Ebatervislikud terviseeesmärgid on liiga tavalised. Halbade terviseeesmärkide puhul tuleb sageli keskenduda liiga palju tulemusele ja mitte piisavalt terveks saamise protsessile. Halbade eesmärkide hulka kuulub lühikese aja jooksul suurel hulgal kaalu kaotamine või maratoniks treenimine ilma piisavalt aega eraldamata. Need jõupingutused toovad tavaliselt kaasa kaalutõusu, kui te neid ei jätka. Moodsa dieedi valimine, mis ei vasta teie isiklikele eesmärkidele, on veel üks näide ebatervislikust terviseeesmärgist. Ebatervislike terviseeesmärkide vältimiseks peaksite keskenduma rohkem terveks saamise protsessile. Suunake oma tähelepanu väikestele muutustele söömis- ja treeningkäitumises, mis võimaldavad teil järk -järgult liikuda oma üldiste terviseeesmärkide poole.
Sammud
Meetod 1 /3: keskendumine tervisele
Samm 1. Püüdke pigem mõõdukuse kui täiuslikkuse poole
Kui olete oma terviseeesmärkides perfektsionist, võib see teie arengut takistada. Kui proovite oma uues toitumises ja toitumisharjumustes täiuslik olla, võite lõpuks olla enda suhtes nii karm, et loobute dieedist täielikult. Selle asemel püüdke oma dieeti mõõduka või väikese parandamise poole ja proovige neist kinni pidada.
Samm 2. Mõelge, kas teie toitumine mõjutab negatiivselt teie sotsiaalset elu
Võib-olla soovite oma uut dieeti uuesti hinnata, kui see takistab teil elada sellist elu, nagu soovite elada. Kui teie uus dieet takistab teil sõprade ja perega seltskondlikel üritustel osalemist, peaksite võib -olla muutma oma toitumiseesmärke, et saaksite endiselt ühiskondlikku elu elada.
Pole midagi hullu, kui käid aeg -ajalt väljas jäätist või kiirtoitu nautimas. Kui teil on üldiselt tervislikke harjumusi, on teil kõik korras
Samm 3. Kontrollige, kas tühistate regulaarselt treeninguks mõeldud sotsiaalseid üritusi
Paljude seltskondlike ürituste tühistamine koos sõprade ja perega jõusaali jõudmiseks võib olla märk ebatervislikest treeningueesmärkidest. Sotsiaalsete sidemete tugevus sõprade ja perega on teie tervise oluline tegur. Veenduge, et te ei ohverdaks tervislikku seltsielu jõusaali pääsemiseks, sest tervise jaoks vajate nii sotsiaalseid sidemeid kui ka aktiivset eluviisi.
Samm 4. Mõtle, kas näed trenni kui hüvitist kehva söömise eest
Te ei tohiks eesmärgiks võtta trenni, et saaksite süüa rohkem küpsiseid, krõpse või muud rämpstoitu. Halbade toitumisharjumuste kompenseerimiseks koostatud treeningkava ei tee teid tervemaks. Selle asemel peaksite keskenduma hästi läbimõeldud tervislikule toitumisele ja regulaarsele treeningule.
Harjutus ei tohiks olla "karistus" millegi söömise eest. See peaks olema midagi, mida sa naudid (või vähemalt talud) ja mille saavutamise üle võid uhkust tunda
Samm 5. Hankige arstiabi, kui te pole oma terviseeesmärkides kindel
Küsige oma perearstilt nõu konkreetsete terviseeesmärkide osas, mis oleksid teie jaoks terved. Seadke vestluses oma arstiga konkreetsed ja mõõdetavad terviseeesmärgid, mis on teie jaoks olulised.
- Küsige oma arstilt: „Ma näen palju inimesi, kes järgivad taimetoitu. Kas sa arvad, et see töötaks minu jaoks?"
- Küsige: "Kui palju peaksin nädalas trenni tegema, kui tahan suveks kaalust alla võtta?"
- Näiteks kui soovite suveks teatud distantsi ujuda, kasutage seda oma eesmärkide seadmisel lähtepunktiks. Teie seatud eesmärgid peaksid olema konkreetsed ja teil peaks olema võimalik oma edusamme aja jooksul mõõta.
Meetod 2/3: ebatervisliku toitumise eesmärkide vältimine
Samm 1. Keskenduge rohkem tervislikele toitumisharjumustele ja vähem rangele dieedile
Kui soovite kaalust alla võtta, võib teil tekkida kiusatus alustada täiesti uut dieeti nullist. Kuid uue dieedi järsk alustamine toob sageli kaasa ebaõnnestumise ja jojo-dieet võib teie ainevahetust kahjustada. Alusta väikesest. Selle asemel keskenduge oma harjumuste vähesele kohandamisele:
- Osta tervislikke toite, mida sa naudid. Otsige puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Järgmine kord, kui tunnete nälga, püüdke nende poole.
- Ärge tundke, et peate terve toidugrupi välja lõikama! Toimimiseks vajate süsivesikuid, valke ja rasvu-see on õigete koguste saamine õiges koguses.
- Teleri ees söömise asemel proovige teadlikku söömist. Võimalik, et tarbite liiga palju toitu, sest sööte „vahepeal”, selle asemel, et oma toidule keskenduda. Proovige lihtsalt süüa ja pöörake tähelepanu toidule, mis võib aidata teil vähem süüa.
- Lõpetage söömine hilja õhtul. Palju söömine vahetult enne magamaminekut põhjustab kaalutõusu.
- Vältige hommikusöögi vahelejätmist. Kui jätate hommikusöögi vahele, võite lõuna ajal lõpetada ülesöömise. Veelgi olulisem on see, et peate sööma hommikusööki, sest teie veresuhkru tase on hommikul madal ja veresuhkur on vajalik aju ja lihaste nõuetekohaseks toimimiseks. Andke endale aega lõõgastava ja täisväärtusliku hommikusöögi nautimiseks.
- Vähendage suhkrut nii hästi kui võimalik.
Samm 2. Eesmärk on süüa, kuni tunnete end täis, selle asemel, et kaotada teatud kaal
Proovige treenida oma keha ära tundma, millal see on täis. See on parem kui proovida kaotada teatud arv naela, mis võib sageli olla vale toitumise eesmärk, kuna see keskendub liiga palju tulemusele ja mitte piisavalt vajalikele käitumismuutustele.
Saate treenida end märkama, kui olete kõht täis, serveerides väiksemaid portsjoneid ja integreerides iga söögikorra sisse registreerimise hetke. Serveeri endale väike portsjon. Pärast väikese portsjoni söömist registreerige oma kõhuga ja küsige endalt, kas tunnete end täis. Andke endale registreerimiseks viis minutit aega, enne kui otsustate, kas süüa rohkem või mitte. Kui pärast viieminutilist ootamist tunnete end täis, ei pea te rohkem sööma
Samm 3. Kuulake oma keha
Kui tunnete nälga, üritab teie keha teile midagi olulist öelda. Sööge seda, mida vajate.
- Pöörake tähelepanu isudele. Millist toitu sa ihkad? Sool? Rasvad? Rohelised? Tehke kindlaks, millist toitu teie keha vajab, ja otsige mõistlikult tervislikku toitu, mis sobib.
- Sööge, kui olete näljane. Kui see jääb söögikordade vahele, proovige tervislikke suupisteid.
- Ärge sööge toitu, mida vihkate. Selle asemel valige tervislik toit, mida saate nautida. Sa imendad toitaineid paremini, kui sulle meeldib see, mida sa sööd. Näiteks kui teile meeldib spinat, kuid vihkate lehtkapsast, jätke lehtkapsas vahele ja nautige spinatisalatit.
Samm 4. Uue dieedi järgimisel andke endale üks petusöök nädalas
Selle asemel, et süüa iga toidukorda vastavalt oma uuele toitumiskavale, andke endale paus. Lubades endale vähemalt ühe toidukorra, kus saate süüa kõike, mida soovite, kõrvaldate tunde, et väljapääsu pole. Parem on seada eesmärgiks täiustamine, mitte täiuslikkus, nii et proovige lihtsalt oma dieedist üldiselt kinni pidada ja korra nädalas puhata.
Samm 5. Pange tähele, kas tunnete oma „petmispäeval tugevat soovi end liigsööma ajada
Kui järgite ranget dieeti ühe nädalapäevaga, kus lubate endale ükskõik mida süüa, pole see vabandus ebatervislike toiduvalikute kallal. Kui tunnete tugevat soovi jooma hakata, võib juhtuda, et teie toitumine on liiga piirav. Töötage parema tasakaalu saavutamise nimel.
Samm 6. Mõtle, kas järgid lihtsalt moedieeti
Teie uus dieet võib olla ebatervislik, kui järgite lihtsalt uut moehullust, näiteks, kuid mitte ainult, Paleo dieeti või Atkinsi dieeti. Kuigi kõik need dieedid võivad paljudel inimestel ja erinevatel põhjustel suurepäraselt toimida, ei tohiks te dieeti järgida lihtsalt sellepärast, et see on uus ja põnev. Peaksite leidma endale sobiva dieedi ja kohandama seda oma kehatüübi, tervise ja sobivuse eesmärkidega.
Olge ettevaatlik toitumise suhtes, mis jätab välja peamised toidugrupid. Need ei ole tavaliselt jätkusuutlikud. Kui teete muudatusi, konsulteerige kõigepealt arstiga ja proovige seda teha järk -järgult
3. meetod 3 -st: ebatervislike treeningueesmärkide vältimine
Samm 1. Vältige eesmärkide seadmist väliste teabeallikate põhjal
Selle asemel, et keskenduda sellistele eesmärkidele nagu kehakaalu langetamine või trimmi otsimine, otsige tegevus, mis teile tõeliselt meeldib. Ehitage oma treeningueesmärgid ümber tegevusele, mis teile tõesti meeldib, mitte keskendudes abstraktsetele eesmärkidele, millega te end sidet ei tunne.
- Selle asemel, et keskenduda kõhulihaste rebimisele, leidke endale meelepärane spordiala ja liituge kohaliku harrastusliigaga.
- Ühendage fitness harrastusega, mis teile meeldib. Kui olete fotograaf, minge kaameraga jalutama ja pildistage.
- Selle asemel, et keskenduda teatud kehakaalu kaotamisele, leidke endale meelepärane tegevus, mis hõlmab treenimist, ja pühendage sellele tegevusele aega. Kui teile meeldib pargis jalutada, veetke rohkem aega pargis jalutades ja muretsege vähem kaalu kaotamise pärast.
Samm 2. Jagage oma suur eesmärk väiksemateks eesmärkideks
Selle asemel, et keskenduda ühele suurele eesmärgile, näiteks 300 kilo tõstmisele, keskenduge väikestele ja mõõdetavatele eesmärkidele. Teie eesmärgid peaksid olema iganädalaselt mõõdetavad.
- Kui teie suur eesmärk on teha 10 kätekõverdust, alustage vaid 1, siis 2, siis 5 jne.
- Kui teie suur eesmärk on sõita jalgrattaga 2 tundi järjest, tehke kõigepealt jalgrattasõidul 30 minutit, seejärel 45 minutit jne.
- Kui teie suur eesmärk on kükkida 300 naela, keskenduge väikesele eesmärgile suurendada oma kükitõusu viie kilo võrra iga paari nädala tagant.
- Kui teie suur eesmärk on kaotada viiskümmend kilo, keskenduge väikesele eesmärgile - minna jooksma ülepäeviti ja vältige oma kaalu kontrollimist sagedamini kui üks kord kuus.
- Võtke aega, et premeerida ennast toiduga mitteseotud auhinnaga, kui olete oma eesmärgi saavutanud! Näiteks võite osta endale spordirinnahoidja pärast järjepidevat treeningut ühe nädala jooksul.
Samm 3. Muutke treeningrutiini ja pöörake vähem tähelepanu tulemustele
Selle asemel, et keskenduda sellele, kui palju soovite jõusaalis kükitada või distantsile, mida soovite joosta, keskenduge treeningprotsessile. Kui leiate aega paar korda nädalas kükitamise harjutamiseks, peaksite saama soovitud tulemuse järk -järgult saavutada. Pöörake rohkem tähelepanu oma treeningprotsessile.
Samm 4. Vältige kohese tasuvuse ootamist
Peaksite vältima ootust näha oma uue treeningrutiini koheseid tulemusi. Kolm või neli korda nädalas jõusaalis käimine peaks teie üldist seisundit parandama, kui see on teie eesmärk, kuid tõenäoliselt ei märka te koheseid tulemusi, näiteks kuus pakki või tohutu kaalulangus.
Samm 5. Andke endale piisavalt aega treenimiseks
Te peaksite oma sobivuseesmärkide saavutamiseks eraldama piisavalt aega. Kui koonerdate õigel ajal, võite treeningprotsessis haiget saada. Vältige vigastusi, andes endale treenimiseks õige aja.
