Positiivne suhtumine on oluline täisväärtusliku ja nauditava elu tagamiseks. Positiivse suhtumise kujundamine hõlbustab positiivsete emotsioonide äratundmist ja nende üle mõtisklemist, kui neid kogete. Samuti hakkate ümber kujundama negatiivseid emotsioone hetkel, mil need hakkavad tekkima. Enda jaoks aja võtmine ja suhete arendamine on positiivse suhtumise kujundamise olulised komponendid.
Sammud
Meetod 1 /5: positiivse suhtumise tähtsuse mõistmine
Samm 1. Mõista, et positiivne suhtumine vähendab negatiivseid emotsioone
Positiivne suhtumine aitab teil kogeda palju positiivseid emotsioone. Need on hetked, mil teid ei takista negatiivsed emotsioonid. Positiivne suhtumine võib aidata teil elus rohkem rahuldust leida ja rõõmu tunda. Samuti võib see aidata kiiremini negatiivsetest kogemustest taastuda.
Samm 2. Tunnistage seost positiivsete emotsioonide ja füüsilise tervise vahel
Uuringud näitavad, et stress ja muud negatiivsed emotsioonid võivad kaasa aidata terviseprobleemidele, nagu südame isheemiatõbi. Negatiivsete emotsioonide asendamine positiivsetega võib parandada teie üldist heaolu.
Positiivsed emotsioonid võivad samuti aeglustada haiguse kulgu. See juhtub seetõttu, et positiivsed emotsioonid lühendavad negatiivse emotsionaalse erutuse kestust
Samm 3. Ühendage positiivsus, loovus ja tähelepanu
Lisaks füüsilisele kasule annab positiivne suhtumine „laia paindliku kognitiivse korralduse ja võime integreerida mitmekesist materjali”. Need mõjud on seotud neuraalse dopamiini taseme tõusuga, mis parandab teie tähelepanu, loovust ja õppimisvõimet. Positiivsed emotsioonid parandavad ka inimese võimet keerulistes olukordades toime tulla.
Samm 4. Toibuge negatiivsetest elusündmustest kiiremini
Positiivse suhtumise loomine ja säilitamine aitab teil olla vastupidavam negatiivsete elusündmuste, näiteks traumade ja kaotuste suhtes.
- Inimesed, kes kogevad leina ajal positiivseid emotsioone, kipuvad välja töötama tervislikke pikaajalisi plaane. Eesmärkide ja plaanide olemasolu võib anda üldise parema heaolutunde umbes aasta pärast kaotust.
- Emotsionaalse vastupidavuse ja stressile reageerimise eksperimendis anti osalejatele täita stressirohke ülesanne. Tulemused näitasid, et kõik osalejad olid ülesande pärast mures, olenemata sellest, kui loomulikud nad olid. Kuid vastupidavamad osalejad naasid rahulikumasse olekusse kiiremini kui osalejad, kes polnud nii vastupidavad.
Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Miks on positiivne suhtumine hea tervise jaoks oluline?
Positiivsed inimesed lähevad sagedamini arsti juurde kontrolli.
Proovi uuesti! Positiivsete emotsioonide ja kontrollimise ajastamise meelespidamise vahel ei pruugi olla seost. Olenemata sellest, kas peate end optimistlikuks või pessimistlikuks, tehke harjumus külastada oma arsti regulaarselt kontrollimiseks. Valige teine vastus!
Positiivsed inimesed kogevad vähem stressi, mis vähendab nende haigestumisriski.
Täpselt nii! Optimism võib aidata teil tervena hoida, vähendades stressi. Kõrge stressitase on seotud südamehaiguste ja muude eluohtlike haigustega. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Positiivsed inimesed treenivad sagedamini, nii et nad on tervemad.
Mitte tingimata! Kindlasti on seos korrapärase treenimise ja hea tervise säilitamise vahel, kuid treenimine muudab teid sageli pigem positiivseks kui vastupidi. Negatiivse suhtumise korral alustage järjekindlalt treenimist ja vaadake, kas teie tuju paraneb. Vali teine vastus!
Positiivsetel inimestel on rohkem sõpru, kes julgustavad teid terveks jääma.
Ei! Positiivsus hoiab teid tervena mõnel muul põhjusel, mis ei ole teie ühiskondliku eluga seotud. Parema vastuse saamiseks proovige uuesti! Seal on parem variant!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/5: võtke aega eneserefleksiooniks
Samm 1. Tunnistage, et muutus võtab aega
Mõtle positiivse suhtumise loomisele samamoodi, nagu mõtled tugevuse suurendamisele või sobivuse arendamisele. See on ettevõtmine, mis nõuab järjekindlat pingutust.
Samm 2. Tuvastage ja edendage oma tugevamaid omadusi
Keskenduge oma tugevustele, et aidata luua rohkem positiivseid emotsionaalseid kogemusi. See omakorda muudab raskuste käsitlemise lihtsamaks.
Tehke nimekiri asjadest, mis teile meeldivad või mida teete hästi. Proovige mõnda neist asjadest regulaarselt teha. See suurendab teie positiivsete kogemuste reservi
Samm 3. Kirjutage päevikusse
Uuringud näitavad, et eneserefleksioon võib olla tõhus õppe- ja õpetamisvahend koolis ja töökeskkonnas. Eneserefleksiooni abil saab arendada ka positiivset suhtumist. Oma tunnete ja mõtete üleskirjutamine aitab teil oma käitumist ja vastuseid ära tunda.
Esialgu võib tunduda kummaline või ebamugav kirjutada eneserefleksioone. Kuid aja ja praktikaga tunnete oma kirjutistes ära mõned käitumis- ja emotsionaalsed mustrid. See aitab teil sihtida valdkondi, mis võivad teie eesmärke takistada
Samm 4. Kirjutage oma päeva positiivsetest asjadest
Vaadake päev üle ja leidke selle kohta positiivseid asju. Nende hulka võivad kuuluda asjad, mis tegid teid õnnelikuks, uhkeks, kohutavaks, tänulikuks, rahulikuks, rahulolevaks, rõõmsaks või muuks positiivseks emotsiooniks.
- Näiteks tuletage meelde oma hommikust rutiini ja veetke aega, et märgata hetki, mil tundsite end rahuliku või õnnelikuna. See võib hõlmata kaunist vaadet hommikusele pendelrännakule või naudingut esimesest lonksust kohvi või mõnusat vestlust.
- Võtke erilist aega, et keskenduda hetkedele, kus tundsite enda üle uhkust või olite tänulikud kellelegi teisele. Need võivad olla väikesed asjad, näiteks tänu oma partnerile voodi tegemise eest. Samuti võite olla uhked selle üle, kuidas te oma ülesande täitsite või väljakutse täitsite.
- Teil võib olla kasulik alustada oma mõtisklusi oma päeva positiivsete hetkedega. Positiivsete emotsioonide uuesti kogemine aitab teil kohandada oma vaatenurka negatiivsete hetkede suhtes.
Samm 5. Kirjutage hetkedest, mil teil olid negatiivsed emotsioonid
Tuvastage oma päeva hetked, mil kogesite negatiivseid emotsioone. Nende hulka võivad kuuluda süü, häbi, piinlikkus, pettumus, pettumus, hirm või vastikus. Kas mõni neist mõtetest tundub äärmuslik? Võib -olla olete kurb selle üle, et olete oma ülemusele kohvi loksutanud. Kas arvate, et juhtumi tõttu vallandatakse teid ja te ei leia enam kunagi tööd? Äärmuslikud reaktsioonid igapäevastele sündmustele võivad blokeerida positiivsema ja produktiivsema mõtlemise.
Samm 6. Muutke negatiivsed hetked positiivseteks
Vaadake üle oma negatiivsete hetkede loend. Kulutage aega nende hetkede ümberkujundamisele nii, et saate neist kogemustest positiivseid (või vähemalt neutraalseid) emotsioone.
- Näiteks kui kogesite maanteel raevu, sõites ümber teise juhi kavatsused ausaks veaks. Kui tundsite piinlikkust päeva jooksul juhtunud asja pärast, mõelge, kuidas see tegelikult oli rumal või naeruväärne olukord. Isegi kui teie ülemus oli ärritunud kohvi pealekandmise pärast, juhtub aeg -ajalt vigu. Hea õnne korral näeb teie ülemus ka selles huumorit.
- Kui te ei käsitle väiksemaid vigu kui elu muutvaid kogemusi, saate olukordadega paremini hakkama. Üks viis kohviolukorra lahendamiseks on väljendada oma siirast muret, et teie ülemusega on ennekõike kõik korras ja et te teda ära ei põletanud. Järgmisena võite pakkuda, et lähete talle lõunatunnil teise särgi ostma, või pakute plekilise keemilise puhastuse.
Samm 7. Kasutage oma „õnnereserve
„Täiustatud toimetulekuoskused toovad aja jooksul kaasa positiivsete emotsioonide suurenemise. Positiivsete emotsioonide kogemisest saadav kasu on püsiv. Need kestavad palju kauem kui aeg, mil sa koged õnne. Neid „õnnereserve” saate kasutada hilisematel hetkedel ja erinevates emotsionaalsetes seisundites.
Ärge muretsege, kui tunnete, et teil on probleeme positiivsete emotsionaalsete kogemuste loomisega. Võite kasutada ka juba olemasolevaid mälestusi oma õnnereservide loomiseks
Samm 8. Pidage meeles, et igaüks kogeb eluprobleeme
Oluline on meeles pidada, et kõik elavad läbi nii väikeseid kui ka suuri eluprobleeme, nii et te pole üksi. Äärmuslike reaktsioonide ümberkujundamine nõuab harjutamist, samuti aega kohanemiseks ja aktsepteerimiseks. Kuid harjutades on võimalik, et võite pisiasjadest lahti lasta. Saate vaadata suuremaid probleeme tasase peaga ja näha neid õppimisvõimalustena.
Samm 9. Taltsuta oma sisemist kriitikut
Teie „sisemine kriitik” võib kahjustada teie edusamme positiivse suhtumise loomisel.
- Näiteks võib -olla nimetas teie sisemine kriitik sind mannekeeniks, et sa oled ülemusele kohvi loksutanud. Teie sisemine kriitik paneb teid kogu aeg alt ja on teie suhtes vastik. Mõtle aegadele, mil sinu sisekriitik selliseid asju ütleb. Saate rohkem teavet aegadest ja olukordadest, kui teie sisemine kriitik välja tuleb.
- Samuti võite hakata vaidlustama sisemist kriitikut ja muid negatiivseid mõtteviise. See on positiivse suhtumise kujundamise oluline osa.
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Su poiss -sõber läks sinuga lahku. Kuidas saate seda kogemust positiivsemas valguses ümber kujundada?
"Keegi ei pea teadma, et ta mu maha jättis. Ütlen kõigile, et läksin temaga lahku."
Mitte päris! Ärge julgustage oma häbi või piinlikkust. Sul on tervislikum mõtteviis, kui lepid juhtunuga ja otsustad olla selles suhtes aus. Valige teine vastus!
"Ma saan ennast parandada ja siis võtab ta mu tagasi."
Kindlasti mitte! Teie positiivsed emotsioonid ei tohiks sõltuda enda muutmisest, et see sobiks teise inimese soovidega. Sa ei saa kontrollida, mida su endine poiss-sõber sinust arvab, seega keskendu enda õnnelikuks tegemisele. Seal on parem variant!
"Kui mu poiss -sõber mind ei hindanud, siis ta ei olnud minu jaoks õige mees. Olen parema kaaslase leidmiseks sammukese lähemal."
Absoluutselt! Otsige võimalusi negatiivsete sündmuste positiivsete emotsioonide leidmiseks. Kuigi lahkuminekud on valusad, võite endale kinnitada, et teil läheb pikas perspektiivis paremini või tunnete kergendust, et te ei käi ikka kellegagi, kes ei käitunud teiega õigesti. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
3. meetod 5 -st: võtke endale aega
Samm 1. Tehke asju, mis teile meeldivad
Võtke aega enda jaoks, tehes asju, mis teile meeldivad või mis teid õnnelikuks teevad. Võib olla raske enda jaoks aega võtta, eriti kui olete keegi, kes kipub teisi inimesi esikohale seadma. See võib olla keeruline ka siis, kui teil on elus olukord, näiteks kodus väikesed lapsed või hoolitsete haige inimese eest. Kuid pidage alati meeles, et "kinnitage oma hapnikumask enne teiste abistamist". Olete parim hooldaja, kui olete oma parim mina.
- Kui muusika teeb sind õnnelikuks, kuula muusikat. Kui raamatute lugemine teeb teid õnnelikuks, võtke rahulikus keskkonnas lugemiseks veidi aega. Mine vaata ilusat vaadet, vii end muuseumisse või vaata filmi, mis sulle meeldib.
- Olge aktiivne, tehes asju, mis pakuvad teile rõõmu. See on suurepärane võimalus keskenduda positiivsele.
Samm 2. Võtke aega, et mõelda rahuloluhetkedele
Keegi teine ei vaata ega hinda teie arvustusi teie päevast ja iseendast, seega pole vaja muretseda üleoleva välimuse pärast. Selle nautimiseks ei pea te milleski hea olema või teistele meeldima.
- Kui oskad kokata, tunnista endale, et oled andekas kokk. Samuti ei pea laulmise nautimiseks suutma võluda metsaolendeid.
- Rahulolu, uhkuse, rahulolu või rõõmu hetkede jälgimine oma elus ja neid põhjustavad tegevused on hea viis veendumaks, et saate neid tulevikus uuesti korrata.
Samm 3. Muretsege vähem teiste pärast
Te ei ole nagu teised inimesed, seega pole palju põhjust ennast teiste inimeste standardite alusel hinnata. Võite nautida asju, mis teistele inimestele ei meeldi. Kindlasti lubatakse teil ise määratleda, mida edu teie elu jaoks tähendab.
4. Vältige enda võrdlemist teiste inimestega
Teie vaade iseendale erineb suuresti teie vaatest teistele inimestele, nii nagu Monet'i maali vaatamine ühe jala kauguselt erineb väga kahekümne jala kauguselt. Mõistke, et kellegi teise pilt, mida näete, võib olla väljamõeldud pilt, mida ta püüab projitseerida. See pilt võib tegelikkust vaid osaliselt kajastada. Lase end mõõta teiste inimestega ja rajada oma enesehinnang teiste inimeste arvamustele. See aitab teil teha vähem subjektiivseid järeldusi teiste inimeste käitumise kohta.
Näiteks kui teil on juhusliku tuttavaga negatiivne suhtlus, ärge eeldage, et nad teile ei meeldi. Pigem oletage, et teie kahe vahel oli vale suhtlus või et miski muu tekitab teie tuttavas pettumust
Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Miks peaksite oma andeid ja oskusi tunnustama?
Oma enesekindluse parandamiseks
Jep! Tuletage endale meelde, mis paneb teid tundma uhkust ja saavutusi. Kui olete teadlik, millised need tegevused on, otsite rohkem võimalusi nende tegemiseks, mis tekitab teie suhtes positiivseid tundeid. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Et teistele muljet avaldada
Absoluutselt mitte! Ärge muretsege nii palju selle pärast, mida teised teist arvavad. Järgige oma õnnetunnet, selle asemel, et proovida elada vastavalt sellele, mida arvate, et teised sinult ootavad. Valige teine vastus!
Et nendega veel paremini hakkama saada
Mitte just! Tehke paus enda kritiseerimises või otsite võimalusi enda täiustamiseks. Oluline on olla teadlik sellest, kui palju olete juba kasvanud ja õnnestunud. Proovi uuesti…
Et saada tervemaks
Mitte päris! Oma tugevuste meenutamine ei muuda teid otseselt tervemaks. Otsige paremat põhjust oma annete tunnustamiseks! Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
4. meetod 5 -st: suhete arendamine
Samm 1. Säilitage terved suhted
Suhted on inimkogemuse oluline osa, isegi kui klassifitseerite end “introvertiks” või kellekski, kes laeb end üksi olles ega tunne vajadust suure hulga sõprade järele. Sõprussuhted ja suhted on toeks, kinnituseks ja jõuks kõikidele sugupooltele ja isiksustele. Säilitage oma elus terved suhted pereliikmete ja sõpradega.
Uuringud näitavad, et teie meeleolu võib kohe pärast vestlust kellegagi, kellest hoolite, paraneda ja saate temalt toetava vastuse
Samm 2. Looge uusi suhteid
Uute inimestega kohtudes tuvastage need, kes tunnevad end läheduses hästi. Arendage nendega suhteid. Need inimesed täiendavad teie tugivõrgustikku ja aitavad teil jätkata positiivse suhtumise loomist.
Samm 3. Rääkige oma emotsioonidest sõbraga
Kui teil on raskusi iseseisvate positiivsete emotsionaalsete kogemuste loomisega, pöörduge abi saamiseks sõbra poole. Te ei tohiks tunda, et peate oma negatiivsed emotsioonid matma. Selle asemel aitab sõpradega rääkimine neid lahendada ja teha ruumi rõõmsamatele emotsioonidele. Skoor
0 / 0
Meetodi 4 viktoriin
Kuidas aru saada, kas peaksite uut sõprust otsima?
Teie uuel sõbral on palju sotsiaalseid sidemeid.
Mitte päris! Kui teie uus sõber on populaarne, võib ta teile tutvustada palju rohkem inimesi, kuid see pole tingimata hea. Teil ei ole vaja suurt sõprade gruppi, eriti kui olete introvert, kellele tunduvad seltskondlikud koosviibimised kurnavad. Keskenduge hoopis väiksema hulga tõeliselt heade sõprade leidmisele. Seal on parem variant!
Sinu uus sõber ajab sind naerma.
Tore! Kui kohtute uue inimesega, pöörake tähelepanu sellele, kuidas ta end tunneb. Kui nad ajavad sind naerma ja tekitavad positiivseid emotsioone, siis peaksid proovima nendega sõbruneda. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Teie uus sõber on muretu ega muutu liiga isiklikuks.
Ei! Teie sõbrad peaksid panema teid end hästi tundma, kuid otsima ka sõprussuhteid, mis võivad olla ka tõsised. Jätkake sõprust inimestega, kes saavad teid toetada ja teid kuulata, kui olete hädas negatiivsete emotsioonidega. Seal on parem variant!
Teie uus sõber annab teile nõu, kuidas ennast parandada.
Mitte tingimata! Hea sõber peaks sind armastama just sellisena, nagu sa oled, ja mitte survestama sind muutuma. Otsige kedagi, kes oleks rohkem toetav ja julgustav. Valige teine vastus!
Sinu uus sõber on keegi, kelle sarnaseks sa soovid.
Mitte just! Sõbrad võivad olla suurepärane inspiratsiooniallikas, kuid vältige aja veetmist kellegagi, kellega te ennast alati võrdlete. Nõustuge sellega, et olete teistsugune inimene, kellel on oma tugevad küljed ja vajadused. Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
5. meetod 5 -st: stressi tekitavate olukordade lahendamine
Samm 1. Pange stressirohkele asjaolule positiivne pööre
Pingelise olukorra positiivne ümberhindamine tähendab selle olukorra võtmist ja uue pööramist.
Näiteks kui teil on hirmutav ülesannete loend, selle asemel, et vaadata oma loendit ja öelda: „Ma ei saa seda kõike teha,” proovige öelda: „Ma suudan enamiku sellest ära teha.”
Samm 2. Proovige probleemikeskset toimetulekut
Probleemikeskne toimetulek on koht, kus keskendute stressi tekitavale probleemile ja otsite sellele lahendust. Jagage probleem sammudeks, mis võimaldavad teil seda saavutada. Tehke kindlaks võimalikud takistused või komistuskivid ja otsustage, kuidas nendega toime tulla.
- Näiteks kui teil on raskusi töökaaslaste meeskonna hea koostööga, istuge kõigepealt maha ja analüüsige olukorda. Tuvastage toimuvate olukordade tüübid. Seejärel tehke ajurünnak ja kirjutage üles nende probleemide võimalikud lahendused.
- Näiteks Jeffile ei meeldi Sally ja teie tööandja ei julgusta meeskonnatööd ja premeerib selle asemel inimese pingutusi. Probleemikeskset toimetulekut kasutades peaksite kinnitama, et kuigi Jeffile ja Sallyle ei tohi üksteisele meeldida, on oodata professionaalse käitumise standardit, mis neid standardeid tugevdab. Seejärel tehke rühmatreening, kus kõik räägivad üksteise kohta kolm positiivset asja.
- Meeskonnaliikmete ühendamisel ja suurepärase eduga projektide lõpuleviimisel võib teie meeskond olla eeskujuks teie ettevõtte kultuuri muutmisel.
Samm 3. Leidke tavalistes sündmustes positiivne tähendus
Teine viis, kuidas inimesed kogevad ebaõnne ees positiivseid emotsioone, on leida positiivne tähendus tavalistel sündmustel ja ebaõnne enda sees.
Pidage meeles, et kui harjutate negatiivse olukorra positiivset keerutamist, saate seda hõlpsamini ja loomulikult teha. Omakorda on teil lihtsam negatiivsetele olukordadele positiivseid keerutusi teha, muutes kogu oma elu õnnelikumaks ja nauditavamaks
Skoor
0 / 0
Meetodi 5 viktoriin
Kuidas kasutada probleemikeskset toimetulekut?
Toimetulek negatiivsete tunnetega, loetledes kõik oma probleemid.
Ei! Kõigi valede asjade loetlemine oma elus ei ole tõhus viis positiivse suhtumise loomiseks. Tõenäoliselt tunnete end nimekirjast üle jõu ja lahkute senisest pessimistlikumalt. Arvake uuesti!
Liituge tugirühmaga, mis keskendub ühele negatiivse valdkonnale teie elus.
Proovi uuesti! Sõltuvalt teie olukorrast võib tugirühm olla kasulik ressurss, kuid probleemidele keskendunud toimetulekuga saate hakkama ka ise. Otsige jätkuvalt paremat kirjeldust selle kasutamiseks! Arvake uuesti!
Tuvastage konkreetne probleem, mis tekitab teile stressi, ja seejärel mõelge, kuidas seda lahendada.
Jah! Probleemikeskne toimetulek on parim, kui teie negatiivsed emotsioonid tulenevad konkreetsest probleemist teie elus. Kui olete aru saanud, mis see probleem on, saate kavandada selle lahendamise viise. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
