Kas olete väsinud kooli- või tööpäevade vahelejätmisest, kuna teil on külm või palavik? Kas haigestute igal aastal grippi? Te kuulete neist päriselu superinimestest, kes kunagi haigeks ei jää, aga kuidas nad seda teevad? Noh, see ei ole geneetika (vähemalt enamasti) - ilmselt on neil need näpunäited kunsti jaoks olemas. Hüvasti pidev kinnine nina, tere 100% terve!
Sammud
Osa 1: Tervise parandamine dieedi ja treeninguga
Samm 1. Kaaluge kalorite piiramist
Kui sul polnud varem põhjust dieeti pidada, siis nüüd. Uuringud näitavad, et need, kes söövad 25% vähem kui tavaliselt, haigestuvad harva. Teie kolesterool, triglütseriidid ja vererõhk langevad, muutes teid tervemaks.
Ole ettevaatlik. See on dieet, mida on väga lihtne valesti teha. Asi pole näljutamises - see on söömine veidi vähem kui keskmine lääne dieet
Samm 2. Võtke immuunsüsteemi tugevdavaid vitamiine
Enne seda on soovitatav konsulteerida arstiga. Milliseid vitamiine ja toitaineid teie dieedil napib? Ta teab, mida teile soovitada. Dieet, mis sisaldab palju häid asju - eriti A-, C-, D -vitamiini ning rauda ja tsinki - hoiab teie immuunsüsteemi kõigil tasanditel tiksumas.
Paljud usuvad õllepärmi piserdamisse oma hommikusööki. Ainult supilusikatäis annab teile kõik B -vitamiinid, mida teie keha vajab
Samm 3. Minge välja
Kas teate, kuidas mõnikord tunnete, et vajate vaid värsket õhku? Teie keha ütleb teile täpselt, mida ta vajab! See annab teile pausi kõigist mikroobide sees olevatest inimestest ja paneb teid liikuma - ja see annab teie tapjarakkudele väga vajaliku tõuke.
Võtke oma rada radadele! Isegi kui pole trenni aeg, leia vabandus õue pääsemiseks. Jalutage koeraga, peske autot, minge piknikule, matkake, niitke muru - hingake lihtsalt värsket ja puhast õhku
Samm 4. Harjutus
Tehke kardiotreeninguid, et süda lööks ja veri liiguks. Need tugevdavad teie immuunsüsteemi, aitavad lisaks kaalulangusele, põletikele ja võitlevad haigustega. Immuunsuse arendamisel on see tingitud asjaolust, et see suurendab teie valgete vereliblede arvu - võitleb halbade bakterite ja viirustega.
Või tehke mõnda muud keha tugevdavat ja toonivat treeningut, mis suurendab ka teie immuunsüsteemi tugevust. Kuni oled üleval ja liigud, teed endale teene
Samm 5. Sööge tervislikult
Lihtsaim viis seda teha? Söö vähem töödeldud toitu. Õige toitumine muudab teie keha tugevamaks ja aitab hoida immuunsüsteemi heas vormis. Jooge piisavalt vett ja proovige süüa mahepõllumajanduslikku toitu - mida vähem on toiduaineid töödeldud, seda parem.
- Püüdke värvida kõigis söögikordades. Rohelised lehtköögiviljad on eriti täis valke, mis aitavad teie immuunsüsteemil tugevana püsida. Kuid igas värvigrupis on vitamiine ja toitaineid, mida teie keha ihkab.
- Kas soovite mõnda supertoitu haiguse ennetamiseks? Valige õunad, küüslauk, apelsinid ja ingver. Need on täis immuunsust tugevdavaid vitamiine ja mineraalaineid.
Osa 2: Tervise parandamine paremate eluviisidega
Samm 1. Hankige gripivaktsiin
Kui sellest kõigest ei piisa, võite ka lihtsalt lukku panna ja löögi alla saada. Võtke ühendust oma arstiga, et näha, kas olete hea kandidaat. Üks nõel ja teil on terve aasta hea.
Gripi haripunkt on tavaliselt jaanuari või veebruari paiku. Kui olete huvitatud, proovige eelnevalt pildile saada! Isegi teie kohalik apteek võib teile vaktsineerida
Samm 2. Lõdvestuge
Üks parimaid asju, mida saate enda heaks teha, on vältida stressi. Madalam kortisooli tase hoiab teie keha normaalsena, kuid see puudutab ka teie igapäevaseid harjumusi: kui olete stressis, magate vähem, treenite vähem ja sööte rohkem. Kaks asja ei sobi eelseisva haiguse jaoks!
Tegelikult on olemas stressihormoone, mida nimetatakse glükokortikoidideks. Pikaajaliselt laostavad need hormoonid teie süsteemi, hävitades teisi rakke oma tööd tegemast. Kui see juhtub, muutute vastuvõtlikumaks isegi kõige nõrgematele viirustele
Samm 3. Mõtle positiivselt
Sarnaselt hädaabi mantraga on ülimalt tähtis, et te mõtleksite positiivselt. Uuringud näitavad, et õnnelikud inimesed - ja need, kes ei muretse haigestumise pärast - ei jää haigeks! Selgub, et positiivsed mõtlejad toodavad suuremas koguses gripi antikehi, kuigi teadlased ei saa tegelikult aru, miks. Lõõgastumine ja õnnelikuks saamine võivad olla kõik, mida teie keha vajab.
See on omamoodi loogiline - mida õnnelikum sa oled, seda vähem stressis oled. Mida vähem olete stressis, seda paremini magate, sööte ja treenite - tõesti, seda paremini teete kõike
Samm 4. Ole sotsiaalne
Uuringud on juba ammu näidanud seost üksinduse ja eraldatuse ning halva tervise vahel. Me inimestena oleme mõeldud sotsiaalseteks olenditeks - kui me seda ei tee, kannatab isegi meie keha, rääkimata oma meelest. Nii et olge sotsiaalne! Kasutage seda ettekäändena sõpradega lõbutsemiseks. Sa hävitad ja saad samal ajal õnnelikuks - topeltkohustus võitlusvastuste eest.
Muutke see neljakordseks ja tõhusaks, minnes õue ja treenides! Haara paar sõpra ja mine basseini või mine matkama. Tehke midagi peale selle, et jääte ööseks ja joote. Tehke midagi teisiti
Samm 5. Vältige tubakat, alkoholija narkootikume.
Sest duh. Kõik need asjad laastavad teie tervist, põhjustades mitte ainult haigusi ja lõppkokkuvõttes peatset surma, vaid nõrgendavad teid igal päeval väiksemal tasemel. Samuti rõhutavad nad teid, ajavad segi teie loomulikke tsükleid ja muudavad lihtsad asjad raskemaks. Nii et lõigake see välja!
Sigaretid, narkootikumid ja alkohol on kõik toksiinid. Nad satuvad meie süsteemidesse ja kulutavad need ära. Mõnikord ei saa mõju isegi tunda, kuid need on olemas. 1 jook sobib, kuid mitte rohkem
Samm 6. Maga korralikult
See tähendab, et igal õhtul. Piisav uni leevendab stressi ja võimaldab teie kehal igapäevastest tegevustest taastuda. 2009. aasta uuring näitas, et vähem kui 7 tundi kolmekordistas teie külmetusvõimalusi. Nii et otsige igal nädalavahetusel kindlat 7 tundi (ilma katkestusteta). See võib tähendada, et mõnikord ei lähe välja, kuid see on teie tervise jaoks seda väärt.
Spektri vastupidine ots pole ka suurepärane - ka liiga palju und ei ole sulle hea. Nii et ärge magage nädalavahetustel pärastlõunani magama - see väsitab teid nädala jooksul niikuinii
Samm 7. Harjutage õiget hügieeni
Lisaks regulaarsele duši all käimisele on siin ka madal:
- Kandke käsipuhastusvahendit endaga kaasas, et kasutada nii palju kui soovite. Hoiduge seebist eemal, kuna see võib mikroobe kanda; valida selle asemel dosaatoriga selline
- Kuivatage käed alati põhjalikult. Niisked käed võivad baktereid kasvatada.
- Pintsel, hambaniit ja kuristage. Suus tekib palju baktereid. Lisaks üldisele tervisele on halba suuhügieeni ja igemehaigusi seostatud ka tõsisemate haigustega, nagu diabeet.
Samm 8. Viige oma hügieen järgmisele tasemele
Kuigi germofoobiks olemine ei ole nali, poleks nende kalduvuste leidmine kohutav asi. Kui võtate seda mittehaigestumist tõsiselt, proovige järgmisi asju.
- Koju tulles peske käed.
- Vältige uksepiidasid. Kasutage uste avamiseks salvrätikut.
- Pärast võõrastega suhtlemist peske käed.
- Toidu valmistamisel kandke plastikkindaid.
- Avalikes kohtades ärge puudutage midagi. Kasutage oma jalga tualeti loputamiseks, paberrätikut kraani sisselülitamiseks jne.
Näpunäiteid
- Võid külmetuda kellegi teise aevastuse sissehingamisel. Kuid tõenäolisemalt korjate mikroobe oma käte kaudu. Enne näo lähedusse panemist hoidke neid pestud. Kõige sagedamini kanduvad nohu kätelt läbi silmade või nina.
- Käte desinfitseerimisvahenditele ei tasu loota. Need võivad tekitada teatud bakterivormidele resistentsust ja olla ohtlikud veekeskkonnale, seega ärge kasutage neid üle. Soovitatav on hea, sagedane vähemalt 20 -sekundiline koorimine tavalise seebiga kuumas vees.
- Joo 8-15 klaasi vett päevas, kuna see peseb mikroobe maha.
- Pidage meeles, et kõigil ukselinkidel on mikroobe, kui te neid alkoholiga või pleegitajaga maha ei pühi.
- Valmistage ja hoidke toitu õigesti. Küpseta liha täielikult.
- Kui olete restoranis, pühkige enne istumist laud maha või pange paberrätik maha. See, et nad pühkivad puru maha, ei tähenda, et laud oleks mikroobivaba.
- Ärge muretsege liiga palju; kui arvate, et jääte haigeks, võib see tegelikult juhtuda! Seestpoolt terve olemine on füüsiliselt terve eeltingimus.
- Hingake nina kaudu sisse. Limaskest sisaldab valgeid vereliblesid, mis püüavad kinni ja tapavad nohuga seotud mikroobe.[vajalik tsitaat]
- See peaks olema antud, kuid mõne jaoks see pole nii; ärge jagage jooke ega toitu kellegi teisega, sealhulgas oma emaga.
- Hoidke oma kodu võimalikult puhtana.
- Ärge kinnisideeks pidage kõike plekita ja mikroobivabana. Teie keha harjub mikroobidega ja võitleb nendega loomulikult, tugevdades teie immuunsüsteemi.
- Puhtus on teie tervise säilitamiseks oluline. Siiski on vaja teatud kogust mikroobe, et meie immuunsüsteem töötaks parimas vormis. Igal juhul peaksite vältima oma toidu, vee saastamist ja haigustega kokkupuudet, kuid te ei peaks kartma kõiki mikroobe.
- Vitamiinid võivad aidata.
- Peske käsi seebiga enne ja pärast iga sööki.
Hoiatused
- Isegi inimesed, kes on käte pesemise ja haigetest eemaloleku suhtes äärmiselt ettevaatlikud, jäävad haigeks. See tähendab, et alati ei ole võimalik haigestumist vältida. Kasutage siiski tervet mõistust.
- Haigustega kokkupuutumine muudab teie immuunsüsteemi pikemas perspektiivis tugevamaks. Soovitatav on seda järgida ainult siis, kui on tõesti oluline, et nina ei oleks kinnine.
