Paljud otsused, mida teete nii teadlikult kui ka alateadlikult, mõjutavad teie turvatunnet. Mõne inimese jaoks tähendab turvatunne pidevat ja nauditavat tööd hea sissetulekuga. Teiste jaoks võib turvalisus hõlmata emotsionaalset turvalisust, näiteks usalduse arendamist suhtes, või see võib tähendada end oma kehas turvaliselt tunda. Teadlike valikute tegemise õppimine aitab teil luua positiivsema ja turvalisema elu nii tööalaselt kui ka isiklikult.
Sammud
Meetod 1 /3: emotsionaalse turvalisuse arendamine
Samm 1. Harjutage tähelepanelikkust
Mindfulness on tava jälgida oma mõtteid ja tundeid, et arendada aktiivset teadlikkust iseendast ja ümbritsevast praegusel hetkel. Uuringud näitavad, et tähelepanelikkuse harjutamine võib aidata teil end ja oma suhteid teistega turvalisemalt tunda, mis omakorda võib aidata teil aja jooksul rohkem üldist rahulolu tunda.
- Proovige teadlikult hingata. Hingake aeglaselt sisse, kui loete viieni, hoidke hinge kinni viis sekundit ja hingake aeglaselt välja viis sekundit.
- Keskenduge praegusele hetkele.
- Iga kord, kui teie mõistus hakkab rändama, pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha tunneb, ja teie ümbritsevale sensoorsele teabele.
- Mindfulnessi kasvatamine nõuab palju harjutamist ja kannatlikkust. Töötage sellega iga päev ja aja jooksul tunnete end õnnelikumana, kindlamana ja rahus.
Samm 2. Proovige teiste poole pöörduda
Emotsionaalse toe otsimine inimestelt, keda armastate ja usaldate, võib tekitada tohutu turvatunde. Proovige oma sõbraga, kellega olete tülli läinud, heastada, et see side oma elus taastada, või harjutage oma lähimate inimeste abi/nõu küsimist, et uuendada kogukonnatunnet.
- Sõprade poole pöördumine ja vana sõpruse taaselustamine võib meelde tuletada, et teie elus on inimesi, kes armastavad ja hoolivad teist.
- Südamest südamesse vestlemine lähedasega võib aidata tugevdada teie suhteid selle inimesega. Kindlasti rõhutage, et armastate ja toetate oma sõpra/partnerit/pereliiget, ja paluge neil sama rõhutada ka teile.
Samm 3. Laske oma emotsionaalsed vajadused rahuldada
Igaühel on emotsionaalsed vajadused, mida püüame rahuldada romantiliste suhete, sõprussuhete ja perekondlike suhete kaudu. Iga võlakirjaliik pakub erinevat liiki mugavust, turvalisust ja aktsepteerimist. Kui tunnete end emotsionaalselt ebakindlalt, võib juhtuda, et üks või mitu teie elus peamistest suhetest ei vasta teie emotsionaalsetele vajadustele.
- Vaadake ausalt oma elu suhteid. Kas tunnete end neis suhetes kunagi armastamata või hoolimatuna? Kas tunnete end ümbritsevate inimestega kindlalt või olete alati pisut ebakindel?
- Kui arvate, et üks teie elu suhetest tekitab teile ebakindlustunnet, proovige selle sõbra/väljavalitu/pereliikmega oma tunnetest rääkida. Otsustage, mida see inimene võiks teisiti teha, ja rääkige ausalt, kuid armastavalt teie vajadustest ja sellest, kuidas neid paremini rahuldada.
Samm 4. Õpi usaldama
Paljud inimesed tunnevad end usalduse puudumise tõttu emotsionaalselt ebakindlalt. Selle põhjuseks võivad olla halvasti lõppenud varasemad suhted või sõprussuhted või lihtsalt sügav hüljatud hirm. Ükskõik, mis põhjusel te usaldamatust tunnete, peate tunnistama, et te ei saa läbi elada ilma teisi usaldamata. See, et miski võis üks kord (või isegi mitu korda) halvasti lõppeda, ei tähenda see, et iga suhe või sõprus lõppeks samamoodi.
- Küsige endalt, kas teie usaldamatus teiste vastu tuleneb sellest, et te ei usalda ennast. Paljud inimesed projitseerivad alateadlikult oma hirme ja negatiivseid emotsioone teistele inimestele. Kas on võimalik, et te ei usalda oma partnerit, kuna teil endal on kahtlusi?
- Sageli on teie usaldamatus teise inimese südames usalduse puudumine enda vastu, et teha tarku otsuseid. Kui soovite kellegagi sõbrad või armastajad olla, peate otsustama, kas olete valmis riskima, et võite haiget saada. Uskuge endasse ja uskuge, et teate, mida teha, kui selline olukord tekib.
Meetod 2/3: turvaline enesetunne
Samm 1. Lõpetage enda võrdlemine teistega
Üks kõige kahjulikumaid asju, mida saate oma enesehinnangule teha, on võrrelda ennast teistega. See kehtib füüsiliste võrdluste kohta, näiteks oma keha vaatamine võrreldes näitlejate/näitlejate/modellidega meedias. Kuid see kehtib ka intellektuaalsete võrdluste, loominguliste võrdluste ja karjäärivõrdluste kohta.
- Leidke oma stiil ja tundke oma ilu. Olete ainulaadne ja imeline inimene ning oma elu/keha/karjääri võrdlemine teistega teeb teile suure karuteene.
- Pidage meeles, et lõpuks olete ise oma õnne eest vastutav, sest isiklik rahulolu ja enesearmastus peavad tulema seestpoolt. Ole enda vastu lahke ja püüa austada ennast sellena, kes sa praegu oled, mitte seda, kelleks sa tulevikus pürgid.
Samm 2. Tuvastage ja kohandage negatiivseid põhilisi uskumusi
Igaühel on hulk uskumusi, mis määravad meie enesetunde maailma laiemas kontekstis. Paljud neist põhilistest uskumustest kujunevad välja varakult, kuid mõned arenevad (või neid saab kohandada) hilisemas elus. Teie negatiivsed põhiveendumused põhinevad teie negatiivsetel elukogemustel, kallutatud/põhjendamatutel ootustel ja negatiivsetel enesehinnangutel.
- Küsige endalt, kas teie elukogemused on viinud teid uskuma, et teiega on midagi "valesti", ja siis küsige, millele te oma "normaalse" tunde aluseks võtate.
- Kas saate siduda konkreetse inimese, koha või sündmuse negatiivsete uskumustega, mis teil enda kohta on? Kui jah, siis miks arvate, et usk on absoluutne tõde, mis põhineb ühe inimese arvamusel või ühe negatiivse sündmuse sündmusel?
- Küsige endalt ausalt: "Kas ma ütleksin kunagi seda, mida ma enda kohta mõtlen, kellelegi teisele tema keha, karjääri või elustiili valikute kohta?" Kui sa ei ütleks teistele midagi haiget, siis miks seda endale?
- Uurige tõendeid oma negatiivsete uskumuste kohta. Millel need tõekspidamised tegelikult põhinevad ja kas nende uskumuste hoidmisest on kunagi midagi positiivset tulnud?
- Looge uusi võimalusi ohututeks, tervislikeks ja positiivseteks kogemusteks, mida teil varem pole olnud. Lähenege olukordadele, mida olete varem vältinud (kui need on ohutud), ja vaadake oma väljakutsetest loobumise asemel väljakutsed lõpuni.
- Tehke enda jaoks toredaid asju, mis on turvalised, lõbusad ja panevad teid end hästi tundma.
- Püüdke olla oma elus elavamate inimestega enesekindlam. Ära ole ülemus, vaid lase oma häälel ja mõtetel/arvamustel kuulda võtta.
Samm 3. Tunnistage ja tähistage oma tugevusi
Igapäevaelu kaoses võib olla väga lihtne unustada, kui andekas, tugev ja huvitav te üksikisikuna olete. Kui teil on madal enesehinnang, on ilmselt veelgi raskem oma tugevusi meeles pidada. Võtke iga päev mõni minut aega, et harjutada oma isiklike tugevate külgede teadvustamist, ja proovige ajakirja pidada, et näha, kuidas teie enesehinnang muutub, kui võtate rohkem aega enda tähistamiseks.
- Tehke nimekiri oma tugevustest. Seejärel tehke oma saavutustest veel üks nimekiri. Tehke kolmas nimekiri omadustest/omadustest, mida te teistes imetlete ja mis on (ka mingil määral) teie sees. Lugege neid loendeid regulaarselt ja proovige iga paari nädala tagant uut nimekirja koostada. Hoidke oma vanad loendid alles ja võrrelge neid mõne kuu pärast, et näha, kas midagi on muutunud.
- Paluge lähedasel sõbral, pereliikmel või romantilisel partneril koostada oma parimate omaduste kirjalik nimekiri. Paluge neil kirjutada, miks nad sinust hoolivad, mis teeb teid ainulaadseks inimeseks ja mida teete paremini kui keegi teine. Hoidke seda nimekirja alati endaga kaasas (võib -olla rahakotis või rahakotis) ja lugege seda alati, kui tunnete end halvasti.
Samm 4. Hoolitse enda eest hästi
Kui tunnete end ebakindlalt, ei pruugi te viimasel ajal oma vajaduste eest hoolitsemiseks palju aega võtta. Kõigil on emotsionaalsed ja füüsilised vajadused ning kui neid vajadusi ei rahuldata, tunneme end üsna halvasti. Hoolitse enda eest igapäevaselt hästi ja tõenäoliselt tunnete end oma nahas tunduvalt paremini.
- Kulutage iga päev mõnda aega oma isiklikule hügieenile. Veenduge, et pesete hambaid ja hambaniiti iga päev, käite duši all või vannis, kujundate juukseid, raseerite ja lõikate küüsi.
- Sööge tervislikku, tasakaalustatud toitu. Veenduge, et saate piisavalt vitamiine ja toitaineid ning vältige rämpstoitu.
- Harjuta rohkem. Leidke viise, kuidas iga päev natuke trenni teha, näiteks sõitmise asemel jalutades või rattaga oma asju ajades. Lisaks igapäevasele kõndimisele või jalgrattasõidule püüdke kolm korda nädalas teha jõulisemat kardiotreeningut.
- Riietuge riietesse, mis tekitavad teie kehas hea tunde. Olenemata sellest, kas tunnete end mugavamalt õhukeses vormis riietuses või nõtkemas ja lõdvemas riietuses, mõelge välja, mis on teie jaoks kõige mugavam ja enesekindlam, ning proovige neid enesekindlaid riideid nii tihti kui võimalik kanda.
- Veenduge, et magate piisavalt. Sõltuvalt teie vanusest vajab enamik täiskasvanuid igal õhtul seitse kuni üheksa tundi und.
Samm 5. Töötage välja SMART eesmärgid
Hea viis end enesekindlamalt ja kindlamalt tunda on oma eesmärkide saavutamine. Paljud inimesed tunnevad end hädas, kui nad ei suuda oma eesmärke saavutada, kuid selle asemel, et end peksta, mõelge, kas teie eesmärgid on saavutatavad või isegi mõõdetavad. Eksperdid kipuvad nõustuma, et S. M. A. R. T. eesmärgid (konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, tulemustele keskendunud ja ajaliselt piiratud) aitavad teil seada sisukaid eesmärke, mis annavad teile eesmärgi ja saavutuste tunde.
- Konkreetne - määratlege selgelt ja lihtsalt, mida täpselt soovite teha.
- Mõõdetav - looge eesmärgid, millel on teatud mõõdik. Ainus viis, kuidas saate kunagi teada, et teete oma eesmärgi saavutamiseks tõelisi edusamme, on see, kui teil on võimalus seda edusamme mõõta.
- Saavutatav - teie eesmärgid peaksid teid pisut väljakutsuma, kuid lõppkokkuvõttes peaksid olema midagi, mida saate realistlikult saavutada.
- Tulemustele keskendunud - see, kuidas oma edusamme mõõta, peaks põhinema tulemustel, mitte ainult tegevustel. Ärge mõõtke edusamme lihtsalt oma eesmärgi nimel töötades. Mõõtke edusamme selle järgi, kui palju olete oma lõppeesmärgi saavutamisel saavutanud. Tehke kokkuvõte "väikestest" võitudest.
- Ajaliselt piiratud - andke endale realistlik ajakava. Ärge oodake tulemusi üleöö, kuid ärge andke endale aega, et jõupingutusi teha. Otsustage, milline peaks olema mõistlik ja realistlik valmimistähtaeg, ja pidage sellest tähtajast kinni.
Samm 6. Andesta endale ja teistele
Tõenäosus on see, et kui olete siin maailmas igal ajal elanud, olete kellelegi haiget teinud ja keegi teine on teile haiget teinud. Need süüteod võivad olla tahtlikud või juhuslikud, kuid paljudel inimestel on raske neid juhtumeid oma mälust välja jätta. Kuid stsenaariumi mängimine, mida te oma mõtetes ikka ja jälle kahetsete, ei tee kunagi tehtut tagasi. See ainult piinab sind ja paneb sind end ja teisi halvemaks tundma.
- Pidage meeles, et vead pakuvad teile võimalust kasvada. Võib -olla tegite teistele haiget või saite haiget, kuid oluline on see, et õppisite oma vigadest ja teised, kes teile haiget tegid, on õppinud ka oma vigadest.
- Selle asemel, et keskenduda asjadele, mida soovite teisiti teha, tunnistage seda, mida tahaksite nüüd teisiti teha. Praegune hetk on ainus aeg, mida saate muuta, sest minevikku ei saa muuta ja tulevikku pole veel olemas.
- Keskenduge sel hetkel sellele, kuidas saate olla iseenda parim versioon, ja leidke viise, kuidas see versioon endast reaalsuseks muuta.
Samm 7. Leidke asju, mille eest tänulik olla
Võtke iga päev natuke aega, et mõelda inimestele ja oludele, mis on muutnud teie elu selliseks, nagu see on täna. Ilmselgelt pole kõik/kõik olnud kogu aeg hästi, kuid on tõenäoline, et teie elus on olnud päris hämmastavaid sündmusi ja olete ilmselt kohanud palju inspireerivaid, armastavaid inimesi. Püüa meeles pidada, et sa poleks see, kes sa oled täna, kui teised poleks sulle armastust näidanud ja kui sa poleks sündinud sellistes tingimustes, mis sulle olid antud.
- Kellegi elu pole kogu aeg täiuslik. Tegelikult võitlevad paljud inimesed kogu oma elu. Ükskõik kui raske su elu ka ei oleks, püüa meeles pidada, et on ka teisi, kellel on see halvem, ja need inimesed ilmselt imetlevad su elu.
- Ole tänulik inimeste eest, kes on sulle armastust näidanud ja armastama õpetanud. Mõtle, kui kurb ja üksildane võib elu olla, kui mitte selle armastuse pärast, mida teised sulle on näidanud, vähemalt mingil hetkel oma elus.
- Proovige hinnata elu pisiasju. Vaadake, kuidas päike iga päev tõuseb või loojub, ja tehke kokkuvõte sellest, et olete elanud, et näha teist päeva - on palju inimesi, kes ei saa selle praeguse päeva kohta sama öelda.
Meetod 3/3: tunnete end majanduslikult kindlalt
Samm 1. Määratlege, mida loodate saavutada
Mida tähendab teie jaoks rahaline turvalisus? Kui see tähendab lihtsalt rikkaks saamist, ei pruugi teil olla realistlikku unistust. Kui aga see tähendab laenude tasumist, lapse kolledži fondi säästmist või pensionile jäämist, on teil realistlik lõpp -eesmärk, mille nimel saate töötada.
- Selge ettekujutus sellest, milleks soovite kokku hoida ja miks, võib aidata teil olla motiveeritud ja õigel teel.
- Kui teil on täpselt määratletud rahaline eesmärk, võite rääkida finantsplaneerijaga, et aidata teil leida võimalusi oma raha investeerimiseks või säästmiseks.
Samm 2. Hinnake oma praegust olukorda
Kui soovite end majanduslikult turvaliselt tunda, peate esmalt hindama oma praegust finantsolukorda, et teha kindlaks, mida (kui üldse) tuleb muuta. See algab teie rahanduse, sealhulgas säästude ja kulude uurimisega.
- Võtke teadmiseks oma sissetulekud ja säästud (kui neid on).
- Jälgige oma päeva-, nädala- ja igakuiseid kulusid. Kandke taskus või rahakotis väike märkmik ja kirjutage iga kulu üles. See hõlmab ostetud asju, arveid, mida maksate, ja nende kulude tegemise kuupäevi/kellaaegu. Samuti peaksite märkima, kuidas tundsite end ostude tegemisel.
- Uurige oma kulutuste mustreid. Kas kipute endale asju ostma, kui olete kurb või stressis? Kas on mingeid oste, mida tegite kapriisil, kui te seda asja tegelikult ei vajanud või oleksite selle kuskilt mujalt odavamalt leidnud?
- Veenduge, et te ei kuluta rohkem kui teenite. See viib teid kiiresti võlgadesse ja pärast miinusesse jäämist on raske oma rahalisi vahendeid tagasi saada.
- Otsige võimalusi kulude vähendamiseks. Sa ei pea end ilma jätma igast asjast, mis sind õnnelikuks teeb, vaid pead endale ka piirid ja piirid seadma. Ärge minge ostlemisele igal ajal, kui soovite, ja ärge tehke kasutuid oste, mida te tegelikult ei vaja.
Samm 3. Vähendage kulusid
Mõned kulud, nagu üür, kommunaalteenused ja toidukaubad, on vältimatud. Kuid isegi nende hädavajalike kulutuste juures saate leida viise, kuidas vähem kulutada, ostes nutikalt ja vältides tarbetuid kulutusi.
- Iga kord, kui lähete toidupoodidesse, võtke kaasa ostunimekiri ja järgige seda.
- Kui vähegi võimalik, ostke esemeid, mis on müügil, üldised/kaubamärgivälised või hulgi. See võib säästa palju raha ja annab teile sama olulise toote, kuid murdosa hinnast.
- Proovige võimaluse korral asju kasutatud asjana osta.
- Enne ostmist võrrelge hindu. Kui vaatate nii veebis kui ka ajalehes kuulutusi ringi, on tõenäoline, et leiate kusagilt mujalt madalama hinnaga täpselt sama toote.
- Valmistage sööki kodus. Vältige nii palju kui võimalik väljas söömist ja võtke iga päev tööle kaasa kottidega lõunasöök ja termos kohvi. See aitab säästa palju raha ja saate selle raha kanda muudele kuludele või hoiukontole.
- Otsige tasuta või odavat meelelahutust. Internetist leiate tasuta või suhteliselt madalate kuludega (legaalsete voogesitussaitide kaudu) palju filme või külastage raamatukogu ja laenutage tasuta raamatuid, CD -sid ja filme.
- Reguleerige oma termostaati päeval, kui te pole kodus, ja öösel, kui magate. Proovige oma kütte- või kliimaseadet kõige rohkem kasutada ainult siis, kui olete kodus ja ärkvel. (Kui aga teil on kodus lemmikloomi, pidage meeles, et nad vajavad päeval ja öösel mugavat temperatuuri, isegi kui te pole kodus.)
- Ärge ostke asju krediitkaardiga ega krediitkaardiga. Säästke seni, kuni saate oma ostud endale lubada, ja väldite selle käigus palju stressi (ja võlgu).
Samm 4. Suurendage oma sissetulekut
Kui töötate osalise tööajaga, proovige saada teine osalise tööajaga töö või leida üks täistööajaga töö. Isegi kui töötate täistööajaga, võite siiski leida juhutöid, et teenida lisaraha. Ja kui te oma praeguse töökoha arvetega hakkama saate, saab teie kõrvaltöö pühendada teie säästukontole!
- Vaadake ajalehtede või töökuulutuste veebisaitide rubriiki abi soovitud.
- Leidke lihtsaid kõrvaltöid, mis ei sega teie töögraafikut. Tõenäoliselt leiate küljelt koerajalutajate, lapsehoidjate või isegi vabakutseliste tööde nimekirjad.
Samm 5. Avage säästukonto
Pole hullu, kui raha kogumiseks kulub aega. Enamiku inimeste jaoks nõuab see palju planeerimist ja rasket tööd, kuid rahaline turvalisus on seda väärt. Hea viis säästmiseks on säästukonto avamine. Võite alustada väikesest - näiteks eraldades iga kuu või iga palga eest 20 dollarit. Aja jooksul annab see iganädalane või igakuine sissemakse päris olulist kokkuhoidu.
- Paljud finantsasutused võimaldavad teil seadistada automaatse ülekande, nii et osa teie palgast kantakse automaatselt teie säästukontole.
- Mõned pangad pakuvad programmi "Keep the Change" (või muud sarnast), kus väikesed deebet-/tšekkostud ümardatakse üles lähima dollarini ja muudatus kantakse teie hoiukontole. See on kiire ja lihtne viis oma säästude kogumiseks seda isegi märkamata.
- Püüdke vältida säästmistesse laskumist, kui see pole absoluutne hädaolukord. Kui saate oma ostud edasi lükata alles pärast järgmise palga saamist, hoidke maha ja jätke oma säästud puutumata.
Näpunäiteid
- Ärge kunagi lubage kellelgi teid alt vedada.
- Kui tunnete, et elu on vahel liiga palju, et seda lahendada, ärge seda pudelitesse pihustage - õhutage. Kirjutage sellest paberile, rääkige sõbraga või külastage koolitatud nõustajat.
- Magage piisavalt, sööge õiget toitu ja treenige piisavalt. Enesehooldus on esimene samm oma elu paremaks ja turvalisemaks tundmiseks.
- Leidke positiivseid eeskujusid ja proovige olla nagu inimene, keda kogu maailmas kõige rohkem imetlete. Kuid ärge reetke seda, kes te olete - leidke viise, kuidas neid positiivseid külgi oma isiksusse kaasata.
- Pidage meeles, et rasked ajad tulevad ja lähevad, kuid kõik möödub lõpuks. Lohutage ennast ümbritsevaid inimesi, kes hoolivad teist ja teavad, et asjad paranevad.
- Ärge kartke ise teha asju, mis teile meeldivad. Kui teil on igav või tunnete end halvasti ja soovite tõesti minna kinno, muuseumisse või linna üritusele ja ükski sõber ei saa teiega kaasa minna, minge lihtsalt ise. Sul on lõbusam minna välja ja teha midagi, mis sulle tõeliselt meeldib ja mida tahad teha, isegi kui oled üksi, kui kodus istudes.
Hoiatused
- Kui teie ebakindlus tundub üle jõu käiv ja tunnete, et ei saa sellega hakkama, küsige abi. Rääkige terapeudiga, kuidas stressiga toime tulla ja töötada tervislikuma ja turvalisema enesetunde nimel.
- Negatiivse minapildi olemasolu võib olla teile väga kahjulik.
