6 lihtsat viisi, kuidas määrata, kui palju peaksite kaaluma

Sisukord:

6 lihtsat viisi, kuidas määrata, kui palju peaksite kaaluma
6 lihtsat viisi, kuidas määrata, kui palju peaksite kaaluma

Video: 6 lihtsat viisi, kuidas määrata, kui palju peaksite kaaluma

Video: 6 lihtsat viisi, kuidas määrata, kui palju peaksite kaaluma
Video: Kuidas keskenduda nagu PRO? VLOG #6 2024, Märts
Anonim

Moedieetide ja vastuoluliste meditsiiniuuringutega pealkirjade murdmise ajastul võib olla raske enam teada, mida "tervislik" tähendab. Kui olete huvitatud sellest, kas teil on teie suurusele sobiv kaal, ärge otsige kaugemale oma kehamassiindeksist või KMI-st. Teie BMI numbrid annavad teile päris hea idee, kui olete oma pikkuse jaoks normaalses kaaluvahemikus. Kui selgub, et olete veidi ülekaaluline, tehke koos oma arstiga toitumis- ja treeningkava, mis aitab teil paar kilo alla võtta.

Sammud

Küsimus 1 /6: Mis on minu pikkuse kohta rasvunud?

Määrake, kui palju peaksite kaaluma 1. samm
Määrake, kui palju peaksite kaaluma 1. samm

1. samm. Parim viis kaalust teie pikkusele vastamiseks on kontrollida oma kehamassiindeksit või KMI-d

See on teie kaal kilogrammides, jagatuna teie pikkuse ruuduga meetrites. Teie KMI ei mõõda teie keha rasva ega ainevahetust, seega ei ütle see teile, kas olete terve või mitte, kuid see annab päris täpse pildi sellest, kas olete ülekaaluline või mitte.

See on ainult teie kaalu näitaja, mis puudutab teie pikkust. See ei ütle teile selgesõnaliselt, kas olete terve või mitte. Kulturistil võib olla äärmiselt kõrge KMI, samas kui alatoidetud suitsetajal võib olla tõesti madal KMI. See ei tähenda, et kulturist oleks ebatervislik ja vastupidi

Samm 2. Kasutage BMI kalkulaatorit, et teada saada, kas olete ülekaaluline või rasvunud

Hüppa internetti ja hangi hea mainega saidilt KMI kalkulaator. Seadke kalkulaator metrilisteks või keiserlikeks mõõtmisteks sõltuvalt sellest, millist süsteemi eelistate. Sisestage oma pikkus ja kaal. Seejärel laske kalkulaatoril teie jaoks KMI leidmiseks tööd teha.

  • Haiguste tõrje ja ennetamise keskuses on hõlpsasti kasutatav KMI kalkulaator. Selle leiate siit:
  • Kui teie KMI on 18,5 või madalam, loetakse teid alakaaluliseks.
  • Kui teie KMI on 18,5–24,9, peetakse teid oma pikkuse järgi normaalseks/terveks.
  • KMI 25–29,9 tähendab, et olete ülekaaluline (kuid mitte rasvunud).
  • Kui teie KMI on üle 30, loetakse teid rasvunuks. Kõik üle 40 loetakse haiguslikult rasvunuks.

Küsimus 2/6: Kas õhukesed inimesed elavad kauem?

Määrake, kui palju peaksite kaaluma 3. samm
Määrake, kui palju peaksite kaaluma 3. samm

Samm 1. See sõltub sellest, kui õhuke te olete, kuid kui teil on normaalne KMI, siis tõenäoliselt elate kaua

Ühes New England Journal of Medicine uuringus analüüsiti 1,5 miljoni ameeriklase andmeid. Nad leidsid, et normaalse kehamassiindeksiga (20–24,9) inimesed elasid tõenäolisemalt kauem, samas kui haigestunult rasvunud KMI (40 või kõrgem) inimestel möödus enneaegselt 2,5 korda.

Teie KMI ei ole ainus, mis teie eluiga aitab kaasa. Kui soovite elada pikka ja tervislikku elu, on teie toitumine ja elustiil äärmiselt olulised. Sööge rohkem köögivilju, tarbige väiksemaid toite, tehke trenni ja ärge suitsetage, kui soovite terveks jääda

Samm 2. Kui kannate paar lisakilo, võite siiski elada kaua

Mõni aasta tagasi olid mõned suured pealkirjad, mis pakkusid välja, et kergelt ülekaalulised inimesed võivad elada veidi kauem (umbes 6% kauem). Meditsiinitöötajate seas on see ülekaalulisuse paradoks ja selle kohta on erinevaid teooriaid. Kuigi mõned andmed võivad viidata sellele, et see ei ole suur asi, kui kannate veidi lisaraskust, on teil siiski parem hoida madalam kaal, kuni teie KMI jääb normaalsesse vahemikku.

  • Ülekaalulisuse paradoksi üks võimalik seletus on see, et väikese lisakaaluga inimesed elavad kauem, kui nad kaotavad kaalu haiguse tõttu.
  • Teine selgitus on see, et arstid kipuvad teatud riskiteguritele rohkem tähelepanu pöörama, kui nende patsiendid on veidi ülekaalulised, nii et nad leiavad võimalikke probleeme kiiremini.

Küsimus 3/6: Kas on kerge olla kergelt ülekaaluline?

Määrake, kui palju peaksite kaaluma 5. samm
Määrake, kui palju peaksite kaaluma 5. samm

Samm 1. Üldiselt on parem olla normaalkaalus

Kuigi ilmselt on hea olla kergelt ülekaaluline, võtab enamik inimesi vananedes kaalus juurde. See tähendab, et kui olete ülekaaluline, suureneb aja jooksul rasvumise tõenäosus. Rasvumine suurendab teie südamehaiguste, diabeedi ja isegi vähi riski. Kui olete ülekaaluline, sööge väiksemaid portsjoneid ja treenige regulaarselt, et taastada tervislik kaal.

Keskenduge tervislike harjumuste kujundamisele, et aja jooksul parandada. Kui teie KMI on 18–24,9, olete just seal, kus peaksite olema

Samm 2. See, kus kannate lisaraskust, on väga oluline

On suur erinevus selle vahel, et kehaehitaja kannab biitsepsil paar lisakilo ja keskmine inimene kannab kõhul lisakaalu. Vistseraalset rasva, mida hoitakse ümber vöökoha ja kõhu, peetakse palju kahjulikumaks kui rasva, mida kannate mujal kehal. Suur kogus kõhurasva suurendab teie riski erinevate südame -veresoonkonna haiguste ja vähkide tekkeks.

Pidage meeles, et lisaraskuse kandmise negatiivsed mõjud on pöörduvad. Kui olete ülekaaluline ja kaotate paar kilo, on kõik korras

Küsimus 4/6: Kuidas teate, kas see on vee kaal või rasv?

Määrake, kui palju peaksite kaaluma, samm 7
Määrake, kui palju peaksite kaaluma, samm 7

Samm 1. Suurem osa teie kaalust on vesi

Pärast luid on vesi teie kehas kõige raskem. Kui hakkate kaalust alla võtma või sööte kalorite puudujääki (kus põletate rohkem kaloreid kui tarbite), on suurem osa algselt kaotatud kaalust vee kaal. Kaalu kaotamata ei saa aga kuidagi öelda, kas see on vee kaal või mitte.

Rasvumise korral hoiate veekaalu kergemini. Hea uudis on see, et seda kaalu on lihtsam kaotada, kui hakkate paar kilo alla võtma

Samm 2. Rohkem vee joomine aitab tegelikult kaalust alla võtta

Mida rohkem olete hüdreeritud, seda tõhusam on teie keha rasva põletamisel. Lisaks muudab vee joomine teid vähem näljaseks, nii et tarbite vähem kaloreid. Vedelikuna püsimine suurendab ka teie ainevahetust, mis muudab treenimise lihtsamaks.

Üks uuring näitab, et 16,9 vedelikuunsi (500 ml) vee joomine 3 korda päevas aitab teil kaalust alla võtta

Küsimus 5/6: kumb on raskem lihas või rasv?

Tehke kindlaks, kui palju peaksite kaaluma 9. samm
Tehke kindlaks, kui palju peaksite kaaluma 9. samm

Samm 1. Lihas on palju tihedam kui rasv

See tähendab, et rasv võtab rohkem mahtu kui lihas, kuid 1 nael (0,45 kg) lihast kaalub täpselt sama palju kui 1 kilo (0,45 kg) rasva. Ütlemine, et lihas on "raskem", ei pruugi siiski olla õige.

Teisisõnu, kujutage ette, kui palju ruumi võtaks 1 nael (0,45 kg) vahukomme. Nüüd kujutage 1 nael (0,45 kg) metalli. See on erinevus rasva ja lihaste vahel

Samm 2. Kui proovite kaalust alla võtta, peaksite siiski lihaseid kasvatama

Lihaskaalu lisamine on hea, kui teie eesmärk on vormis olla, isegi kui lihased on tihedamad kui rasvad. Te kasvatate lihaseid treenides ja olles aktiivne, mis tähendab, et põletate kaloreid. Kui saate tervislikult toitudes ja treenides põletada rohkem kaloreid kui tarbite, kaotate aja jooksul kaalu. Ärge muretsege lihaste kasvatamise pärast-see on hea!

Kui põletate rohkem kaloreid kui tarbite, on see tuntud kui kalorite puudujääk. Parim viis kaalust alla võtta on tervislikult toituda ja trenni teha, säilitades selle puudujäägi. Kui olete tervislikus kaaluvahemikus, sööge piisavalt kaloreid ja treenige piisavalt regulaarselt, et seda kaalu hoida

Küsimus 6/6: Kas liiga lihaseline on ebatervislik?

Määrake, kui palju peaksite kaaluma 11. samm
Määrake, kui palju peaksite kaaluma 11. samm

Samm 1. Mitte tegelikult, kuigi sellel teemal pole palju uuringuid tehtud

Niikaua kui teie KMI jääb normaalsesse vahemikku, on teil tõenäoliselt kõik korras, isegi kui olete ehitanud palju lihaseid. Isegi kui teete palju jõutreeninguid ja teie KMI ületab normi, võib teid siiski terveks pidada. Regulaarse jõutreeningu eelised lihtsalt kaaluvad üles kõik võimalikud negatiivsed küljed.

Oluline on märkida, et te ei tohiks olla oma lihaste ülesehitamisest liiga kinnisideeks. Peaksite keskenduma tervislikule eluviisile, mitte tohututele lihastele

Samm 2. Rääkige oma arstiga, kui kasvatate lihaseid ja olete mures oma kehakaalu pärast

Ainuüksi teie BMI -st ei piisa täieliku pildi joonistamiseks, nii et kui olete mures oma lihaste ebatervislikkuse pärast, rääkige oma esmatasandi arstiga. Ainult koolitatud meditsiinitöötaja saab kindlaks teha, kas olete liiga lihaseline või mitte.

Soovitan: