Teie pulss näitab, kui kiiresti teie süda lööb. See võib anda märku ka sellest, kui hästi teie süda töötab ning isegi teie tervisest ja sobivusest. See võib tunduda keeruline, kuid pulsi kontrollimine on lihtne ega vaja erivarustust. Pulssi saate kontrollida käsitsi või elektroonilise pulsimõõturi või pulsikella abil.
Sammud
Meetod 1: 2: pulsi käsitsi võtmine
Samm 1. Leidke ajanäitaja, mida mõõta, kui loete oma südamelööke
Koguge kell või leidke läheduses olev kell. Peate oma südamelööke lugedes aega jälgima. Kasutage digitaalset või analoogkella, millel on käepärast, või otsige lähedalasuv kell, et saaksite näha õige pulsi saamise aega.
Telefonis saate kasutada ka stopperit või taimerit
Samm 2. Otsustage, kuhu soovite pulsi viia
Valige pulss kaelal või randmel. Tehke seda, mis teile kõige mugavam on või kus saate oma pulsi hõlpsalt leida. Pulssi saate mõõta ka järgmistel kohtadel, kuigi nende südamelööke võib olla raskem tuvastada:
- Tempel
- Kubeme
- Põlve taga
- Jala ülaosa
Samm 3. Asetage sõrmed õigesse asendisse, et tunda oma pulssi
Vajutage kindlalt, kuid mitte nii tugevalt, et te ei tunne enam pulssi. Unearteri leidmiseks pange oma nimetissõrm ja kolmas sõrm kummalegi poole oma hingetoru külge. Kui mõõdate randmel, asetage kaks sõrme radiaalse arteri kohal oleva luu ja kõõluse vahele.
- Olge ettevaatlik ja ärge vajutage tugevalt unearteri kohale, sest see võib põhjustada peapööritust.
- Leidke oma radiaalne arter, tõmmates sõrmega pöidla alt randmele joone. Seejärel tunnetage randme luu ja kõõluse vahelist kohta kergelt pumpava liigutuse korral.
- Kõige täpsema näidu saamiseks asetage sõrme tasane osa randmele või kaelale. Vältige sõrmeotste või pöidla kasutamist.
Samm 4. Jälgige oma kella
Otsustage, kas võtate pulssi 10, 15, 30 või 60 sekundiks. Võtke välja oma ajanäitaja, et saaksite seda teha, kui loete, mitu korda teie südamelöögid on.
Samm 5. Loendage oma südamelööke
Kui kell jõuab nulli, hakake lugema, mitu korda tunnete pulssi või lööki kaelal või randmel. Jätkake loendamist, kuni teie ajanäitaja jõuab teie südamelöökide arvutamiseks valitud sekundite arvuni.
Laske endale enne pulsi võtmist viis minutit puhata, et saada kõige täpsem puhkeasendis pulsi näit. Samuti saate treeningu ajal pulssi mõõta, et mõõta treeningu raskust
Samm 6. Arvutage oma pulss
Pange tähele või pidage meeles, kui palju südamelööke te lugesite. Teie pulssi mõõdetakse löökidena minutis.
Näiteks kui lugesite 41 sekundit 30 sekundiks, kahekordistage see, et saada 82 lööki minutis. Kui lugesite 10 sekundit, korrutage löögid 6 -ga ja kui 15 sekundit, siis 4 -ga
Meetod 2/2: monitori kasutamine pulsi mõõtmiseks
Samm 1. Hankige elektrooniline impulssmõõtur
Kasutage elektroonilist pulsimõõtjat, kui teil on probleeme pulsi käsitsi mõõtmisega, soovite treeningu ajal ilma peatumata kontrollida või kui soovite väga täpset näitu. Ostke või laenutage seda kohalikus meditsiinitarvete kaupluses või mõnes teises suures jaemüüjas. Kasutage pulssi mõõtmiseks nutikella või laadige alla nutitelefonirakendus. Mõned otsitavad funktsioonid on järgmised:
- Sulle sobiv mansett või rihm
- Ekraan, mida on lihtne lugeda
- Vastavad teie vajadustele ja eelarvele
- Pange tähele, et rakenduse kasutamine impulsi mõõtmiseks ei ole alati täpne.
Samm 2. Kinnitage monitor enda külge
Lugege oma toote juhiseid. Seejärel asetage monitor pulsi kontrollimiseks õigesse kohta. Enamik kuvaritest on kinnitatud rinnale, sõrmele või randmele.
Samm 3. Lülitage monitor sisse ja käivitage see
Kui olete valmis oma pulssi kontrollima, aktiveerige monitor. Täpse lugemise saamiseks veenduge, et numbrid oleksid „OO”.
Samm 4. Lugege oma tulemusi
Teie monitor peatub automaatselt ja kuvab numbri, kui see teie lugemisega töötab. Kontrollige ekraani ja pange tähele, milline on teie konkreetse näidu jaoks pulss.
Salvestage oma näidu andmed või mõõtmised, et aja jooksul oma pulssi jälgida
Näpunäiteid
Normaalne pulss puhkeolekus tervele inimesele jääb vahemikku 60–100 lööki minutis. Teatud tegurid, nagu sobivus, emotsioonid, keha suurus ja ravimid, võivad teie pulssi mõjutada
Hoiatused
- Kui teie pulss on pidevalt alla 60 löögi minutis ja te pole treenitud sportlane, helistage oma arstile, eriti kui teil tekivad sellised sümptomid nagu pearinglus, minestamine või õhupuudus.
- Kaela või randme pulsi kontrollimisel kasutage ainult õrna survet. Liiga tugev vajutamine, eriti kaelale, võib põhjustada peapööritust ja kukkumist.
- Pöörduge arsti poole, kui teie pulss puhkeolekus on pidevalt üle 100 löögi minutis.
- Normaalne pulss on püsiv ja regulaarne. Kui märkate sagedasi vahelejäetud või lisalööke, helistage oma arstile, sest see võib olla märk südameprobleemidest.
