Paljud eksperdid nõustuvad, et üks õnne võtmeid on see, mida oodata. Midagi lõbusat oodates tähendab see, et saate rõõmsat kogemust kauem nautida. Kui soovite rohkem elust rõõmu tunda, võite astuda samme. Töötage tulevaste plaanide tegemisega, mis teile meeldivad, ja keskenduge ootusärevuse arendamisele. Jälgige oma igapäevaelus väikseid naudinguid, et teil oleks muidu keskmistel päevadel midagi oodata. Lõpuks proovige töötada spontaanse vaimu nimel. Kui suudate lõdvestuda ja mitte kinni pidada jäigast graafikust, avaneb kogu päeva jooksul rohkem võimalusi lõbutsemiseks ja naudinguks.
Sammud
Osa 1 /3: plaanide koostamine, millega edasi vaadata
Samm 1. Alustage tulevikuplaanide ajastamist kalendrisse
Kalender on konkreetne meeldetuletus selle kohta, mida peate nädala või kuu jooksul ootama. Osta kontoripoest suur kalender ja kasuta seda põnevate tulevikuplaanide planeerimiseks.
- Kas on nädalapäevi, kus teil on järjekindlalt lisaaega? Kas töötate ehk tööl, mis on kuu lõpus tihedam kui alguses? Otsige oma ajakavast auke, mida saate põnevate tegevustega täita.
- Kui olete oma ajakavas augud leidnud, tehke mõned plaanid. Te ei pea leidma palju aega, vaid valige aeg, mil olete nädala või kuu jooksul pidevalt vaba. Näiteks võib -olla töötate neljapäeviti ainult kella 3 -ni. Proovige kuu aega igal neljapäeval midagi teha. Näiteks võite endale lubada, et näete filmi igal neljapäeval.
Samm 2. Alustage hobi
Hobid võivad tõesti aidata teil iga päev midagi oodata. Leidke midagi, mida teile meeldib teha, või asuge tagasi vana hobi juurde, mille olete loobunud. Pange oma hobi kalendrisse kord nädalas või kord kuus või nii tihti kui mõistlikult hakkama saate.
- Valige midagi, mida teile meeldib teha. Igaühel on lõbust erinev ettekujutus. Proovige valida midagi, mis vastab teie huvidele. Kui teile meeldib fotograafia, proovige investeerida kvaliteetsesse kaamerasse ja hakake pildistama. Kui aeg lubab, võite registreeruda isegi fotograafiakursusele.
- Valige midagi, mida pole paar korda nädalas raske teha. Kui teile meeldib näiteks ratsutamine, võib see olla lõbus tegevus, kuid seda on raske regulaarselt teha, eriti kui elate linnapiirkonnas. Võib -olla tuleneb teie armastus ratsutamise vastu armastusest loomade vastu. Selle asemel, et proovida korra nädalas ratsutamas käia, mõelge vabatahtlikule tööle kohalikus loomade varjupaigas või jalutage oma koeraga sagedamini.
Samm 3. Tehke kuupäevad ja planeerige seltskondlikke koosviibimisi
Paljud inimesed ootavad seltskondlikke üritusi, eriti pikkade töönädalate lõpus. Proovige koos sõprade ja pereliikmetega plaane teha. Regulaarne sotsiaalne tegevus võib aidata teil midagi oodata. Kui olete koolis või tööl stressis, võib reedeõhtune sõprade õnnelik tund aidata teil nädalast läbi saada.
- Valige seltskondlikud üritused, mida teile meeldib teha. Näiteks ei pruugi sa olla suur joodik, nii et nädalavahetustel baari minnes võib sind iiveldada. Siiski võib -olla naudite õues olemist. Vaadake, kas teil on sõber, kes tahaks teha laupäeva pärastlõunase matka.
- Proovige näha, kas teie sõpruskond ei tööta regulaarselt. Näiteks võite kokku leppida, et teete kord kuus brunchi. Võite kaaluda ka raamatuklubi või käsitööklubi loomist koos sõpruskonnaga.
- Ärge unustage lisada need sündmused oma kalendrisse, nagu iga teine sündmus. Ootate sündmusi tõenäolisemalt, kui näete neid tulemas.
Samm 4. Planeeri puhkus
Teadlased on avastanud, et üks peamisi põhjusi, miks puhkus meid õnnelikumaks teeb, on nende planeerimise ootus. Ühes uuringus leiti, et puhkuse planeerimine parandas õnne kuni 8 nädala jooksul. Kui aeg ja raha seda võimaldavad, proovige puhkust tulevikus planeerida.
- Küsige oma ülemuselt, kui palju puhkust teil on. Pange puhkusele puhkamiseks osa aastast. Valige sihtkoht, mis teid erutab. Kui teil on maapiirkondadest igav, ärge minge Põhja -Dakotasse. Selle asemel planeerige nädal Manhattanil.
- Kui te ei saa pikka aega töölt eemale, planeerige pika puhkuse pikkadeks nädalavahetusteks.
- Kui te ei saa endale lubada kaugele reisimist, planeerige lihtsalt perereis kohalikku viljapuuaeda, järve või loodusparki. Uuringud ei ole leidnud seost puhkuse pikkuse ja üldise õnne vahel.
- Teise võimalusena planeerige ööbimiskoht, mis tähendab kodus vaba aja veetmist. Tehke aegsasti plaane muuseumide, basseinide, näituste ja kaupluste külastamiseks. Samuti saate võrkkiiges planeerida nädala lugemist ja uinakut.
Samm 5. Tehke suurte sündmuste loendamise kalender
Tagaplaanikalender võib tõepoolest suurendada teie ootusärevust. Asetage märkmikud väikesele kalendrile või plakatitahvlile. Suure sündmuse lähenedes eemaldage iga päev üks kleepuv märk. Samuti saate veebipõhiste rakenduste või programmide abil luua veebipõhise loenduskalendri. See võib puhkuse jaoks suurepäraselt toimida, kuid võite loota ka kõigele, mida ootate, sealhulgas:
- teie lapselapse sünd
- õppeaasta lõppu
- sinu lemmikpüha
- teie õe järgmine reis linna
- järgmise sarja ilmumine teie lemmiksarjas
Samm 6. Luba endale sündmust ennast nautida
Ärge jääge järgmise sündmuse ootamisse nii kinni, et unustate sündmust nautida. Kui saabub suur päev, võtke aega, et oma tegemisi nautida. Mõtle, miks sa seda sündmust ootasid, ja arvesta selle naudinguga.
- Lülitage telefon välja või piirake telefoni kasutamist. See võimaldab teil hetke paremini nautida.
- Võtke aega oma meelte märkamiseks. Mida sa näed? Mida sa kuuled? Kuidas sa end tunned?
- Kohe pärast sündmust mõelge ja meenutage lõbusaid aegu. Selle asemel, et kurvastada, et üritus lõppes, töötage sündmuse hindamisega. Keskenduge oma rahulolutundele.
Osa 2/3: Põnevuse leidmine oma igapäevaelus
Samm 1. Looge kontrollpunkte, mis aitavad teil end rahulolevana tunda
Kontrollpunktid võivad olla suurepärane viis põnevustunde arendamiseks. Kuigi paljudel inimestel on pikaajalised kontrollpunktid, peavad teil olema ka lühiajalised igapäevased kontrollpunktid. Need hoiavad teid praeguses hetkes maas ja võimaldavad teil iga päev oodata väikseid asju. Kontrollpunktide tegemiseks läbige vaimselt oma päev ja pange kirja nimekiri, mida tuleb teha. Saate kontrollpunkte päeva jooksul ületada, andes teile pärast antud ülesande täitmist rahulolu.
- Koostage lühike ülesannete loend, mis sisaldab igapäevaseid tegevusi. Näiteks "Ärka üles, söö hommikusööki, tee trenni, mine tööle jne." Sealt loetlege asjad, mis motiveerivad teid seda loendit täiendama. Näiteks näete töönädala lõpus koos sõbraga filmi. Kuigi teie nädal võib tunduda kurnav, on teil lühiajaline lõbus kontrollpunkt, mille poole te töötate.
- Proovige koostada endale ajakava, mis sisaldab lõbu. Lisage kontrollpunkte, mis hõlmavad igapäevast lõõgastust ja lõbu. Näiteks võib -olla naudite teatud telesaadet. Luba endale enne magamaminekut mõnda episoodi vaadata.
Samm 2. Kirjutage üles, mis teid õnnelikuks teeb
Igapäevaelu leidmiseks peate hindama, mis teid õnnelikuks teeb. Tehke nimekiri sellest, mis teile tõeliselt meeldib. Proovige mõelda, mis pakub teile elus tõelist naudingut. Lisaks kontrollpunktidele, mis loovad rahulolu ja saavutuste tunde, peaksid teil olema ka kontrollpunktid, mis julgustavad õnne.
- Inimestel on kalduvus näha õnne väliste eesmärkide osas. Kuigi teie kontrollpunktid võivad aidata teil saavutada iga pikaajalist eesmärki (st rohkem raha, parem töö jne), mis võib aidata teil end täide viia, sõltub igapäevane õnn väikestest rõõmudest.
- Suhtlemine on hea õnne näitaja. Enamik inimesi võitleb, et olla õnnelik, kui nende elus pole inimesi, kes neile rõõmu toovad. Mõelge inimestele, kellega koos aega veedate, ja pange kirja asjad, mida teile meeldib nendega teha. Võib -olla sulle meeldib koos oma sõbra Marthaga süüa teha või koos oma sõbra Janega golfi mängida. Proovige need tegevused kogu nädala jooksul planeerida.
Samm 3. Planeerige aeg väikesteks õnnehetkedeks
Kui olete aru saanud, mis teid õnnelikuks teeb, leidke selleks tegevuseks aega. Selle 20 -minutilise tegevuse kaasamiseks peate võib -olla pisut enne ülejäänud pereliikmeid üles tõusma, lõunapausi ajal aega leidma või pisut üleval olema. See on seda väärt, kui valite tegevuse, mida ootate rõõmuga ette.
- Lisaks suhtlemisele mõtle asjadele, mida saad ise teha ja mis sind õnnelikuks teevad. Uuringud näitavad, et naer ja vabatahtlik töö võivad paljusid inimesi õnnelikuks teha. Ehk leiad aega paar korda nädalas vabatahtlikuna kohalikus loomade varjupaigas. Samuti võiks igal õhtul koos vaadata komöödiaprogrammi.
- Kui te ei leia iga päev 20 -minutilist akent, leidke selle nädala tegemiseks tund aega nädalas.
Samm 4. Harjutage tähelepanelikkust, et aidata teil olevikku paremini hinnata
Mindfulness on kõrgendatud teadlikkus ümbritsevast ja teie enda käitumisest. Saate hetke paremini hinnata, kui harjutate tähelepanelikkust, mis võib teid rohkem igapäevaseid tegevusi nautima panna. See võib panna igapäevaelu rohkem ootama. Mindfulnessi harjutamiseks alustage sellest, et pöörate tähelepanu oma viiele meelele, kui teete midagi tavalist. Hammaste pesemise ajal mõelge, kuidas see tundub, maitseb, lõhnab, välja näeb ja kõlab.
- Pöörake tähelepanu hetkedele, mis võivad tavaliselt kahe silma vahele jääda. Kui võtate näiteks rongi tööle igal hommikul, ärge vaadake seda koormana. Võtke seda kui võimalust lõõgastuda teel kiirele päevale. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas rongi iste tundub. Kuulake teiste pendeldajate hääli või pange oma iPodile lugu, mis teile meeldib. Pöörake tähelepanu rongi lõhnale ja tundele.
- Mindfulness võib olla ka suurepärane viis lahti saada, kui kogete päeva jooksul stressirohkeid mõtteid. Asjad, mida võite karta, näiteks töökoosolekud, tunduvad tähelepanelikkuse harjutamisel vähem hirmutavad. Kui tunnete oma meelt enne kohtumist kohtumise ootuses lumepallina, häälestage oma meeli. Pöörake tähelepanu oma hingeõhule, kontori müradele, lõhnadele ja keha tunnetusele laua toolil.
Samm 5. Veetke aega sõprade ja perega
Uuringud näitavad, et sotsialiseerumine on õnne võti. Kui olete sotsiaalselt kaasatud, tunnete end tõenäoliselt õnnelikumana. Proovige oma ajakavas teha väikeseid muudatusi, mis võimaldavad teil sagedamini suhelda.
- Kui teil on sõber, kes töötab teie lähedal, siis vaadake, kas saate kahekesi igal teisipäeval kohvi või lõuna ajal kokku saada.
- Kui elate perega, proovige muuta pereõhtusöök rutiiniks. Eraldi söömise asemel kogunege vähemalt paar ööd nädalas köögilaua taha sööma.
- Proovige töökaaslastega suhtlemiseks aega võtta. Kuigi te ei soovi häirida, saate muidugi vaheaega ära kasutada kohvi juues ja töökaaslasega vesteldes. Võite isegi leida uusi sõpru tööl.
- Kui on raske inimesi näost näkku näha, näiteks kui töötate kodus, kasutage tehnoloogiat. Korraldage näiteks iganädalane videovestlusseanss pikamaa sõpradega.
Samm 6. Leidke nauditavad üksildased rituaalid
Teil ei saa olla aega iga päev suhelda, kuna inimesed on hõivatud. Kui elate üksi, leidke võimalusi üksildaste naudingute nautimiseks. Võite tegeleda üksildase hobiga, näiteks teha ristsõnu või lugeda. Videomängu leiate võrgus või mängukonsoolil mängimiseks. Samuti saate vaadata telesaadet, mida naudite üksi.
- Proovige nende tegevuste jaoks ajakava koostada. Teil ei pea olema ranget algus-/lõpuaega, kuid teil võib olla ligikaudne ettekujutus, millal üksinda aega hinnata. Näiteks saate alati lugeda tund aega enne magamaminekut.
- Vältige end liigutamast, eriti kui tegevus, mis teile meeldib, on midagi, mida kipute kiusama. Kui olete näiteks videomängudega liialdav, proovige piirata mängu aega 2 tunnini öösel, et see ei segaks muid tegevusi.
Osa 3/3: spontaanse suhtumise kasvatamine
Samm 1. Väljuge mugavustsoonist väikeste sammudega
Spontaansem suhtumine võib viia teid lõbu rohkem omaks võtma. Teil on rohkem oodata, sest otsite iga päev uusi seiklusi. Iga kogemus võib muutuda ootamatuks lõbuks. Spontaansemaks muutumiseks murrake oma mugavustsoonist väikeste sammudega.
- Kui olete oma olemuselt rutiinile kalduv, võib see proovida oma mugavustsoonist välja astuda. Sellepärast peate alustama väikestest. Proovige näiteks uue töökaaslaste rühmaga lõunat süüa.
- Ole järjekindel. Proovige iga päev midagi uut, olgu selleks siis teistsugune marsruut tööle või uue soengu proovimine. Julgemaks ja julgemaks saades saad ennast rohkem suruda. Näiteks kaaluge pärast erinevate soengutega katsetamist juuste lõikamist või värvimist, et muuta neid püsivamalt.
Samm 2. Määrake hirm uuesti
Kui millegi uue proovimine annab sulle liblikaid kõhtu, siis mõtle neile kui hirmu asemel põnevustundele. Varsti võite neid tundeid ootama jääda.
- Pidage meeles, et hirm pole halb. Ehkki võite uusi asju karta, võib hirm nende proovimise põnevaks muuta. Proovige mõelda hirmust kui motiveerivast tegurist. Õnnetunne, mille saate oma hirmust üle saada, on seda väärt.
- Mõtle hirmule rohkem ootuse või põnevuse mõttes. Sageli kardavad inimesed asju, mis neid ka erutavad või huvitavad. Kui tunnete end värisemas või peopesade higistamises, mõelge "ma olen põnevil" asemel "ma kardan".
Samm 3. Otsige uusi sõpru
Küsige töökaaslaselt jooke või istuge lõunatoas kellegi uuega. Kui sundite end uue suhtlusringi moodustama, pakub see teile rohkem võimalusi, mida oodata. Teid kutsutakse rohkematele pidudele ja seltskondlikele üritustele, pakkudes teile rikkalikumat seltsielu.
- Kui olete loomult häbelik, proovige meeles pidada, et enamik inimesi on üsna sõbralikud. Paljud inimesed soovivad, et nad saaksid rohkem töökaaslastega suhelda, kuid neil on samad kahtlused uute inimestega suhtlemisel.
- Ärge võtke "ei" isiklikult. Inimesed on hõivatud. Kui töökaaslane teie kutse tagasi lükkab, ei ütle see mulle, et see inimene ei meeldi teile. Mõne nädala pärast võite alati uuesti küsida.
Samm 4. Telli midagi uut
Kas käite samades restoranides ja tellite igal nädalavahetusel samu toite? Kui olete restoranis kinni, proovige uut kohta või valige menüüst midagi täiesti erinevat. Kui teete suurema osa oma toidust kodus, proovige osta toidupoest midagi uut või harjumatut ja lisada see oma järgmisele toidukorrale. Uue toidu proovimine võib teile päeva jooksul midagi oodata. Kui sul näiteks tööl igav hakkab, siis mõtle uuele tšilliretseptile, mida täna õhtul proovid.
Samm 5. Ravige ennast spontaanselt
Paljud inimesed on hüvede või üllatuste osas enda suhtes ranged. Näiteks võite süüa ainult kord nädalas või osta uusi riideid ainult kord kuus. Kuigi on hea omada mingit eelarvet või plaani, lubage end aeg -ajalt spontaanseks kohtlemiseks. Kui näete oma kontorikohvikus sõõrikut, mida te tõesti ihkate, lubage endale seda üks kord lubada.
