabruses
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Mis on näide rasvasest toidust, mis on tervislik, kui proovite kaalust alla võtta?
Või
Ei! Või, aga ka sarnased toidud nagu lühendamine ja margariin, on valmistatud küllastunud rasvast. Kuna soovite kaalulangetamisel vältida küllastunud rasvu, peate võid vähendama. Valige teine vastus!
Punane liha
Proovi uuesti! Punane liha võib olla üsna madala rasvasisaldusega, kui lõikate selle enne küpsetamist ära ja kasutate madala rasvasisaldusega jahvatatud liha. Isegi siis pole punane liha parim valik, kui proovite kaalust alla võtta. Arvake uuesti!
Rapsiõli
Tore! Rapsiõli koos oliiviõliga on suurepärane toidurasv, mida kasutada kaalulangetamisel. See sisaldab ainult küllastumata rasva, mis on tervislikum rasv. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 3/3: akupressuuri tundmaõppimine
Samm 1. Mõistke Hiina traditsioonilise meditsiini (TCM) põhimõisteid
Nõelravi ja nõelravi kasutavad erinevaid punkte mööda keha 12 põhilist meridiaani. Need meridiaanid on energiarajad, mis arvatakse kandvat “qi” või “chi”, hiina eluenergia termineid. Põhikontseptsioon on see, et haiguse põhjustab qi blokeerimine. Nõelravi nõelad ja rõhk punktmassaažis võivad need energiarajad blokeerida ja taastada qi hõlpsa ja takistamatu voolu.
Samm 2. Mõistke, kuidas punktmassaaži saab kasutada kaalulanguse stimuleerimiseks
TCM -is saab kaalulangust soodustada, lubades väljutada liigset “soojust” ja “niiskust” ning toetades seedimisorganeid.
- Mõistetel "soojus" ja "niiskus" ei pruugi olla sõnasõnalist tähendust. Teisisõnu, rõhu avaldamine nendes kohtades ei muuda oluliselt naha temperatuuri ega põhjusta nahale niiskust. Mõisteid tuleks mõista energia tasakaalustamatusena, mida peetakse soojuseks ja niiskuseks.
- Mõned uuringud on näidanud, et eriti kõrvapunktide punktmassaaž võib aidata inimestel kaalulangust oluliselt saavutada.
- Teine mõnevõrra seotud tehnika, Tapas Acupressure Technique, on näidanud mõningaid positiivseid tulemusi kaalulanguse säilitamiseks, kuigi kaalukaotuse osas pole olulisi tulemusi.
Samm 3. Õppige, kuidas akupressuripunktidele survet avaldada
Kui punkt ei asu teie keha keskel, veenduge, et avaldate mõlemale küljele sama aja survet. Surve on tavaliselt kerge kuni keskmine- leidke endale sobiv rõhutase. Ärge kunagi vajutage tugevalt.
- Mõelge kolmele rõhutasemele - kerge rõhk on rõhk, mis kulub selleks, et teie sõrm veidi nahka suruks ja liigutaks nahka veidi rõhupunkti ümber. Te ei tunne pulssi ega luid, kuid tunnete, et lihas liigub naha all. Keskmine rõhk surub nahka rohkem alla - ja piirkondades, kus nahk on õhuke (nt kõrva ümbruses), peaksite tundma luid ning tundma liigeste ja lihaste liikumist. Samuti võite tunda pulssi (näiteks) ümber põlve, küünarnuki või pahkluu.
- Nõelravi saate teha kõikjal: tööl, koolis, kodus või pärast dušši (või selle ajal). Kuigi tavaliselt on kõige parem viibida vaikses ja rahulikus keskkonnas, pole see tingimata vajalik.
Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Kui teete punktmassaaži, kas teie nahk muudab temperatuuri või muutub niiskeks?
See muudab ainult temperatuuri.
Proovi uuesti! Kuigi väidetavalt vabastab punktmassaaž "soojust", on see kuumus pigem kujundlik kui sõnasõnaline. Nõelravi ei muuda teie naha temperatuuri. Proovi uuesti…
See muutub ainult niiskeks.
Mitte just! Nõelravi korral ei teki nahale niiskust, välja arvatud juhul, kui käed higistavad. Nõelravi abil vabanev "niiskus" pole sõnasõnaline. Valige teine vastus!
See teeb mõlemaid.
Ei! Väidetavalt eraldab punktmassaaž kehast "soojust" ja "niiskust", kuid te ei tohiks neid mõisteid sõna -sõnalt võtta. Ärge oodake nõelravi tegemisel muutusi nii naha niiskuses kui ka temperatuuris. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
See ei tee kumbagi.
See on õige! Nõelravi tehes eraldate kehast "soojust" ja "niiskust". Kuid need mõisted on kujundlikud, nii et te ei tunne oma nahas mingeid muutusi. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Akupressuuripunktid ja toidud, mida süüa ja vältida kehakaalu langetamiseks
Akupressuuri kaalulanguspunktid
Toidud, mida süüa ja vältida, kui proovite kaalust alla võtta
