3 viisi ravi ajakirjaks

Sisukord:

3 viisi ravi ajakirjaks
3 viisi ravi ajakirjaks

Video: 3 viisi ravi ajakirjaks

Video: 3 viisi ravi ajakirjaks
Video: "3 Peg Sharry Mann" (Full Video) | Mista Baaz | Parmish Verma | Ravi Raj | Latest Punjabi Songs 2016 2024, Märts
Anonim

Päeviku pidamine aitab teil oma mõtteid seedida ja emotsioone mõista. Kui külastate regulaarseid teraapiaseansse, proovige ajakirja kasutada kodutööna, et oma mõtteid läbi töötada, kui te ei istu terapeudiga. Ajakiri võib olla ka suurepärane võimalus korrapärase kodu sisekaemuse keskendumiseks ja korraldamiseks.

Sammud

Meetod 1 /3: ajakirja korraldamine

Teraapia ajakiri 1. samm
Teraapia ajakiri 1. samm

Samm 1. Valige ajakirja meedium

Saate pidada päevikut mitmel kujul, alates digitaalsest kuni analoog- ja foneetilisest kuni visuaalseni. Oluline on see, et valite ajakirjameediumi, mis inspireerib teid kirjutama. Kui ükski meedium teile õige valikuna välja ei hüppa, proovige ajakirjastamist mitmel viisil, kuni midagi kleepub.

  • Kasutage analoogmärkmikku, kui eelistate oma mõtteid pliiatsi või pliiatsiga maha suruda. Kirjutage oma mõtted vanasse spiraalsesse märkmikku, kui see köidab teid, või ostke nahkköitega päevik, et saaksite värskelt alustada. Kasutage teisaldamiseks väikest sülearvutit või suurte märkmete jaoks suurt sülearvutit. Valige kindlasti pliiats, mis tundub teie käes hea.
  • Kui soovite kirjutada, pidage oma arvutis või telefonis päevikut. Kasutage tavalist tekstitöötlusprogrammi (nt Word või Notepad) või mõnda muud programmi, mis tundub õige. Salvestage kõik oma päevikukirjed ühte dokumenti või salvestage iga kirje kausta "Ajakiri" uude dokumenti. Kõige mugavam on teil oma arvutis päevikut pidada, kui töötate ka arvutist.
  • Kui teile meeldib idee oma mõtteid avalikustada, kaaluge veebipäeviku pidamist. Looge lihtne leht tasuta ajaveebisaidile, näiteks WordPress või LiveJournal. Postitage regulaarseid päevikukirjeid. Te ei pea linki kellegagi jagama ega proovima järgnevaid koguda - juba veebis postitamine võib aidata teil end vastutavaks pidada.
  • Kaaluge helipäeviku pidamist. Kui teil on mugavam rääkida kui kirjutada, kaaluge oma mõtete salvestamist nutitelefoni või arvuti diktofonirakendusse. Istuge salvestajaga maha ja rääkige paar minutit oma mõtetest - võite avastada, et töötlete emotsioone paremini läbi rääkimise.
Teraapia ajakiri 2. etapp
Teraapia ajakiri 2. etapp

Samm 2. Leidke rahulik ja vaikne ruum oma emotsioonidega ühenduse võtmiseks

Kaaluge kirjutamist kodus, kohvikus, raamatukogus või metsas. Puhastage oma meel häirivatest teguritest. Proovige oma pea igapäevaelust eemaldada, olgu see siis ajutiselt, ja langege sügava enesevaatluse seisundisse. Kui te ei leia füüsilist ruumi, proovige luua vaimne mull: kuulake ümbritsevat muusikat või kõrvaklappidest valget müra; sulgege end vaiksesse, suletud ruumi; ronige puu otsa või leidke tee katusele.

Enne kirjutamist kaaluge mediteerimist või vaikset istumist. See aitab vaigistada tähelepanu kõrvalejuhtimise ja suunata oma mõtted. Venitage, hingake sügavalt, süüdake küünlad või esitage õrna muusikat - kõike, mis viib teid rahulikku, peegeldavasse olekusse

Teraapia ajakiri 3. etapp
Teraapia ajakiri 3. etapp

Samm 3. Tehke ajakirja pidamise harjumus

Introspektsioon nõuab regulaarset harjutamist. Seadke eesmärk kirjutada iga päev, olenemata sellest, kas panete kirja paar lauset või paar lehekülge. Varuge päevikusse 10–30 minutit ilma viivituste ja viivitusteta. Ole distsiplineeritud.

  • Kui teil on eriti hõivatud ajakava, kaaluge päeviku jaoks iga päev ühe kindla aja määramist. Ajakiri vahetult enne hommikusööki, rongile tööle või öösel enne magamaminekut. Leidke aeg, mil teie mõtted on selged.
  • Proovige oma päevik kuhugi mugavasse kohta jätta, et kirjutamisega alustada poleks tülikas. Võta see kodust lahkudes kaasa ja hoia pastakas alati käepärast!
Teraapia ajakiri 4. etapp
Teraapia ajakiri 4. etapp

Samm 4. Kaaluge iga kirje kuupäeva ja kellaaja logimist

Nii on lihtne viidata konkreetsetele sündmustele ja otsida mustreid teie kirjutatud asjades. Kui kirjutate järjestikku päevikut, satuvad kirjed iseenesest mingisse lahtisesse kronoloogiasse, kuid täpsem logi võib aidata teil viidata konkreetsetele sündmustele.

Proovige logida mis tahes teavet, mis teie arvates on teie kirjutatu jaoks asjakohane. See võib hõlmata ilmastikutingimusi, aastaaega, antud päeva olulisust (sünnipäev, puhkus jne) või põhjust, miks kirjutate selle konkreetse kirje

Meetod 2/3: kirjutamise alustamine

Teraapia ajakiri 5. samm
Teraapia ajakiri 5. samm

Samm 1. Otsustage, millest soovite kirjutada

Küsige endalt, mis teie elus toimub; kuidas te tunnete; mida sa mõtled; ja mida sa tahad. Tehke kindlaks probleemid ja emotsioonid, mida peate uurima. Kui olete viimasel ajal millegi üle mõlgutanud, on suur tõenäosus, et see tõuseb teie eksami keskmes. Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse - hingake sisse, seejärel välja. Vaadake üle kõige pakilisemad ideed, sündmused või emotsioonid.

Teraapia ajakiri 6. samm
Teraapia ajakiri 6. samm

Samm 2. Aeg ise

Kirjutage 5–20 minutit või seni, kuni tunnete end inspireerituna. Kirjutage ajakirja lehe ülaossa algus- ja lõpuaeg. Seadke telefonile, kellale või arvutile äratus, et te ei peaks kellaaega pidevalt kontrollima. Nii saate kirjutamisprotsessi täielikult sukelduda.

Kui määratud kirjutamisajad pole teie stiil, kirjutage julgelt nii kaua kui soovite. Ajastatud kirjutamissessiooni eesmärk on harjutada püsiva kirjutamise protsessi. Kui soovite kirjutada midagi kumulatiivset, ei ole midagi halba, kui võtate mõtte sisustamiseks lisaaega - või loobute aegadest üldse

Teraapia ajakiri Samm 7
Teraapia ajakiri Samm 7

Samm 3. Alustage kirjutamist

Seadke pliiats lehele ja ärge võtke seda ära enne, kui aeg on läbi. Proovige suunata mõtteid otse oma aju ülaosast. Proovige kirjutamise ajal mitte olla enda suhtes kriitiline - see võib teid hetkest välja viia ja takistada teie voogu. Alustage lihtsa teemalausega-millegagi, mis annab tooni kõigele muule, mida kirjutate-justkui alustaksite sõbraga vestlust. Vaadake neid näitelauseid:

  • Täna oli suurim päev, mis mul on olnud mitme kuu jooksul. Kust alustada?
  • Ma ei tea, mida teha. Ma ei saa seda enam teha.
  • Olen hakanud kahtlustama, et Dan petab mind.
Teraapia ajakiri 8. samm
Teraapia ajakiri 8. samm

Samm 4. Lugege uuesti, mida olete kirjutanud

Kui olete kirjutamise lõpetanud, lugege oma uus päevikukanne üle. Kirjutage lause või kaks mõtisklust: "Seda lugedes märkan-" või "olen teadlik-" või "tunnen-". Mõelge, kas teie kirjutatu põhjal saate teha mingeid toiminguid. Kui jah, siis mõelge välja, mida peate tegema, et need teoks saaksid.

Meetod 3 /3: Introspektiivseks muutumine

Teraapia ajakiri 9. samm
Teraapia ajakiri 9. samm

Samm 1. Ajakirjastage, mida tunnete

Kui teil on tugev emotsioon, registreerige see oma päevikusse. Kirjutage, mida tunnete, mis selle tunde vallandas ja mida selle tundega ette võtate. Kasutage oma päevikut hetkehetkel tunnete töötlemiseks. Kui tunnete end ülekoormatuna, saate ehk mõnest pingest vabaneda, kui panete oma mõtted lihtsalt paberile.

Teraapia ajakiri 10. samm
Teraapia ajakiri 10. samm

Samm 2. Hinnake oma tegevust, mõtteid ja emotsioone

Kirjutage sellest, mida tegite ja kuidas tegite. Kirjutage sellest, mida arvasite ja mida tundsite. Küsige, mida tegite, ja vastake oma küsimustele. Keskenduge oma mõtlemisprotsesside loogilisele kulgemisele ja proovige ennast paremini mõista.

  • Ajakirjade pidamine aitab teil mõista oma käitumist ja emotsionaalseid reaktsioone ning ka seda, kust need pärinevad. Kui olete sellest aru saanud, võite tõesti oma elukvaliteeti parandada.
  • Kirjutage sellest, mida tunnete, et oleksite võinud või oleks pidanud tegema; kirjutage sellest, mida tunnete selle suhtes, mille valisite; kirjuta, kes sa oled; ja kirjutage sellest, mida soovite. Püüdke määratleda oma tulevikueesmärgid, olgu need siis isiklikud, professionaalsed või muul viisil.
Teraapia ajakiri 11. samm
Teraapia ajakiri 11. samm

Samm 3. Ajakiri koos teraapiasessioonidega

Salvestage oma mõtted oma viimase seansi kohta ja pange tähele kõike huvitavat, mida olete õppinud. Katsetage päevikutega oma seansside ajal, vahetult pärast seansse ja hiljem, kui mõtlete oma kogemustele. Seadke oma terapeudiga isiklikud eesmärgid ja kasutage nende jälgimiseks oma päevikut.

Mõned terapeudid on tegelikult koolitatud ajakirjateraapias. Kui soovite ajakirjaravi uurida tahtliku ja professionaalse juhtiva käega, kaaluge oma piirkonnas litsentseeritud ajakirjaterapeudi leidmist

Teraapia ajakiri 12. samm
Teraapia ajakiri 12. samm

Samm 4. Ärge kartke olla loominguline

Kui tunnete, et saate oma mõtet kõige paremini väljendada selle joonistamisega, ärge kartke seda teha. Kasuta värvi! Värv, marker, värvipliiats. Kaaluge oma päevikusse fotode, väljalõigete, lillede ja muu lühiajalise kleepimist - kõike, mis tundub tähendusrikas.

  • Proovige lisada scrapbooking. Kui teie terapeut annab teile töölehti või prindib välja kasulikku teavet, märkige need oma päevikusse! Kasutage oma päevikut eneseabivõtete külalisteraamatuna. Looge nimekirjad asjadest, mis teid õnnelikuks teevad, ja vallandajatest, mida peaksite vältima.
  • Ideede ühendamiseks kaaluge "mõttekaartide" joonistamist. Joonista seotud ideede vahele jooned, nooled või võrgud. Leidke teemad, mis esinevad teie muredes, ja proovige välja selgitada, kuidas need avalduvad.
Teraapia ajakiri Samm 13
Teraapia ajakiri Samm 13

Samm 5. Minge üksikasjadesse

Hiljem võib olla lihtne unustada, miks sa midagi kirjutasid või joonistasid. Pöörake sügavamale ja proovige oma mõtteid võimalikult põhjalikult täpsustada. Mida põhjalikumalt oma muresid uurite, seda paremini saate neist aru. Mida paremini oma muredest aru saate, seda kergemini saate neist üle.

Teraapia ajakiri 14. samm
Teraapia ajakiri 14. samm

Samm 6. Andke endale kirjutamisjuhised enesekontrolli stimuleerimiseks

Otsige Internetist ajakirjajuhiseid, küsige sõbralt või terapeutilt ideid või proovige välja mõelda mõned kindlad teemad, mida soovite uurida. Iga päev erinev küsimus või ajakirjale vastamine võib olla suurepärane viis kirjutamisega sammu pidada. Viipale kirjutades võib tunduda, et kirjutate kellelegi, selle asemel et kirjutada ainult endale, ja võite tunda vastutust ajakirja struktuuri ees. Kaaluge neid küsimusi ja palju muud:

  • Kas olete uhke selle üle, kes te olete? Kuidas sa tahaksid, et sind mäletataks?
  • Mis on isiksuseomadus, mida sa imetled või otsid teistelt - ja miks?
  • Mõelge millelegi, mida tunnete kohustusena teha iga päev või regulaarselt. Miks tunnete end kohustatud?
  • Mis on parim nõuanne, mida keegi sulle kunagi on andnud?
Teraapia ajakiri 15. samm
Teraapia ajakiri 15. samm

Samm 7. Mõtle oma päevikule nagu sõber

Ajakirjandus võib simuleerida tunnet, kui valate oma tunded lähedasele ja usaldusväärsele sõbrale. Proovige oma ajakirja käsitleda nii, nagu oleks see lähedane sõber, kes ootab iga uut sissekannet; kujutlege, et ta soovib innukalt teada saada oma edusammudest läbi elu ja et see hoolib teie emotsionaalsest heaolust. Üks-ühele "suhte" tunne võib mõjutada kogemuste jagamise terapeutilist toimet.

Teraapia ajakiri 16. etapp
Teraapia ajakiri 16. etapp

Samm 8. Lugege oma päevikut regulaarselt

Võrrelge hiljuti kirjutatud asju kuue kuu eest kirjutatuga. Otsige mustreid ja proovige kaardistada oma isiklikku arengut. Negatiivsete emotsioonide uuesti läbielamine võib olla keeruline, kuid teate, et te edenete, kui suudate neid tundeid meenutada, ilma et tunneksite, et need on minema pühitud.

Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet

Näpunäiteid

  • Ole loominguline ja proovi uusi asju. Maalimine, kollaaž, visandid ja fototöötlus on suurepärased viisid väljendada ideid, mida ei saa sõnadesse panna.
  • Teie päevik on teie isiklik ruum. Kui te ei soovi oma terapeudiga midagi jagada, siis ei pea te seda tegema.
  • Mõnikord aitab lihtsalt oma tunnete kirjutamine/joonistamine, seejärel lehe rebimine.
  • Ärge võtke seda liiga tõsiselt. Varuge aega selle projekti mõtisklemiseks ja nautimiseks.

Soovitan: