Kõigil, isegi kõige enesekindlamatel inimestel, on hetki, kus nad tunnevad end närviliselt, ärevalt ja ebakindlalt. Kuid enesekindlad inimesed teavad, kuidas neid hetki käsitseda ja oma närvienergiat enda kasuks kasutada. Enesekindluse aura võib meelitada positiivset tähelepanu ja avada uusi võimalusi. Isegi kui te ei tunne end enesekindlalt, võib lähenemisviis „võltsida, kuni jõuate” anda teile kohe mõningaid eeliseid ja loodetavasti järgneb tõeline enesekindlus. Kuigi tõenäoliselt ei ole võimalik kogu aeg enesekindel olla, saate õppida oskusi, kuidas sellest lahti saada, kui see on tõesti oluline, näiteks töövestlusel, esitlusel või seltskondlikul üritusel. Harjutage oma kehakeele, sotsiaalse suhtluse ja enesekindla eluviisi parandamist.
Sammud
Meetod 1 /4: enesekindla kehakeele kasutamine
Samm 1. Kujutage ette, milline näeb välja inimene, kellel puudub enesekindlus
Ta võib pea madalale riputada, lõtvuda, võtta võimalikult vähe ruumi ja vältida silma sattumist. See poos on seotud alistumise ja ärevusega. See kehakeel tugevdab ja saadab sõnumi, et olete närviline, alistuv ja enesekindlusetu. Asendi ja kehakeele muutmine muudab muljet, mida jätate teistele, nende käitumist teie suhtes ja lõpuks ka teie enda ettekujutust endast.
Kui te ei soovi mõnda neist tehnikatest avalikult proovida, harjutage neid peeglis või filmige ennast, kuni tunnete end natuke mugavamalt. Samuti võiksite harjutada koos hea sõbraga ja saada tagasisidet
Samm 2. Seisa kõrgel, pea kõrgel
Seiske ja kõndige õlad tagasi tõmmatud ja tasandatud. Hoidke oma lõug tasemel, nägu otse ette. Kõnni nagu sa kuulutaksid maailma, isegi kui sa ei tunne end nii. Seda tehes näete end rahulikuna, sest paljud inimesed lõdisevad.
Teeskle, et riputad pea ülaossa kinnitatud nööri otsas. Proovige oma pead ärevalt liigutada, valides vaatamiseks kindla punkti. Keskenduge punktile, mitte pea liigutamisele
Samm 3. Õpi paigal seisma
Murelikud inimesed nihutavad oma kaalu sageli küljelt küljele, pabistavad või koputavad jalga. Proovige seista jalad puusa laiuse kaugusel. Tasakaalustage oma kaal mõlema jala vahel. Jalgade tasakaalustamine või istutamine hoiab ära tunde, nagu oleks vaja liikvel olla.
Hoidke jalad tasakaalus isegi istudes. Sa näed ärevil, kui jalad ümber keerduvad või koputavad
Samm 4. Võtke ruumi
Võitle sooviga toolil ettepoole kallutada või käed kaenla alla suruda. Selle asemel olge avar ja täitke enda ümber olev ruum. Seda nimetatakse jõuposeerimiseks. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes esitasid enne intervjuusid jõudu, tundsid end enesekindlamana. Siin on mõned lihtsad jõupositsioonid, mida proovida:
- Istudes toetuge toolile tagasi. Kasutage käetoesid, kui need on saadaval.
- Seiske jalad õlgade laiuselt ja asetage käed puusadele.
- Lahja, ärge lõdisege, vastu seinu. See jätab alateadlikult mulje, nagu oleksite seina või ruumi omanik.
Samm 5. Kasutage puudutust tõhusalt
Kui teil on vaja kellegi tähelepanu köita, puudutage inimese õlga. Peate kaaluma olukorda ja suhtlemist, et hinnata, kui sobiv füüsiline kontakt on. Näiteks kui saate inimese tähelepanu juhtida lihtsalt tema nime hüüdes, võib füüsiline kontakt pisut liiga edasi liikuda. Kui aga viibite valjusti rahvarohkes kohas, püüdes kellegi tähelepanu köita, võib õla kerge puudutus tema tähelepanu teile juhtida.
Pidage meeles, et puudutus peaks olema kerge. Liiga suur surve võib osutuda liiga domineerivaks, mitte rahulikuks ja enesekindlaks
Samm 6. Hoidke oma käed kindlates asendites
Seistes või istudes hoidke käed enamasti paigal. Enesekindlad positsioonid jätavad tavaliselt näo ja keha esiosa avatuks, selle asemel, et neid teiste eest sulgeda. Siin on mõned soovitused:
- Pange peopesad selja taha või pea taha kokku.
- Pista käed taskusse, kuid näita pöidlaid.
- Sirutage sõrmed kokku ja toetage küünarnukid lauale. See on väga enesekindel seisukoht, mida saab kõige paremini kasutada läbirääkimistel, intervjuudel ja kohtumistel.
Samm 7. Kasutage käeliigutusi ettevaatlikult
Sõltuvalt teie kultuurist võib iga sõna käeliigutusega rõhutamine muutuda ärevaks või energiliseks. Selle asemel kasutage aeg -ajalt kontrollitud žesti. Hoidke oma käed vöökoha tasemel ja tehke enamus oma žeste selles ruumis. Nii näete välja usaldusväärsem.
- Kasutage avatud ja lõdvestunud peopesa sotsiaalsetes kontekstides. Jäik peopesa või rusikas on väga agressiivne või domineeriv, tavaliselt kasutavad seda poliitikud.
- Hoia oma küünarnukid kõrval. Liigutage kätega veidi ühele poole, et vältida keha blokeerimist.
2. meetod 4 -st: enesekindlad sotsiaalsed suhted
Samm 1. Looge silmside
Silmside säilitamine rääkimise ajal ja ka siis, kui teine inimene räägib, on märk enesekindlusest ja huvist. Ärge kunagi kontrollige oma telefoni, vaadake põrandat ega skaneerige ruumi. See võib muuta teid ebaviisakaks, ärevaks või isegi ebamugavaks. Proovige vähemalt poole suhtlusest silmsidet hoida.
Alustuseks proovige kellegagi piisavalt kaua silmsidet luua, et teada saada, mis värvi silmad tal on
Samm 2. Raputage tugevalt käsi
Kindel käepigistus võib hetkega tunduda enesekindla ja enesekindlana. Sirutage kätt, et pakkuda kellelegi lähenedes käepigistust. Haarake kindlalt teise käest, kuid mitte valusalt. Pumbake kaks kuni kolm sekundit veidi üles ja alla, seejärel vabastage.
- Kui peopesad higistavad, hoidke salvrätikut taskus. Enne pakkumist pühkige käsi.
- Ärge kunagi andke lonkat ega "surnud kala käepigistust". See võib muuta teid nõrgaks.
Samm 3. Rääkige aeglaselt ja selgelt
Kui kipute sõnu segamini ajama, püüdes oma ütlemisega kiirustada, aeglustage. Sekundi või kahe peatamine enne rääkimist annab teile aega oma vastuse kavandamiseks, muutes teid lõdvestunumaks ja enesekindlamaks.
Kui aeglustate kiirust, tundub ka teie hääl sügavam. See võib muuta teid enesekindlaks ja vastutustundlikuks
Samm 4. Naeratage sageli
Naeratades näete koheselt soe, sõbralik ja ligipääsetav. Uuringud on näidanud, et inimestele meeldivad ja mäletavad teised inimesed, kes neile naeratavad. Kui teil on probleeme loomuliku naeratuse hoidmisega, välgutage lihtsalt lühike naeratus ja naaske neutraalsema ilme juurde.
Naer on veel üks hea viis enesekindluse näitamiseks ja suurendamiseks, kui see on asjakohane. Vältige pidevat itsitamist, mis võib tunduda närviline või üleolev
Samm 5. Lõpetage vabandamine
Kui leiate end isegi tühiste asjade pärast vabandust palumast tsüklist välja. Õpid end enesekindlamalt tundma ja tegutsema. Öelge oma lähedastele sõpradele, et töötate selle kallal. Kui olete ühelt neist asjatult vabandanud, öelge: "oodake, ei, mul pole vaja vabandada!" Kui saate nendega nalja teha, võib see vähendada teie hirmu kedagi solvata.
Teisest küljest võta komplimente graatsiliselt vastu. Kui keegi teeb teile komplimente, naeratage ja öelge "aitäh". Ärge reageerige sellega, et panete ennast alla või vähendate oma saavutusi ("See polnud midagi")
Samm 6. Kohtle teisi lugupidavalt
Teiste lugupidav kohtlemine näitab, et hindate neid inimestena, nad ei ähvarda teid ja olete kindel selles, kes te olete. Kellegi üle lobisemise asemel vältige draamas osalemist. See näitab, et olete rahul sellega, kes te olete.
Võimalik, et teised inimesed õpivad sind austama ja saavad inspiratsiooni. Tõenäoliselt lõpetavad inimesed teid ka dramaatilistesse või pingelistesse olukordadesse tõmbamise, kuna nad teavad, et te ei sekku sellesse
Samm 7. Harjutage neid uusi sotsiaalseid oskusi
Minge mõnele tehnikale harjutamiseks peole või seltskondlikule koosviibimisele. Pidage meeles, et kogunemisel ei pea te kõigile lähenema ja nendega sõbraks saama. Isegi kui tegelete terve öö ühe inimesega, peaksite seda võitma. Kui teil pole mugav trenni minna ja olete selle asemel kodus harjutanud, paluge sõbra abi.
Näiteks võite paluda oma sõbral olla teie publik või intervjueerija, kui valmistute esitluseks või intervjuuks. Kui tunnete end selles mugavalt, kutsuge sõber esitlusele kaasa. See võib teid aidata, kui keskendute oma usaldusisikule, oma sõbrale, mitte ruumis viibivatele inimestele
3. meetod 4 -st: enesekindla eluviisi kujundamine
Samm 1. Vaadake ja tundke end kõige paremini
Enda eest hoolitsemine on teie heaolu jaoks oluline. Teie hügieen, riietus ja tervis on kõik pingutust väärt, eriti kui proovite töövestlusel või kohtingul muljet avaldada. Välimus ja esmamulje on väga võimsad. Terav vaatamine paneb sind eelisseisundisse ja muudab teised sulle vastuvõtlikumaks. Sa näed lühidalt hea ja enesekindel välja.
- Kulutage iga päev aega oma hügieenile. Käige duši all, peske hambaid ja kandke deodoranti nii tihti kui vaja.
- Kandke riideid, mis teie arvates panevad teid hea välja nägema ja tundma. Teie enesekindlus saab hoogu juurde, kui kannate riideid, mis tekitavad mugavust ja mugavust.
Samm 2. Hinda ennast sellisena, nagu sa oled
Enesekindlalt tegutsedes näete end kindlamana, kuid samuti on oluline leida endas kui üksikisikus väärtus. See annab teile tõelise enesekindluse ja jõu. Olete eriline, andekas inimene ja on palju inimesi, kes tahavad teid õnnelikuna näha. Kui näete selle nimel vaeva, tehke nimekiri oma saavutustest. Ärge kartke ennast õnnitleda.
Ole aus enda ja teiste suhtes. Kui inimesed näevad, et olete võimeline ennast usaldama ja oma tegudele vastutama, meeldivad nad teile rohkem. Samuti usaldavad nad sind tõenäolisemalt
Samm 3. Õpi oma hirmu juhtima
Inimesed, kellel puudub enesekindlus, kardavad sageli viga teha või satuvad vale inimesena. Kui teie ärevus tõuseb, hingake sügavalt sisse ja öelge endale: "Ma saan hakkama. Minu hirm ei ole ratsionaalne." Tunnistage viga või tagasilööki, kuid ärge mõelge sellele.
Kui olete enesekindlust kogunud, proovige midagi, mille pärast tunnete suurt ärevust. Paljude inimeste jaoks võib see olla küsimuse esitamine suures grupis või tunnistamine, et te ei tea midagi
Samm 4. Looge enesekindel mentaliteet
Kui teil puudub enesekindlus, võite keskenduda negatiivsetele sündmustele, mis on teie elu kujundanud. Ärge vaadake viga ja pidage seda ebaõnnestumiseks. Selle asemel vaadake seda kui midagi, millest õppida, mis võib teie iseloomu ja enesekindlust arendada. Pidage meeles, et iga viga on võimalus õppida järgmisel korral paremaks muutuma.
Tuletage endale meelde kõiki teisi kordi, kui teil õnnestus. Kõik, olgu nad enesekindlad või esinduslikud, teevad vigu. Pikas perspektiivis on tõesti oluline, kuidas nendega toime tulla
Samm 5. Alustage päevikut
See võib stressi vähendada, lastes teil stressirohkeid mõtteid paberile panna (erinevalt lihtsalt meele hõljumisest) ning kirjutamisakt võimaldab teil asjadest teisiti mõelda. Ajakirja pidamise alustamiseks proovige koostada selline nimekiri: „Asjad, mille üle olen uhke ja mida pean ärritatuna meeles pidama”. (Seda on kõige kergem kirjutada siis, kui teil on hea tuju.) Sellised asjad on alati tõesed, kuid kui me oleme halvas, ärevas või vähem enesekindlas tujus, kipume neist mööda vaatama. Sellise nimekirja käepärast hoidmine võib teile meelde tuletada, et teil on asju, mille suhtes võite end kindlalt tunda.
Näiteks võite lisada selliseid asju nagu „Uhke, et saan kitarri mängida”, „Uhke, et olen kaljuronija”, „Uhke, et saan oma sõpru naerma ajada, kui nad on kurvad.”
Samm 6. Küsige enesekindlust suurendavaid küsimusi
Suurim enesekindluse allikas peab tulema sinust. Kui tunnete end vähem kui enesekindlalt, küsige endalt: mis mul on, mida teistel pole? Mis teeb minust ühiskonna panustava liikme? Millised on minu väljakutsed ja kuidas saaksin end parandada? Mis annab mulle eneseväärikuse tunde? Tuletage endale meelde, et on ebareaalne arvata, et peaksite kogu aeg täiuslik olema.
Kui tunnete end näiteks enne intervjuud ärevaks, võtke enne intervjuule minekut viis minutit aega, et proovida mõnda neist stressijuhtimise ja enesekindluse suurendamise tehnikatest. Tuletage endale meelde, et olete valmis ja teid küsitletakse põhjusel. Sirutage käed kõrgele ja laiale, seejärel hoidke neid puusadel. Raputage oma keha veidi välja, et lõdvestuda ja hingata sügavalt. Hingake tugevalt välja ja tuletage endale meelde, et saate seda teha
Meetod 4/4: hirmudega tegelemine
Samm 1. Mõista, kuidas hirm mõjutab teie enesekindlust
Mõnikord tunnevad inimesed end ülitundlikult ja muretsevad, et satuvad valele teele, mis võib panna teisi inimesi neist halvasti mõtlema. Igaüks tunneb aeg -ajalt hirmu ja närvi ning see on normaalne. Kuid kui tunnete hirmu, kuni see mõjutab teie igapäevaelu ja suhtlemist, võib olla aeg tegeleda mõne neist hirmudest.
Samm 2. Kontrollige oma kehaga
Mida su keha sulle ütleb? Kas teie süda lööb? Kas sa higistad? Need kõik on autonoomsed või tahtmatud kehalised reaktsioonid, mille eesmärk on meid tegevuseks ette valmistada (näiteks võitlus või põgenemine), kuid mõnikord võivad need kehalised aistingud tekitada rohkem hirmu ja muret. Kuidas su keha end tunneb?
Küsige endalt: "Mis teeb sellest olukorrast mind närviliseks ja hirmutavaks?" Võib -olla olete mures toredal õhtusöögil valel istmel istumise pärast või ütlete valesti ja teil on piinlik
Samm 3. Hinnake, mida te kardate
Tehke kindlaks, kas see hirm aitab teid mingil moel või takistab teil asju tegemast või oma elu elamast. Mõned muud asjad, mida saate küsida, on järgmised:
- Mida ma kardan juhtuda?
- Kas ma olen kindel, et see juhtub? Kui kindel?
- Kas seda on varemgi juhtunud? Mis oli selle lõpptulemus varem?
- Mis on halvim, mis juhtuda võib?
- Mis on parim asi, mis juhtuda võib (kui ma ei proovi) võin sellest ilma jääda?
- Kas see hetk mõjutab mu ülejäänud elu?
- Kas ma olen oma ootuste ja uskumustega realistlik?
- Kui mu sõber oleks mu kingades, mida ma talle nõu annaksin?
Samm 4. Õpi oma hirmuga toime tulema sügava hingamise kaudu
Paar sügavat hingetõmmet võib olla võimas ja aitab teil oma ärevust kontrolli all hoida. Sügav hingamine aeglustab südame löögisagedust. Kui võimalik, proovige panna käsi kõhule ja hingata sügavalt sisse, nii et liiguks ainult käsi kõhul, kuid mitte rind.
Seda nimetatakse diafragmaatiliseks hingamiseks. Sügav hingamine aitab lõõgastuda ja ärevust vähendada
Samm 5. Harjutage meditatsiooni ja tähelepanelikkus.
Mitu korda tunneme end närvilisena ja ärevana, kui tunneme, et me ei kontrolli. Kui olete sattunud ärevust tekitavasse olukorda, võtke enne olukorda minekut mõni minut aega, et teha mõni minut meditatsiooni või päevikut. Sel moel olete alustamiseks rahulikum.
Kui teil on püsivaid ja närivaid mõtteid, mis põhjustavad ärevust, võite tunda, et teil pole kontrolli. Mediteerimine ja tähelepanelikkus võimaldab teil tunnistada püsivat ja tülgastavat mõtet ning seejärel lasta sellel minna
Samm 6. Kirjutage üles, mida te kardate
Kirjutage üles mõte, mis tekitab hirmu või ärevust. Küsige endalt küsimusi, et hinnata, kust hirm pärineb. Seda tehes saate jälgida oma mõtteid ja hirme, tuvastada mustreid, mõelda hirmule teistmoodi ja aidata see meelest eemaldada.
Ehkki te ei saa seda praegu teha, kirjutage see hiljem üles. Asi on selles, et teete seda ja jõuate oma hirmu allika juurde
Aidake rääkida ja tegutseda enesekindlalt
Teistega enesekindlalt rääkimine
Näpunäiteid enesekindluse suurendamiseks
Näpunäiteid
- Pidevalt harjutada. Mida rohkem te seda teete, seda rohkem saate seda endale.
- Tehke midagi piinlikumat kui see, mida peate tegelikult tegema. Mida rohkem harjud end piinlikuna tundma, seda vähem tunned end tegelikult piinlikuna.
- Kui kahtlete, veenduge, et naeratate ja vaatate oma varasemat edu. Järgige mõtlemist ja kuulutamist "Ma saan hakkama!"
