Meditsiinieksperdid väidavad, et tootlikkuse ja töövõime säilitamiseks peaksid töötajad aeg -ajalt vaimse tervise päeva võtma. Enamik inimesi tunneb siiski end süüdi olles töölt eemal, et aju puhata. Siin on mõned sammud, et võtta nii vajalik päev vabaks süümepiinu ja survet lisamata.
Sammud
Osa 1 /3: Vaba päeva vajaduse kindlakstegemine
Samm 1. Mõelge oma magamisharjumustele
Olenemata sellest, kas olete kogenud õudusunenägusid, mis on öösel teid äratanud, või üldist unetust, võib häiritud magamisviis anda märku stressist ja ärevustundest. Jälgige oma und viimase kuue nädala jooksul. Kas olete märganud erinevust? Kas magad oluliselt vähem?
- Kasutage unerohtu ettevaatlikult. Nende kasulikkuse üle vaieldakse ja nendega on seotud juhuslikud surmad. Ärge kunagi kasutage neid ilma arstiga nõu pidamata.
- On mitmeid põhjuseid, miks te ei pruugi magada. Veenduge, et teie madrats on korralik ja magamistuba pime. Samuti peaksite oma arstiga rääkima oma uneprobleemidest. Teil võib olla selline seisund nagu uneapnoe.
Samm 2. Mõtle oma stressitaluvusele
Te ei tule stressiga toime nii hästi kui varem ja tunnete end habrasena. Iga tähtaeg tekitab suurt ärevust ja te ei tea enam, kuidas hakkama saada. Kui märkate stressitaluvuse negatiivset arengut, on tõenäoliselt aeg tegutseda.
- Tavalisest madalam stressitaluvus on tavaliselt kurnatuse või läbipõlemise märk.
- Ärge tundke end süüdi ega kaota usku oma töövõimesse, kui olete tavalisest rohkem stressis. Meil kõigil on tõusud ja mõõnad.
- Kui töötate kuritahtlikus keskkonnas, kus ülemus kasutab stressi tootlikkuse suurendamise vahendina, ei aita puhkepäev. Peaksite rääkima oma ametiühingu või kõrge esindajaga ja uurima, kas seadus on teie poolel.
Samm 3. Arutage oma pere ja sõpradega
Need, kes tunnevad teid kõige paremini, teie pere ja sõbrad, märkavad tõenäoliselt, kui teil on hädasti vaja puhkust. Räägi nendega oma stressist ja küsi neilt nende arvamust. Kui teil on tugev suhe, annavad nad teile parimat nõu.
Pidage meeles, et suhtlemine on suhtes oluline. Kui olete hiljuti oma partneriga tülitsenud, selgitage, et tunnete tööl survet ja näete raskusi. Lase oma partneril ka oma tundeid väljendada. Oluline on mõista, et stressis inimesega on raske koos elada
Samm 4. Kontrollige, kas teil pole tõsist haigust
Puhkepäev on ideaalne lõõgastumiseks, kuid mitte piisav, kui teil on tõsine füüsiline või vaimne seisund. Kui kahtlustate depressiooni või muid terviseprobleeme, peaksite rääkima arsti või spetsialistiga.
- Tuvastage märgid. Kui tunnete end nädalate või kuude jooksul kurvana ja maas, võite olla depressioonis. Depressioon on tõeline haigus ja sellel pole midagi pistmist nõrkusega.
- Kui märkate mõnda ebatavalist sümptomit, näiteks kiiret kehakaalu langust, pöörduge kohe arsti poole.
Osa 2/3: oma päeva planeerimine ette
Samm 1. Määrake õige päev
Planeerige oma vaimse tervise päev aeglasel tööajal. Veenduge, et teie puhkepäev ei tekitaks teistele stressi. Kontrollige kalendrit ja ajakava, et teie puhkepäev kõigile sobiks.
Kui te nädalavahetusel ei tööta, valige reede või esmaspäev. Kolm päeva ilma töötamiseta võib imesid teha
Samm 2. Planeerige oma ülemuse ja kolleegidega
Selle asemel, et öelda, et olete stressis, öelge lihtsalt oma ülemusele, et teil on mõned olulised isiklikud kohtumised või asjad, millega tegeleda, ja soovite töölt vaba päeva.
- Olge oma lähenemises rahulik ja kindel ning kinnitage talle, et saate oma töö katta ja/või tähtaegadest õigel ajal kinni pidada.
- Ärge teeselge, et olete haige. Kui teie ülemus ei usu teid, võite olla hädas.
- Ärge öelge töökaaslastele ega klientidele, et vajate vaimse tervise päeva. Kahjuks on mõned inimesed terviseprobleemide suhtes sallimatud.
- Leidke töökaaslane, kes toetaks teid, kui tööl on hädaolukord ja teid on vaja.
- Konsulteerige inimressurssidega, et välja selgitada, kuidas oma puhkepäeva kategoriseerida. Mõnel juhul võivad ettevõttel olla teie hüvedesse sisse ehitatud tegelikud vaimse tervise päevad - teine põhjus, miks te ei peaks end süüdi tundma.
Samm 3. Küsige oma perelt rahu
Võib -olla soovite vaba päeva teha ainult teie ja ainult teie jaoks. See ei peaks puudutama pisikese kooli toomist ega mähkmete ostmist. Arutage planeerimist eelnevalt ja veenduge, et kõik austaksid teie rahu ja vaikust.
- Pakkuge hüvitamiseks enne või pärast puhkepäeva majapidamise heaks rohkem ära teha. Peamine on lugupidamine ja mõistmine.
- Öelge oma perele, et nad teile vaimse tervise päeval ei helistaks, välja arvatud hädaolukorras.
- Kui soovite, on ka suurepärane päev perega koos veeta. Kõik sõltub sellest, mida soovite!
Samm 4. Tehke eelnevalt kindlaks, mida teete
Soovite veenduda, et teie vaba päev oleks võimalikult lõõgastav. Väike ettevalmistus aitab oluliselt. Veenduge eelnevalt, et teil oleks kõik vajalik olemas. Sa ei taha oma puhkepäeval supermarketi kassas järjekorda jänni jääda.
- Tehke päev varem nimekiri ja ostke vajalik. Ostke esmatarbekaupu, näiteks toitu ja jooke, kuid ärge unustage asju, mis võivad teid õnnelikuks teha.
- Koostage oma päeva ajakava ja asetage prioriteediks see, mida soovite tegelikult teha.
Samm 5. Looge hea puhkekeskkond
Parem on, kui teil pole vaba päeva käepärast. Jätke kõik oma kontorisse. Lülitage telefon välja ja vältige oma e -kirju. Tehke otsus, et te ei tööta, ja pühendute tõeliselt oma vaimse tervise päeva tõsiselt võtmisele.
Kui soovite oma telefoni sisse lülitada, lülitage e -kirjad kiusatuste vältimiseks kindlasti välja
3. osa 3 -st: vaba päeva maksimaalne kasutamine
Samm 1. Jõua magama
Kui olete olnud kurnatud või ei maganud, tuleks puhkepäev veeta voodis, puhata keha ja aju. Kui te ei soovi, ei pea te kogu aeg magama jääma, kuid kindlasti peaksite endale lubama puhata paar tundi rohkem kui tavaliselt.
- Ärge unustage alarmi lahti ühendada.
- Kui olete ärkvel, võtke lihaste lõdvestamiseks pikk ja soe vann.
- Kui majapidamistööde ja majapidamistööde tegemine muudab teie puhkepäeval natuke kaineks, siis tehke seda. Vaimse tervise päev ei tähenda, et peate lihtsalt lõõgastudes istuma. Mõnel juhul toob teie ümbrusesse korra taastamine teid rahupaigale.
Samm 2. Minge mõnusalt sööma
Olete viimase nelja kuu jooksul nii palju tööd teinud, et olete oma võileibu arvuti ees söönud. On aeg minna restorani ja nautida koos sõbraga laisa lõunasööki.
Minge tervislikult sööma ja ärge sööge liiga palju, kui te ei soovi kogu pärastlõunal unisust tunda
Samm 3. Lõdvestage oma keha
Kontoritöö on kehale ja vaimule stressirohke. On mitmeid tegevusi, mis võimaldavad teie lihastel venitada ja meelel lõõgastuda. Siin on mõned soovitused:
- Pole midagi sellist nagu sport, mis paneks teid energiat kulutama ja lõbusalt venitama. Proovige valida endale meelepärane spordiala ja vältige vigastusi!
- Minge massaaži, et tunda end tõeliselt lõdvestunud ja hellitatud.
- Aroomiteraapia on hea alternatiiv. See on suhteliselt odav ja võib tekitada väga hea tunde.
Samm 4. Taasühendus sõprade ja perega
Kui töö on teid armastatud inimestest eemale viinud, kulutage päev, et leida aega nende oluliste inimestega. Näiteks kui olete töötanud lõputult tunde, seitse päeva nädalas ja teil pole olnud võimalust oma tütrega aega veeta, planeerige terve päev selle ümber, mida ta tahab teha.
Samuti saate korraga ühendada mõne toreda tegevuse. Miks mitte minna koos sõpradega heasse restorani enne perega massaaži minekut?
Samm 5. Vältige süümepiinu
Kui olete töönarkomaan, tunnete end vabal päeval tõenäoliselt ebamugavalt või süüdi. Võta see tunne kõrvale. Igaüks väärib aeg -ajalt vaba päeva ja tal tuleks lasta lõõgastuda.
- Pidage meeles, et peate enda eest hoolitsema, et olla jätkuvalt produktiivne töötaja ja esitada oma vanem/ pereliige.
- Asjad kontoris ei lagune, kui olete üheks päevaks ära.
- Pausi saamine võib aidata teil tankida ja taastada loovust uutele probleemidele lähenemiseks.
