Enamik inimesi mõistab terve keha olemasolu. Paljud inimesed eiravad aga vaimse tervise väärtust. Hea vaimne tervis võib muuta elu nauditavamaks. See võib edendada ka paremat füüsilist tervist ja vastupidavust. Et olla tõeliselt terve, peate hoolitsema nii oma keha kui ka vaimu eest.
Sammud
Meetod 1 /4: stressiga toimetulek
Samm 1. Treenige oma keha
Stressi tekkides toodab teie aju hormoone, mis käsivad kehal valmistuda ohule reageerimiseks. Tõsine stress võib kahjustada teie vaimset tervist ja põhjustada ka füüsilisi sümptomeid. Üks hea viis stressi maandamiseks on treenimine.
- Harjutus ja füüsiline aktiivsus võivad leevendada pinges lihaseid.
- Treening põhjustab ka organismi endorfiinide vabanemist. Endorfiinid on neurotransmitterid, mis tekitavad hea enesetunde ja pärsivad keha stressireaktsiooni. Samuti aitavad need parandada meeleolu ja aitavad teil end rahulikumana tunda.
- Proovige erinevaid tegevusi, et leida endale meelepärane. Head tegevused on jooga, kõndimine, tantsimine ja sport, mis aitavad südant pumbata.
- Kui tunnete stressi, võib olla ahvatlev treening vahele jätta, sest see on veel üks asi, mida peate tegema. Kasu selgub aga pikemas perspektiivis.
Samm 2. Söö hästi
Õige toitumine ja toitumisharjumused võivad samuti aidata stressi vähendada. Täpsemalt pidage meeles järgmisi näpunäiteid.
- Piirake kofeiini ja alkoholi. Liiga palju neid aineid võib ärevust esile kutsuda. Rohkem kui üks või kaks alkohoolset jooki päevas võib raskendada stressiga toimetulekut.
- Muutke söömaaeg rahulikuks ja pingevabaks kogemuseks. Ärge kiirustage söömisega.
- Ärge sööge üle. Vältige toidu kasutamist stressiga toimetulemiseks.
- Mõned toidud sisaldavad toitaineid, mis aitavad teie kehal stressiga toime tulla. Täpsemalt arvatakse, et avokaadod, banaanid, tee, täisteratooted, rasvane kala, porgandid, pähklid, jogurt ja šokolaad aitavad stressiga toime tulla.
Samm 3. Maga piisavalt
Uni on aeg, mil teie keha saab parandada ja töödelda stressi päevast. See on aeg, mil teie aju peab lõõgastuma. Samuti võimaldab see teie kehal lõõgastuda pärast pingeliste lihaste kasutamist kogu päeva jooksul.
- Unerežiim toimib teie stressitaseme lähtestamise nupuna. See aitab vältida tõsiseid stressireaktsioone, nagu ärevus.
- Oluline on, et saaksite piisavalt magada ja et uni oleks kvaliteetne. Näiteks ei soovi te, et mürad ärkavad teid öösel sageli üles. Stressi vähendamiseks magage igal õhtul 6-8 tundi rahulikku und.
Samm 4. Harjutage tähelepanelikku meditatsiooni
Teadlik meditatsioon on meditatsioon, mis nõuab keskendumist praegusele hetkele. Teadliku meditatsiooni harjutamine keskendub lihtsalt olemisele ja mitte millegi muu tegemisele hetkel.
- Võite mediteerida kuni 30 minutit päevas. Isegi see kogus põhjustab soodsaid muutusi käitumises ja ajutegevuses. Mindfulness vähendab emotsionaalset reaktiivsust, ärevust ja depressiooni.
- Alustuseks leidke vaikne koht, kus teid ei segata. Istuge mugavalt ja pöörake tähelepanu oma mõtetele. Lase oma mõtetel oma meelt läbida, tuled ja lähevad sinu teadlikkusest.
- Keskenduge kogu tähelepanu praegusele hetkele ja pöörake suurt tähelepanu oma hingamisele. Pange tähele, mida näete, kuulete ja tunnete. Pange tähele, kus teie kehas pingeid hoiate. Tunnistage kõiki mõtteid, muresid või emotsioone, mis esile kerkivad, ja laske neil siis minna.
- Kui teie mõistus hakkab rändama või hakkate muredele keskenduma, keskenduge oma hingamisele.
Meetod 2/4: Enesehinnangu loomine
Samm 1. Küsige oma sisekriitikult küsimusi
Enesetunne on vaimse tervise jaoks ülioluline. Mure ja negatiivsed mõtted võivad teid takistada ja takistada teil end kõige paremini tundmast. Eriti kahtlane võib olla enesekindlus. Järgmised harjutused aitavad teil oma sisemist kriitikut vaigistada ja teie muresid leevendada:
- Kui tunnete end murelikuna või mõtlete enda suhtes negatiivselt, esitage endale mõned küsimused. Näiteks: "Kas see mõte on minu vastu lahke?" "Kas see mõte vastab tõele?" "Kas ma ütleksin seda kellelegi teisele?" Vastused nendele küsimustele võivad sageli aidata vähendada enesekindlust.
- Muutke negatiivset mõtet, et see oleks tõesem või lahkem. Näiteks võite end mõelda: "Ma ei saa kunagi midagi õigesti." Proovige seda tõepärasemaks muuta, mõeldes hoopis: „Mõnikord ei saa ma asjadest õigesti aru, aga teinekord teen tõesti suurepärast tööd. On hea, et ma ei saa kõike teha ja olen uhke selle üle, mida suudan.”
Samm 2. Keskenduge oma tugevustele
Raskuste ajal keskenduge omadustele, mis aitavad teil elu väljakutsetest üle saada.
- Näiteks kui leiate end mõttelt: „Mulle ei meeldi mitte teada, mis juhtub. Mis siis, kui juhtub midagi kohutavat?” Sel juhul saate endale oma tugevusi meelde tuletada. Võiksite endale öelda: „Mulle ei meeldi mitte teada, mis juhtub, kuid tean, et olen minevikus ettenägematutest sündmustest üle saanud. Ma usaldan oma võimet tulla toime kõigega, mis ette tuleb.”
- Tunnistades, mida te enda juures väärtustate, tuletab see teile meelde teie väärtust, mis on vaimse heaolu jaoks hädavajalik. Oma tugevuste väärtustamine võib teile meelde tuletada, kui võimekas ja pädev olete.
- On kasulik kirjutada oma mõtted oma tugevuste kohta või isegi ajakirja pidada. Siin on mõned kasulikud juhised alustamiseks: Mis paneb sind end tugevana tundma? Kas see on midagi, mida teete, või teatud keskkond? Kirjeldage, mida tunnete tugevusehetkedel. Usaldus? Uhkus? Loetle enda kohta 5 omadust, mis on tugevused. Milline neist on kõige olulisem? Miks?
Samm 3. Harjutage enesekinnitust
Enesekinnitus on harjutus, mille käigus tuletate endale meelde oma väärtust, öeldes või kirjutades üles asju, mis teile meeldivad või mida imetlete. Rutiinne tunnustamine omaduste suhtes, mis teile meeldivad, võib teie enesehinnangut tohutult tõsta.
- Öelge peeglis valjusti, mis teile meeldib. Kui teil on hetk, saate seda lühikest harjutust teha. Korduv kordamine aitab tõsta enesehinnangut.
- Kinnituse näide oleks järgmine: "Ma armastan seda, kui suur sõber ma olen, ja olen uhke selle üle, kuidas ma oma sõpru kohtlen."
- Teine näide võib olla: „Mulle meeldib, et mu juuksed on lokkis, sest need on teistsugused. Mul on hea meel, et võtan täna oma juuksed omaks."
- Uuringud näitavad, et enesekinnitus võib aidata ka stressi leevendada ja edendada loovat mõtlemist stressiolukordades.
Meetod 3/4: negatiivsete emotsioonide juhtimine
Samm 1. Võtke aega enda jaoks
Tugevate emotsioonidega toimetulek võib olla raske, kuid nendega tegelemine on osa elus osalemisest. Võimalus oma emotsioone reguleerida ja oma valu leevendada on vaimse heaolu oluline osa. Osa sellest võtab iga päev aega, et teha asju, mis tekitavad hea enesetunde.
- See, mis paneb sind end hästi tundma, on iga inimese jaoks erinev. Tõenäoliselt on teil juba tegevusi, mis aitavad teil emotsioonidega toime tulla.
- Suurepärasteks näideteks on sõbraga rääkimine, jalutamine, muusika kuulamine või muu rahustav tegevus, näiteks mullivann.
Samm 2. Harjutage eneseteadvust
Pidage meeles oma emotsionaalseid reaktsioone välistele sündmustele. Võtke aega, et mõelda oma reaktsioonidele keerulistes olukordades.
- Selle asemel, et negatiivsele sündmusele kohe reageerida, proovige end hetkeks vaimselt eemaldada, et märkida oma emotsionaalne reaktsioon. Paljud inimesed leiavad, et on abiks näiteks paar korda sügavalt sisse hingata või enne reageerimist lugeda kümneni.
- Mõelge ilma otsustuseta, mida tunnete. See võimaldab teil ruumi reageerida viisil, mis ei ole impulsiivne, kuid läbimõeldud.
- Oma emotsioonidest teadlik olemine on eriti kasulik suhtlemisel ja suhetes navigeerimisel.
Samm 3. Pidage päevikut
Ajakirjade pidamine aitab teil oma mõtteid ja tundeid korrastada. See võib suurendada teie teadlikkust oma emotsionaalsetest reaktsioonidest. Sellel on nii vaimset kui ka füüsilist kasu, näiteks immuunsüsteemi tugevdamine ja stressi leevendamine. Siin on mõned kasulikud ajakirjajuhised:
- Kuidas on minu tunded selle sündmusega seotud? Kuidas nad pole ühendatud?
- Mida need tunded mulle endast ja minu vajadustest räägivad?
- Kas ma hindan oma emotsionaalset reaktsiooni? Milliseid oletusi ma oma otsuste põhjal teen?
- Proovige iga päev oma päevikusse kirjutada vähemalt 20 minutit.
Meetod 4/4: tervislike suhete säilitamine
Samm 1. Tunnistage tervete suhete tunnuseid
Sotsiaalne tugi on rasketel aegadel oluline. Sõbrad, perekond ja töökaaslased võivad pakkuda emotsionaalset tuge ja abi stressirohketes elusündmustes. Sotsiaalne toetus pakub teile ka kohta, kus tunnete end vastuvõetuna ja turvaliselt. Otsige oma suhetest neid komponente:
- Usalda. Usaldus on tugeva ja terve suhte loomiseks hädavajalik. See võimaldab haavatavust meie tõese enese intiimse avalikustamise kaudu.
- Austus. Austus suhetes tähendab, et aktsepteerite teise inimese arvamusi, vajadusi ja piire. Austus hõlmab ka haavavate kommentaaride, nimede ja alavääristamise vältimist.
- Kuulamine. Kuulamine on üks viis, kuidas teisele inimesele selgelt lugupidamist ja hoolivust edastada. Harjutage aktiivset kuulamist, andes teisele inimesele palju aega rääkida. Võtke teadmiseks, mida nad ütlevad, ja kuidas nad seda ütlevad. Otsige, et teised teeksid sama.
- Vabadus. Vabadus suhetes tähendab seda, et annate teisele inimesele aega enda jaoks. Samuti lubate neil elus teisi suhteid soodustada. See tähendab, et lubate üksteisel ilma vajadusteta oma vajadusi väljendada.
Samm 2. Tunnistage ebatervislike suhete tunnuseid
Kahjuks võivad mõned suhted olla ebatervislikud või isegi kuritahtlikud. Väärkohtlemine suhetes tähendab sageli teise inimese kontrollimist kas füüsiliselt või emotsionaalselt. Siin on mõned käitumised, mis võivad viidata sellele, et teine inimene on kuritahtlik:
- Sihukindlalt piinlik
- Olles liiga kriitiline
- Sind ignoreerides või välistades
- Olles sageli tujukas ja ettearvamatu
- Saate kontrollida, kuhu lähete, ja piirata seda, keda näete
- Kasutades selliseid väljendeid nagu „Kui te ei _, siis ma teen _”.
- Raha kasutamine teie kontrollimiseks
- Mobiiltelefoni või e -posti kontrollimine ilma teie loata
- Omistav
- Näidatakse välja karastust või äärmist armukadedust
- Surve, süütunne või sundimine seksima
Samm 3. Hinnake oma suhteid
Kui olete aru saanud, mis loob tervisliku või ebatervisliku suhte, võtke aega, et kaaluda oma suhtlusringi ja selles olevaid inimesi. Mõelge, millised suhted on kõige toetavamad ja millised võivad olla kuritahtlikud.
- Kui teie elus on kuritahtlikke suhteid, kaaluge vägivallatsejate käitumist. Samuti peate võib -olla kaaluma nende inimeste eemaldamist tugivõrgustikust, eriti kui nad ei võta teie muresid vastu. Need inimesed kahjustavad teie vaimset tervist.
- Samamoodi võiksite veeta rohkem aega nende inimestega, kes kõige rohkem toetavad.
Samm 4. Osalege tervislikus suhtumises
Positiivsete suhete säilitamine ei tähenda ainult teiste käitumist. See puudutab ka teie enda käitumist. Siin on mõned näpunäited tervislike suhete säilitamiseks:
- Õppige, mida igaüks teist üksikisikutena soovib, ja mida igaüks suhetest soovib.
- Väljendage oma vajadusi ja olge vastuvõtlik teiste vajadustele.
- Tunnistage, et ühe suhte kaudu ei leia te täielikku õnne.
- Olge avatud kompromiss ja õppige läbirääkimisi tulemuste üle, mida te mõlemad aktsepteerite.
- Aktsepteeri ja armasta erinevusi enda ja teiste vahel.
- Harjutage empaatiat, püüdes mõista teiste arusaamu ja seisukohti. Tõsiste probleemide ilmnemisel proovige ausalt ja kaastundlikult läbi rääkida.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Harjutage seda mõtlemist positiivselt, et olla motiveeritud ja inspireeritud.
- Kasutage ajakirja, et töödelda ebameeldivaid emotsioone, nagu kurbus, tühjus, hüljatuse tunne. See on hea harjutus enne magamaminekut.
- Tähistage vaimse tervise päeva, et levitada teadlikkust vaimse tervise probleemidest teistele.
