Haigestumine võib olla raske aeg. Võib -olla ei tahaksite haiguspäeval palju teha, kuid mõned tegevused aitavad teil sellest maksimumi võtta. Haiguspäev võib olla suurepärane võimalus lõõgastuda ja oma tervisele keskenduda. Võtke päev iseendale ja keskenduge haigustele toibudes asjadele, mis teile meeldivad.
Sammud
Meetod 1: 2: nautige oma haige päeva
Samm 1. Mediteeri
Kliiniliselt on näidatud, et meditatsioon vähendab stressi ja ärevust, mis omakorda võib kaasa tuua tervise ja immuunsüsteemi toimimise paranemise. Kui tunnete end piisavalt hästi, proovige saada hea meditatsiooniseanss ja nautige selle eeliseid. Siin on mõned lihtsad viisid alustamiseks:
- Hinga sügavalt sisse ja keskendu neile hingetõmmetele. Kui teie mõtted eksivad, pöörake tähelepanu hingamisele.
- Uurige oma keha ja märkige, kuidas iga osa tunneb. Kui leiate ebamugavusi või pingeid, võite ette kujutada, et need hakkavad lõdvestuma.
- Lugege või kuulake olulist lõiku, luuletust või laululüürikat. Võtke mõni hetk, et mõelda selle tähendustele.
Samm 2. Naera
Kuigi te ei pruugi end hästi tunda, võib naerda saamine aidata immuunsüsteemi tugevdada ja enesetunnet parandada. On näidatud, et naermine vähendab stressi ja suurendab teie keha loomulikke tapjarakke, mis võitlevad sissetungivate rakkudega.
- Vaadake oma lemmik naljakat filmi või telesaadet.
- Kuulake komöödiaetendust või lemmikkomöödia podcasti.
- Lugege raamatut, mis ajab alati naerma.
Samm 3. Rääkige sõbra või kallimaga
Kasutage osa oma vabast ajast, et helistada kellelegi, kellega teile meeldib vestelda. On tõestatud, et sõbra või pereliikmega suurepärane vestlus tõstab oksütotsiini taset, mis võib aidata kaasa paranemisele ja heaolule.
Samm 4. Tehke midagi, mis teile meeldib
Võtke haiguspäeva ajal aega iseendale ja tehke mõningaid kergeid tegevusi, mis teile meeldivad. See võib aidata meelt haigestuda ja meeleolu parandada. Proovige mõnda järgmistest näidetest, et muuta oma haiguspäev meeldivaks:
- Kuula muusikat.
- Mängige lauamängu või videomängu.
- Tehke oma lemmik käsitööd või kunsti, kui tunnete end piisavalt hästi.
- Planeerige tulevane puhkus.
Samm 5. Tehke kergeid harjutusi
Kui teil on külm, võiksite proovida oma haiguspäeva jooksul trenni teha. Kuulake, mida teie keha teile ütleb, kui teete trenni. Ärge tehke seda üle ja lõpetage, kui tunnete end halvemini.
- Kerge treening võib leevendada mõningaid sümptomeid, nagu ummikud.
- Harjutus on hea, kui ainsad sümptomid on nohu, kinnikiilumine või aevastamine.
- Ärge treenige, kui teil on rinnus mingeid sümptomeid, nagu köha, vilistav hingamine, palavik või lihasvalu.
- Lõpetage kohe, kui tunnete end halvemini.
Meetod 2/2: oma seisundi parandamine
Samm 1. Puhka
Võimalik, et kui oled haige, tunned end väsinuna. Energiatase võib langeda, kui te ei tunne end hästi ja teil võib tekkida tunne, et magate oma haiguspäeval. See loomulik immuunvastus tähendab unenõuet hea tervise jaoks. Kasutage oma haiguspäeva kui võimalust kaotatud unele järele jõuda ja end paremini tunda.
- Tehke päeva jooksul nii palju uinakuid kui vaja.
- Ärge proovige hiljaks jääda. Minge varakult magama ja magage hästi.
Samm 2. Naudi vanni või dušši
Sõltuvalt teie sümptomitest võib vann või dušš aidata teil end paremini tunda. Nii soojal kui ka külmal dušil on erinev mõju ja neid tuleks kasutada erinevatel juhtudel. Vaadake järgmist teavet, et teada saada, millal peaksite kuuma või külma vett kasutama:
- Kuum vesi võib aidata lõõgastuda ja leevendada lihas- või liigesevalu. See võib aidata ka ummikute kõrvaldamisel.
- Jahedad või leiged dušid ja vannid võivad aidata vähendada turset ja alandada kõrget palavikku.
- Väga külmad dušid võivad külmavärinate tõttu tõsta teie temperatuuri.
- Ärge kunagi võtke kuuma duši või vanni, kui teil on palavik, sest see võib tõsta teie temperatuuri ohtlikule tasemele.
Samm 3. Veenduge, et sööte midagi
Kuigi haigena ei pruugi teil olla suur isu, peate siiski sööma ja säilitama kalorite energiat. Söömine aitab teil haigusest taastuda ja võib isegi stressi vähendada. Tehke endale midagi maitsvat, et end paremini tunda.
- Süsivesikud on haigena olulised ja te tahate neid haige päeva kohta umbes 150 grammi.
- Pool tassi õunamahla võib sisaldada kuni 15 grammi süsivesikuid.
- Pool tassi sorbetti annab teile umbes 30 grammi süsivesikuid.
- Proovige haiguspäeva jooksul süüa umbes kuus väikest söögikorda tavalise kolme suure söögikorra asemel.
- Ärge sööge midagi liiga rasket, rasvast ega vürtsikat, kui teil on iiveldus või olete oksendanud.
Samm 4. Hoidke hüdreeritud
Mõned sümptomid võivad haiguspäeva jooksul põhjustada dehüdratsiooni. Palavik, kõhulahtisus, oksendamine või sage urineerimine aitavad kaasa dehüdratsioonile. Veenduge, et joote oma haiguspäeval palju vedelikke ja olge hüdreeritud.
- Joo päeva jooksul palju vett.
- Vältige puuviljamahlu või kohvi, kuna need võivad kõhulahtisust halvendada.
Samm 5. Võtke päikest
On tõestatud, et kokkupuude loodusliku ja otsese päikesevalgusega parandab üldist tervist. Kardinaid avades ja päikesevalgust sisse lastes võite hakata saama kasu tervisele, mida ultraviolettvalgus võib tuua.
- Kokkupuude päikesevalgusega võib suurendada D -vitamiini tootmist organismis. D -vitamiin on oluline paljude keha funktsioonide jaoks.
- Päikese kätte saamine võib aidata reguleerida une/ärkveloleku tsüklit ja anda teile puhkusest maksimumi.
- Lühike ja korduv kokkupuude toimib kõige paremini, tuues kasu päikese käes viibimisest, vähendades samal ajal ohte.
- Iga UV -indeks üle 3 vajab päikesekaitset.
Näpunäiteid
- Jääge positiivseks ja keskenduge enesetundele.
- Lamage diivanil ja vaadake oma lemmik telesaadet tundide kaupa!
- Maga umbes 8 kuni 10 tundi.
- Tooge oma tuppa palju tegevusi ja suupisteid.
- Asetage istudes tekk üle keha ja sulgege seejärel silmad.
