Jalgade ja jalgade tuimus võib põhjustada ebamugavusi, kuid tavaliselt pole see murettekitav. Kui istute või seisate pikka aega samas asendis, võite avastada, et kaotate tundlikkuse ühel või mõlemal jalal või jalal. Tavaliselt saate lihtsa tuimuse eest hoolitseda lihtsate koduste protseduuridega, mis taastavad tunde mõne minuti jooksul. Kui te aga ei suuda oma tuimuse põhjust kindlaks teha või kui tuimus püsib kauem kui tund, helistage oma arstile, et ta saaks teie sümptomeid hinnata, põhjused välja selgitada ja tuimust asjakohaselt ravida.
Sammud
Meetod 1 /3: Koduste abinõude proovimine
Samm 1. Kasutage tuimestuse põhjuse väljaselgitamiseks eemaldamisprotsessi
Jalgade tuimusel võib olla palju erinevaid põhjuseid. Mida rohkem neist põhjustest saate kõrvaldada, seda tõhusamalt saate oma tuimust ravida.
- Näiteks kui istusite jalad ristis, võite need lahti teha või välja sirutada. Teisest küljest, kui istuksite jalgadel, võib nende vabastamine ja liigutamine olla kõik, mida peate enesetunde taastamiseks tegema.
- Kui teil on krooniline seljavigastus või hiljuti äge seljavigastus, võib see põhjustada jalgade ja jalgade tuimust.
Näpunäide:
Kontrollige oma jalgu ja jalgu putukahammustuste suhtes, eriti kui olete hiljuti õues olnud. Mõned putukatoksiinid põhjustavad ajutist tuimust.
Samm 2. Masseerige oma jalgu ja jalgu, et suurendada verevoolu
Hõõruge ringjate liigutustega õrnalt jalgade ja jalgade tuimaid osi. Abi võib olla ka surve lisamisest ja sõtkumisliigutuste tegemisest.
Olge ettevaatlik ja ärge masseerige liiga sügavalt. Te võite end tahtmatult muljutada, sest ilma oma jalgades või jalgades tundmata ei teaks te, millal rõhk oli liiga tugev
Samm 3. Kandke lõdvemaid, vähem piiravaid riideid
Kui kannate kitsaid riideid, võib see teie jalgade ringlust piirata. Samamoodi, kui teie kingad on liiga kitsad, võivad need teie jalad tuimaks muuta.
Kui kannate sokke või sukki, kontrollige ülemist õmblust, et näha, kas see on liiga pingul. Kui see põhjustab teie nahas sissetungimist, võib see katkestada pahkluude ja jalgade verevoolu
Samm 4. Muutke oma kehaasendit sagedamini
Teie jalad lähevad tuimaks, kui istute või seisate liiga kaua samas asendis, eriti kui istute jalad ristis või jalad all. Sageli ringi liikumine ja kehakaalu nihutamine soodustab ringlust.
Üldiselt on parem asendit muuta enne, kui jalad hakkavad tuimaks minema. Sul on mugavam ja sa ei pea tegelema valu ja pettumusega, mis ootab jalgade või jalgade "ärkamist"
Samm 5. Kui teil on vitamiinipuudus, võtke vitamiinipreparaate
Vitamiinipuudus põhjustab sageli tuimust, eriti kätes, kätes, jalgades ja jalgades. B-kompleksi vitamiinide puudus võib põhjustada tuimust või ebakindlat kõnnakut, tuntud ka kui ataksia. Kaaliumi, kaltsiumi ja naatriumi puudus võib põhjustada ka tuimust.
- Tavaliselt pole teil B-12 puudujääki, välja arvatud juhul, kui teil on mõni haigusseisund või kui olete mõne aasta jooksul tarbimist vähendanud, näiteks kui olete taimetoitlane või vegan.
- Kui te ei võta juba iga päev multivitamiine, saate tavaliselt ühe neist oma igapäevasesse rutiini ilma komplikatsioonideta lisada ja vaadata, kas see aitab. Kui aga võtate ravimeid või muid toidulisandeid, võiksite enne alustamist küsida oma arstilt.
- Kui te juba võtate multivitamiine, on vähem tõenäoline, et teie tuimuse põhjuseks on vitamiinipuudus. Siiski võite lasta arstil teie vere vitamiinide taset mõõta.
Meetod 2/3: arstiabi otsimine
1. samm. Tõsisemate sümptomite ilmnemisel helistage oma kohalikule hädaabinumbrile
Jalgade ja jalgade tuimus on suhteliselt tavaline ja sellel on tavaliselt üsna lihtne põhjus. See tuimus on aga aeg -ajalt märk sellest, et teil on tõsisem terviseprobleem, näiteks insult, mis nõuab kohest ravi. Pöörduge kiirabi poole, kui märkate koos jalgade ja jalgade tuimusega järgmist:
- Nõrkus või võimetus liikuda
- Äkiline, tugev peavalu
- Kontrolli kaotamine põie või soolte üle
- Segadus või teadvusekaotus
- Hägune kõne, raskused rääkimisel või nägemise muutus
Samm 2. Kui te ei leia oma tuimuse põhjust, pöörduge oma arsti poole
Kui teie jalad muutuvad endiselt tuimaks, hoolimata teie pingutustest probleemi lahendamiseks kodus, ja te ei saa aru, miks, võib arst teid aidata. Rääkige oma arstile kõigist tuimusega seotud probleemidest, sealhulgas asjaoludest, mille korral see algab, kui kaua see kestab ja mida olete teinud selle peatamiseks või vältimiseks. Arst püüab põhjuse kindlaks teha. Kui põhjus on kõrvaldatud, peaksid sümptomid kaduma.
- Mõned tavalised haigusseisundid, mille arst võib välistada, on suhkurtõbi, karpaalkanal või surutud närv seljas.
- Rääkige oma arstile kõigist hiljutistest haigustest, vigastustest või infektsioonidest ja sellest, kuidas neid raviti. Samuti soovite veenduda, et teie arst on teadlik kõigist praegu kasutatavatest ravimitest, vitamiinidest ja taimsetest toidulisanditest. Tuimus võib olla mõnede ravimite ja toidulisandite kõrvaltoime.
- Arst võib küsida ka teie haigusloo ja teie pere haigusloo kohta küsimusi, et määrata kindlaks teie insuldi riskitase.
Samm 3. Tehke vereanalüüsid, et mõõta vitamiinide taset ja tuvastada toksiine
Sõltuvalt teie haigusloost ja muudest sümptomitest võib arst tellida mitmeid vereanalüüse. Need testid määravad, kas teie tuimus on põhjustatud toksiinist, raskmetallide toksilisusest või vitamiinipuudusest. Arst soovitab nende testide tulemuste põhjal toidulisandeid või ravimeid.
- Need testid võivad samuti aidata arstil kindlaks teha, kas teie kilpnääre ja maks toimivad korralikult. Mõlema organiga seotud probleemid võivad põhjustada jalgade ja jalgade tuimust.
- Kui arst tuvastab vitamiinipuuduse, soovitab ta tõenäoliselt toidulisandeid puuduse kõrvaldamiseks. Nende toidulisandite võtmine vastavalt arsti juhistele peaks teie sümptomid mõne päeva jooksul leevendama.
Näpunäide:
Kui teie arst kahtlustab insuldi või mini-insuldi aktiivsust, võivad nad tellida ka kujutlusvõime testid. Küsige oma arstilt küsimusi, et veenduda, et saate aru oma arsti kahtlustest ja sellest, mida need võivad teie pikaajalise tervise jaoks tähendada.
Samm 4. Proovige närvijuhtivuse teste, et kontrollida närvikahjustusi
Närvijuhtivuse testiga kinnitatakse elektroodidega liimiplaastrid jalgade erinevatele osadele. Iga plaaster stimuleerib selle all olevat närvi ja arst hindab lihase reaktsiooni. Kuigi see test võib põhjustada ebamugavusi, ei tunne te tavaliselt pärast seda valu.
- Tavaliselt saate närviuuringu lõpule viia ainult siis, kui teie arst ei suuda põhjuseid muul viisil tuvastada, kuna see on invasiivne protseduur.
- Selle testi ebanormaalsed tulemused näitavad, et teie jalgadel on närvikahjustus või -kahjustus, mis tõenäoliselt põhjustab teie tuimust. See närvikahjustus võib olla seotud ka konkreetse seisundiga, näiteks diabeetilise neuropaatia või Guillain-Barré sündroomiga.
- Kui närvijuhtivuse testid näitavad närvikahjustusi, püüab arst leida kahjustuse põhjuse. Kui see põhjus on kõrvaldatud, paranevad närvid tõenäoliselt ja teil on vähem tuimust. Näiteks kui teil on kõrge veresuhkru tõttu närvikahjustus, vähendab veresuhkru alandamine jalgade tuimust.
Samm 5. Sümptomite leevendamiseks võtke ravimeid
Sõltuvalt sellest, mida teie arst teie tuimuse põhjuseks peab, võivad nad välja kirjutada ravimeid kas põhjuse raviks või sümptomite leevendamiseks. Teile soovitatud konkreetsed ravimid sõltuvad teie tuimuse põhjustest, samuti teie üldisest tervisest ja tavapärasest eluviisist.
- Näiteks kui teie tuimus on põhjustatud perifeersete arterite haigusest, võib arst välja kirjutada ravimeid, mis ravivad kõiki haigust soodustavaid haigusi, nagu kõrge kolesteroolitase, kõrge vererõhk või kõrge veresuhkur.
- Antidepressandid ja kortikosteroidid võivad mõnikord tõhusalt ravida ka pikaajalisi närviprobleeme.
Meetod 3 /3: tuimuse vältimine
Samm 1. Harjutus ja dieet kehakaalu langetamiseks, kui olete rasvunud
Kui teie kehamassiindeks (KMI) on suurem kui 30, peetakse teid meditsiiniliselt rasvunuks. Rasvumine võib vähendada jalgade ja jalgade vereringet, põhjustades tuimust. Lisaks, kui teil on diabeet, suurendab rasvumine diabeetilise neuropaatia riski, mis võib põhjustada jalgade ja jalgade tuimust.
- Arst aitab teil välja töötada tõhusa toitumis- ja treeningkava, mis aitab teil kaalust alla võtta ja seda hoida. Võite oma eesmärkide saavutamiseks teiega koostööd teha ka toitumisspetsialisti või personaaltreeneri.
- Üldiselt plaanite treenida enamikul päevadel vähemalt 30 minutit päevas ja süüa täisväärtuslikku toitu, milles on palju puu- ja köögivilju.
Näpunäide:
Kui teil on tuimus jalgades ja jalgades, proovige jalgade liikumiseks kõndimist, jalgrattasõitu paigaltsükli ajal või ujumist. Kui te liigutate oma jalgu rohkem, võite tunda tuimust harvemini.
Samm 2. Suitsetamise korral koostage suitsetamisest loobumise plaan
Suitsetamine ahendab ja kõvendab teie artereid, mis võib vähendada jalgade ja jalgade verevoolu, põhjustades tuimust. Suitsetamine kahjustab ka teie närve. Kui suitsetate, öelge oma arstile, et soovite suitsetamisest loobuda. Need aitavad teil välja töötada plaani, kuidas järk -järgult vähendada, enne kui lõpetate.
- Tavaliselt on teil paremad võimalused lõplikult suitsetamisest loobuda, kui loobute enne lõpetamist ja kasutate pärast lõpetamist nikotiinasendusravi, näiteks plaastrit või kummi, et aidata isu vähendada.
- Samuti võite proovida alustada uut hobi, et hoida oma käed hõivatud, nii et jõudeolek ei tekita suitsetamist.
Samm 3. Töötage välja regulaarne treeningrutiin
Regulaarne treenimine aitab parandada teie vereringet ja üldist vormi. Isegi kui te pole ülekaaluline, on treenimine endiselt vajalik, et end tervena hoida.
- Mida aktiivsem olete, seda parem on teie ringlus. Kardiovaskulaarne harjutus on eriti oluline, kui teil on jalgade ja jalgade tuimus halva vereringe tõttu.
- Kaasake tegevust ka oma igapäevaellu. Näiteks võite lifti asemel minna trepist või parkida sihtkohast kaugemale ja kõndida üle parkla.
Samm 4. Proovige oma vereringe parandamiseks alternatiivseid ravimeetodeid
Alternatiivsed ravimeetodid, nagu nõelravi ja massaažiteraapia, võivad vähendada teie tuimust, parandades jalgade ja jalgade vereringet. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas nad soovitavad mõnda neist ravimeetoditest.
- Tavaliselt saate planeerida arstiga konsulteerimise, et kirjeldada oma sümptomeid ja teada saada, kas nende terapeutiline ravi aitaks teid. Sel ajal saate arutada ka seda, kui palju seansse nad soovitaksid ja mille eest nad tasu võtaksid.
- Pidage meeles, et eraõiguslikud ravikindlustuskavad tavaliselt alternatiivseid ravimeetodeid ei hõlma, nii et kui otsustate seda teed minna, maksate tõenäoliselt ravi eest oma taskust.
