Kas sina istud peol nurgas ja loodad, et keegi ei tule sinuga rääkima? Kui see kõlab nagu teie, mõistke, et te pole üksi. Kui soovite saada sotsiaalselt enesekindlamaks, peate looma enesekindla väljavaate ja harjutama oma sotsiaalsete oskuste parandamist. Hea õnne korral olete järgmisel peol müürilillele lähenev inimene.
Sammud
Osa 1 /3: enesekindla väljavaate loomine
Samm 1. Aktsepteeri oma isikupära
Paljud inimesed juhtuvad olema introvertsed, mis tähendab, et teil on mugavam üksi või oma mõtetega aega veeta. Kui see kõlab nagu teie, ärge sundige end täielikult väljaminevaks sotsiaalseks inimeseks saama. See võib põhjustada stressi, ärevust ja isegi südamehaigusi. Selle asemel veetke aega sotsiaalsetes olukordades, mis teile juba meeldivad, ja proovige sisukalt vestelda.
Aktsepteerides oma introvertset olemust, saate keskenduda oma sotsiaalsete suhete kvaliteedile, selle asemel et püüda suurendada sotsiaalsete suhtluste arvu
Samm 2. Mõista usalduse tähtsust
Võite muutuda sotsiaalselt enesekindlaks, kaasates teisi inimesi viisil, mis neid huvitab ja tekitab tunde. Neid oskusi koos võimega panna teisi tundma end kuulduna nimetatakse sotsiaalseks pädevuseks. Uuringud on näidanud, et sotsiaalse pädevuse parandamine suurendab tegelikult positiivset enesetunnet ja aktsepteerimist sotsiaalsetes olukordades. Sotsiaalse pädevuse harjutamine võib luua teile võimalusi, kuna lähenete tõenäolisemalt teistele.
See, kuidas sa ennast näed, on üks levinumaid tegureid, mis mõjutab sinu enesekindlust. Võite arvata, et jätate sotsiaalsetes olukordades teistele negatiivse mulje, kuid otsite tõenäoliselt lihtsalt midagi, mis kinnitaks teie enda veendumusi
Samm 3. Vältige negatiivseid mõtteid
Kui te ei näe end sotsiaalselt enesekindlana, võib olla lihtne otsida tõendeid, mis kinnitavad teie veendumusi, kuna inimesed eelistavad kogemusi, mis vastavad nende ennustustele. Selle asemel kujundage olukord ümber, et vaidlustada seda, kuidas te ennast näete. Püüdke end mõelda negatiivsetele mõtetele ja küsige endalt, milliseid tõendeid näete või kuulete, mis seda mõtet kinnitavad.
Kujutage näiteks ette, et olete väljas ja mõelge: "Ma tean, et kõik siin arvavad, et olen igav, sest mul pole midagi huvitavat öelda." Lõpetage negatiivsete mõtete mõtlemine ja küsige endalt, mis seda mõtet kahtlemata tõestab
Samm 4. Testi oma uskumusi
Kui olete hakanud otsima tõendeid, mis toetaksid teie enesetunnet, katsetage tõendeid, et näha, kas need olid põhjustatud muudest asjadest, mis ei ole teie kontrolli all. Ärge arvestage, et teiste reaktsioonid on teie põhjustatud, sest see võib sageli tekitada tühja tunde. Mõistke, et teiste reaktsioonid on nende enda ja mitte teie saadus. Võib olla kasulik suunata oma eeldused teise inimese kaastunde suunas, võttes samal ajal hoolt uudishimust, mis temaga võib juhtuda.
Näiteks võib -olla nägite kedagi nägu tegemas ja arvasite, et ta ei ole huvitatud sellest, millest te räägite, või nägite, et keegi lõpetab vestluse enneaegselt ja jookseb minema. Küsige endalt, kas neid võib seostada muude asjadega. Näo teinud inimene ei pruugi end sellel istmel hästi tunda või tunneb end ebamugavalt või on näinud kedagi, kellega ta lootis mitte kokku puutuda. Välja tormanud inimene oleks võinud koosolekule hiljaks jääda ja unustada seda mainida. Või äkki on ta olnud stressis ja vajas tõesti üksi aega
Samm 5. Väljendage teiste vastu kaastunnet
Kui väljendate teiste vastu kaastunnet, loote teiste inimestega suheldes positiivse keskkonna. Mida rohkem positiivseid sotsiaalseid suhteid teil on, seda rohkem saate oma enesekindlust suurendada. Sotsiaalsete näpunäidete leidmine ja empaatia väljendamine on olulised osad teistega mõtestatud suhtlemisel.
Näiteks kui teie sõber tormab välja, võite talle hiljem sõnumi saata või helistada, et näha, kas temaga on kõik korras. Tõenäoliselt hindab ta teie kaastunnet ja mõistmist
Samm 6. Säilitage terved ootused
Mõnikord inimesed lihtsalt ei klõpsa üksteisega isegi siis, kui nad pingutavad, et olla sotsiaalsed ja end välja seada. See on loomulik ja kõik kogevad seda. Sotsiaalse enesekindluse suurendamiseks pidage meeles, et te ei saa vastutada teiste inimeste enesetunde ja käitumise eest.
Kui inimene, kellega proovite rääkida, ei vasta, on see teise inimese, mitte teie enda asi. Keerake õlgu ja jätkake. On keegi, kellega klõpsate või vähemalt omate piisavalt sotsiaalseid oskusi, et alustada meeldivat ja viisakat vestlust
Osa 2/3: sotsiaalsete oskuste parandamine
Samm 1. Näita üles huvi teiste vastu
Püüdke panna teisi tundma end mugavalt, hinnatud ja kuulduna. Võimalus seda teha on tuntud kui sotsiaalne pädevus, mis võib muuta teid ka enesekindlamaks. Hakake teadvustama teistele saadetavaid verbaalseid ja mitteverbaalseid signaale. See aitab teil mõista, kuidas saate oma sotsiaalseid oskusi parandada.
Näiteks olete ehk teadlik, et sotsiaalsete funktsioonide puhul silmside vältimine ja käte ristamine tekitab teistes ebamugavust
Samm 2. Tugevdage mitteverbaalset suhtlust kehakeele kaudu
Võtke vastu kehakeel, mis edastab enesekindlust ja jõudu, näiteks jõuposeid. Uuringud on näidanud, et jõupositsioonid võivad suurendada teie enesekindlust ja muuta teid mugavaks. Seisev jõupose võib hõlmata laia hoiakut ja käed puusadel või pea taga kinni. See on avatud ja avardav. Veel näiteid enesekindlast kehakeelest on järgmised:
- Istudes kõrgele ja laiendades rinda, et laiendada õlgu. Asetage käed lauale või sirutage need tooli seljatoele.
- Tugevad kehahoiakud laiade hoiakute ning avatud õlgade ja kätega.
- Tugev käepigistus, et teistega suhelda ja aidata inimestel meeles pidada, kes te olete.
- Naeratades, et näidata, et olete huvitatud ja naudite.
- Silmside loomine, et anda teistele teada, et kuulate neid. Enamik inimesi tunneb end mugavalt silmsidet tehes 60% juhtudest, jättes ülejäänud aja vahtimise vältimiseks silmside katkestamiseks.
- Ikka rüht, vältides virisemist või õõtsumist, nii et te ei tundu närviline.
Samm 3. Rääkige selgelt
Et tunduda enesekindel, rääkige selgelt ja tasemel, kus teised teid kuulevad. Reguleerige oma hääle kõrgust, rääkides madalal toonil. Uuringud näitavad, et tooni tõstmine keskel enne madalale toonile viimist võib näidata enesekindlust, enesekindlust ja seda, et te ei küsi heakskiitu. Õppides oma verbaalset suhtlust sel viisil kohandama, näete end sotsiaalsetes tingimustes mugavamana ja enesekindlamana. Samuti mõistavad inimesed tõenäolisemalt teie mõtet.
Pomisemist on raske kuulda, mis paneb teisi arvama, et te ei soovi vestluses osaleda või et te pole huvitatud
Samm 4. Rääkige mõistlikus tempos
Veenduge, et teie kõne tempo oleks piisavalt aeglane, et teised saaksid teid mõista. Mõnikord, kui olete närvis, võite hakata oma ütlusi kiirendama. See raskendab teistel teie sõnumi kuulmist ja mõistmist. Et teie kõnetempo oleks normaalne, proovige kogu loo vältel regulaarselt regulaarselt hingata.
Kui märkate, et alustate kiirust või räägite liiga kiiresti, tehke enne jätkamist paus ja hingake
Samm 5. Olge tõhus kuulaja
Keskenduge sellele, mida teine ütleb, ja proovige kujutleda ennast selles, mida inimene kirjeldab. See võib muuta teid empaatilisemaks, mis aitab teil vestluse jätkamiseks leida sobiva ja läbimõeldud vastuse. Kui lasete teisel inimesel rääkida, võib see teile meelde tuletada, et te ei pea vestluskoormust ise kandma. Samuti annab see teistele inimestele märku, et austate ja hoolite nende arvamustest, mis annab teile parema sotsiaalse tagasiside, aidates kaasa teie enesekindlusele.
- Kui olete närvis, on ahvatlev pöörata rohkem tähelepanu iseendale, sellele, kui närvis olete ja kuidas reageerite. Kuid see võib tekitada teistes inimestes tunde, nagu te ei hooli sellest, mida nad ütlevad.
- Vältige soovi katkestada, mida te võite tunda, kui te olete närvis. Selle asemel peatage ja salvestage see selleks ajaks, kui teine inimene on kõne lõpetanud.
Osa 3 /3: Usalduse harjutamine
Samm 1. Pane end sotsiaalsetesse olukordadesse
Usalduse harjutamine sotsiaalsetes olukordades on oluline võimalus. Aja jooksul teie sotsiaalsed oskused paranevad ja kasvavad, mis võib aidata teil enesekindlust omandada. Sageli viibides sotsiaalsetes olukordades tunnete end ka mugavamalt, mis võib aja jooksul ärevust vähendada. Proovige panna ennast erinevatesse sotsiaalsetesse olukordadesse ja proovige end teistega vestelda.
Võite lihtsalt tere öelda, end tutvustada või kommenteerida ühise sõbra, oma töökoha või olukorra kohta. Näiteks võite öelda: "Tere, see on peo jaoks fantastiline koht. Kas olete mõnda toitu proovinud?"
Samm 2. Rollimäng
Paluge usaldusväärsel sõbral või pereliikmel aidata teil sotsiaalseid oskusi harjutada. Teie sõber teeskleks üritusel kedagi ja te harjutaksite end tutvustama, enesekindlalt seisma ja rääkima ning seejärel vestluse lõpetama. See on suurepärane võimalus harjutada mõnda sissejuhatavat sissejuhatust ja vestluse lõpetamist.
- Näiteks võib sissejuhatuseks olla: „Tere, ma olen Jason, Jeffi sõber” ja seejärel loetleda teemad, millega võiksite vestlust alustada. Mõned ideed hõlmavad ühiseid sõpru, seda, kuidas inimesed üksteist tunnevad või kohtusid, või küsida teistelt enda kohta, näiteks mis hobid neil on või millised on nende karjäär.
- Vestluse lõpetamine võib olla nii lihtne kui: „Ok, oli tore sind näha ja ma loodan, et kohtan sind uuesti.”
Samm 3. Suhelge sõbra abiga
Paluge sõbral koos teiega seltskondlikule üritusele minna, et saaksite sõprade sõpradega kohtuda. Sõbra sõpradega kohtumine on suurepärane viis sotsiaalsete oskuste harjutamiseks, ilma et peaksite võõrale inimesele lähenema ja ennast tutvustama. Teie sõber peaks teid lihtsalt tutvustama ja saate vestlusega liituda, kui tunnete end selleks valmis.
Näiteks võib teie sõber öelda: "Greg, see on mu sõber Carol. Käisime koos koolis." Seejärel saate lasta vestlusel nende vahel edasi minna või sisse hüpata ja vestelda
Samm 4. Suhelge uutes seadetes
Kui olete hakanud end enesekindlamalt tundma, haruge ja minge kohtadesse, kus te kedagi ei tunne. Proovige minna kohtadesse või üritustele, kus ei keskenduta paljude uute inimestega kohtumisele. Otsige väikest gruppi või sündmust, mis teid huvitab. Nii on teil parem võimalus suhelda väikese hulga inimestega. See võib takistada ka ülekoormatust.
Näiteks kui teile meeldib kaljuronimine, võite minna kaljuronimisjõusaali ja alustada lihtsalt vestlust teistega, kes armastavad kaljuronimist. Sel viisil on teil sisseehitatud vestluse käivitaja. Võite rääkida varustusest, tehnikatest, reisidest jne
Näpunäiteid
- Teie kehakeel saadab ja võtab vastu sõnumeid just selle järgi, kuidas te istute, ennast kinni hoiate, naeratate ja kuidas teised seda teevad. Kehakeel hõlmab näoilmeid, samuti positsioneerimist ja pingeid kehas.
- Püüa jääda mugavasse ja avatud asendisse ning hoia eemale ebaolulistest teemadest.
