Igaühel on päevi, mil ta tunneb end halvasti. Kui muretsete selle pärast, et te ei tundu eriti tervislik, võite astuda samme, et näeksite elavam välja ja tunneksite end paremini. Ükskõik, kas otsite uut nahahooldusrežiimi, elustiili muutusi või lihtsalt garderoobi muutmist, on tervislikuma välimuse õppimine lihtne ja rahuldust pakkuv viis oma minapildi parandamiseks.
Sammud
Meetod 1 /4: Naha eest hoolitsemine
Samm 1. Kaitske oma nahka päikese eest
Iga kord, kui olete päikese käes, puutute oma keha kokku ultraviolettkiirgusega (UV). Lisaks nahavähi riski suurendamisele muudavad UV -kiired naha vanemaks ja kulunumaks. Kui peate päikese käes viibima, katke nahk igal võimalusel pikkade varrukate/pükste ja äärega mütsiga. Samuti on oluline valida päikesekaitsekreem, mis kaitseb teid UV -kiirguse eest.
- Kasutage laia toimespektriga päikesekaitset, mis kaitseb nii UVA kui UVB kiirte eest. Veenduge, et teie päikesekaitsekreemi SPF -reiting on vähemalt 30, ja kandke päikesekaitsekreemi uuesti vähemalt kord kahe tunni jooksul.
- Püüdke vältida otsest päikesevalgust ajavahemikus 10.00 kuni 14.00. See nelja tunni aken on siis, kui päikese UV -kiired on kõige tugevamad. Päikesepõletused võivad alata juba 15 -minutilise kokkupuutega.
- Valige kaitseriietus, mis pakub UV -kaitset. Samuti saate osta pesulisa, mis katab teie riided UV -kaitse kihiga. Uurige Internetist või küsige oma kohalikult jaemüüjalt UV -kaitserõivaste ja pesulisaainete kohta.
Samm 2. Vältige suitsetamist
Suitsetamine on üks peamisi naha enneaegse vananemise põhjuseid. Seda seetõttu, et igapäevane kokkupuude sigaretisuitsuga ahendab naha väliskihtide veresooni, vähendades naha vere, hapniku ja toitainete kogust. Suitsetamine vähendab ka naha elastsust, vähendades keha kollageeni ja elastiini ning suitsetamise ajal huuli kokku surudes või silmi kissitades võib aja jooksul tekkida enneaegseid kortse.
- Igapäevane kokkupuude suitsuga ja sigarettide suitsetamisega seotud näoilmed võivad aja jooksul muuta naha nahkjasemaks ja kortsusemaks.
- Parim viis oma naha kaitsmiseks sigaretisuitsu mõjude eest on suitsetamisest loobumine või selle vältimine. Rääkige oma arstiga raviplaanist, mis aitab teil oma harjumustest lahti saada.
Samm 3. Harjutage häid raseerimisharjumusi
Paljude inimeste jaoks on raseerimine igapäevase hügieeniplaani oluline komponent. Kuid sõltuvalt sellest, kuidas raseerite, võite oma nahka stressi ja ärritust põhjustada. Mõned lihtsad igapäevased tavad, mis aitavad raseerimise ajal nahka kaitsta, on järgmised:
- Kasutage sooja või jaheda vett, mitte kuuma
- Kasutage seebi või kuiva raseerimise asemel raseerimiskreemi või -kreemi
- Vahetage habemenuga sageli, nii et kasutate alati puhast ja teravat pardlit. Paljudes seepides sisalduvad koostisosad võivad habemeajamisvahendid kiiresti ummistada ja terad tuhmida.
- Raseerige juuste kasvamise suunas, mitte tera vastu
- Patsutage nahk kuivaks, et vältida pärast raseerimist liigset niiskust
Samm 4. Niisutage nahka
Naha niisutamine on terve välimuse säilitamise oluline osa. Selle põhjuseks on asjaolu, et kuivanud naharakud tõmbuvad kokku ja tõmbuvad kokku, põhjustades kortse, peeneid jooni ja vähendades naha vere- ja hapniku voolu.
Naha niisutamine aitab nahal tervislikumalt välja näha ja säilitada elastsuse
Samm 5. Kasutage kortsudevastaseid kreeme
Veel üks viis oma tervise väljanägemiseks ja naha parandamiseks on nahahooldustoodete, näiteks kortsudevastase kreemi kasutamine. Need tooted ei paranda koheselt kortse ega päikesekahjustatud nahka, kuid need võivad aja jooksul parandada naha elastsust ja vähendada kortse osana suuremast nahahooldusrežiimist. Kui teil on kuiv või tundlik nahk, olge nende toodete kasutamisel ettevaatlik. Mõned kortsukreemide tavalised koostisosad on järgmised:
- retinool, A -vitamiini ühend, mis aitab neutraliseerida vabu radikaale ja takistab naharakkude enneaegset lagunemist
- C -vitamiin, mis võib aidata kaitsta nahka päikese UV -kiirte põhjustatud kahjustuste eest
- hüdroksühapped (alfa-, beeta- ja polühüdroksühapped) on koorijad, mis aitavad eemaldada surnud naharakud ja võimaldavad uutel, siledamatel naharakkudel kasvada
- koensüüm Q10 võib aidata vähendada kortse, eriti silmade ümbruses, ning võib vähendada või vältida päikesekahjustusi
- tee ekstraktid sisaldavad antioksüdante ja neil võivad olla põletikuvastased omadused, mis võivad rahustada ärritunud või kahjustatud nahka
- viinamarjaseemnete ekstraktidel on ka antioksüdandid ja põletikuvastased omadused ning need võivad aidata haavadel kiiremini paraneda
- niatsiinamiid on seotud vitamiiniga B3 ja võib aidata vältida naha kuivamist, mis parandab naha elastsust ja välimust
Meetod 2/4: hea hügieeni järgimine
Samm 1. Hoolitse oma hammaste eest
Hammaste eest hoolitsemine võib tervisliku välimuse saavutamiseks palju kaasa aidata. Halb hambahügieen võib põhjustada hambakatu, igemehaigusi, hammaste lagunemist ja halba hingeõhku.
- Pese hambaid kaks korda päevas.
- Pigistage oma hambaharjale hernesuurune tilk hambapastat ja puhastage iga hamba pinna seest, väljast ja alt. Hammaste põhjalikuks pesemiseks kulub umbes kaks minutit.
- Kasutage hambaniiti. Hambaniit aitab eemaldada hammaste vahele jäänud toidujääke ning võib vähendada ka igemehaigusi ja halitoosi. Võtke umbes 30–45 sentimeetri pikkune hambaniit, keerake otsad ümber iga nimetissõrme ja liigutage õrnalt hambaniiti üles ja alla, samuti iga hamba vahele. Rullige ühelt sõrmelt veidi hambaniiti lahti, samal ajal pingutage ümbrist teisele, veendumaks, et te ei levita lihtsalt hambakattu ja prahti ühelt hambalt teisele.
- Kasutage suuveed, eriti suuveed, mis sisaldavad fluoriidi. See aitab tappa mikroobe, vabaneda halvast hingeõhust ja vältida hammaste lagunemist. Mõõtke pudelist suuvett täis korki umbes pool korki, pühkige see suhu ja sülitage see alla neelamata.
Samm 2. Vanni või pese regulaarselt
Dušš või vann on ideaalne, kuid käsnvann (niiske käsna või pesulapiga pühkimine) on hea alternatiiv, kui tavalisi viise pole saadaval.
- Kasutage seepi või kehapesu, mis teile meeldib. Püüdke tasakaalustada aroomi niisutavate omadustega, et seep ei ärritaks teie nahka.
- Pidage meeles, et igapäevane suplemine on sotsiaalne norm, mitte tervise ega hügieeni jaoks vajalik. Tegelikult ütlevad mõned dermatoloogid, et igapäevane pesemine eemaldab naha looduslikest õlidest ja kasulikest bakteritest. Enamik täiskasvanuid suudab jääda puhtaks ja terveks, pestes igal teisel päeval.
Samm 3. Pese juukseid
Oluline on pesta juukseid vähemalt kord nädalas šampooni või seebiga, kuigi paljud eelistavad juukseid pesta iga päev. Puhtad juuksed on isikliku hügieeni hooldamise oluline osa ning need aitavad teil välja näha tervemad ja enesekindlamad.
- Niisutage juukseid põhjalikult.
- Pritsi peopesasse šampooni kera. Umbes veerandi suurune kogus peaks olema piisav, kuigi kui teie juuksed on väga pikad, võib vaja minna rohkem šampooni.
- Proovige kasutada niisutavat šampooni, kui teil on tavaliselt kuivad ja siledad juuksed. Otsige juuksehooldustooteid, mis sisaldavad looduslikke õlisid, nagu oliiviõli, või muid niisutavaid aineid, nagu glütseriin ja sheavõi. Vältige mineraalõli ja naftat sisaldavaid tooteid, kuna need võivad juukseid veelgi kuivatada.
- Hõõruge šampooni juustesse ja masseerige peanahka õrnalt. Kuid ärge hõõruge oma peanahka liiga kõvasti, sest see võib põhjustada valu ja ärritust.
- Loputage kogu šampoon juustest välja. Veenduge, et juustesse ei jääks enam šampooni, sest see võib põhjustada ärritust.
- Laske juustel õhu käes kuivada või kasutage rätikut, et oma pea õrnalt ära kuivatada. Püüdke võimaluse korral vältida fööni kasutamist, kuna see võib juukseid ja peanahka kuivatada või ärritada.
Samm 4. Kandke puhtaid riideid
Riided võivad kanda mustust, mikroobe ja ebameeldivaid keha lõhnu. Rõivaste korduv kandmine võib muuta teid määrdunud või ebatervislikuks. Parima tulemuse saavutamiseks peske riideid pesupesemisvahendiga igal ajal, kui need määrduvad või neid on mitu korda kantud.
Kuivati kasutamine või riiete riputamine otse päikese kätte võib aidata tappa mikroobe, mis võisid pesumasinasse jääda. Kui kasutate oma riiete pesemiseks ebapuhast veeallikat, on teil oht kanda oma rõivastes mikroskoopilisi parasiite ka pärast pesemist. Kasutage soojust või otsest päikesevalgust, selle asemel et riideid õhu käes kuivatada siseruumides, et vältida mikroobide ja parasiitide levikut
3. meetod 4 -st: tervisliku eluviisi järgimine
Samm 1. Sööge tasakaalustatud toitu
Toitumine on teie keha üldise tervise jaoks oluline, kuid see võib mängida rolli ka teie tervisliku ja hoolitsetud väljanägemisel. Selle põhjuseks on asjaolu, et toiduga saadud toitaineid kasutab teie keha kasvamiseks ja uute rakkude loomiseks. Kui sööte pidevalt ebatervislikku toitu, ei pruugi teie keha saada vajalikke toitaineid, mis võib põhjustada kehakaalu probleeme, nagu ülekaalulisus, või puudujääke, nagu aneemia. Aneemia võib põhjustada kahvatut välimust, väsimust ja muid terviseprobleeme.
- Hankige iga päev kaks kuni seitse untsi lahja valku. Valk võib pärineda tailihast (nt lõhe, tuunikala, madala rasvasisaldusega kana) või liha alternatiividest (nt tofu või seitan). Samuti saate valku pähklitest, ubadest ja munadest.
- Hankige kindlasti vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju iga päev.
- Hoidke oma rasva tarbimine alla 30 protsendi kogu teie energiatarbimisest.
- Proovige tarbida ainult “häid” rasvu, mis on küllastumata ja mis on eriti kasulikud naha välimuse parandamiseks. Neid rasvu leidub: kalades ja koorikloomades, linaseemnetes, kanepiõlis, sojaõlis, rapsiõlis, chia seemnetes, kõrvitsaseemnetes, päevalilleseemnetes, lehtköögiviljades, kreeka pähklites, seesamiseemnetes, avokaadodes, lõhes ja pikkuimtuunis.
- Võtke iga päev kaks kuni kolm portsjonit piimatooteid.
- Söö iga päev kolm kuni kaheksa untsi teravilja. Kui vähegi võimalik, vali täisteratooted, näiteks täisteraleib või pasta.
- Vältige suhkrulisandiga toite ja jooke, sealhulgas töödeldud ja pakendatud toite.
Samm 2. Harjuta palju
Harjutus võib aidata teil tervislikumalt välja näha ja tunda. Range treeningrutiin aitab teil kaotada ja hallata selliseid tervislikke seisundeid nagu südame -veresoonkonna haigused, II tüüpi diabeet, depressioon, ärevus ja artriit.
- Parimate tulemuste saamiseks proovige iga päev vähemalt 30 minutit trenni teha.
- Rääkige oma arstiga teile sobiva treeningprogrammi alustamisest. Samuti võite oma arstilt küsida konkreetseid treeningsoovitusi, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada.
Samm 3. Hoidke hüdreeritud
Vee joomine teeb enamat kui lihtsalt janu rahuldamiseks. Samuti aitab see teie südamel verd tõhusamalt pumbata, mis omakorda aitab teie lihastel paremini töötada. Hüdratatsioon võib samuti vähendada põletikku nagu jalgade turse ja vältida valulikke sümptomeid nagu peavalu või pearinglus.
- Üldreegel on see, et peaksite iga päev jooma kaheksa 8-untsist klaasi vett. Kui aga olete füüsiliselt aktiivne ja/või elate soojemas kliimas, võite vajada iga päev tunduvalt rohkem vett.
- Uriini jälgimine on parim viis dehüdratsiooni mõõtmiseks. Kui teie uriin on selge või kahvatukollane, olete piisavalt hüdreeritud. Kui teie uriini värvus on tumedat kollast tooni või kui teie vannituppa minnes eritub uriini vähe või üldse mitte, on see märk sellest, et võite olla juba dehüdreeritud.
Meetod 4/4: tervislikuma välimuse kasvatamine
Samm 1. Harjutage head rühti
Rüht on üldnimetus viisidele, kuidas hoiate oma selgroogu, kaela ja õlgu püsti. Teie rüht mõjutab kõndimise, seismise, istumise ja lamamise viisi. See mõjutab ka teie seedesüsteemi ning südame- ja kopsufunktsiooni. Halb kehahoiak võib põhjustada luude/liigeste valesti joondumist, artriiti, valu ja väsimust. Hea rühti harjutades näete ja tunnete end tervena ning jääte aktiivseks.
- Seistes proovige oma kõhtu sisse tõmmata ja hoida selg mõnevõrra sirge. Lase oma õlgadel lõdvestuda, kuid ära lase neil alla ega ettepoole vajuda - selle asemel püüa neid mõnevõrra tagasi hoida, nii et käed langevad sirgelt külgedele. Tasakaalustage oma kaal mõlema jala vahel ja proovige hoida asendit umbes puusa kaugusel.
- Püsti istudes hoia selg sirge ja õlad tagasi surutud. Püüdke hoida oma põlvi 90 kraadise nurga all ja jalad põrandal tasasena. Vältige samas asendis istumist kauem kui 30 minutit ilma seistes, venitamata või asendit reguleerimata.
- Proovige magada sellises poosis, mis võimaldab selja teatud kumerust. Näiteks külili lamamine, põlved veidi kõverdatud, on hea ja loomulik asend, samal ajal kui külili lamamine, põlved rinna poole üles tõmmatud, on valus ja ebamugav.
- Kui teil on vaja põrandalt midagi suurt ja rasket korjata, harjutage head tõsteasendit. Kükitage laia hoiakuga objekti ette, haarake esemest kinni ja seiske sirgelt püsti, kasutades oma jalgu (ja mitte selga), et tõsta keha ja objekt püsti. Vältige selja keeramist tõstmise ajal ja ärge painutage kunagi vöökohta, et midagi põrandalt maha tõsta, sest need toimingud võivad põhjustada tõsiseid vigastusi. Õige ergonoomika on oluline selja tervise säilitamiseks.
Samm 2. Kasutage oma kehakuju esiletõstmiseks riideid
Õhemad riided kalduvad esile tõstma inimese kehakuju meelitavalt. Kuigi liiga kottis riided võivad tunduda "tuhmid", võivad saledamad riided rõhutada neid kandvate puusade, jalgade või üldkuju. Samas hoiatavad mõned moeeksperdid, et liiga kitsaste riiete kandmine võib muuta inimese tegelikumaks. Trikk võib olla õhukese ja kohandatud välimuse jaoks õige tiheduse leidmine.
Kitsaste teksade sidumine veidi lõdvema särgiga on üks viis oma garderoobi tasakaalustamiseks, et esile tõsta oma keha iseärasusi, ilma et see tekitaks riidekappi kitsast
Samm 3. Siduge topid ja põhjad
Tore on kanda kitsamaid, madala kõrgusega teksaseid või kitsast kärbitud toppi, kuid kui keha salvestab liigse rasva kesksesse sektsiooni ja kombineerite madala kõrgusega püksid ja kärbitud topi, surub teie riietus teie keha moonutatud kuju. See võib põhjustada teie väljanägemise raskema või vormivabana, kui olete, mis omakorda võib mõjutada teie enesekindlust.
Kui teil on mugavam ja tunnete end paremini, kandes teatud stiilis riideid - näiteks kitsamaid teksaseid või rohkem kärbitud toppi -, jätkake igal juhul riietumist nii, nagu teile mugav on. Lihtsate muudatuste tegemine, näiteks riiete värv, võib oluliselt muuta, olenemata sellest, millises stiilis riideid kannate
Samm 4. Valige õiged värvid
Sageli on särgi, kleidi või pluusi värvid teravas kontrastis neid riideid kandva inimese nahavärviga. Kuigi see võib olla tahtlik ja mõnel inimesel positiivselt mõjutada, võib see muuta teie naha väga kahvatuks või värvimuutuseks, mis võib treenimata silmale tunduda ebatervislik või alatoidetud.
Proovige oma särgi värvi oma nahatooniga sobitada, et saavutada tervislikum ja loomulikum välimus
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Sööge tasakaalustatud toitu, sealhulgas puu- ja köögivilju, et end kõige paremini välja näha ja tunda.
- Kui soovite selgema välimusega nahka, jooge palju vett.
Hoiatused
- Olge ettevaatlik madala rasvasisaldusega ja rasvata piimatoodete tarbimisel. Nende toodete suhkrusisaldus on sageli suurem, seega kontrollige alati toitumisalast etiketti.
- Piirake nii palju kui võimalik lihtsate süsivesikute tarbimist, mis sisaldavad palju selliseid toite nagu leib ja pasta. Kaks viilu täisteraleiba tõstab inimese veresuhkrut rohkem kui kaks supilusikatäit lauasuhkrut.
