Torticollis (või wryneck) on kahjutu seisund, mis tähendab, et teie kael on kõver või küljele keeratud. See võib mõjutada täiskasvanuid pärast vigastust või ilmneda vastsündinutel kaasasündinud tortikollisena. Kui olete täiskasvanu, kellel on äge tortikollis, kaob see tavaliselt nädala või kahe jooksul regulaarse füsioteraapia, venituste ja massaažidega. Kui tegemist on imikute ja imikutega, võite oodata, et see taandub 6-12 kuu jooksul. Siiski on asju, mida saate teha, et aidata oma beebi kaela kiiremini parandada. Kui teil on muresid või kui te ei näe mõne kuu jooksul paranemist, rääkige oma lastearstiga.
Sammud
Meetod 1: 2: Torticollis'i ravi täiskasvanutel
1. samm. Tehke kaelarulle ja külg-kaela venitusi mitu korda päevas
Proovige teha mõned aeglased kaelarullid või kallutada oma kõrv paar korda õla poole. Minge aeglaselt ja ärge proovige esmakordselt jäikade lihaste puhul liiga kõvasti venitada, mis tähendab, et teie liikumisulatus jääb mõneks ajaks tavapärasest väiksemaks. Tehke vähemalt 5 kaelarulli mõlemas suunas ja 8 kõrva-õla venitust iga 4-6 tunni järel.
- Kaela rullide tegemiseks alustage pea püstises asendis ja laske lõug rinnale. Pöörake pea aeglaselt paremale, kuni kõrv on otse üle õla. Pöörake oma lõug rinnale tagasi keskele ja rullige vasakule.
- Kaela külgede sirutamiseks alustage pea püsti ja seejärel langetage parem kõrv aeglaselt õla poole. Hoidke venitust 10 korda ja naaske seejärel algasendisse, enne kui kallutate vasakule küljele.
- Kui teil on äge tortikollis, olge kindlasti aktiivne ja proovige oma kaela võimalikult normaalselt liigutada. Selle liigutamine hoiab ära selle jäigastumise.
- Kui teil on raske tortikollis, rääkige enne kaela venituste tegemist arstiga.
2. samm. Tehke kaela ja ülaselja massaaž
Pöörduge litsentseeritud massaažiterapeudi poole ja andke neile teada oma kaela jäikusest. Massaaži ajal proovige lõõgastuda ja hingata läbi kerge valu, mida võite tunda. Kui tunnete massaaži ajal teravaid valusid, andke sellest kindlasti oma praktikule teada, et nad saaksid survet reguleerida või teise piirkonda liikuda. Proovige massaaži teha 1-2 korda nädalas.
- Massaažid võivad olla kallid, kuid kaelavigastuse ravimiseks tasub tavalise päevaspaa asemel pöörduda professionaali poole.
- Küsige oma arstilt või, kui teil seda on, füsioterapeudilt, kas ta soovitab head massaažiterapeuti, kes on spetsialiseerunud kaelavigastustele. Mõnel juhul võib teie füsioterapeut valida kaela massaaži enne või pärast seanssi.
- Massaažiteraapia aitab suurendada kaela lihaste ringlust ja pikendada lihaseid. See ei pruugi teie tortikollust iseenesest parandada, kuid see võib leevendada valu ja aidata kaelal normaliseeruda varem, kui kombineerite selle teiste ravivõimalustega.
Samm 3. Valu ja jäikuse leevendamiseks võtke põletikuvastaseid valuvaigisteid
Võtke 1 või 2 tabletti või kapslit mis tahes käsimüügi mittesteroidsetest põletikuvastastest ravimitest, nagu ibuprofeen või atsetaminofeen. Peske see maha kaheksa untsi (240 ml) veega ja hinnake uuesti, kas peate 4–6 tundi hiljem võtma teise annuse.
- Täiskasvanud võivad ohutult võtta 325 mg ibuprofeeni (sõltuvalt tugevusest 1 või 2 tabletti) iga 4 kuni 6 tunni järel. Ärge võtke ibuprofeeni suurtes annustes kauem kui 1 nädal, sest see võib suurendada insuldi või südameataki riski.
- Atsetaminofeeni jäljed võivad imenduda rinnapiima, nii et kui olete rase või toidate last rinnaga, pidage enne selle võtmist nõu oma arstiga.
- Kui teie valu on üsna intensiivne, pidage nõu oma arstiga lihasrelaksandi, nagu diasepaam, metokarbamool või tisanidiin, retsepti saamiseks.
Samm 4. Pärast vigastust kandke kaela toetamiseks emakakaelarihma
Kui teie tortikollis tekkis autoõnnetuse, pinge või mõne muu vigastuse tõttu, kaaluge kaelarihma kandmist 1-2 nädala jooksul, et aidata seda sirgendada. Järgige oma arsti juhiseid selle kohta, kui kaua seda kanda, nii et teie kaela lihased ei nõrgene liiga suurest toest.
- Küsige oma arstilt teile sobiva suurusega emakakaelarihma hankimist või minge meditsiinitarvete poodi ja proovige mõnda. See peaks olema piisavalt tihe, et toetada kaela, kuid mitte nii pingul, et see oleks ebamugav.
- Kui teil on äge tortikollis, peate võib -olla krae kandma vaid paar päeva või kuni 1 nädal.
- Ärge kandke krae pikka aega (2+ nädalat) ilma arsti loata, sest see võib põhjustada kaela teiste lihaste jäigastumist või nõrgenemist.
Samm 5. Hankige botoxi süst, et leevendada jäikust ja lihasspasme
Kui teil on äge tortikollis ja tunnete piirkonnas sageli spasme, küsige oma arstilt lihaste lõdvestamiseks botoxi süstimist. Plaanige teha vaid üks lask ja seejärel konsulteerige oma arstiga 1-2 nädalat hiljem, et näha, kas see töötab.
- Teie esmane arst võib suunata teid süsti tegemiseks füüsilise meditsiini ja taastusravi (PMR) spetsialisti juurde.
- Süstid toimivad kõige paremini, kui teete ka füsioteraapiat ja igapäevaseid venitusi.
- Sõltuvalt sellest, kui raske on teie tortikollis, peate võib -olla tegema 1 süsti igal nädalal või igal teisel nädalal.
Samm 6. Hoidke jääkotti kaelal 10–15 minutit korraga
Pakkige külm kompress või külmutatud köögiviljade kott lapiga ja hoidke seda kaela peal. Võtke see 10–15 minuti pärast ära ja tehke seda uuesti 2–3 tunni pärast. Seda saate teha nii mitu korda päevas, kui vajate valu leevendamiseks ja kaelalihaste lõdvestamiseks.
Ärge pange külma pakki otse nahale, sest see võib teid jääpõletada
Samm 7. Pane küttepatja kaela 15 kuni 20 minutiks
Istuge või lamake mugavas asendis, pea on nii sirge kui püsti. Asetage kaelale kuumutuspadi või kuum kompress, lõdvestuge ja võtke see 15-20 minuti pärast maha. Tehke seda iga 2 kuni 3 tunni järel, kuni valu on taandunud ja tunnete, et saate oma kaela uuesti normaalselt liigutada.
- Alternatiivina keerake kaela ümber niiske kuum rätik. Valu leevendamiseks võite isegi rätikut leotada võrdsetes osades Epsomi soola ja sooja veega.
- Kuumravi on soovitatav ainult siis, kui piirkond pole nähtavalt paistes. Kui olete sattunud õnnetusesse, mis põhjustas teie tortikollise, oodake enne kuumusteraapia kasutamist 48-72 tundi pärast õnnetust.
Samm 8. Põletiku vähendamiseks tehke kord nädalas nõelravi
Leidke oma lähedalt litsentseeritud nõelraviarst, tehes lihtsa veebipõhise otsingu (nt „nõelravi San Diego”). #*Kandke kohtumisel lõdvaid ja mugavaid riideid. Ravi ajal oodake, et lamate laual väikeste nõeltega kaelas ja seljas umbes 45 minutit. Vahetult pärast nõelte sisestamist võite tunda kergendust!
- Nõelravi ei tee haiget, kuid alguses võib see tunduda natuke imelik.
- Sööge kergeid suupisteid umbes 2 tundi enne kohtumist, nii et te pole pärast ravi püsti tõustes näljane ega peapööritav.
- Blokeerige mõni aeg enne ja pärast, et saaksite lõõgastuda, selle asemel et tööle või muude ülesannete juurde tagasi kiirustada.
- Vältige nõelravi saamist, kui võtate vere vedeldajaid.
Etapp 9. Valu ja jäikuse leevendamiseks proovige kuputeraapiat
Otsige oma piirkonnas litsentseeritud kupumassaažiterapeut ja planeerige kohtumine. Kandke lahtisi ja mugavaid riideid, mida on lihtne seljast võtta ja tagasi panna. Hooldus on nagu massaaži saamine-oodake, et lasete end massaažilauale pikali ja lõõgastute!
- Terapeut paneb iminapad nahale ümber ülaselja ja kaela. Esialgu võite tunda kummalist pigistavat või pigistavat tunnet, kuid see möödub harjumisega. Terapeut võib jätta tassid mõneks minutiks oma kohale või liigutada neid ringi, et suurendada vereringet.
- Pärast seanssi on nahal ümmargused muljutised, kuid need hakkavad mõne päeva pärast tuhmuma. Mõnel juhul võivad märgid kesta 1 või 2 nädalat.
- Vältige kupuravi, kui teil on ekseem või psoriaas, sest see võib teie sümptomeid halvendada.
Meetod 2/2: beebi tortikollisse korrigeerimine
1. samm. Venitage beebi kaela tihedat külge väga õrnalt
Alustuseks asetage laps oma võrevoodi selga või mugavale, polsterdatud pinnale, jalad on suunatud teie keha poole. Kaela vasaku külje venitamiseks asetage oma vasaku käe peopesa beebi pea tagaküljele, kõrv puudutades teie sisemist randmet. Asetage parem käsi beebi vasaku õla peale ja vajutage õrnalt tema pead, nii et tema parem kõrv liigub parema õla poole. Peatage, kui tunnete esimest vastupanu, ja hoidke seda asendit 30 sekundit.
- See venitab beebi kaela vasakut külge. Kui nende pea kaldub paremale, pöörake käed ümber, et saaksite nende vasaku kõrva vasakule õlale kallutada.
- See aitab teie last rahustada mõningate lohutavate mölludega, kui teete seda, et ta ei hakkaks vastu ega muutuks närviliseks.
- Minge väga aeglaselt ja olge õrn! Kui teie laps läheb närviliseks, lõpetage venitus ja proovige hiljem uuesti.
- Kui teie lapsel on vähimatki liikumist valu tunnused, helistage oma lastearstile.
2. samm. Tehke õrnalt kaela pöörlemist, et suurendada beebi liikumisulatust
Asetage laps lamedaks ja asetage parem käsi parema õla esiküljele. Pöörake oma vasaku käega õrnalt pead nii, et nad vaataksid vasakule. Peatage, kui tunnete vastupanu, ja hoidke seda asendit 30 sekundit. Kui teete seda venitust 3–4 korda päevas, aitab see aja jooksul teie beebi pingulisi kaelalihaseid lõdvestada.
- Saate teha ka teist poolt, kuid olulisem on keskenduda tihedale küljele.
- Kui teie lapse pea kaldub vasakule, vahetage käsi nii, et pöörate tema pead paremale.
- Proovige seda teha, kui teie laps on rahulik ja lõdvestunud, näiteks pärast vanni või sööki.
Samm 3. Söötke oma last nii, et tema pea on soositud küljest eemale pööratud
Suunake oma nibu või pudeli nibu nii, et laps peab pöörama oma pea küljelt, mille poole ta tavaliselt kaldub. Ärge pange neid esialgu liiga palju pöörama, lihtsalt pakkuge seda nii, et nad peaksid iga kord veidi kaugemale pead pöörama. Järk -järgulised muudatused liidetakse kokku ja teie laps ei pahanda!
See on hea tava, kui teie lapsel on kalduvus närviliseks muutuda, sest piim või piimasegu hoiab ta rahulikuna isegi siis, kui ta tunneb oma pea pööramisest kerget ebamugavust
Samm 4. Asetage oma beebi lemmikmänguasjad ebasoodsasse külge
Asetage oma laps nii, et ta peaks pead pöörama, et näha kõiki oma lemmik asju (nt mänguasjad, ilusad pildid ja teie!). See on varjatud viis, kuidas panna nad oma kaela pingul pool iseseisvalt välja sirutama. Näiteks kui nende kael on paremale kallutatud, asetage asjad vasakule, et nad saaksid neid vaadata. Kui nende kael on vasakule kallutatud, pange need paremale.
- See julgustab teie last suurendama oma liikumisulatust, venitades jäigaid lihaseid vähehaaval.
- Seda saate teha, kui teie laps on kõhul või istub kanduris või tugitoolis.
Samm 5. Kandke oma last külili, et õrnalt kaela venitada
Asetage laps nii, et ta oleks seljaga vastu keha, külili. Veenduge, et nende kaela kitsas külg oleks maapinnale kõige lähemal (st kui nende pea kaldub vasakule, hoidke neid peaga vasakul küljel). Jookske parem käsi beebi jalgade vahele ja haarake tema kaalu toetamiseks tema alakäest või torsost. Asetage vasak küünarvarre beebi kõrva ja vasaku õla vahele, et soodustada õrna venitamist.
Kui teie lapse pea on paremale kõver, muutke asendit nii, et tema pea oleks teie paremal küljel
6. Pöörduge oma lastearsti poole, kui nende tortikollis ei parane
Rääkige oma lastearstiga tehtud venitustest ja muudest jõupingutustest, mida olete teinud, et aidata oma beebi kaela asendit parandada. Arst võib teile anda täiendavaid näpunäiteid ja mõne nädala pärast teiega ühendust võtta või suunata teid imiku füsioterapeudi juurde.
- Enamikul juhtudel võib tortikollis kaduda 6-12 kuud, seega proovige olla kannatlik ja jätkake õrnade venitustega.
- Kui teie laps on vähemalt 3–4 kuud vana ja venitused ei tööta, võib arst soovitada pinguliste lihaste lõdvestamiseks kasutada sagedus-spetsiifilist mikrovooluravi. See on lihtne, mitteinvasiivne protseduur, mis võtab vaid paar minutit seansi kohta. Püsiva erinevuse nägemiseks võib kuluda 1 kuni 3 protseduuri.
- Kui tortikollis ei kao 6-12 kuu jooksul, rääkige oma lastearstiga röntgenikiirte tegemisest või emakakaela krae kasutamisest. Võimalik, et teie laps peab krae kandma probleemi lahendamiseks vähemalt 2 kuud.
Näpunäiteid
- Stress võib muuta teie kaelalihased veelgi tugevamaks, nii et võtke iga päev aega mediteerimise, jooga või treeningu abil lõõgastumiseks.
- Magage igal võimalusel selili, kael sirge ja õlad puusadega kooskõlas.
- Kaaluge magamist emakakaela padjal, mis on loodud sobima teie kaela loomuliku kõveraga.
Hoiatused
- Ärge venitage oma kaela nii palju, et tunnete valu, sest see võib teie kaelavalu süvendada või põhjustada muid, vähem ravitavaid seisundeid.
- Kui teie laps väljendab ebamugavust või valu kaela venitamise ajal, peatuge ja proovige uuesti.