Kui keegi suunab passiiv-agressiivse kommentaari teie poole, võite end häirida või vihaselt ignoreerida. Selle asemel keskenduge jaheduse hoidmisele ja mitte sööda võtmisele. Keskenduge olevikule ja vältige kaitsvat tegutsemist. Ole enesekindel ja väljenda oma mõtteid otseselt ja läbimõeldult. Nõustuge sellega, et te ei pruugi nende passiiv-agressiivseid viise muuta, kuid te ei pea nende käitumisega lihtsalt leppima.
Sammud
Osa 1 /3: jaheduse hoidmine
Samm 1. Vältige kaitsvat reageerimist
Kui keegi teeb passiivse agressiivse kommentaari, võite tunda vajadust end kaitsta või esitada talle süüdistusi. Püüdke vältida sööda võtmist-ärritumine ei aita nende harjumuste muutmisel tõenäoliselt suurt kasu.
- Ärge sattuge nende tüütuse lõksu. Passiivsed agressiivsed inimesed tegutsevad teie tähelepanu võitmiseks halvasti, sest neil puudub suhtlemisel küpsus.
- Käituge nii, nagu nad ütlesid, et see teid ei häirinud. Lõõgastusmeetodid aitavad teil sellistes olukordades oma impulsse kontrollida. Hingake paar korda sügavalt sisse, loendage viieni või isegi naeratage, et vältida vihaga reageerimist. Seejärel vastake midagi sellist: "Kuidas oleks, kui teeksime selle kallal koostööd või mõtleksime, mida saaksime mõlemad teha, et seda paremaks muuta?"
Samm 2. Keskenduge olevikule
Pärast seda, kui keegi teeb mõnusa või passiiv-agressiivse kommentaari, võib teil tekkida tunne, nagu tooksite mineviku esile. Võiksite võrrelda praegust olukorda nende varasemate üleastumistega. See toob tõenäoliselt kaasa rohkem vaidlusi ja vähe muudatusi.
- Hoidke probleemid olevikus. Näiteks kui praegune passiiv-agressiivne kommentaar puudutab nõude puhastamise viisi, ärge hakake rääkima nende korduvast puudusest maja ümber.
- Siin ja praegu keskendumine aitab vältida ka mädanemisprobleeme. Proovige leida rahu praeguse olukorraga, et hiljem pahameelt vältida.
Samm 3. Kaaluge olukorra leevendamiseks huumori kasutamist
See ei pruugi kõikides olukordades toimida, seega olge huumori kasutamisel ettevaatlik. Võite seda sobivamalt kasutada koos sõbra või kolleegiga, mitte ülemuse või autoriteediga.
- Oletame näiteks, et möödute töökaaslasest ja ütlete: "Tere, kuidas läheb?" Võib -olla on nad teid varem ignoreerinud või tunduvad olevat vältimatud. Võite vastata nende tunnustamata jätmisele, öeldes: "Nii hea, ah?" naeratusega.
- Kasutage huumorit jäämurdjana, et aidata teistel end mugavamalt ja vähem agressiivselt tunda.
Osa 2/3: enesekindel olemine
Samm 1. Pöörduge otse kommentaaride poole
Ehkki soovite ignoreerida nende öeldut ja minna edasi, kui see teid häirib, on oluline seda tunnistada. Vältige kommentaari möödumist ja seejärel laske sellel end aja jooksul häirida. Rääkige enda eest, kuid tehke seda rahulikul ja vastasseisuta.
- Enne kommentaari käsitlemist võite proovida sellel magada. Kui see veel järgmisel päeval häirib, siis võib -olla tasub sellega tegeleda. Väiksemad ja ebaolulised probleemid ei tekita teile tõenäoliselt järgmisel päeval enam muret.
- Kasutage taktitunnet ja lugupidamist nende kommentaaride käsitlemisel. Isegi kui nad olid teie suhtes lugupidamatud, ärge vähendage end nende tasemele. Mõelge näiteks: "Ma tunnen, et olete millegi pärast pahane. Kas me saame sellest rääkida?"
- Olge selge ja lühike, kuidas nende kommentaar teid mõjutas ja miks see võib teile probleem olla. Mõnikord ei mõista teised, kuidas nende kommentaarid teisi negatiivselt mõjutavad. Pidage kinni sellest, mida teate-et see, mida nad ütlesid, on teile haiget teinud.
- Kaaluge näiteks sellist lauset: "Ma ei ole kindel teie kavatsustes selle kommentaariga, kuid tundsin end haiget saades, kui seda ütlesite."
Samm 2. Kasutage "I" avaldusi
Vältige "teie" avaldustega reageerimist sellele, kuidas nad käituvad, mistõttu tundub, et need on probleemid. Te ei taha neid süüdistada, sest tõenäoliselt näevad nad seda rohkem põhjusena, et nad on ohver. Selle asemel keskenduge sellele, kuidas nende kommentaarid teid „mina” avaldustega mõjutavad.
- Oletame näiteks, et murelik pereliige teeb teie halva toitumise või tervise kohta passiiv-agressiivse kommentaari. Mõtle öelda: „Tunnen kurbust selle üle, mida minu tervise kohta öeldi. Püüan jääda terveks ja pingutan muutuste nimel.”
- Kaaluge hoopis lausete kasutamist, mis kasutavad sõnu „meie” ja „meie”, et näidata kaasatust, mitte keskenduda süüdistamisele. Pidage siiski meeles, et see võib kellegagi üks-ühele rääkides kõlada alandavalt. Sellest võib abi olla meeskond tööl pärast seda, kui keegi teeb passiivse agressiivse kommentaari. Näiteks öelge: "Mõistan teie kommentaare ja muresid. Selliseid avaldusi tehes seisame oma meeskonnatöös silmitsi suuremate väljakutsetega. Tuleme kokku ja otsime lahendusi selles olukorras."
Samm 3. Säilitage oma meelerahu
Näidake oma kehakeele kaudu, et nende kommentaarid teid ei mõjuta. Näidake rahulikku, jahedat ja jõulist kohalolekut, mis ei ole ähvardav, aga ka mitte passiivne.
- Istuge vaikselt, noogutage ja hoidke silmsidet. Näidake, et saate aru, mis toimub, ja et nende kommentaarid teid ei mõjuta.
- Istuge toolil kõrgele või hoidke seistes kindlat, kuid mitte pingelist asendit.
Osa 3 /3: distantsi hoidmine
Samm 1. Võimalusel eraldage end passiiv-agressiivsetest inimestest
Mõnikord on passiiv-agressiivsete kommentaaridega toimetulemiseks parim viis vältida inimesi, kes neid kommentaare teevad. Ehkki võib olla võimatu vältida mõnda inimest, näiteks lähedasi pereliikmeid või töökaaslasi, kellel on vähe pakkuda, välja arvatud negatiivsus, kaaluge nende inimestega suhtlemise piiramist. Võimalik, et peate seda oma terapeudiga arutama, et teha kindlaks, mis teile kõige paremini sobib.
- Vaadake uuesti läbi suhtlemine sõprade või sõprade sõpradega, kes teid õõnestavad. Mõned passiiv-agressiivsed inimesed ei pruugi olla teie aega väärt.
- Keelduge aja jooksul väljasõitudest või üritustest ja otsige teisi sõpru või inimesi, kes panevad teid rohkem oodatud olema.
Samm 2. Määrake passiivse agressiivse käitumise tagajärjed
Eriti töökeskkonnas või masendavate sugulastega suhtlemisel peate võib -olla määrama tagajärjed, mis suunavad neid pigem koostööle kui vastupanule. Kui tagajärjed on hästi sõnastatud, võivad need aidata passiiv-agressiivsetel inimestel oma käitumist ümber mõelda.
- Näiteks kui tegelete töökaaslasega, kes ei ole huvitatud meeskonnatöö kallal töötamisest, mis tuleb lõpule viia, käsitlege tegevusetuse võimalikke tagajärgi ja meeskonnatöö olulisust.
- Kaaluge vähem ähvardavate ja rohkem koostööd tegevate tagajärgede pakkumist. Mõtle öelda: „Ma näen, et see on masendav olukord. Kuid iga meeskonnaliige toetub meie töö tegemisel üksteisele. Sina ja mina oleme kõik osa meeskonnast. Kui me ei suuda oma tähtajast kinni pidada, on sellel tagajärjed. Aitame üksteist, et keegi meist ei peaks nende tagajärgedega silmitsi seisma.”
Samm 3. Nõustuge sellega, et passiiv-agressiivsed inimesed ei pruugi oma tegevust muuta
Kui astute kellelegi nende kommentaaride osas kõige otsesema ja kindlama lähenemisega vastu, vältige eeldamist, et ta sellepärast muutub. Mõned inimesed võivad jätkuvalt teie avaldusi või tagajärgi eirata.
- Keskenduge sellele, mida saate kontrollida, mitte sellele, mida te ei saa. Ärge takerduge teiste inimeste viletsusse või õnnetusse elu või tööga.
- Ole realistlik, et mõned suhted negatiivsete või passiiv-agressiivsete inimestega on vältimatud. Olge tugev ja kindel, et saate sellest üle.
- Pidage meeles, et kuigi te ei saa teisi inimesi muuta, saate muuta oma reaktsioone ja käitumist.
