Eksperdid nõustuvad, et külmetushaigust ei ravita - antibiootikumid ei aita ja enamik külmetushaigusi kaob nädala jooksul iseenesest. Õnneks toetavad uuringud mitmeid samme sümptomite leevendamiseks ja taastumise kiirendamiseks. Teadlased soovitavad näiteks käsimüügi valuvaigisteid ja dekongestante koos rahustavate strateegiatega, nagu sooja vedeliku joomine, soolase veega kuristamine ja aurusti või õhukuivati. Lugege edasi, et saada lisateavet selle kohta, mida saate teha, et muuta nohu vähem ebamugavaks.
Sammud
Meetod 1 /3: ninakinnisus
Samm 1. Puhuge nina mõõdukalt
Teie loomulik instinkt võib olla nina puhumine, kui see tundub ummistunud, kuid žürii ei tea, kas see on tegelikult hea mõte või mitte. Mõned uuringud on näidanud, et jõuline nina puhumine võib tegelikult põhjustada rõhu suurenemist ja ninakõrvalurgete lima, mis võivad nakatuda. Teisest küljest väidavad mõned eksperdid, et külmetuse korral on oluline nina puhuda, kuna see eemaldab kehast liigse lima, aidates teil kõhukinnisust vähendada. Kompromissina proovige nina puhuda ainult äärmise vajaduse korral.
- Ükskõik, mida usute, puhutage kindlasti õrnalt nina, et vältida liigset survet, ja kasutage soovitatud puhumismeetodit, milleks on ühe ninasõõrme sõrmega sulgemine, samal ajal teise õhu puhastamiseks väga õrnalt puhumine ja seejärel teise poole kordamine.
- Sa peaksid vältima nuusutamist ja nuuskamist nii palju kui võimalik, sest see tõmbab lima ainult tagasi pähe. Kui peate kodust väljas olema, olge valmis ja kandke alati taskurätikut või salvrätikuid.
- Külmaviiruse leviku vältimiseks peate alati pärast nina puhumist käsi pesema.
- Sagedane puhumine võib nahka ärritada - kasutage pehmeid ja kvaliteetseid taskurätikuid, et vältida nahaärritust. Vajadusel kasutage nina niisutajat.
- Vältige paberrätikute või Kleenexi kasutamist; need ärritavad teie nina rohkem kui riidest taskurätikud.
Samm 2. Joo mett ja sidruniteed
See on lihtne, kuid tõhus külmetusravim, mis on juba pikka aega olnud. Mee ja sidrunitee valmistamiseks keetke veidi vett, valage see kruusi, segage 1 1⁄2 supilusikatäis (22,2 ml) sidrunimahla ja kaks teelusikatäit mett. Mesi aitab leevendada kurguvalu, sidrun aga aitab ummistunud nina puhastada. C -vitamiin sobib hästi ka infektsioonide vastu võitlemiseks üldiselt.
- Tee peaks kohe mõjuma ja peaks leevendama külmetusnähte vähemalt mõneks tunniks.
- Parima enesetunde saavutamiseks jooge seda teed mugavas toolis kähara tule ees. Tunnete end varsti palju paremini. Ninaviirus õitseb jahedal temperatuuril, mistõttu nad õitsevad ninas külma õhu või tuule käes. Iisraelis läbi viidud uuringud näitasid, et sooja õhu hingamine vähendab külmetusnähte. Pool tundi sooja käe hoidmine külma nina kohal, suu kaudu hingamine võib anda ka külma armastavale viirusele tagasilöögi.
Samm 3. Kasutage nina dekongestanti
Nina dekongestandid võivad koheselt leevendada ummikuid, vähendades ninakanalite põletikku ja aeglustades lima tootmist. Nina dekongestandid on saadaval nii tablettide kui pihustitena ja neid müüakse enamikus apteekides käsimüügis.
Pidage ainult meeles, et ninakinnisust vähendavate pihustite liigne kasutamine (üle 3 kuni 5 päeva) võib tegelikult lima tootmist halvendada, potentsiaalselt baktereid kinni püüda
Samm 4. Loputage siinused
Üks viimastel aastatel väga populaarseks saanud ninakinnisuse ravi on siinuste loputamine Neti potiga. Neti pott sisaldab soolalahust, mis valatakse ühte ninasõõrmesse ja teisest välja. See vedeldab lima ninakanalites, võimaldades selle loputamist. Soolalahust saab osta enamikust apteekidest või valmistada oma nina soolalahuse.
- Neti potti kasutamiseks kummarduge valamu kohale ja kallutage pea ühele küljele. Sisestage poti tila lähimasse ninasõõrmesse ja valage soolalahus. Soolane vesi peaks voolama ühest ninasõõrmest ja teisest välja. Pea kallutades ja kallutades võib see voolata ka siinustesse.
- Kui vesi ei tilgu, puhutage õrnalt nina ja korrake seda teisel küljel.
Samm 5. Võtke rögalahtistit
Kaaluge rögalahtistavate ravimite võtmist, mis aitavad leevendada limaskestade hõrenemist ja vabastada röga, vabastades hingamisteed ja võimaldades teil kergemini hingata.
- Oksendajad on vedelad, pulbrilised ja kapslitena ning saadaval käsimüügis.
- Oksendamise kõrvaltoimete hulka kuuluvad iiveldus, pearinglus, unisus ja oksendamine. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, pöörduge kohe oma arsti poole.
Samm 6. Kasutage eeterlikke õlisid
Eeterlikud õlid nagu piparmünt, eukalüpt, nelk ja teepuuõli võivad aidata ninaõõnesid puhastada ja hõlbustada hingamist. Eeterlikke õlisid saab kasutada mitmel viisil. Üks võimalus on lisada tilk või kaks valitud eeterlikku õli kaussi sooja veega. Leota puhast näoklappi vees, väänake see välja, seejärel katke see oma näoga ja laske sellel paar minutit seista. Proovige sügavalt sisse hingata ja peaksite mõne minuti pärast tundma oma hingamise paranemist.
- Samuti võite tilga või kaks eeterlikku õli segada väikese vaseliini sisse, et aur auruks hõõruda, et seda enne magamaminekut rinnale või jalgadele masseerida.
- Teise võimalusena võite oma pidžaamale või kuuma vanni lisada tilga või kaks, mis hõlbustab aurude sissehingamist.
Samm 7. Võtke kuum vann või dušš
Kuuma vee aur aitab ninaõõnesid puhastada, soodustades samal ajal lõõgastumist. Kui kuumus tekitab veidi pearinglust, kaaluge dušši alla plasttooli või väljaheite panemist.
Kui teil on pikad juuksed, kasutage fööni, et vähendada kehasoojuse kadumist pärast seda
Meetod 2/3: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Võtke aeg maha
Proovige võtta koolist või töölt kaks kuni kolm vaba päeva. See aitab piirata teiste inimeste kokkupuudet viirusega ja säästab ka energiat haiguse vastu võitlemiseks. Kodus viibimine säästab teid ebamugavustest, mis tekivad haigena produktiivses kohas, ning võimaldab hõlpsasti juurde pääseda kõikidele tekkidele, kuumadele jookidele ja muudele mugavustele, mida vajate uuesti tervenemiseks. Samuti on teil vähem võimalusi haigestuda muudesse haigustesse, mis on eriti oluline, kui teie immuunsüsteem on juba löögi saanud.
Samm 2. Külastage oma arsti
Proovige oma probleemist oma arstile rääkida ja küsige, milliseid ravimeid peate võtma. Kui nad pakuvad ravimeid, võtke neid kindlasti ettenähtud alusel (enamasti iga päev või kaks korda päevas). Abiks on ravimite spetsialistid. Nad ei paku ravimeid kõigi asjade jaoks, tavaliselt läheb nohu 3-7 päeva jooksul ära. Kui see on üle 7 päeva, külastage oma kohalikku arsti.
Samm 3. Joo piisavalt sooja vedelikku
Hüdreerituna püsimine vähendab paljude sümptomite, nagu peavalu ja kurguvalu, mõju ning hoiab ära ka dehüdratsiooni. Kuumad teed ja supid on hea viis vedeliku tarbimise suurendamiseks, aidates samal ajal leevendada ninakinnisust ja vähendada põletikku ninas ja kurgus.
- Joo janu kustutamiseks piisavalt vedelikku. Oluline on haigena piisavalt vedelikku saada, kuid liiga palju võib tegelikult sundida teie maksa ja neere selle ületöötamiseks ületunnitööd tegema. Jooge haigena veidi rohkem kui tavaliselt, kuid ärge tundke, et peate jooma 12 või 15 klaasi päevas.
- Hea märk sellest, et joote piisavalt vedelikku, on see, et teie uriin on peaaegu selge. Sügavamad kollased tähendavad teie kehas suuremat jäätmete kontsentratsiooni, mis ei lahustu ega lahjenda piisavalt - seega suurendage vedeliku tarbimist.
- Vältige kohvi iga hinna eest. See sisaldab kofeiini, mis võib viia teie keha veelgi sügavamatesse külmetusnähtudesse.
Samm 4. Puhka rohkem
Teie keha vajab kõiki oma ressursse, et võidelda külma viirusega. Kui te ei anna oma kehale vajalikku puhkust, ei tee te muud, kui tunnete end halvemini. Tehke sageli uinakuid ja ärge pingutage füüsilise tegevusega üle. Püüdke magamise ajal pea üles tõsta, sest see aitab kaasa ninakanalite äravoolule.
Proovige voodis oma pead täiendava padja või padjaga toetada - isegi kui see tundub natuke imelik. Kui pea tundub naljaka nurga all, proovige asetada teine padi lina ja madratsi vahele või madratsi alla, nii et see tundub vähem märgatav
Samm 5. Kurista sooja soolase vee ja söögisoodaga
Gargling soolane vesi aitab niisutada kurku ja võidelda infektsioonidega, kuna sool on looduslik antiseptik. Proovige lisada teelusikatäis soola klaasi sooja veega ja segage lahustumiseks. Võite lisada veidi söögisoodat, mis aitab soola "zing" ära võtta. Kuristage seda lahust kuni neli korda päevas, et ajutiselt leevendada kurguvalu.
Lihtsalt veenduge, et vesi ei oleks liiga soolane või ärge tehke seda liiga sageli, vastasel juhul võib see kurgu kuivada ja sümptomeid halvendada. Kui see on liiga soolane, teeb see tõesti haiget õrnale membraanile, teie vihjele lisada segule rohkem vett. Oodata on mõningast valu, umbes sama palju kui vett ninast
Samm 6. Lülitage sisse niisutaja või aurusti
Kasutades ruumis, kus puhkate, kas niisutajat või aurustit, saate õhu niiskeks muuta. See on eriti kasulik, kui teie ninakäigud või kurk on kuivad ja ärritunud. Pidage meeles, et kuigi niisutajad võivad teie kurku rahustada, ei aita need tõenäoliselt külmetusnähte leevendada ega külma kestust lühendada.
Mõned uuringud on näidanud, et niisutajad ja aurustid võivad teha rohkem kahju kui kasu. Seda seetõttu, et niisutajad võivad lisaks ebameeldivatele põletustele põhjustada patogeene, hallitust ja toksiine. Kasutage oma otsuseid, et otsustada, kas niisutaja kasutamine on teie jaoks õige
Samm 7. Hoia soojas
Haiguse ajal on oluline end soojas hoida, sest külm võib tekitada nõrkust ja külmavärinaid. Kandke päeva jooksul palju kihte ja voodis või diivanil magades või puhates katke lisatekid. Soojaks jäädes ei vabane külmetusest, kuid see aitab teil end mugavamalt tunda.
See on pikaajaline idee, et võite "külma välja higistada", kuid selle kinnitamiseks on vähe teaduslikke tõendeid. Kuigi paljud jooksjad vannuvad sümptomite alguses head jooksu ja külma ei juhtu kunagi
Samm 8. Võtke käsimüügiravimeid külmetushaiguste vastu
Need ravimid ei suuda külmetust ravida, kuid võivad kindlasti aidata leevendada selliseid sümptomeid nagu peavalu, ummikud, palavik ja kurguvalu. Pidage ainult meeles, et kõigil käsimüügi külmetusravimitel on tavalised kõrvaltoimed, sealhulgas iiveldus, seedehäired ja pearinglus. Veenduge, et mõistate mis tahes teie kasutatavate ravimitega seotud riske, ja pidage nõu oma arstiga, kui kasutate praegu retseptiravimeid teiste haiguste raviks.
- Valuvaigistid (valuvaigistid), sealhulgas atsetaminofeen, aspiriin ja ibuprofeen, võivad olla kasulikud, kui teie külmetusega kaasnevad lihasvalu, peavalu või palavik. Ärge andke lastele ega teismelistele aspiriini, sest see on seotud Reye sündroomiga.
- Antihistamiinikumid on paljude börsiväliste külma- ja allergiaravimite tavaline koostisosa ning aitavad kontrollida nohu ja vesiseid silmi.
- Köha pärssivad ained, mida tuntakse ka köhavastaste ainetena, peatavad keha köha refleksi. Võtke neid ainult siis, kui teie köha on kuiv ja ebaproduktiivne. Tootlik köha, mis aitab teie kehal lima eemaldada, on hea ja seda ei tohiks alla suruda. Ärge andke börsiväliseid köharavimeid alla 4 -aastastele lastele.
- Võtke dekongestante sisaldavaid käsimüügiravimeid ainult siis, kui teie ninakäik on paistes, mistõttu on raske hingata. Hingamisteede avamiseks vähendavad nad nina veresooni. Antihistamiinikumid võivad muuta teid mugavamaks ja uimasemaks, nii et saate haigena paremini magada.
- Õhjendage lima oma külmetusest rögalahtistiga, et saaksite selle välja köhida, kui see on liigselt paks või raske.
Samm 9. Vältige suitsetamist
Tubakatarbimine võib nõrgendada immuunsüsteemi ja suurendada paljude külmetusnähtude raskust. Samuti peaksite vältima kohvi, kofeiini sisaldavat teed ja soodat.
Samm 10. Sööge kanasuppi
On teaduslikke tõendeid selle kohta, et kanasupp aeglustab teatud valgete vereliblede liikumist, mis põhjustavad külmetusnähte. Lisaks võib supist kuum vedelik aidata ninaõõnesid puhastada ja kurku rahustada.
Samuti peaksite kaaluma oma supile tilgakese punase Cayenne'i pipra lisamist, sest vürtsiküte aitab teie pead puhastada
Meetod 3 /3: immuunsüsteemi tugevdamine
Samm 1. Võtke toidulisand
Oluliste vitamiinide ja toitainetega toidulisandite võtmine on lihtne viis immuunsüsteemi tugevdamiseks. Võite võtta üksikuid toidulisandeid, näiteks C -vitamiini või tsingi tablette, või võite leida multivitamiini, milles on kõik ühes. Kui te pole kalafänn, saate siiski kasu kõigist olulistest rasvhapetest, mida kala sisaldab, võttes Omega-3 toidulisandit, mis on osutunud tõhusaks immuunsüsteemi tugevdamisel.
- Suur valik toidulisandeid on saadaval apteekides, supermarketites ja tervisliku toidu kauplustes.
- Immuunsust tugevdava toidulisandi võtmine ei saa külmetusest tõenäoliselt kiiremini lahti, kuid aitab vältida uuesti haigestumist.
Samm 2. Sööge küüslauku
Küüslauk soodustab südame ja immuunsüsteemi heaolu antioksüdantsete omadustega ning aitab säilitada tervet vereringet. Üks küüslaugu kõige tugevamaid eeliseid tervisele on võime suurendada keha immuunrakkude aktiivsust.
Proovige purustada värske küüslauguküünt teelusikatäie meega ning närige ja neelake kiiresti
Samm 3. Proovige tsinki
Uued uuringud näitavad, et kui hakkate tsinki võtma ühe päeva jooksul pärast sümptomite ilmnemist, siis tõenäoliselt taastute üks päev oodatust varem ja teil tekivad vähem rasked sümptomid.
Samm 4. Söö toores mett
Mesi on looduslik immuunsüsteemi tugevdaja, millel on ka viirusevastased omadused. Selle lisaboonus on see, et see on kurguvalu väga rahustav, mis on suurepärane uudis külmetushaigetele. Rahustava joogi valmistamiseks võite süüa lusikatäie mett või segada kuuma vette või teesse.
Samm 5. Hankige palju C -vitamiini
Kaaluge C -vitamiini toidulisandite võtmist, apelsinimahla joomist ja kõrge C -vitamiini sisaldusega puuviljade, näiteks apelsinide, kiivide ja maasikate söömist. Kuigi C -vitamiini efektiivsus külmetushaiguste peatamisel on laialt vaieldav, soovitavad paljud C -vitamiini pooldajad C -vitamiini igapäevaselt kasutada, et vähendada nohu kestust.
Samm 6. Proovige ehhiaatsiat
Echinacea on taimne toidulisand, mis paljud väidavad end olevat tõhusa immuunsuse ja viirusevastase vahendina. Kuigi eksperdid vaidlustavad selle külmetusvastaseid omadusi, väidavad mõned uuringud, et ehhiaatsea võib nii külmetushaiguse tekkimise tõenäosust vähendada kui ka nohu kestust vähendada. Proovige võtta paar echinacea kapslit kohe, kui tunnete esimesi külmetusnähte.
Samm 7. Võtke leedrimarja siirup
Leedrid on veel üks suurepärane looduslik immuunsüsteemi tugevdaja, seega proovige igal hommikul võtta lusikas leedrimarjasiirupit - mida võib leida enamikust tervisliku toidu kauplustest - või lisage oma hommikusele mahlale vaid mõni tilk leedripuu ekstrakti.
Samm 8. Peatage patogeenide levik
Ärge lubage teistel süüa ega juua millestki, millega olete kokku puutunud, ja vahetage oma padjapüüre iga päev või kaks, kui tunnete end halvasti. See piirab teie võimalusi nakkuse levikuks, samuti aitab haigustekitajaid keskkonnast eemaldada.
- Pärast nina puhumist peske käed. Kuigi see ei aita teid, vähendab see viiruse edastamise tõenäosust kellelegi teisele.
- Vältige inimestega kokkupuudet nii palju kui võimalik. Külmetushaiguse kõigil etappidel saab külmetusviirust (tavaliselt rinoviirusi või koroonaviirusi) teistele inimestele kergesti edastada. Töölt või koolist koju jäämine on “tore” tegevus. Kui peate töötama, piirake füüsilist kontakti inimestega, proovige asju mitte puudutada ja käsi sageli pesta. See vähendab teie võimalusi haigestuda.
Toidud ja toidulisandid, mis aitavad teil võidelda külma vastu
Toidud, mida süüa külmaga
Toidud, mida tuleks külmaga vältida
Kasulikud toidulisandid külmetushaiguste korral
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Liiga palju nina puhumine võib nina väliskesta kuivada ja valutada.
- Kui teil on külm, jääge koolist ja töölt koju, et vältida viiruse levikut teistele inimestele.
- Võtke kuuma vanni/dušši, et teatud aja jooksul nohu puhastada.
- Desinfitseerige pinnad, et vältida viirusega nakatumist.
- Kui teil on külm ja kasutate jagatud arvutit, pühkige pikaks ajaks maha minnes hiir ja klaviatuur ära.
- Olge voodis või diivanil soe tekkide või tekkega. Kuid ärge kuumutage ennast üle, eriti kui teil on kõrgem temperatuur, sest see võib teie sümptomeid halvendada.
- Kui näete külmetushaiguse märke, pange Vicksi auruhõõrumine ninasse. Kui teil on juba nina kinni, jätkake selle ninale panemist iga kord, kui see uuesti kinni hakkab.
- Aevastage/köhige kätt või taskurätikut, et vältida mikroobide levikut teistele inimestele.
- Sööge kommi või puuvilju, mis sisaldavad palju C -vitamiini.
- Kui teie kehatemperatuur on liiga kõrge, pange parem laubale märja lapi tükk. See aitab palavikku murda ja tekitab jahedama tunde.
- Võtke oma voodi küljele salvrätikud või riided, et saaksite vajadusel nina puhuda.
- Närige suhkruvaba närimiskummi, et leevendada kurguvalu.
- Puuduvad selged tõendid selle kohta, et ehhinatsea või C -vitamiin ennetavad külmetushaigusi. Samuti pole tõendeid selle kohta, et külmetushaigusi põhjustab külm temperatuur või ülekuumenemine.
- Pange mõned vicksid pannile ja valage keeva veega. Kata oma pea rätikuga ja kummarda üle panni. Kuigi see tundub üsna niiske ja kuum, leevendab see ummikuid ja kui teil on palavik, võib see aidata ka palavikku murda.
- Kui tunnete, et teil on tõesti tugev külm ja aevastate ja/või köhite palju, on ilmselt kõige parem mitte kooli või tööle minna. See vähendab viiruse võimalust teistele levida ja kuna saate rohkem puhata, taastute tõenäoliselt veidi kiiremini.
- Magage lisapatjadega, et toetada rindkere ja pea 45-kraadise nurga all, kui kinnine nina või nina äravool hoiab teid öösel ärkvel.
- Kui teil on öösel köha, kandke enne magamaminekut jalgade põhja Vicks Vapor Rub, seejärel pange sokid jalga.
- Kaaluge ka palju liikumist. Näiteks jooksmine on väga hea valik immuunsüsteemi üleval hoidmiseks. See teeb ka enesetunde paremaks.
Hoiatused
- Kui külmetusnähud kestavad kauem kui 7 päeva, pidage nõu oma arstiga, sest teil võib olla tõsisem haigus.
- Nagu kõigi koduste abinõude puhul, pidage kindlasti nõu oma arstiga, enne kui tarbite rohkem C -vitamiini kui lubatud.
- Kui teil tekib palavik üle 38 kraadi (100 Fahrenheiti), pidage nõu oma arstiga. Kõrge palavik ja külmavärinad viitavad gripile (gripp), mis on tõsisem haigus.
- FDA hoiatab, et Zicam Cold Remedy ninageel ja ninageel võivad põhjustada lõhnataju kadumist/vähenemist. Need tooted on vabatahtlikult tagasi kutsutud. See hoiatus ei kehti teiste Zicami toodete kohta.
