Dehüdratsioon võib olla väga ohtlik seisund, kui seda ei ravita. Oluline on dehüdratsioon võimalikult kiiresti ära tunda ja alustada kadunud vedelike täiendamist. Sellised asjad nagu janu, nägemishäired ja füüsiline valu võivad viidata tõsisele dehüdratsioonile. Kui teil on tõsine dehüdratsioon, pöörduge kohe arsti poole, kui teil tekivad sellised asjad nagu kiire südametegevus. Tulevikus muutke oma harjumusi, et vältida dehüdratsiooni.
Sammud
Meetod 1 /3: sümptomite äratundmine
Samm 1. Pöörake tähelepanu janu
Kerget dehüdratsiooni võib tähistada kerge januga. Kui dehüdratsioon on muutumas probleemiks, võib teil tekkida suur janu. See võib sageli põhjustada seotud sümptomeid, nagu suukuivus või keelekuivus.
Samm 2. Jälgige oma uriini värvi
Kontrollige pärast pissimist tualetti. Teie uriini värv võib olla tervise näitaja. Uriin peaks olema kahvatu, õlgkollane või helekollane. Tumedam uriin võib viidata dehüdratsioonile.
- Mõnevõrra tumekollane uriin näitab, et olete kergelt dehüdreeritud ja peaksite varsti veidi vett jooma.
- Kui uriin muutub merevaigukollaseks või pruuniks, võib see viidata tõsisele dehüdratsioonile. Vee joomisega tuleb alustada kohe ja probleemi püsimisel pöörduda arsti poole.
Samm 3. Häälestage oma emotsioonidele
Dehüdratsioon võib põhjustada meeleolu muutusi. Võite tunda segadust, pettumust või viha. Kui märkate, et teie meeleolu tundub olevat halb, võib see viidata dehüdratsioonile, kui märkate ka füüsilisi sümptomeid.
Kui olete dehüdreeritud, võite märgata, et olete ärrituv ja raskendate igapäevastele ülesannetele keskendumist. Samuti võite olla vihane
Samm 4. Pange tähele nägemise muutusi
Kui teie nägemine muutub häguseks, võib see olla dehüdratsiooni märk. Samuti hakkavad teie silmad kuivama, mis võib põhjustada valu või ärritust silmades.
Samm 5. Kontrollige eakatel inimestel naha lahtist turgorit
Kui olete vanem, võib olla raskem öelda, kas tunnete end dehüdreerituna. Pigistage käe või käe tagaosa nahka ja hoidke seda paar sekundit üleval. Kui sa lahti lased, peaks nahk naasma oma algsesse asendisse. Kui see jääb mõneks sekundiks ülestõstetud, peaksite jooma veidi vett.
Samm 6. Pöörake tähelepanu igale valule
Kuna teie keha vajab korralikult toimimiseks vett, võib dehüdratsioon põhjustada mitmesuguseid valusid. Peavalud ja lihaskrambid on dehüdratsiooni tavalised sümptomid.
- Peavalud võivad põhjustada ka segasust ja peapööritust.
- Enne või pärast treeningut võivad tekkida lihaskrambid, kui te ei joonud dehüdratsiooni vältimiseks piisavalt vett.
Meetod 2/3: arstiabi otsimine
1. samm. Kui teil tekib tõsine dehüdratsioon, minge kiirabisse
Kerget dehüdratsiooni saab ravida kodus. Kui aga märkate tõsise dehüdratsiooni sümptomeid, võib see olla ohtlik ja vajate IV vedelikku rehüdratsiooni saamiseks. Otsige viivitamatut abi, kui märkate järgmist:
- Letargia või väsimus
- Segadus
- Pearinglus
- Ei urineeri kaheksa tundi
- Nõrk või kiire pulss
- Naha turgori vähenemine
- Verine või must väljaheide
- Kõhulahtisus üle 24 tunni
- Te ei suuda vedelikke alla hoida
Samm 2. Vajadusel tehke testid
Kui teie dehüdratsioon on tõsine, soovib arst teha mõned rutiinsed testid. Need testid võivad aidata tuvastada dehüdratsiooni võimalikke põhjuseid. Samuti võivad nad aidata arstil välja selgitada teile sobivad ravivõimalused.
- Dehüdratsioon võib olla seotud elektrolüütide tasakaaluhäirete, diabeedi või neeruprobleemidega. Teie arst võib soovida nende seisundite kontrollimiseks teha vereanalüüsi. Dehüdratsiooni algpõhjuse kindlakstegemine mõjutab ravi.
- Teie arst võib soovida määrata teie dehüdratsiooni taset, et soovitada õiget ravivõimalust. Sellisel juhul peate võib -olla esitama uriinianalüüsi jaoks uriiniproovi.
Samm 3. Rääkige oma arstiga, kuidas kaotatud vedelikku täiendada
Ainus viis dehüdratsiooni raviks on kaotatud vedelike asendamine. Enamiku tervete täiskasvanute jaoks tähendab see vee joomist. Lapsed või imikud võivad kaotatud vedelike asendamiseks vajada erilahuseid, mis on valmistatud veest ja soolast.
- Arst võib soovitada teil mitte juua karastusjooke ega puuviljamahlu, kui olete dehüdreeritud. Sõltuvalt teie elektrolüütide tasemest võivad nad soovitada elektrolüüte sisaldavaid spordijooke.
- Rasket dehüdratsiooni võib ravida intravenoossete vedelikega.
Meetod 3/3: kordumise vältimine
1. samm. Hüdreerige enne treeningut ja treeningu ajal
Dehüdratsiooni põhjustab sageli liigne higistamine treeningu ajal. Enne rasket treeningut peaksite niisutamisega tegelema. Parim on alustada niisutamisega eelmisel päeval. Joo rohkem vett, kui tead, et teed järgmisel päeval midagi maratoni.
- Joo vett, kuni uriin on selge või kahvatukollane.
- Treeningu ajal kandke veepudelit. Võtke kindlasti aeg -ajalt lonkske vett, kui treenite, et täiendada higist kaotatud vedelikke.
- Kui olete aktiivne inimene, peaksite paar tundi enne treeningut jooma 2-3 klaasi vett. Treeningu ajal jooge iga 10–15 minuti järel klaas vett, et aidata oma keha täiendada. Seejärel võtke veel 2-3 klaasi.
Samm 2. Haigena jooge täiendavaid vedelikke
Oksendamine, kõhulahtisus ja palavik võivad põhjustada vedelikukaotust. See võib põhjustada dehüdratsiooni. Püüdke halva enesetunde korral juua rohkem vedelikke, eriti vett.
Kui teil on probleeme vedelike hoidmisega, võite proovida ka natuke Jello süüa või imeda popsikleid või purustatud jääd
Samm 3. Suurendage vedeliku tarbimist kuuma või külma ilmaga
Kui õues on väga kuum või külm, võib see põhjustada dehüdratsiooni. Püüdke suurendada vee tarbimist, kui väljas on väga külm või kuum. See aitab vältida dehüdratsiooni tulevikus.
