Elu koos perfektsionistiga võib olla keeruline, eriti kui see inimene on teie abikaasa. Abielu tasakaalu leidmine võib olla keeruline, eriti seetõttu, et perfektsionistidele kipuvad asjad teatud viisil meeldima. Kui teie abikaasa perfektsionism mõjutab teie abielu, proovige koos paremini suhelda. Astuge ise samme, et seista enda ja oma tunnete eest. Leidke viise oma suhte parandamiseks, tehes kompromisse ja olles tundlik oma abikaasa tunnete suhtes.
Sammud
Osa 1 /3: Suhtlemine oma abikaasaga
Samm 1. Läheneda nende perfektsionismile pragmaatiliselt
Kasutage märgistamist ja ümberkujundamist õrnade viisidena, et juhtida tähelepanu oma abikaasa tarbetule perfektsionismile. Mõnikord teevad perfektsionistid oma elu palju raskemaks, kui nad peavad, ja võivad vajada nende jäikust kaastundlikult. Eriti kui teie abikaasal jääb millestki lõbusast puudu, märkige see talle või tehke eraldi otsus olukorra lahendamiseks.
- Näiteks öelge: „Me ei pea kõike tegema enne teie pere saabumist. See on okei, kui asjad pole täiuslikud.”
- Võite ka öelda: „Ma tean, et teile meeldib, kui ülesanded on lõpetatud, kuid meil on aeg otsa saanud ja ma tahaksin lastega aega veeta. Ma hakkan nendega mängima ja olete oodatud. Tundub perfektsionism, kui tahad jääda ja ülesandeid täita, kuid see on okei, kui see on sinu valik."
Samm 2. Hoiatage neid muutuste eest
Perfektsionist võib areneda korra ja rutiini järgi. Kui midagi on ebatavalist või tuleb ootamatult, andke sellest oma abikaasale kohe teada. Spontaansus või äkilised muutused võivad häirida. Kuigi te ei saa alati ootamatuteks asjaoludeks ette planeerida, suhtle oma abikaasaga võimalikult kiiresti muudatuste osas.
- Näiteks kui hambaarsti vastuvõtt viidi teisele kuupäevale, andke oma abikaasale võimalikult kiiresti teada, et nad saaksid plaane teha.
- Harjuge saatma teksti või e -kirja niipea, kui teate, et see muutub.
Samm 3. Määra piirid
Kui teie abikaasa kipub olema kontrollival poolel, seadke kindlad piirid. Tuletage neile meelde, et olete eraldi olend ja teil on oma eelistused, arvamused ja ideed, mis on kehtivad ja väärt. Ütle, et eelistaksid partnerit juhendajale. Kui teie abikaasa kipub teid oma arvamuste või asjade tegemise viisidega aurutama, andke neile õrnalt teada, et ka teie vaade on oluline.
- Ütle: "See on üks võimalus seda vaadata, kuid mul on teistsugune seisukoht, mida tahaksin väljendada."
- Samuti võite kaaluda reegli kehtestamist, et igaüks, kes vastutab töö tegemise eest, saaks seda tööd teha nii, nagu talle meeldib.
Samm 4. Aktsepteerige nende emotsioone
Perfektsionistlikud inimesed võivad tunda viha või ärritust, kui nad ei vasta oma ootustele. Teie perfektsionistist abikaasa võib teie peale vihaseks saada, kui te ei vasta nende standarditele. Kõigi eluvaldkondade kõrgete standardite olemasolu võib olla kurnav, eriti kui ebaõnnestumine on võimalus või tegelik tulemus. Siiski pole teie ülesanne nende ärrituse või rahulolematusega toime tulla. Kui teie abikaasa on ärritunud, laske neil ärrituda. Kuid ärge laske neil oma viha teie peale välja viia.
Vajadusel tehke paus. Ütle: "Ma võin öelda, et olete õnnetu, nii et ma annan teile natuke ruumi." Või võib abi olla ka ütlemisest: "Ma tean, et olete pettunud, kuid keegi ei oota, et olete täiuslik peale teie."
Samm 5. Olge kannatlik
Nii nagu te kohandute eluga koos oma perfektsionistliku abikaasaga, kohanduvad nad teiega. Abielu edukaks muutmine tähendab olla üksteisega kannatlik ja lubada igaühel olla see, kes te olete. Kui teil on abikaasalt nõudeid kompromisside tegemiseks, olge avatud ka nende kompromissidele. Kui teie abikaasa pingutab teie nimel tõeliselt, olge nende edusammudes tänulikud ja kannatlikud.
Näiteks kui teie abikaasa tegeleb perega rohkem aja veetmisega ja vähem aega maja koristamisega, julgustage teda kohalviibimisel ja olge kannatlik, kui aeg -ajalt koristatakse
Osa 2/3: oma reaktsioonide ja emotsioonide käsitlemine
Samm 1. Aktsepteerige ennast täielikult
Kui perfektsionistist abikaasa on teie suhtes kriitiline, veenduge, et olete tugev iseendas ja oma veendumustes. Madal enesehinnang ei aita teil oma nõudliku partneri vastu seista. Töötage selle nimel, et ületada kõik “väiksemad kui” mõtted või tunded.
- Mõelge, milline oli teie enesehinnang enne seda suhet ja kas tundsite end oma otsustes kindlalt enne, kui keegi hakkas neid vaidlustama.
- Kui teil on probleeme enesehinnanguga, tehke koostööd terapeudiga, et aidata teil oma minapilti parandada. Leidke oma kindlustusandja kaudu terapeut, arsti, kohaliku vaimse tervise kliiniku saatekiri või sõbra või pereliikme soovitus.
Samm 2. Ütle, kui oled haiget saanud
Kui tunnete end abikaasa sõnadest haiget, rääkige sellest. Andke neile teada, et nende karmus või kriitika kahjustab teie tundeid ja te ei soovi, et teiega sel viisil räägitaks. Jagage oma tundeid, kui nende käitumine või sõnad teile haiget teevad, et neil oleks võimalus olla tulevikus tundlikum ja toetavam.
Näiteks öelge: „Ma tean, et teile meeldib, kui asjad lähevad nii nagu vaja. Siiski teeb mulle haiget, kui ignoreerite minu soove või ideid.”
Samm 3. Vähendage oma reaktsioone
Eriti kui teie perfektsionistist abikaasa tuleb teile ette süüdistusega, on raske mitte solvuda ega haiget teha. Siiski ärge reageerige hetkel. Andke endale mõni minut rahunemiseks ja mõtete kogumiseks. Abikaasa peale vihastamine või ärritumine ei aita teid kuidagi. Kui olete ärritunud, andke oma partnerile pärast seda teada, kuidas nad teid tundsid.
Ütle: „Kui kritiseerite seda, kuidas ma nõusid pesen, tekitab see minus viha. Ma tundsin end teie kommentaarist haiget ja ma ei taha, et minuga niimoodi räägitakse.”
Samm 4. Küsige endalt, kas käitumine on kuritahtlik
Kui teie abikaasa perfektsionism levib teid kontrollivatele või devalveerivatele viisidele, võib see olla emotsionaalse või verbaalse väärkohtlemise vorm. Kuigi teie abikaasal võivad abielu suhtes olla kõrged standardid, mõistke, millal need standardid on viis teie üle kontrolli avaldamiseks. Kui teie abikaasa paneb teid sageli maha, kutsub teid nimedega, ütleb teile, mida selga panna või kuidas käituda, häbistab teid tahtlikult või süüdistab teid nende ebatervislikus käitumises, tunnistage seda emotsionaalseks väärkohtlemiseks.
- Kui te ei tee asju nii, nagu teie abikaasa soovib, võite karta nende agressiooni või raevu. Näiteks kui voodi pole õigesti tehtud, võib teie abikaasa teid kurvastada või öelda: "Sa ei saa midagi õigesti teha!"
- Kui teie abikaasa on kuritahtlik, otsige abi. Rääkige kellegagi, keda usaldate, näiteks sõbra, pereliikme või terapeudiga. Ohutusplaani koostamiseks või väärkohtlemisest rääkimiseks võite helistada ka abitelefonile numbril 1-800-799-7233.
Osa 3 /3: Suhete parandamine
Samm 1. Suhtle avatult
Suhtlus on igas suhtes võtmetähtsusega. Mõlemad partnerid peavad tundma, et nad kuulevad ja mõistavad neid, eriti seoses ootustega. Kui teie partner räägib, kuulake neid ja kuulake tähelepanelikult. Paluge neil teie jaoks sama teha. Isegi kui teie seisukohad on erinevad, kuulake lugupidavalt ja andke oma arusaamise kohta tagasisidet.
- Näiteks korrake mõistetavuseks, mida nad ütlevad, öeldes: „Nii et ma kuulen teid ütlemas…”
- Küsige küsimusi, kui olete ebaselge, öeldes: „Ma tahan veenduda, et saan aru. Kas sa mõtlesid seda?"
Samm 2. Olge tundlik nende tunnete suhtes
Perfektsionistid on sageli tundlikud tagasilükkamise või ebaõnnestumise võimaluse suhtes. Perfektsionism võib põhjustada emotsionaalse kättesaamatuse, mis tekitab tunde, et teie partner on külm ja kaugel. Kuigi võite tunda nördimust selle üle, mida nad ütlevad või teevad, olge kannatlik ja tundlik nende tunnete suhtes. Näita üles kaastunnet nende ees seisvate võitluste ja enesehinnangu probleemide suhtes. Sageli võivad ebaõnnestumised sügavalt mõjutada perfektsionisti eneseväärikustunnet.
- Kui see juhtub, näidake üles lahkust ja kaastunnet ning tuletage neile meelde nende positiivseid omadusi ja õnnestumisi.
- Proovige nende võitlust sõnadega kinnitada, näiteks öeldes: "Ma tean, kui kõva te võite enda vastu olla - mul on kahju, et te sellega nii palju vaeva näete. Kas ma saan teid kuidagi aidata?" Vältige neile käsku „ära lüüa”, sest on tõenäoline, et nad ei taha nii elada.
Samm 3. Kompromiss
Kui teie abikaasa ootab, et maja oleks täiuslikult puhas ja kõik üritused tuleksid õigel ajal ning kõik kohustused oleksid alati täidetud, peate võib -olla looma mõned standardid, millega mõlemad nõustute. Abielunõustaja võib aidata teil ja teie abikaasal välja töötada mõned standardid, millega te mõlemad nõustute. Kui teie abikaasal on teie suhtes ootusi, looge üksteisele ootusi, mis tunduvad teie mõlema jaoks õiglased ja võrdsed.
Näiteks kui teie abikaasa eeldab, et tulete lastele iga päev õigel ajal järele ja tulete siis koju ning valmistate sööki, leppige kokku nende standardites, nagu toidukaupade ostmine ja laste igapäevane kodutööde tegemine
Samm 4. Armasta tingimusteta
Kuigi mõnikord võib olla raske olla perfektsionistiga abielus, tuletage endale meelde asju, mida oma abikaasa juures armastate. Igal inimesel, sealhulgas teil ja teie abikaasal, on oma langused ja puudused. Isegi kui teie abikaasal on raske, tuletage endale ja oma abikaasale meelde oma armastust.
Kirjutage oma abikaasale märge, mis teile nende juures meeldib. Harjuge iga päev üksteisele rääkima, mida te üksteisest armastate
Samm 5. Küsige ravi
Ükskõik, kas arvate, et peaksite nägema paaride nõustajat või soovite, et teie partner näeks terapeuti, võib teraapia olla abiks abielus esinevate raskuste ületamisel. Võib -olla soovite minna koos partneriga teraapiasse, et lahendada suhteprobleeme või paluda tal minna ise, olenevalt sellest, mis teie ja teie partner teie arvates parim on.
