Gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) on krooniline seedetrakti haigus. GERD tekib siis, kui maohape või mõnikord maosisu voolab tagasi söögitorusse, kuna teie alumine söögitoru sulgurlihas (LES) ei sulgu nii, nagu peaks. Tagasipesu (tagasivool) ärritab söögitoru limaskesta ja põhjustab GERD -i. Nii happe refluks kui ka kõrvetised on tavalised seedimistingimused, mida paljud inimesed aeg -ajalt kogevad. Kui need nähud ja sümptomid esinevad vähemalt kaks korda nädalas või häirivad teie igapäevaelu, võib teil olla GERD.
Sammud
Meetod 1 /4: toiduainete ettevaatlik valimine
Samm 1. Vältige rasvast ja vürtsikat toitu
Need on toidud, mis tavaliselt põhjustavad kõrvetisi ja happe tagasivoolu. Väikestes kogustes võite jätkata nende söömist maiustamiseks, kuid oma dieedi tavapärase osana peate need välja jätma.
- Praetud toidud, eriti praetud
- Toidud, milles on palju tšillit või kuuma paprikat
- Kreemjas, võine või piimatooteid sisaldav toit
Samm 2. Hoidke alkoholist ja kofeiinist eemale
Kumbki aine pole teie keha jaoks kergesti töödeldav. Samuti kipuvad nad suu kuivama, mis on halb sülje tootmiseks. Sülg aitab teie kehal laguneda ja toitu töödelda.
Aeg -ajalt võite juua alkoholi või kohvi, kuid jälgige, kuidas te end hiljem tunnete - kui see süvendab teie sümptomeid, peaksite proovima ka mitte kunagi juua
Samm 3. Vältige happelisi toite
Happe refluks ja kõrvetised võivad mõlemad süveneda happega teie toidus. Kahjuks on need paljudes dieetides tavalised. Mõned tavalised happelised toidud, mida tuleks vältida, on järgmised:
- Tsitrusviljad
- Tomatid
- Kakaotooted (šokolaadipõhised)
- Maasikad, kuigi mitte ülimalt happelised, süvendavad ka GERD sümptomeid.
Samm 4. Valige tervislik toit
Mitmekesine puu- ja köögiviljade, täisteratooteid ja lahja liha sisaldav toit aitab hoida GERDi eemal. Vaadake allolevalt veebisaidilt abi tervislike toitude kavandamisel. Mõned head valikud hõlmavad järgmist:
- Marjad
- Õunad
- Leherohelised
- Ristõielised köögiviljad nagu spargelkapsas, lillkapsas
- Täisteratooted nagu kaerahelbed, farro, kinoa, metsik riis
- Lahja liha nagu seljatükid ja linnuliha
- Kala
Samm 5. Sööge väiksemaid toite sagedamini
Teie keha suudab paremini töödelda väiksemaid toidukoguseid. Väiksemate koguste korral on vähem tõenäoline, et teie keha reageerib GERD sümptomitega. Täisväärtuslikuks jäämine tähendab, et tõenäoliselt vajate päevas viis kuni kuus väikest söögikorda, mitte kolme suurt.
Joo iga toidukorra ajal väikestes kogustes vett
Etapp 6. Oodake vähemalt kolm tundi pärast söömist enne lamamist
Selleks, et keha saaks toitu korralikult töödelda, peate olema püsti ja see võtab natuke aega. Varsti pärast söömist magama minek või pikali heitmine on kõrvetiste väga levinud põhjus, kuna happeline maosisu liigub tagasi söögitorusse. Selle vältimiseks hoidke pärast iga sööki või suupisteid kolm tundi püsti.
- Vältige ka painutamist ja raskete esemete tõstmist pärast sööki, sest tüvi võib vallandada ka GERD sümptomeid.
- Kui teil on tingimata vaja puhata, tõstke pea voodile, nii et te poleks täielikult horisontaalne. Seedimise hõlbustamiseks võiksite kaaluda ka kergelt tõstetud peaga magamist.
Meetod 2/4: elustiili muutmine
Samm 1. Vältige suitsetamist
Nagu alkoholi ja kofeiini puhul, kuivatab tubakas suu. Kui sülge pole piisavalt, on teie kehal lihtsam happe refluksi või kõrvetiste sümptomeid tekitada. Samuti on oluline vähendada kasutatud suitsu tarbimist, mis tekitab samu probleeme. Tubakas vähendab ka söögitoru alumise sulgurlihase võimet korralikult töötada.
2. samm. Kandke lõdvaid riideid
Mõnikord võib kõhu ümber riiete kitsendamine GERD sümptomeid süvendada. Kitsad riided võivad sundida kõhu sisu kõri üles, tekitades happe tagasivoolu.
- Vältige vööd
- Proovige teksapükste asemel elastse vöökohaga pükse
Samm 3. Kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline
GERD sümptomeid saab vähendada või kaotada, kui kaotate kehakaalu. Näiteks rasvaste toitude vältimine võib aidata teil kaalust alla võtta ja peatada kõrvetised ja happe refluks. Harjutus võib samuti aidata teie kehal toitu töödelda ja kaalust alla võtta.
- Jälgige tarbitud kaloreid. Kui soovite kaalust alla võtta, vähendage oma dieedi kalorite arvu.
- Alustage treeningprogrammi. Harjutus on oluline täiendus vähem söömisele ja kehakaalu langetamisele.
- Jooge vett enne söömist - see võib aidata teil end täis süüa ja niisutada enne söömist, aidates teil süüa väiksemaid portsjoneid.
Meetod 3/4: ravimite võtmine GERD jaoks
Samm 1. Valige antatsiid
Need aitavad neutraliseerida maohapet, mis võib põhjustada GERD sümptomeid. Toidupoodides ja apteekides laialdaselt saadaval olevad antatsiidid nagu Tums ja Rolaids on kiire ja lihtne viis end paremini tunda. Pidage siiski meeles, et need kestavad vaid paar tundi, nii et pikaajalised GERD sümptomid võivad vajada midagi muud.
Õige annuse saamiseks lugege hoolikalt valitud antatsiidi etiketti. Võtke tablett või pill alles pärast kõrvetiste või happe refluksi algust
Samm 2. Mõelge H2 blokeerijale
H2 blokaatorid on saadaval nii käsimüügis kui ka retsepti alusel. Pepcid ja Zantac on tavalised käsimüügi sordid ja võivad kesta oluliselt kauem kui näritavad antatsiidid nagu Tums või Rolaids. Need aitavad teie maol lõpetada happe tootmise (happe tagasivoolu põhjus).
- Arstid määravad mõnikord nii antatsiidi kui ka H2 blokaatorit, et kõigepealt neutraliseerida ja seejärel peatada GERD sümptomeid põhjustav hape.
- H2 blokaatorid on saadaval nii närimis- kui ka pillidena ning tavaliselt võtate neid siis, kui hakkate tundma GERD sümptomeid.
Samm 3. Küsige oma meditsiinitöötajalt PPI -de kohta
PPI -d ehk prootonpumba inhibiitorid on retseptiravimid, mis aitavad teie kõhul happe tootmist peatada. Need võivad aidata ka teie söögitoru paranemisel, kui teie GERD on jõudnud nii kaugele, et see on kahjustatud. Pidage siiski meeles, et PPI-sid ei soovitata pikaajaliseks kasutamiseks.
Meetod 4/4: sümptomite jälgimine
Samm 1. Veenduge, et teil esinevad GERD sümptomid
Kui see on midagi muud, peate tõenäoliselt külastama arsti, et kontrollida, mis see võib olla. Rindkerevalu, eriti koos käe- või õhupuudusega, võib olla südameatakk. Klassikalised GERD sümptomid on järgmised:
- Kõrvetised
- Kähe või kuiv kurk
- Neelamisraskused
- Happe refluks (toit või hapukas vedelik tuleb suhu tagasi)
Samm 2. Pöörduge arsti poole, kui need sümptomid esinevad sageli
See tähendab, et kui te peate võtma antatsiide või muid kõrvetiste ravimeid rohkem kui kaks korda nädalas. Pidage meeles, et paljud naised kogevad neid sümptomeid raseduse varases staadiumis - GERD ja hommikune haigus esinevad sageli samade tervisehäiretena.
Värsked emad peaksid arsti juurde minema, kui GERD sümptomid pärast sünnitust ei vähene
Samm 3. Kui GERD jätkub, külastage oma arsti
Kui olete muutnud toitumist ja elustiili, mis peaks GERD -i kontrolli all hoidma, kuid see jätkub, pöörduge arsti poole. Arutage oma arstiga võimalikke järgmisi samme. Mõnel juhul nõuab GERD selle täielikuks raviks operatsiooni.
- GERD -i ravimiseks tehtud operatsioon kinnitaks söögitoru alumise sulgurlihase (LES), võimaldades sellel korralikult sulgeda pärast seda, kui teie keha on teie toitu töödelnud. Seda saab teha laparoskoopiliselt, nõudes minimaalseid sisselõikeid ja lühikest haiglas viibimist.
- Ilma ravita võib GERD lõpuks põhjustada ohtlikumaid tüsistusi. Üks levinumaid on "Barretti söögitoru", mis suurendab söögitoruvähi riski.
