Nii oma vaimu kui ka keha eest hoolitsemise õppimine võib aidata meid hoida kauem tervena ja õnnelikuna. Kuid enda eest hoolitsemine pole alati lihtne, eriti töö, kooli ja kohustuste osas. Õnneks on palju vähe võimalusi, kuidas oma rutiini muuta, et seada oma vaimne ja füüsiline tervis esikohale. Jätkake lugemist, et leida nimekiri viisidest, kuidas saavutada terve keha ja terve vaim.
Sammud
1. meetod 13 -st: suhtlemine välismaailmaga
1 1 VARSTI
Samm 1. Loodusse astumine võib teie stressitaset alandada
Kui teil on töö- või koolivaheaeg, proovige oma naabruses jalutada. Nädalavahetustel külastage matkarada või kohalikku ujumiskohta, et päikest võtta. Mida rohkem õue pääsete, seda õnnelikumana tunnete end.
Väljas treenimine on tore viis ühendada 2 asja, mis on mõlemad teie jaoks suurepärased
Meetod 2/13: tehke iga päev midagi, mis teile meeldib
0 2 VARSTI
Samm 1. Väike enesehooldus võib teie tuju tõeliselt tõsta
Valige välja midagi, mis teid õnnelikuks teeb: see võib olla kunst, käsitöö, lugemine, muusika kuulamine, lemmikloomaga mängimine või telesaate vaatamine. Püüa planeerida iga päev 20–30 minutit, et istuda maha ja nautida oma lemmiktegevust.
Iga päev enda jaoks aega eraldades on suurepärane võimalus lõõgastuda ja oma vaimse tervise eest hoolitseda
3. meetod 13 -st: katkestage oma rutiin
0 9 VARSTI
1. samm. Tehke aeg -ajalt midagi spontaanset
Võtke töölt vaba päev ja minge üksi maanteereisile või suunduge linnast välja. Broneerige reis, et minna oma perele külla, kui nad seda ei oota. Kui teete midagi ebatavalist, võib see hoida põnevust ja takistada teil takerduda.
Võite teha ka midagi spontaanset, mis pole suur kohustus. Näiteks kui teete tavaliselt hommikusööki kodus, minge selle asemel kohalikku pagaritöökotta bageli saamiseks
Meetod 4/13: Harjuta meditatsiooni
0 3 VARSTI
Samm 1. Hoidke end maandatud ja parandage oma vaimset tervist
Varuge iga päev 5–10 minutit, et istuda maha ja oma mõtted selgeks teha. Harjutage suu kaudu sisse hingamist ja nina kaudu väljahingamist. Kui märkate oma meelt ekslevat, suunake lihtsalt tähelepanu tagasi oma hingele. Kui teil on probleeme, otsige juhendatud meditatsioonivideot, mis teid abistab.
Meditatsioon võib alandada stressi ja parandada aja jooksul heaolu
Meetod 5/13: olge tähelepanelik
0 6 VARSTI
Samm 1. Hoidke end keskendununa ja olevikus
Kui jätkate oma igapäevaelu, proovige mõelda sellele, mida te praegu teete, mitte sellele, mis on juhtunud minevikus või mis võib juhtuda tulevikus. Hetkes püsimine võib aidata teil hinnata elu pisiasju ning vähendada ärevust ja stressi.
Tähelepanelikkuse harjutamine võib alguses olla raske, kuid seda lihtsamaks läheb, mida rohkem seda harjutate
Meetod 6/13: olge sõprade ja pereliikmetega ühenduses
0 6 VARSTI
Samm 1. Planeerige oma lähedastega hangoute või telefonikõnesid
Proovige vähemalt kord nädalas kellegagi väljaspool kodu rääkida. Teil on võimalik üksteise eluga kursis olla ja vajadusel toetada üksteist. Teistega suhtlemine on suurepärane viis meeleolu tõstmiseks ja vaimse tervise parandamiseks.
Kui teie lähedased elavad kaugel, kaaluge nendega videovestluse kaudu rääkimist
Meetod 7/13: rääkige oma tunnetest
0 9 VARSTI
Samm 1. Püüdke mitte kogu päeva jooksul oma emotsioone pudelisse ajada
Kui teil on lähedasi sõpru või pereliikmeid, võtke nendega ühendust ja rääkige neile, kuidas te end tunnete. Kui te ei tunne end mugavalt, kaaluge selle asemel vaimse tervise spetsialistiga rääkimist.
Raskete tunnete üle rääkimine võib aidata teil neid kiiremini töödelda kui siis, kui hoiate neid sees
Meetod 8/13: pidage päevikut
0 1 VARSTI
Samm 1. See võib aidata teil oma mõtteid ja tundeid töödelda
Proovige oma päevikusse kirjutada iga päev 5-10 minutit. Võite kirjutada sellest, mida tegite, kuidas tunnete end või mida ootate järgmisena. Kui jätate päeva kogemata vahele, ärge muretsege-see on teie päevik ja võite sinna kirjutada millal soovite!
Hoidke oma päevikut privaatses kohas, kus keegi teine seda lugeda ei saa
Meetod 9/13: võtke ühendust oma kogukonnaga
0 4 VARSTI
Samm 1. Tehke vabatahtlikuks tööd või minge klassi oma rahvamajas
Liituge matkagrupiga, et kohtuda uute inimestega, kellel on sama hobi kui teil. Registreeruge uue keele või kunstivormi õppimiseks klassi. Proovige luua sidemeid oma piirkonna inimestega, et suurendada oma sotsiaalseid sidemeid.
Samuti võiksite ringi vaadata kohalikke tugirühmi, mis vastavad teie vajadustele. Otsige lapsevanemate rühmi, vaimse tervise tugirühmi või hooldajate tugirühmi, et leida endale sobiv
Meetod 10/13: öelge inimestele "ei"
0 8 VARSTI
Samm 1. Kui teil pole aega midagi teha, siis lihtsalt keelduge
Kui võtate liiga palju kohustusi, võite tunda end ülekoormatud ja alahinnatud. "Ei" on täielik lause ja te ei pea ennast kunagi kellelegi selgitama, kui te seda ei soovi.
Esialgu võib olla raske inimestele ei öelda, eriti kui olete harjunud seadma kõigi vajadused enda omadest ettepoole. Proovige mõelda, kuidas te ütleksite oma sõbrale selles olukorras tegutsema-kui te ütleksite talle ei, siis peaksite ilmselt ka seda tegema
Meetod 11/13: magage igal õhtul umbes 8 tundi
0 3 VARSTI
Samm 1. Uni on teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks suurepärane
Keskmiselt peaksite igal õhtul püüdma magada umbes 7 kuni 9 tundi. Kui teil on uinumisraskusi, proovige telefon ja arvuti 30 minutit enne magamaminekut välja lülitada ning hoidke magamistuba jahedas, pimedas ja vaikses kohas.
- Püüdke vältida kofeiini või suhkru tarbimist päeva jooksul, sest need võivad teid öösel ärkvel hoida.
- Enamik inimesi tunneb end kõige paremini, kui lõpetab söömise 2 või 3 tundi enne magamaminekut.
- Lõõgastav rutiin enne magamaminekut võib teie une kvaliteeti parandada. Näiteks võite juua tassi teed või kirjutada tänupäevikusse.
- Veenduge, et teie unekeskkond soodustaks võimalikult rahulikku und. Võite kasutada selliseid esemeid nagu pimendavad kardinad, silmamask või helimasin.
Meetod 12/13: Treenige iga päev
0 2 VARSTI
1. samm. Eesmärk on iga päev umbes 30 minutit
Teie vere pumpamine ja südame löömine ei hoia teid mitte ainult vormis, vaid vabastab teie ajus kemikaale, mis muudavad teid hästi. Võite proovida jooksmist, sörkimist, ujumist, jalgrattasõitu, raskuste tõstmist, joogat või isegi kaljuronimist.
Kui te pole mõnda aega treeninud, alustage aeglaselt. Parem on jõuda tohutu treeninguni, kui minna liiga raskeks ja ennast vigastada
Meetod 13/13: sööge tasakaalustatud toitu
0 2 VARSTI
Samm 1. Andke oma kehale vajalikke toitaineid
Proovige süüa 3 korda päevas, milles on 1/2 taldrikut lahja valku, 1/4 taldrikut puu- ja köögivilju ning 1/4 taldrikutäit täisteratooteid. Täieliku ja tasakaalustatud söögi jaoks lisage mõõdukalt taimeõlisid.
- Hüdreerituse säilitamiseks proovige suhkrut sisaldavate karastusjookide või mahlade asemel juua vett.
- Kui teil on probleeme kõigi vajalike toitainete saamisega, rääkige oma arstiga multivitamiinide võtmisest.
- Vältige töödeldud ja suhkrulisandiga toite, sest neid on raskem seedida.