Kas olete pelglik, kuid soovite, et saaksite rohkem rääkida? Kas tunnete end rühmades sageli tähelepanuta ja soovite oma häält kuuldavaks teha? Kas teie osalemishinne klassis kannatab teie häbelikkuse tõttu? Kindlasti pole see teie süü, et sündisite tavalisest inimesest pisut häbelikumaks, kuid see on midagi, millest saate jõupingutustega üle. Värske mõtteviisi ja natuke näitlemisega saate ka teistega suheldes olla kindel ja enesekindel.
Sammud
Osa 1 /2: mõtteviisi muutmine
Samm 1. Saage eneseteadlikuks
Võib -olla tunnete end kogu aeg häbelikuna. Või muutute suurtes sotsiaalsetes olukordades närviliseks ja vaikseks. Hakake analüüsima, mis teeb teid ettevaatlikuks või kartlikuks. Teadmine, mis põhjustab teie häbelikkust, aitab teil sellest kiiremini üle saada. Samuti mõistke, et häbelikkus pole isiksus - see on lihtsalt takistus, mis teie teel seisab.
- Ärge keskenduge ainult sellele, mida peate parandama. Mõelge ka oma tugevustele. Võib -olla olete endassetõmbunud, kuid oskate ka inimesi hästi jälgida ja neid mõista.
- Samuti võite soovida välja selgitada konkreetsed valdkonnad, mis teie häbelikkusele kaasa aitavad. Näiteks, kas tunnete end mitteametlikel või ametlikel üritustel häbelikuna? Kas kõneleja vanus või staatus mõjutab teie häbelikkust?
Samm 2. Töötage oma tugevustega
Kui olete aru saanud, milles olete hea, tehke nende oskustega veelgi rohkem tööd. See võib tõsta teie enesehinnangut ja muuta teid enesekindlamaks.
Näiteks kui teate, et oskate hästi inimesi jälgida ja mõista, pöörake tähelepanu ja lihvige seda oskust. Hakka tõesti proovima inimestele kaasa tunda. See võib hõlbustada uue inimesega vestluse alustamist
Samm 3. Ärge oodake täiuslikkust
Pidage meeles, et keegi pole täiuslik. Ärge laske pettumusel teie enesehinnangut mõjutada. Kui see üksi jätta, võib see pettumus tekitada ebakindlust ja depressiooni. Selle asemel, et keskenduda valdkondadele, mida peate parandama, tunnistage ja hinnake seda, milles olete hea.
Pidage meeles, et ebaõnnestumine ja eneseteadvus on osa õppimisprotsessist, nii et enne enesetunnet tunnete end tõenäoliselt halvemini
Samm 4. Parandage oma minapilti
On lihtne end häbelikuks tembeldada ja lihtsalt sotsiaalsest suhtlusest taanduda. Ärge segage häbelikkust kõrvalejäetuse, veidra või ebatavalisega. Selle asemel nõustuge, et olete ainulaadne. Sa ei pea sobima ega olema täpselt nagu kõik teised. Õppige end oma nahas mugavalt tundma.
Samm 5. Kasutage sotsiaalmeediat
Kui olete loomult häbelik, jätkake oma online -kohaloleku kallal. Kasutage sotsiaalmeediat, et kedagi paremini tundma õppida. See ei asenda tingimata sotsiaalset suhtlust. Selle asemel võib sotsiaalmeedia aidata teil end mugavamalt tunda inimestega, keda soovite paremini tundma õppida.
- Proovige leida sarnaseid huvisid, jagades enda kohta teavet. Võite olla üllatunud, kui avastate, et inimestel on teiega sarnased huvid või vastumeelsus.
- Hoiduge sotsiaalmeedia foorumitest, mis keskenduvad häbelikkusele, sest need kipuvad olema koht, kus inimesed mõtlevad oma häbelikkusele, selle asemel et otsida võimalusi häbelikkusest üle saada.
Samm 6. Tehke midagi, mis teile meeldib vahetult enne sotsiaalset suhtlemist
Kui tunnete muret mõnele peole või koosolekule mineku üle, tehke vahetult enne üritust midagi, mis teile tõeliselt meeldib. Loe head raamatut, kuula muusikat, joo kohvi, mida iganes sulle meeldib teha. See võib muuta teid uudishimulikumaks ja lahkemaks.
Mingisuguse aeroobse treeningu tegemine enne seltskondlikku sündmust võib samuti aidata närve rahustada, põletades liigset adrenaliini
Samm 7. Vaadake positiivselt
Kui leiate, et keskendute negatiivsele, hakake nägema positiivset. See muudab teid ka enda suhtes vähem kriitiliseks ja teiste suhtes aktsepteerivamaks.
Näiteks kui hakkate uue inimese ümber häbelik või närviline, vaadake seda kui positiivset märki, et peaksite kohtuma kellegi uuega
Osa 2: enesekindlam tegutsemine
Samm 1. Koostage mänguplaan
Alusta väikesest. Vestluste ajal saate teha jõupingutusi silmside loomiseks. Samuti saate teha midagi, mida te pole kunagi varem teinud (nt soengu muutmine). See paneb sind teatud aja jooksul end tundma ja muutuma julgemaks, kuigi see võib esialgu tunduda kummaline ja hirmutav.
Kui teil on probleeme vestluse alustamisega, mõelge komplimentidele, mida võiksite anda, või küsimustele, mida võiksite küsida. Need panevad teise inimese kiiresti rääkima
Samm 2. Liituge klassi või rühmaga
Registreeruge klassi, et õppida uusi oskusi, või liituge sarnaste huvidega rühmaga. Need on suurepärased võimalused regulaarseks suhtlemiseks võõrastega, kes võivad sõpradeks saada.
- Oodake, et see on alguses ebamugav, kuid pidage sellest kinni. Harjutage iga nädal rühma inimestega rääkimist. See läheb aina lihtsamaks.
- Üks suurepärane organisatsioon häbelikkuse ületamiseks ja avaliku esinejana enesekindluse saavutamiseks on toastmasters.
Samm 3. Ärge kartke endast rääkida
Kui leiate, et teil on raske öelda, mida öelda, jagage, mis teie elus toimub. Luba endal olla huvitav inimene ja ära karda teistele teada anda, mis sinuga juhtus.
- Vastastikuse huvi ülesnäitamine teise inimese elu vastu aitab ka vestlust elavdada. Piisava praktika korral areneb loomulik vestlus kergesti.
- Kui lubate end vestluses haavatavaks, võib see alguses olla raske, kuid see aitab teil luua sidemeid teiste inimestega ja see on vestluse loomulik osa.
Samm 4. Harjutage lõdvestustehnikaid
Õppige ärevuse vabanemiseks hingamistehnikaid või harjutusi. Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse, et oma meelt puhastada. Proovige õppida näpunäiteid, mis aitavad teil sotsiaalsetes tingimustes.
Näiteks võite õppida visualiseerimistehnikaid. Sulgege silmad ja kujutage ette, et olete kujutatud stsenaariumis õnnelik ja kindel. See võib tegelikult muuta teid enesekindlamaks või vähemalt mõnevõrra oma hirmu leevendada
Samm 5. Veetke rohkem aega inimeste ümber
Ärge oodake täiusliku olukorra ilmnemist. Kui soovite häbelikust enesekindlaks minna, peate esmalt inimestega kohtumiseks ennast välja panema. Pange end sotsiaalsetesse olukordadesse ja harjutage rääkimist.
Nõustuge ebamugava tundega. Pidage meeles, et enesekindlaks saamine nõuab harjutamist. Ärge andke alla pärast ühte julguse katset. Korduvad katsed muudavad suhtlemise lihtsamaks ja lihtsamaks
Samm 6. Tehke midagi teiste heaks
Selle asemel, et täielikult keskenduda oma häbelikkusele ja ärevusele, hajutage tähelepanu teiste inimestega. Võtke aega, et aidata kedagi, keda teate, kes seda vajab. Sa ei pea midagi eepilist tegema.
- Lihtsalt aja veetmine üksildase sugulasega või õhtusöögi jagamine abi vajava sõbraga võib teid võimendada ja teisi paremini tunda.
- Samuti saate üles näidata huvi teiste inimeste vastu ja küsida neilt avatud küsimusi, et aidata teil vestluste ajal survet maha võtta. Inimestele meeldib tavaliselt endast rääkida, nii et see on hea vestlusstrateegia ja see tekitab neis hea tunde.
Samm 7. Võtke vastu jõuposeid
Võtke silmside, hoidke pead kõrgel ja tõmmake õlad tagasi. 2 minutit jõupositsioonis seismine või istumine võib teie ärevust vähendada 25%.
Näiteks istuge toolil ja asetage käed pea taha, sõrmed kinni. Või seiske jalad veidi lahus ja asetage käed vööle. Need on paar jõupoosi
Samm 8. Harjutage aeglast rääkimist
Aeglane rääkimine võib teid rahustada ka siis, kui tunnete end närvilisena. Harjutage iseseisvalt, lugedes aeglaselt midagi valjusti ja seejärel laiendage seda oma vestlustesse teiste inimestega ja avalikku esinemist, mida peate tegema. Kui tabate end kiiresti rääkimas, siis peatage ja hingake enne jätkamist sügavalt sisse.
Samm 9. Ole sina ise
Ole see, kes sa tegelikult oled ja väljenda end. Ärge tundke, et peate olema ruumis kõige lahkuvam ja spontaansem inimene. Saate end väljendada, isegi kui see on vaikne ja tagasihoidlik. Ärge muretsege, mida teised arvavad. Teie enesehinnang on kõige olulisem viis enesekindluse suurendamiseks.
Ärge sundige end igas olukorras mugavaks ja enesekindlaks. Võite avastada, et teatud sotsiaalsetes tingimustes võite olla ettevaatlik, mitte teistes. Näiteks võite eelistada väikese grupiga suhtlemist, kuid tõesti vihkate suurtes klubides või pidudel suhtlemist
Samm 10. Kui häbelikkus teie elu segab, otsige abi terapeudilt
Häbelikkus on paljude inimeste jaoks tavaline probleem, kuid mõnel juhul võib see hakata segama teie igapäevaelu. Kui see juhtub, peate võib -olla otsima terapeudi abi.
Näiteks kui väldite häbelikkuse tõttu ühiskondlikke sündmusi, ei suuda koolis või tööl tõhusalt esineda või kui tunnete oma häbelikkuse tõttu äärmiselt ärevust, võiksite abi saamiseks pöörduda terapeudi poole
Ekspertide nõuanded
Et tunda end enesekindlamalt teiste läheduses, toimige järgmiselt
- Hinga sügavalt.
- Looge inimestega rääkides silmside.
- Naerata.
- Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule-seiske kõrgel, õlad tagasi.
- Mõelge vestlusele kui ühenduse loomise võimalusele, mitte etendusele.
- Ole uudishimulik. Esitage küsimusi, kuulake aktiivselt inimese vastuseid ja kommenteerige neid vastuseid.
- Hakka tegelema päevakajaliste asjadega või harjutama enda kohta huvitavate lugude, näiteks reiside või loetud raamatute rääkimist.
Alates Annie Lin, MBA Elu ja karjääri treener
