Kuigi teile võib uni meeldida, teate ka, et ärkamine ja muude asjade tegemine on päris oluline. Maga liiga kaua ja võite tundidest läbi kukkuda, töölt lahti saada või sõpradega lõbusaid ja põnevaid tegevusi vahele jätta. Enamik teie elu eesmärke nõuab oluliste sündmuste ja tegevuste jaoks õigel ajal voodist välja ronimist. Elu edukaks elamiseks on kriitilise tähtsusega leida viis ärkamiseks ja liikumiseks.
Sammud
Meetod 1 /4: ärkamine tavalise ajakava järgi
Samm 1. Leidke usaldusväärne äratuskell
Sa tahad midagi, mis kustub iga päev õigel ajal. Midagi piisava helitugevusega, et sind sügavast unest välja lüüa. Veenduge, et sellel oleks varupatarei. Nii et kui elekter kustub, äratab see teid ikkagi üles.
- Usaldusväärse äratuskella leidmiseks ei pea te kulutama palju raha. Vähem keerukad pööratavate ketastega äratuskellad võivad olla usaldusväärsemad kui "nutikamad" digitaalkellad, mille juhiste mõistmisel on teil probleeme.
- Olge ettevaatlik äratuskellade suhtes, mille väljalülitusnupp on edasilükkamisnupule liiga lähedal. Kui lükate edasi lükkamise asemel edasi, võite hiljem olla suures hädas.
- Kui kasutate telefoni äratuskellana, seadistage see kindlasti nii, et äratuse helitugevus oleks iga kord, kui seda vajate, valju. Võimalik, et soovite kehtestada poliitika, mille kohaselt ärge kunagi alarmi helitugevust vähendage.
Samm 2. Asetage äratuskell optimaalsesse asendisse
Kui äratust on liiga lihtne edasi lükata, liigutage seda! Leidke koht, kus see on ikka piisavalt vali, et teid äratada, kuid sunnib teid selle väljalülitamiseks üles tõusma. Sa tahad siiski näha, mis kell on. Hoidke seda nähtavas kohas, kuid äratuse väljalülitamiseks peate üles tõusma.
Samm 3. Seadke oma äratuskell ette
Kui ärkate regulaarselt, peate treenima end iga päev samal ajal ärkama. Võite alustada äratuskella seadistamisega iga päev samal kellaajal. Teie keha mäletab seda aega järk -järgult. Nii palju, et võite lõpuks mõne minuti varem ärgata, oodates, et äratus hakkab tööle.
Kui teate, et äratuse äratamiseks kulub natuke aega, seadke äratus viisteist minutit enne ärkamist
Samm 4. Mine magama iga päev samal kellaajal
Sama oluline kui äratuse seadmine iga päev samale kellaajale, läheb magama samal ajal. See tähendab, et magate igal õhtul sama palju. Soovitavalt vahemikus 7-8 tundi. Teie keha kohaneb väsima igal õhtul samal ajal. Nõuetekohase puhkuse korral ei pea teie keha vastu nii palju ärkamisele.
Samm 5. Ärka voodist välja
Kuigi teil võib tekkida kiusatus lükata edasi lükata, peate tegelikult püsti tõusma. Tõuse püsti. Jalutage toas ringi. Lülitage tuled sisse, et mitte millegagi kokku puutuda. See paneb sind liikuma isegi siis, kui sa ei tunne end veel ärkvel. Teie keha ärkab veidi rohkem iga hetk, kui sundite seda vertikaalselt püsima.
Niipea kui üles tõusete, võite duši all käia või õues jalutada. Igasugune rutiin, mis paneb sind liikuma, aitab
Meetod 2/4: paaritu ajakava järgi ärkamine
Samm 1. Looge sobiv magamiskeskkond
Ükskõik, kuidas te tavaliselt magate, tahate seda oma paaritu ajakavaga kindlaks teha. Kui tavaliselt magate, kui väljas on pime, leidke pime tuba. Kui teile meeldib magada teleriga, siis veenduge, et seal oleks teler, kus magate. Proovige luua koht, mis jäljendab tõhusalt teie tavalist magamiskohta.
Samm 2. Leidke mitme häirega äratuskell
Leidke äratuskell, millel on äratused erinevatel päevadel ja mitu korda. Kui teil on kummaline ajakava, võib teie äratamiseks vaja minna rohkem kui ühte äratuskella. Mõnel äratuskellal on iga päeva jaoks erinevad seaded. Mõnda äratuskella (eriti mobiiltelefoni) saab seadistada nii, et see hakkab mitu korda hommikul tööle-isegi kui äratuse välja lülitate, hakkab tööle järgmine.
Kui teil on mobiiltelefon, võite oma rakenduste poest leida väga keerukaid äratuskellaid. Mõned mobiiltelefoni äratuskellad aitavad teil enne väljalülitamist matemaatikaülesannetele vastata või oma vannitoas vöötkoodi skannida
Samm 3. Seadistage oma äratuskell vastavalt oma vajadustele
Kummalise ajakava järgi ärkamine röövib teil igapäevase ööpäevase rütmi kehtestamise. Kui te ei saa iga päev samal ajal üles tõusta, võib teie keha äratuskellale kergemini vastu panna. Seadke oma äratuskell vastavalt oma vajadustele.
Proovige ärgata iga päev võimalikult samal ajal, kui teie vajadused ei ole väga erinevad. Näiteks kui saate kehtestada korrapärase unerežiimi-isegi kui see tähendab ärkamist tunde enne kuhugi jõudmist-peaksite proovima magama minna ja ärgata samal ajal
Samm 4. Koostage varukava
Tavaliselt toimub see teise inimese kujul. Võite paluda oma partneril teid äratada. Võib -olla saaks vanem või laps teile helistada, et veenduda ärkamises. Kui teate, et peate pikka reisi üleval olema ja autos olema, võite autos lihtsalt magada. Poole reisi ajal võib veel magada.
Samm 5. Tõuse voodist kohe pärast ärkamist
Tõusmine ja liikumine muudab palju. Tuled sisse lülitada või kolida ruumidesse, kus on juba ärkvel inimesed. Võite mõelda duši all käimisele, et end veidi rohkem üles äratada. Ära jää siiski voodisse. See on liiga mugav ja uni tõmbab sind tagasi. Tõuse voodist üles ja liigu, nii et su keha sunnib end ärkama, et sa ei kahjustaks end ringi jalutades.
Olge ettevaatlik selliste ideedega nagu "Kui ma äratust välja ei lülita, ei jää ma uuesti magama." Kui olete piisavalt väsinud, võite äratuskellaga magama jääda. Tehke seda piisavalt ja äratuskell ei pruugi teid üldse üles äratada
3. meetod 4 -st: uinakust ärkamine
1. samm. Leidke vaikne koht
Kusagil ei sega teid keegi. Tõenäoliselt kuskil eemal oma laua, telefoni või arvuti juurest. Nii saate rahus puhata. Teil on vaid lühike aeg uinakuks, nii et soovite seda parimal moel kasutada. Kui teil on sekretär, võite paluda tal kõik kõned kinni hoida ja kedagi sisse keelata.
Olge ettevaatlik, et teie vaikne koht ei oleks liiga eraldatud ega kaugel. Veenduge, et keegi teaks, kus te olete, juhuks, kui nad teid vajavad
Samm 2. Otsustage oma uinaku pikkus
Mõned uinakud kestavad 15 minutit, teised aga mitu tundi. Otsustage, kui kaua soovite magada, ja piirduge sellega. Kui teil on lõunauinakuks piiratud aeg, reguleerige nii, et teil oleks enne järgmist ülesannet veidi aega ärgata.
Võib -olla soovite oma uinakuaegu oma unetsükli rütmide põhjal muuta. Mõni uinak võib olla parem ka erinevate tulemuste saavutamiseks. 20-minutiline uinak on hea motoorsete oskuste parandamiseks, samas kui 60-90-minutiline uinak parandab otsuste tegemist
Samm 3. Määrake äratus
Uinudes võib teil olla või ei pruugi olla teie tavaline äratuskell. Kui kasutate oma tavalist äratuskella, seadke see tavapäraselt. Võite kasutada hotellis äratust või telefoni äratust. Reisialarmid töötavad sellistes olukordades hästi. Kui olete oma laua taga, võite proovida oma arvutis alarmi seadistada.
Isegi kui teie tavaline äratuskell on saadaval, võiksite selle asemel kasutada teist äratuskella. Kui muudate oma tavalist äratuskella, võite unustada selle hiljem lähtestada. See võib põhjustada hommikuse hilinemise
Samm 4. Koostage ärkamiseks varuplaan
Siin saab kõike teha. Hotelli äratus. Sageli aitavad ka sõbrad, pere, kolleegid ja töökaaslased. Abi võib olla ka mitme alarmi seadmisest mitmele seadmele. Nii ei anna sa alla ja magad liiga kaua keset päeva.
Samm 5. Tõuse kohe üles, kui oled üles ärganud
Ehkki soovite äratuse välja lülitada ja uuesti magama jääda, ärge seda tehke. Selle asemel püsti. Liigu, et mõtted käima saada. Võib -olla soovite isegi äratuse üle ruumi seadistada, nii et peate selle väljalülitamiseks üles tõusma. Lülitage mõned tuled sisse või vaadake aknast välja, kui on päikseline.
Meetod 4/4: ärkamine, kui tunnete end unisena
Samm 1. Püsige võimalikult palju püsti
Kui võimalik, jalutage veidi ringi. Vastupanu soovile istuda või pikali heita. Samuti vältige millegi vastu toetumist. Kui teie silmad on rasked, võite uinuda. Niikaua, kui seisate püsti ja liigute, peaksite saama magamajäämist vältida.
Samm 2. Piserdage vett oma näole
Kõige paremini töötab külm vesi. Mida külmem, seda parem. Midagi, mis šokeerib teid ärkama. Selle tegemiseks võite end lihtsalt vannitoas vabandada. Eesmärk on siin end ebamugavaks teha. Kui teie nägu on külm, siis on teil väiksem tõenäosus magama jääda. Kui teil on lühikesed, kammitud juuksed, võite ka peanahale külma vett panna.
Samm 3. Alandage kehatemperatuuri
See on palju lihtsam talvel või külmades kontorites. Võtke see jope või sall ära. Rullige pikad varrukad üles. Võtke klaas jääkülma vett. Võtke paar lonksu, täitke uuesti ja hoidke seda oma laua taga. Kui teie laua taga on kütteseade, lülitage see välja. Võite isegi ventilaatori sisse lülitada, et hoida teid jahedamana.
Samm 4. Tõstke oma südame löögisagedust
Võite otsustada asju kiiremini teha. Seisa ja marsi oma laua taga. Kui saate teha kiire pausi, tehke hüppeid või jookske oma kohale. See tõstab teie südame löögisagedust. Teie ajus liigub rohkem verd ja teie kopsud hakkavad rohkem tööd tegema, et verd hapnikuga varustada. Kui teie pulss tõuseb, olete ärkvel ja valvsam.
Duši all käimine mõjutab ka teie südame -veresoonkonna süsteemi, tõstes vererõhku
Samm 5. Kaasake oma meel meelelahutuslikku ülesandesse
Kui olete väsinud, paneb üksluine ülesanne teie silmad väga raskeks muutuma. Kui saate ülesandeid vahetada ja midagi muud teha, proovige seda. Kui see hõlmab millegi või kellegi teise tähelepanelikku jälgimist, on see veelgi parem. Kui meie meel on hõivatud, muutume ärksamaks ja erksamaks.
Kui saate midagi raadiost või telefonist kuulata, tehke seda. Kui teil on lemmikraadiojaam või meeleolukas esitusloend või muusikaalbum, kuulake seda ja laulage. Proovige lindilt raamatut kuulata. Kui teile meeldib jooksvate sündmustega kursis olla, võib uudisteraadio ka teie meelt hoida
Samm 6. Kõrvaldage oma väsimuse allikas
Kui te ei suuda oma keskpäeva unisust raputada, ei pruugi te üldiselt piisavalt puhata. Kaaluge regulaarse unerežiimi loomist ning vältige suupisteid ja jooke, mis võivad teid uniseks muuta. Pöörduge arsti poole, kui teil on regulaarne unerežiim ja tunnete end keskpäeval endiselt väsinuna.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kohv võib aidata teil hommikul ärgata, kuid vältige seda päeva edenedes. Hommikul ootab teid palju energiat ja kohv võib olla väike hüppe algus. Päeva hilisemal ajal võib see põhjustada krahhi pärast esimest heitlust.
- Ärge jooge alkoholi enne magamaminekut. See võib teie unetsüklit muuta ja ärkate tundes, et pole korralikult välja puhata saanud.
