Kui olete oma isiklikus elus maadelnud tööstressi või muude asjadega, siis teadke, et te pole üksi. Paljud inimesed peavad aeg -ajalt pausi tegema, et keskenduda oma vaimsele tervisele, hävitamisele ja naasta oma kohustuste juurde laetuna. Siin on mõned peamised märgid, mille põhjal võiksite puhata.
Sammud
1. meetod 11 -st: puudub motivatsioon
Samm 1. Paus võib olla vajalik, kui näete vaeva oma töö eest hoolitsemisega
Võib -olla olete tavaliselt väga kirglik töötaja, kuid viimasel ajal ei saa te oma ülesannete lõpetamiseks jõudu koguda. Samuti on võimalik, et te ei ole enam huvitatud rohkem projektide sõlmimisest, töökaaslastega koostööst ega koosolekutel sõna võtmisest.
Tööst paus võib aidata teil naasta uue energiatundega ja investeerides oma kohustustesse
Meetod 2/11: Probleemid organiseerituna
Samm 1. Pange tähele, kas olete kaotanud asju või jätnud laua taha jama
See võib avalduda ka rutiinsete kohtumiste unustamises, tähtaegade puudumises ja üldises unustustundes. Vaimse tervise pausi tegemine aitab teil selge peaga oma kohustuste juurde tagasi pöörduda, mis võib teie organisatsioonilisi oskusi tõesti aidata.
Kasutage oma vaimse tervise pausi puhkamiseks ja pea puhastamiseks. Teise võimalusena tehke paus, et asjad uuesti korda saada. Planeerige vahelejäänud kohtumised ümber, kirjutage ülesannete loend ja märkige kalendrisse olulised kuupäevad
3. meetod 11 -st: keskendumisraskused
Samm 1. Ükskõik kui kõvasti te ka ei püüa, hajutate end pidevalt
Selle tulemusel võib lihtsate ülesannete täitmine kaua aega võtta või puuduvad teie töös vead, mida tavaliselt märkaksite. Mõlemad näitavad, et vajate oma vaimse heaolu nimel puhkamiseks aega.
Puhkepaus aitab teie meelt lõdvestada või annab teile aega tegeleda sellega, mis teid häirib. Nii saate tagasi tulla uue keskendumisvõimega
4. meetod 11 -st: negatiivne mõtlemine
Samm 1. Stress või läbipõlemine võib panna teid asju nägema pessimistlikumalt
Pange tähele, kas teie väljavaated on viimasel ajal olnud eriti halvad. Teisteks märkideks on negatiivne enesevestlus ning sõprade ja pereliikmete taga tõmbumine, sest te ei usalda neid enam ega naudi nende seltskonda.
- Lisaks puhkepausile proovige negatiivsed mõtted asendada positiivsetega. Kui tabate end mõttelt: "Ma olen selles kohutav" või "Midagi, mida ma teen, pole piisavalt hea", asendage need mõtted.
- Mõtle midagi sellist: "Ma annan endast alati parima" või "Kõik teevad vigu".
5. meetod 11 -st: kergesti ärrituv
Samm 1. Kui iga väike asi teid maha paneb, võite vajada vaba aega
Tööga seotud pettumused võivad mõnikord igaüheni jõuda, kuid mõelge, kui olete viimasel ajal sageli ärritunud. Märgid hõlmavad pahameelt oma kolleegide üle, kodus partneri või perekonna peale napsutamist või lihtsalt vaeva, et olla nii lahke kui tavaliselt. Kõik see viitab sellele, et olete kontrollimatult stressis.
Püüdke end oma kolleegide või perega suheldes mitte üle trumbata. Selle asemel harjuta enesekaastunnet, hoolitse enda eest ja anna endale puhkust
6. meetod 11 -st: ärevuse suurenemine
Samm 1. Võimalik, et olete hõivatud pidevate murede või hirmudega
Võtke arvesse, kui palju teie ärevus teie tööd on mõjutanud. Võib -olla ei suuda te oma töökoormuse tõttu stressi tõttu ülesandeid lõpetada. Samuti on võimalik, et koju jõudes ei saa te oma tööga seotud muret välja lülitada ja end nautida. Need on mõlemad näitajad, et vajate oma vaimse tervise huvides puhkust.
Kui teil on palju tööd, võite karta pausi teha, kuid tegelikult on see teie tootlikkusele pikemas perspektiivis kasulik
7. meetod 11 -st: raskused emotsioonide juhtimisel
Etapp 1. Kas teil on olnud raskusi tööl või koolis nutmisega?
Igaüks võitleb sellega mõnikord, kuid kui see juhtub sageli, võib teil olla vaja pausi. Töö või kool võib võimendada emotsioone, mida juba tunnete. Vaimse tervise päev aitab teil saada selge pildi oma emotsioonidest ja sellest, mida vajate enesetunde parandamiseks.
Kaaluge vaimse tervise päeva kasutamist, et planeerida kohtumine terapeudi või nõustajaga. See võib aidata teil paremini mõista, mida tunnete ja kuidas tervislikult toime tulla
8. meetod 11 -st: kogu aeg väsimus
Samm 1. Isegi pärast täielikku ööd olete endiselt kurnatud
Kui ükski uni ei aita teil end paremini tunda, võib see tähendada, et vajate enamat kui lihtsalt head ööd. Tehke koolist või tööst vaimse tervise paus, et anda endale ülejäänud puhkus.
Kasutage oma puhkepäeva, et mõelda, mis võib teid nii kurnatud olla. Vaadake, kas saate teha mingeid muudatusi, näiteks tööülesannete delegeerimine või koolivälise tegevuse ajakavast väljajätmine
9. meetod 11 -st: öösel magamisraskused
Samm 1. Ükskõik kui väsinud sa oled, ei saa sa voodisse
See võib tunduda nii, et paar korda nädalas on sageli raske öösel magama jääda. See võib avalduda ka unetusena, kus võimetus magama jääda on igapäevane nähtus. Vaimse tervise paus aitab teil lõõgastuda ja unerežiimi uuesti õigele rajale viia.
10. meetod 11 -st: palju haigestumist
Samm 1. Emotsionaalne stress võib otseselt mõjutada teie füüsilist tervist
Stress vähendab immuunsüsteemi, muutes teid haavatavamaks. Kui teil on sageli külmetushaigusi ja peate helistama, võib olla aeg teha puhkepaus.
Meetod 11/11: alkoholi või narkootikumide kasutamine toimetulekuks
Samm 1. Pange tähele, kas olete joonud või kasutanud aineid, et end paremini tunda
Kuigi need võivad pakkuda ajutist leevendust, võivad need teie vaimset tervist negatiivselt mõjutada. Kui olete ainete abil oma emotsioonide või stressitundega toime tulnud, on see näitaja, mille puhul peate võib -olla võtma aega, et keskenduda oma vaimsele tervisele.
- Kuigi alkohol võib lühiajaliselt enesetunnet parandada, võib alkohol teie enesetunnet pikemas perspektiivis halvendada. Depressandina võib alkohol halvendada juba tekkinud meeleolu.
- Teistel meelelahutuslikel ainetel võib olla sarnane mõju.
Näpunäiteid
- Planeerige oma vaimse tervise vaheaeg ette. Taotlege reedel või esmaspäeval vaba aega, et saaksite 3-päevase pausi teha.
- Kui te ei tunne end mugavalt, kui ütlete oma ülemusele, et vajate vaimse tervise pausi, öelge, et peate kohtumise või isiklike asjade tõttu aja maha võtma.
- Lisaks vaimse tervise pausi tegemisele võib aidata ka nõustaja või terapeudi külastamine. Nad võivad anda teile tööriistu oma emotsioonide tõhusamaks mõistmiseks ja juhtimiseks. Vaadake Internetist või saatke oma arstilt saatekiri.
