Üks levinumaid tervisekaebusi inimeste seas vananedes on seljavalu. Kui teil tekib seljavalu, võib see piirata igasuguseid tegevusi. Kroonilist alaseljavalu võib põhjustada vananemisprotsess, kuna teie luud kaotavad tugevuse või lülisamba luud ja kettad kuluvad aja jooksul. Seljavalu põhjustab sageli liigeste jäikus, mis piirab teie liikuvust. Selja eest hoolitsemine ja puhkamine võivad kodus valu leevendada. Kui teie seljavalu aja jooksul süveneb, kaaluge ravi saamiseks arsti või kiropraktiku poole pöördumist.
Sammud
Osa 1 /3: Valu ravi kodus
Samm 1. Hoia paar päeva jalgadest eemal
Leidke mugav asend ja puhake nii palju kui võimalik paar päeva. Puhka väikestes annustes. Näiteks pikali korraga kaks tundi. Vältige liiga pikka puhkamist, vastasel juhul hakkavad lihased nõrgenema. Eesmärk on kaks kuni kolm päeva puhata, millele järgneb kerge liikumine.
- Alustage esimesel nädalal kerge aktiivsusprogrammiga, mis koosneb 20 -minutilistest jalutuskäikudest kolm korda päevas, vahepeal mitu tundi vooditugi, et vältida lihastoonuse kaotamist.
- Puhke ajal kasutage patju selja ja jalgade toetamiseks. Padjade asetamine põlveliigeste selja alla võib olla eriti kasulik, kui teil on alaseljavalu. See võib leevendada mõningaid selja ebamugavusi, kuna see võtab osa survest maha.
Samm 2. Vahetage soojuskomplekte jääpakenditega
Kuna seljavalu võib inimestel metsikult erineda, leiavad mõned inimesed valusid jääpakenditega, teised aga kuumusepakkidega. Paljud arstid soovitavad vaheldumisi külmpakke soojuskomplektidega. Selleks kandke kuumutuspakki umbes 20 minutit ja seejärel 10 minutit jääkotti.
Kuumateraapia sobib hästi lihaste venituste või alaselja tõmmatud lihaste korral. Pingutatud lihaste puhul soovitatakse ka jääkotte, kuid maksimaalse leevenduse saamiseks peaksite need ära kasutama 48 tunni jooksul pärast valu tundmist
Samm 3. Võtke käsimüügiravim (OTC) valuvaigisti
Enamik börsiväliseid valuvaigisteid, nagu ibuprofeen ja atsetaminofeen, vähendavad seljavalu põhjustavat põletikku. Kuigi võite mõlemat samaaegselt võtta, rääkige oma arstiga, milliseid ravimeid saate seljavaluga toime tulla.
- Tuleb märkida, et atsetaminofeen leevendab ibuprofeeniga võrreldes samaväärselt valu, kuid seedetrakti häireid on palju vähem.
- Saadaval on ka kohalikud börsivälised valuvaigistid. Need toimivad kõige paremini isoleeritud valu leevendamiseks ja neid tuleks kasutada vastavalt tootja juhistele.
Samm 4. Leota mullivannis või vannis
Soojendamine valutavale seljale võib stimuleerida verevoolu, vähendada turset ja leevendada vananemisega seotud valusid. Et tervisele kõige rohkem kasu saada, leotage 20 minutit mullivannis, vannis või mullivannis. Kasutage sooja vett, kuna liiga kuum vesi (üle 104 ° F või 40 ° C) võib teie südame -veresoonkonnale stressi avaldada.
- Lisage magneesiumsulfaadi kristalle, tuntud ka kui Epsomi sool. Magneesium on oluline mineraal, mis aitab kaasa luude ja südame tervisele. See leevendab ka lihaspingeid.
- Jooge kindlasti vett enne ja pärast leotamist, et hoida end hüdreeritud.
- Kui vann on piisavalt suur või leotate end soojas basseinis, proovige vees olles venitada.
Samm 5. Hankige toetav mööbel ja voodipesu
Toolid ja voodi, millel puhkate, peaksid toetama teie selgroogu. Padjad seljal peaksid olema kõrged ja piisavalt täis, et need toetaksid kaela. Teie kõrv, kael ja puus peaksid padjadel lamades moodustama sirgjoone. Veenduge, et teie madrats oleks piisavalt tugev, et mugavalt selga toetada. Kui ei, siis ostke uus madrats, mis pakub head tuge, või libistage õhuke vineerileht madratsi ja karbivedrude vahele.
Kui veedate palju aega kontoritoolis või laua taga, valige selgroo toetamiseks ergonoomiline tool või keerake alaselja taha rullitud rätikud
Osa 2/3: arstiabi saamine
Samm 1. Võtke ühendust oma arstiga
Kui pärast kahe või kolme päeva pikkust valu vähendamist tunnete endiselt seljavalu, pöörduge nõu saamiseks oma arsti poole. Arst võib välja kirjutada võimsamaid valuvaigisteid või suunata teid ravile füsioterapeudi juurde. Samuti peaksite arsti juurde minema, kui teil on:
- Tuimus või surin
- Tugev valu isegi pärast puhkamist
- Valu pluss: urineerimisraskused, nõrkus, jalgade tuimus, palavik või kehakaalu langus (kui dieeti ei järgita)
Samm 2. Hankige seljamassaaž
Kuigi on vaja täpsemaid uuringuid, näitavad uuringud, et regulaarne massaažiteraapia võib vähendada kroonilist alaseljavalu, mida võite vananedes kogeda. Seljamassaažid koos treeningu ja haridusega vähendasid veelgi tõhusamalt kroonilist alaseljavalu.
Küsige oma kindlustusseltsilt, kas massaažiteraapia on kaetud. On tõestatud, et massaažiteraapia parandab teie meeleolu, vähendab lihaspingeid ja aitab lihastel paraneda
Samm 3. Proovige nõelravi
Nõelravi on osa traditsioonilisest Hiina meditsiinist. See hõlmab õhukeste nõelte sisestamist naha pinnale. Koolitatud nõelraviarst paneb nõelad valu leevendamiseks teie keha (eriti selja) võtmeenergiapunktidesse. Uuringud näitavad, et nõelravi vähendab tõhusalt eakate seljavalude all kannatavate inimeste valu.
Alaseljavalu puudega patsientide uuringud näitasid, et nõelravi vähendas tõhusalt valu ja suurendas liikuvust
Samm 4. Proovige füsioteraapiat
Füsioterapeudid kasutavad seljavalu leevendamiseks ja ennetamiseks massaaži, käsitsi manipuleerimist, elektromagnetilist teraapiat ning tugevdavaid harjutusi ja haridust õige kehamehaanika kohta. Arst võib teile soovitada füsioterapeudi, kes saab teid aidata.
Samm 5. Hankige steroidide süsti
Kui olete oma arstiga kohtunud ja proovinud ilma retseptita tugevat valu leevendust, võib arst soovitada süstida. Epiduraalsed steroidsüstid sisestavad põletikuvastased ravimid seljaaju ümbritsevasse ruumi. See on ambulatoorne protseduur ja peate ülejäänud päeva puhkama.
- Pärast süsti saamist võib enesetunne kahe või kolme päeva jooksul halveneda. Valu leevendamist hakkate tundma umbes kolm päeva pärast süstimist.
- Süstid leevendavad valu mitu nädalat või kuud enne kulumist.
- Tavaliselt tehakse kaks süsti, mille vahe on 3-4 nädalat, üks kolmas, kui kahest algsest süstist vabanemine on osaline.
Samm 6. Selja reguleerimiseks külastage kiropraktikut
Kiropraktikud on tervishoiutöötajad, kes on spetsialiseerunud selja ja selgroo hooldamisele. Selja reguleerimise ajal manipuleerib kiropraktik selgroolüli, mis moodustavad teie selgroo. Regulaarne kiropraktikahooldus võib suurendada teie liikumisulatust ja vähendada põletikku, mis põhjustab seljavalu.
Vahetult pärast kohanemist võib teil tekkida valulikkus või valu. See peaks päeva jooksul kaduma ja on täiesti normaalne
Samm 7. Kaaluge seljaoperatsiooni saamist
Kui ravimid, ravimeetodid või süstid ei aita, võiksite teha operatsiooni. See on viimane abinõu, sest tulemus on ebakindel ja seljavalu võib süveneda. Peate tegema koostööd oma arsti, kiropraktiku ja kirurgiga, et selgitada välja teie seljavalu põhjus, enne kui räägite sellest, milliseid operatsioone on teie raviks saadaval.
Inimesed, kellel on vananemisest tingitud seljavalu, leiavad sageli, et seljavalu süveneb mitme aasta jooksul väga aeglaselt. Peaksite nägema kirurgi, kui teil on probleeme funktsioneerimisega, sest selg põhjustab valu või te ei saa enam kergesti kõndida
Osa 3 /3: Seljavalu ennetamine vananedes
Samm 1. Jääge hüdreerituks
Jooge iga päev kuus kuni kaheksa 8-untsist klaasi vett, et vältida selja ketaste kahjustamist. Teie selgroolülide vahelised kettad koosnevad suures osas veest, nii et hästi hüdreeritud olemine võib vähendada rebimist ja vältida valu. Vee joomine aitab ka liigesid määrida ja hoiab ära jäikuse.
Võite juua ka mahlu, taimeteed ja piima. Pidage meeles, et puu- ja köögiviljad sisaldavad ka vett, mis aitab kaasa teie üldisele hüdratatsioonile
Samm 2. Parandage oma dieeti
Sööge tervislikku toitu, mis on täis värskeid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, et saaksite säilitada tervisliku kehakaalu. Toidud, mis võivad valu vastu võidelda, on punased viinamarjad, ingver, soja, kirsid ja lõhe. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, proovige kaalust alla võtta, sest mida raskem olete, seda rohkem koormate selga. Aja jooksul võib selline ülekaal põhjustada seljavalu.
Vältige suitsetamist, tubakatooteid ja alkoholi. Need on seotud seljavigastustega ja võivad takistada selja kiiret paranemist
Samm 3. Parandage oma kehahoiakut
Õige rühti harjutades saate survet seljale vähendada. See jaotab ka teie kehakaalu võrdselt, mis võib aja jooksul seljavalu ära hoida. Seisa või istu nii, et selgroolülid oleksid alati joondatud. Vältige ettepoole libisemist või üle kukkumist, mis võib teie selga koormata.
Samuti peaksite kaitsma oma selga, harjutades õigeid tõstevõtteid. Õigeks tõstmiseks painutage ja kallistage eseme, mida soovite tõsta. Seljalt tõstmise asemel kasutage oma jalgu ja püsti
Samm 4. Venitage lihaseid
Seljavalusid saate hallata, hoides seljalihaseid tugevana. Kui tunnete tugevat valu, heitke selili ja viige põlved rinnale või keerake põlv üle jala, hoides selja sirge. Samuti saate teha joogapoose, mis venitavad ja lõdvestavad selga. Proovige:
- Lapse poos
- Kobra poos
- Kuningtuvide poos
Samm 5. Treenige korralikult
Olge treeningu ajal keerdudes või venitades ettevaatlik. Veetke osa treeningu ajast aeglaselt eest tahapoole ja küljelt küljele painutades. Harjutus võib vähendada seljavalu, kuna see suurendab piirkonna verevoolu. Proovige teha kõiki harjutusi, mida saate mugavalt teha, isegi kui see on jõuline. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga seljavajadustele kohandatud treeningprogrammi koostamisest.
