Paljud inimesed, kes tunnistavad, et neil on joomise probleem, ei tea, et anonüümsetele alkohoolikutele on alternatiive. See artikkel kirjeldab näiteks CORE protsess, mis tähistab Cei, Objectify, Rvastama, Enjoy. Kasutades neid lihtsaid tehnikaid, saate pudelit vaikselt - ja tasuta - oma kodu väärikalt lüüa.
Sammud
Osa 1: Mis on teie joomise taga?
Samm 1. Mõista, miks sa jood
Enne kui saate kasutada CORE protsessi tõhusalt, on oluline, et tunnete probleemi. Anonüümsetes alkohoolikutes käsitletakse alkoholismi kui haigust, millest saab abi ainult kõrgem jõud; väljaspool AA -d on aga ka teisi alkoholisõltuvuse mudeleid. Üks kasulik viis joogiprobleemi vaatamiseks on vaadata seda ellujäämisinstinktide järgi. Aju on jagatud kaheks põhiosaks, mida me nimetame inimese ajuks (teie) ja looma ajuks (see). Looma aju tegeleb ainult ellujäämisega ja kui olete keemiliselt alkoholist sõltuv, arvab ta ekslikult, et vajate ellujäämiseks alkoholi. Seetõttu võiksite seda nimetada "märjukese ajuks". Kui te ei mõista, kuidas märjuke aju töötab, võib see inimese aju (teid) kergesti jooma petta.
Osa 2 /2: CORE rakendamine
Samm 1. Pühenduge püsivale alkoholist hoidumisele
Sa ei vaja ellujäämiseks alkoholi. Tehke plaan lõplikult loobuda. Kui olete valmis, öelge sõnad "Ma ei joo enam kunagi." Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te end tunnete. Kui olete hirmul, paanikas, vihane, masendunud või tunnete end mingil moel halvasti, on see märjuke tööl. Ja ausalt öeldes tunnete end alguses halvasti. Teie keha on selle kemikaaliga töötanud… ükskõik kui kaua. Ta arvab, et seda on vaja. Nüüd peab ta õppima ilma selleta tegutsema ja õppimisel on kõver. Andke sellele aega õppida.
Teie neuronid, mida märjuke on juba tükk aega nüristanud, ja nüüd on kõik tegevuses ähmi täis, mis tähendab, et puhata ja magada on ilmselt paar päeva raske saada. Vahepeal räägib märjuke sulle valesid; nimetage seda valetajaks ja vaadake hilisõhtust telekat, kuni see möödub
Samm 2. Objekteerige oma märjuke aju
Inimese aju on märksa targem kui märjuke, kes ei saa aru, et saab elada ilma alkoholita. Saate oma märjukest peaaju üle kavaldada, õppides mõtlema sellest kui millestki muust kui ise ja kuulda, kui see teiega räägib. Objekteerige see, öeldes "ma tahan juua" asemel "see tahab jooki". Kui märjuke aju objektistada, mõistate, et sellel pole teie üle võimu. Teie kontrollite ja see on autsaider. Kõik, mida see saab teha, on proovida teid joomiseks meelitada, kuid saate seda iga kord üle kavaldada.
See proovib kõike, et teid jooma panna, sest usub ekslikult, et ellujäämiseks on vaja juua. Kui tunnete end halvasti, käsib see teil juua, et end paremini tunda. Kui tunnete end hästi, käsib see teil pidutsemiseks või tähistamiseks juua. Tegelikult püüab see kasutada mis tahes sündmust teie elus (head või halba) ettekäändena joomiseks. Kui teil on mõni mõte või tunne, mis viitab joomisele, üritab see märjuke aju teid petta
Samm 3. Vastake oma märjukesele, öeldes "mitte kunagi", kui kuulete seda jooki palumas
See põhjustab märjukese aju taandumist, sest ta tunneb ära, et see ei kontrolli ja see ei saa kuidagi sundida teid kurku alkoholi valama. See proovib paljusid erinevaid trikke, et meelitada teid jooma (eriti alguses), kuid nüüd, kui teil on see teave, saate iga kord teada, mis see on. Pidage meeles, et iga mõte või tunne, mis soovitab igal ajal juua, on tööl märjuke. Kui tunnete selle ära, öelge talle lihtsalt: "Ma ei joo kunagi" ja jätkake sellega, mida tegite. Ärge vaidlege sellele vastu; ütle lihtsalt, et sa ei joo kunagi.
- Kui teie sõbrad pakuvad teile jooki, öelge: "Ei, aitäh, ma lõpetan." Võite ka öelda: "Ma aeglustan kiirust" või isegi lihtsalt "Ei, aitäh", kui te ei soovi sellesse süveneda. Kui aga teie ringis olevad inimesed kipuvad jooma, on ilmselt parem, kui olete nendega ees, et nad saaksid teid diskreetselt toetada. Kui nad teie otsust ei toeta, otsige uusi sõpru.
- Teie märjuke aju hakkab aja jooksul üha enam heidutama, häirides teid üha vähem. Liiga kaua olete oma märjukesega tegelemise asjatundja, muutes kaineks jäämise lihtsaks.
Samm 4. Nautige alkoholisõltuvusest taastumist
Kui otsustate joomise igaveseks maha jätta, on üks esimesi raskusi, millega silmitsi seisate, lihtsalt tegeleda igapäevase reaalsusega ilma alkoholita. Kui istute kodus, ilma et oleks midagi teha, kimbutab märjuke teid jooma ja seda on väga raske peatada, sest teie inimese aju on jõude. Sellepärast peate oma inimese aju hõivamiseks midagi välja töötama. Leidke (või avastage uuesti) hobid, mis annavad teile oma aja jaoks midagi näidata. Võtke end vormi, tehke korda vana auto või alustage uut suhet. Õppige süüa tegema, pilli mängima, kaunistama või (kaine) sõpradega väljas käima. Kirjutage saidile wikiHow kasulikke artikleid. Pange kõrvale raha, mille kulutasite joomisele, ja vaadake, kuidas teie notsupank kasvab. Tähistage iga kainet aastapäeva, olgu see nädal või kümnend: siit edasi läheb asi paremaks.
- Ärge kartke, et te libistate või taaslanete: see hirm on tööl olev aju, mis püüab anda teile ettekäände loobumiseks.
- Lõpuks muutub CORE protsess automaatseks, mis tähendab, et te ei pea kaineks jäämiseks suuri pingutusi tegema. Teil võib kohati olla halb, vihane, kurb või masendunud, kuid see on normaalne. Kui märjuke aju püüab neid tundeid joomise ettekäändena kasutada, saate aru, millega tegu ja kuidas sellega toime tulla. Oled parem, targem, naljakam, nutikam ja isegi pikem, kui seisad oma märjukese ees!
Näpunäiteid
- CORE -protsess võib töötada lisaks alkoholile ka teiste sõltuvuste korral. Neid tehnikaid saab kasutada sigarettide, retseptiravimite, tänavaravimite ja muude ohtlike ainete sõltuvuse ületamiseks. Suitsetamisest loobumisel toimivad kõik ainest sõltuvused ühtemoodi. Lihtsalt asendage sellised sõnad nagu „alkohol” ja „märjuke” sõnadega, mis on seotud teie sõltuvusega, olgu see siis milline tahes. Te ei pea oma parema hinnangu vastu tarvitama ühtegi ravimit ega joovastavat ainet. CORE protsess ja sarnased lähenemisviisid võivad aidata teil kiiresti ja võimalikult väheste pingutustega kontrolli saada. Sõltuvus on tugev vastane, kuid teadmised on jõud.
- Tehniliselt nimetatakse "inimese aju" "neokorteksiks" ja "looma aju" (teise nimega "märjuke aju") "keskajuks". Neokorteks on keeruline, teadlik ajuosa; see on aju osa, mis annab teile individuaalsuse ja "teie olemise" tunde. Keskaju seevastu on teadvuseta ajuosa, mis reguleerib kõiki sinu ellujäämisfunktsioone, näiteks hingamist, söömist, seksi jne. Kui jääd alkoholist sõltuvusse, saab märjukest üheks keskeaju ellujäämismootoriks. Alkoholi saab aga ainult siis, kui teete teadliku otsuse joomise kohta. See otsus toimub neokorteksis. Kui neokorteks (teie) saab teada, kuidas keskeaju töötab, muutub keskaju jõuetuks, et saada rohkem märjukest. Teie kontrollite ja saate lõpetada.
- Leidke alkoholi asemel midagi sõltuvust tekitavat. Võite minna sörkima või kõndima jooksulindil ja vestlema oma eakaaslastega; Võite jalgrattaga sõita maja lähedal asuvasse loodusmaastikku. Olge füüsiliselt kurnatud, sest teil on suur vajadus värske õhu ja vee järele. Võite leida teise tervisliku eluviisi akna.
- Ka sõbrad võivad sind süüdistada, et sa ei joo. See on nende "märjuke aju" rääkimine. Ignoreeri seda.
Hoiatused
- Kui teil on väga tõsine joomaprobleem ja lõpetate mõneks ajaks "külma kalkuni" ilma meditsiinilise või sotsiaalse toetuseta, kuid otsustate seejärel uuesti juua, on tõenäoline, et joote palju rohkem. oma varasemaid joomisharjumusi. See on teie märjuke, kes üritab kogu oma "vahele jäänud" alkoholi korraga tagasi saada. Ärge tehke seda mingil juhul. See "liigjoomine" võib põhjustada alkoholimürgistuse, maksapuudulikkuse ja surma.
- Kui teil on väga tõsine joogiprobleem, peate võib -olla mõne päeva jooksul kontrollima võõrutuskeskust, et vältida meditsiinilisi probleeme. Kui aga teate, et AA pole teie jaoks, ärge laske võõrutuskeskusel end pärast füüsiliste sümptomite möödumist "sõltuvusravi" programmi registreerida; raviprogrammid põhinevad peaaegu kõigil AA 12 etapil. Mine koju, tee CORE protsess ja ära lihtsalt joo.
