Võite lubada end vihastada ilma Hulkiks muutumata. Olenemata sellest, kas maadlete vihaprobleemidega või mitte, on füüsilise ja vaimse heaolu jaoks oluline õppida oma viha õigesti läbi rääkima ja seda enda kasuks kasutama. Õppige oma viha mõistma ja oma elus positiivseks jõuks töötlema.
Sammud
Osa 1 /3: Vihastamine positiivsetel viisidel
Samm 1. Keskenduge asjadele, mida tavaliselt libistate
Kui soovite saada vihaseks, et saada motivatsiooni ja õppida kasutama oma viha oma elus positiivseteks muutusteks, on oluline seda õigesti teha. Lihtsaim viis ennast vihastada? Higista väikesed asjad.
- Teie ülemus lööb teid tavaliselt viimasel minutil tööga, just siis, kui olete vahetusest lahkumas? Kui tavaliselt naerate ja kannate, laske mõnel vihal sisse hiilida.
- Teie partner hoiab teid mõnikord külmunud, olles suhtlemata ja külm? Ärge pühkige seda vaiba alla ja vabandage. Vihaseks saama.
- Kas teie sõber räägib teie teistest sõpradest selja taga, pidevalt rabeleb ja levitab kuulujutte? Ärge ignoreerige sellist halba käitumist.
Samm 2. Võtke seda alati isiklikult
Järgmine kord, kui keegi alustab lauset: "Ära võta seda isiklikult, aga …" pead vaid keelduma. Oletame, et kõik on isiklik nõrk või selle taga on tagamõte, et lasta end motiveerida.
Ära vaata ainult sõnu, vaid ka tegusid. Kui keegi räägib teie üle pidevalt või unustab teie nime või otsustab teid mingil põhjusel ignoreerida, eeldage halba kavatsust
Samm 3. Keskenduge oma puudustele
Kui soovite oma viha väljapoole suunata, võib üks motivatsiooniviis olla süüdistada asjaolusid. Kui kasvasite üles töölisklassi kodus, selgitage seda oma suutmatuse osas edasi jõuda ja laske sellel end motiveerida rohkem pingutama kui need, kes kasvasid üles hõbelusikaga suus.
Samuti keskenduge teiste inimeste eelistele maailmas. Kui keegi läks kolledžisse, mida te kunagi endale lubada ei saaks, kasutage seda oma oskuste asemel oma edu selgitamiseks. Keskenduge sellele, mis teistel inimestel on, mida teil pole
Samm 4. Keskenduge maailmas nähtud ebaõiglusele
Mõnikord tuleb raevu saamiseks vaid tähelepanu pöörata sellele, mis teie ümber toimub. Võtke ajaleht, lülitage raadio sisse ja keskenduge lugudele ülekohtu kohta maailmas. See on kõik teie ümber.
Koguge ülemaailmse raevu kiireks lahendamiseks Internetis uurivat dokumentaalfilmi. Mõne klassika hulka kuuluvad "Tapmisakt" või "Õhuke sinine joon"
Samm 5. Lõpetage vihaste puhangute vabanduste otsimine
Te ei saa alati juhtida olukordi, mis teid vihaseks ajavad, kuid teil on õigus oma viha väljendada. Viha on midagi, mille saate endas esile tuua ja õppida kontrollima ning saate seda juba täna alustada. Ärge tulge välja ja uskuge, et teie viha ületab teie võimekuse seda kontrollida või et te ei saa viha kasutada.
Osa 2/3: Viha juhtimine
Samm 1. Vaadake oma viha vahendina, mida saate kasutada
Viha on nagu vesi. Nõuetekohaselt rakendatuna saate seda kasutada suure võimsuse ja energia saamiseks, suunates selle turbiinide liikumiseks ja elektri loomiseks, mis hoiab kogu linna töös. Kontrollimata tekitab see tõusulaineid, mis hävitavad sama linna. Õppige oma viha tamme korralikult üles ehitama ja saate seda viha kasutada headel, konstruktiivsetel eesmärkidel, mitte raisata pisikesi külasid.
Samm 2. Seadke oma vihale juhitavad eesmärgid
Viha ei pea olema kõik või mitte midagi. Asjade kontrolli alla saamiseks peate endale vastu võtma juhitava rea eesmärke, kuid kasutage seda viha tootlikult. Ärge kunagi proovige vihastamist lõpetada. Ära vali oma viha kontrolli alla, vaid kontrolli, kuidas su viha avaldub.
- Kui sa vihastamise ajal karjud, siis võta eesmärgiks mitte tõsta oma häält, kui tunned end vihasena. Õppige suhtlema eesmärgina karjumata.
- Kui paned oma viha pudelisse ja vabastad selle äkitselt näiliselt väikeste asjade eest, siis pane oma eesmärk töötlema need asjad, mis sind vihaseks ajavad, enne kui need kusagil maanteel raevuks muutuvad.
- Ükskõik, kuidas teie viha avaldub, on kõige ebatervislikum asi, mida saate teha, muutuda vägivaldseks enda või teiste vastu. Mitte mingil juhul ei tohi endale lubada asjade löömist, purustamist ega kellegi löömist.
Samm 3. Tehke kindlaks oma suurimad viha vallandajad
Mis on see, mis sind ära teeb? Proovige tuvastada ja ette näha olukordi, kohti ja inimesi, kes teie viha keema panevad, et saaksite õppida valmistuma oma viha lahendamiseks selle tekkimisel ja suunama selle viha kõige produktiivsemale kasutamisele.
- Kaevake veidi pinnast allapoole. Kui ütlete, et "teie ülemus" ajab teid mõnikord vihaseks, proovige mõelda, millal, kus ja miks see nii on. Mida teie ülemus rõhutab, mis paneb teid vihastama? Proovige aru saada, mis juhtub.
- Ole võimalikult aus. Kui tunnete end vihasena, sest teil on piinlik, et teie ülemus teid teiste töötajate ette kutsus, kas see oli õigustatud? Kas keerasite ja väärisite seda või oli see täiesti välk?
Samm 4. Määrake viha kiirusepiirangud ja tundke oma piirid ära
Psühholoog John Riskind soovitab, et viha kõige ohtlikum element on tunne, et see kiireneb ja liigub kiiresti meie kontrolli alt välja. See tunne sunnib inimesi sageli tegema asju, mis võivad otseses mõttes kasulikud tunduda, näiteks karjuda inimesega, kes teid liikluses katkestas, kuid millel on kauem kestev tagajärg, kaaslase häbistamine, võõra ähvardamine ja vere tõstmine. surve. Ta määrab väärtused vastavalt:
- 90 miili tunnis ja üle selle: keev, plahvatusohtlik, vägivaldne
- 70-85: suitsev, nördinud, vihane, vihane
- 50–65 miili tunnis: kibe, nördinud, vihane, hull, vihane
- 30–45: ärritunud, häiritud, pahane, ärritunud, pettunud
- Alla 30: rahulik ja jahe, rahulik, vaikne
Samm 5. Kinnitage randme ümber kummipael, et see muutuses püsiks
Vägivaldse puhangu vältimiseks ja oma mõtete meenutamiseks on oluline äkitselt tähelepanu pöörata. Paljude inimeste jaoks, kui jõuate regulaarselt 90 km/h (140 km/h) + territooriumile, võib väike valu meeldetuletus olla äärmiselt kasulik. Pange kummipael randme ümber ja klõpsake seda iga kord, kui tunnete, et muutute piisavalt vihaseks, et see üle keeda. Las väike valu meeldetuletus koondab teie mõtted ja keskendub. Sa oled suurem kui oma viha.
Kui teie viha ületab tavapäraseid kiirusepiiranguid, vajate selle viha lahtipakkimiseks ja töötlemiseks järk -järgult rohkem aega. Õppige oma vihale väärtust omistama, seejärel valmistuge selle töötlemiseks ja hakake seda kohe tegema
Samm 6. Vajadusel jätke olukord hetkeks
Mõnel juhul on parim viis oma viha hetkega tegelema hakata, kui lahkuda toast, lahkuda kodust, lahkuda kontorist ja anda endale võimalus minutiks lahti suruda. Kui keegi vaatab üles ja on uudishimulik, mida te teete, öelge midagi välja öeldut, mis võib aidata tugevdada seda, mida teete nii endale kui ka kõigile teistele. Ütle midagi sellist:
- "Mul on kõik korras, ma pean lihtsalt õhku saama."
- "Ma lähen jalutama, kõik on korras, tulen kohe tagasi."
- "Olen natuke pettunud, nii et lähen hetkeks õue. Kõik on korras."
Samm 7. Hingake
See on põhjusel klišee. On tõestatud, et sügav hingamine vähendab stressihormoone ja rahustab teid kiiremini kui miski muu. Sulgege silmad ja hingake viis korda sügavalt sisse, hoides seda viis sekundit, seejärel vabastage see aeglaselt.
See võib tunduda ebameeldiv, kuid kujutage oma viha mustana, nõtke ainena, mida hingate välja iga kord, kui välja hingate. Hinge kinni hoides tundke, kuidas see koguneb, ja tundke kergendust, kui lasete sellel kehast välja liikuda
Samm 8. Kui võimalik, lahendage probleem rahulikult
Oluline on mitte vältida asju, mis sind vihaseks ajavad, vaid kontrollida oma plahvatuslikku reaktsiooni ja naasta asjade käsitlemiseks rahulikul ja kogutud viisil. Kui olete aeglustunud paremini juhitavale kiirusepiirangule, saate seda teha.
Minge tagasi koosolekule ja rääkige oma ülemusele privaatselt, miks tundsite end ebaõiglaselt esile tõstetuna. Küsige, mida saate teha, et järgmine kord sellist olukorda vältida. Kasutage rahulikku, ühtlast tooni
Osa 3/3: Viha suunamine mujale
Samm 1. Kasutage oma viha positiivsete nihete tegemiseks
Viha võib olla võimas motivatsioonivahend. Michael Jordan kasutas oma kapis teiste mängijate prügikasti jutte ja kasutas seda motivatsioonina, mis õhutas kuut NBA meistritiitlit ja paljusid teisi tunnustusi. Selle asemel, et lasta oma vihal mullitada ja köögis tassi lõhkuda, kasutage seda asjade tegemiseks.
- Kui vihastate selle üle, et mõni teine töötaja saab pidevalt komplimente, kui teid ignoreeritakse, pange see vihane energia järgmisel nädalal rohkem ja paremini tööle. Tehke nii palju tööd, et teid märgataks.
- Kui vihastate millegi suhtes, mida on raskem tuvastada või mõista, näiteks pettumustunde suhtes, peate keskenduma oma tunnete edastamisele ja nende arutamisele asjaosalistega. Kui tunnete, et olete muutumatus olukorras, võib see vajada suuri muudatusi, näiteks lahku minekut.
Samm 2. Asuge tööle
Parim viis vihaga toime tulla on olla hõivatud mis tahes tööga, mida peate tegema. Tootlikud asjad, mida saate teha selle asemel, et lasta vihal end ebaproduktiivsesse mudaauku juhtida:
- Kööki koristama
- Korraldage oma garaaž
- Tee kodutööd
- Küpseta midagi maitsvat
- Löö jõusaalis rasket kotti
- Kirjutage
Samm 3. Lase end perioodiliselt emotsionaalseks
Pidage meeles, et viha tundmine pole kunagi vale, vaid on vale lubada oma vihal oma tundeid ületada ja sundida teid tegema asju, mille kohta teate, et need on valed või sobimatud. Tunne, et teie viha on vale, sunnib vihaseid inimesi sageli raevu villima ja teeb selle veelgi halvemaks.
Samm 4. Ole füüsiline
Lisaks sellele, et see pakub suurepärast tähelepanu kõrvalejuhtimist kõigest, mis teid vihaseks ajab, võib mõningane treening olla suurepärane viis viha töötlemiseks ja keha vabanemiseks stressist, suurendades endorfiinide tootmist, mis teid pikemas perspektiivis lõdvestab. Raske on liiga kaua vihane olla, kui oled higistamisega liiga hõivatud. Tehke midagi, mis hoiab teid liikumises:
- Korvpalli mängima
- Proovige poksida
- Mine jooksma
- Proovige ringtreeningut
Samm 5. Vältige ennasthävitavat viha juhtimist
Ehkki võib tunduda, et sigarettide suitsetamine või viski võtmine võib olla hea viha leevendaja, ei sõltu pikas perspektiivis olenevalt ennasthävitavatest välismõjudest, mis aitavad vihastest plaastritest üle saada. Rääkimata asjaolust, et alkohol, tubakas ja muud ravimid suurendavad ja võimendavad tegelikult viha füüsilist mõju, nagu vererõhk ja südamehaigused.
Samm 6. Mõista, kuidas viha mõjutab teie füüsilist ja emotsionaalset tervist
Kõik saavad vihaseks. Õigesti juhitud viha on motiveeriv tööriist ja täiesti normaalne emotsioon. Kuid paljude inimeste jaoks võib see viha kiiresti kontrolli alt väljuda, mis võib kahjustada teie füüsilist ja emotsionaalset heaolu.
- Suure stressi ja vihaga kaasneb suurem südamehaiguste, kolesteroolitaseme, diabeedi, immuunsüsteemi probleemide, unetuse ja kõrge vererõhu esinemissagedus.
- Inimesed, kes kannatavad sagedaste vihahoogude all, teatavad sageli hägustunud mõtlemisest, keskendumisraskustest ja kõrgematest depressiooni juhtumitest.
Näpunäiteid
- Vältige asjade lõhkumist, sest pärast rahunemist võite seda väga kahetseda.
- Enamik inimesi karjub väljas, et mitte kedagi häirida.
Hoiatused
- Ärge vihastage liiga palju, vastasel juhul saate haiget või puruneb veresoon.
- Ärge vihastage kellegi peale. Lihtsalt mine oma tuppa ja karju.
