Järjepidevus on suurepärane omadus, mida oma elus üles ehitada ja ellu viia. Järjepidevuse võti on konkreetsete eesmärkide seadmine ja saavutamine. Alustuseks määrake, kuidas soovite oma elus järjepidevam olla, ja püüdke nende väikeste eesmärkide poole. Aja jooksul, kui muutute järjekindlamaks, hoidke end motiveeritud ja vastutustundlikuna. See võib nõuda mõningaid muutusi mõtlemises, nii et olete kogu protsessi vältel optimistlik ja produktiivne.
Sammud
Osa 1 /3: Järjepidevate tavade rakendamine
Samm 1. Looge konkreetsed ja realistlikud eesmärgid
Raske on olla järjekindel, kui sul pole kindlat ettekujutust sellest, mida sa tegema pead. Uue tee alustamisel looge lihtsaid ja lihtsaid eesmärke koos konkreetsete mõõdetavate tulemustega.
- Alustuseks määratlege, mida teie jaoks järjepidevus tähendab. Kas peate oma treenimisharjumuste osas järjepidev olema? Kas teie eesmärk on kõrgem töökvaliteet? Kas soovite oma suhetes olla kättesaadavam ja usaldusväärsem?
- Kui olete oma lõppeesmärgi kindlaks teinud, tulge selle saavutamiseks välja väiksemate sammudega. Näiteks kui soovite saada füüsiliselt sobivamaks, võite seada eesmärgiks treenida 5 päeva nädalas või registreeruda klassi.
- Ole täpne. Selle asemel, et öelda: „Ma hindan järjekindlalt oma lähedasi”, võite öelda: „Ma tänan oma lähedasi, kui nad pesevad nõusid, teevad õhtusööki või aitavad maja ümber.”
Samm 2. Koostage endale ajakava
Ülesannete ja lubaduste täitmine võib olla lihtne, kuid kalender, planeerija või ajakava hoiab teid kursis. Ajakava aitab teil oma päeva planeerida, et saaksite kõik õigeks ajaks tehtud. Samuti aitab see teil mõista, milliseid kohustusi teete ja mille jaoks pole aega.
- Kasutage paberiplaneerijat või lauakalendrit. Teise võimalusena laadige oma telefoni ajaplaneerimisrakendus, näiteks Google'i kalender või Outlook.
- Blokeerige iga ülesande jaoks realistlik ajakulu. Kui te pole kindel, kui kaua ülesanne võtab, andke endale selle täitmiseks lisaaega.
- Suuremate eesmärkide saavutamiseks, näiteks raamatu kirjutamine või kehakaalu langetamine, seadke väikesed igapäevased ülesanded, mida saate selle eesmärgi saavutamiseks teha. Näiteks võite määrata igapäevase sõnade arvu, et saavutada või planeerida iga päev konkreetseid toite.
- Ärge unustage planeerida ka vaheaegadel! Ärge planeerige midagi muud selle päeva või aja jaoks.
Samm 3. Asetage meeldetuletused kodu, tööruumi ja asjade ümber
Mõnikord on lihtne unustada oma uued eesmärgid, harjumused, kohustused või lubadused, eriti kui me need endale teeme. Kogu päeva meelde tuletamiseks pange sõnumid nähtavatele aladele.
- Kirjutage oma eesmärgid post-it märkmetele ja asetage need oma peeglile, arvutile, külmikule, auto armatuurlauale ja planeerijale.
- Libistage paberitükk oma eesmärkidega oma rahakotti, laua sahtlisse või rahakotti.
- Kui proovite rakendada igapäevast tava, pange oma telefonile meeldetuletus. Seadistage äratus või kasutage meeldetuletusrakendust, mis teavitab teid vajadusest.
Samm 4. Andke lubadusi ainult siis, kui suudate neid täita
Järjepidevus hõlmab sageli kohustuste võtmist ja nende täitmist. Liiga palju lubadusi andes on aga lihtne üle jõu käia. Kui arvate, et taotlust on raske täita, öelge ei.
- Näiteks kui ütlete oma kallimale, et hakkate tegelema poolte töödega, siis veenduge, et teil oleks pärast tööd aega nende tegemiseks.
- Mõningatel juhtudel on teil võimalik pidada läbirääkimisi lubaduse üle, mida saate täita. Näiteks kui keegi palub teil aidata neil liikuda, võite öelda: „Noh, ma ei jõua enne kella 15.00, kuid võin pärast seda kiigata. Kas see töötab?”
- See hõlmab endale lubaduste andmist. Kui teate, et teil on ebareaalne kirjutada oma uue romaani jaoks 10 lehekülge päevas, lubage endale, et kirjutate iga päev vähemalt natuke.
Samm 5. Premeerige ennast, kui olete midagi teinud
Kui täidate oma eesmärgid, andke endale tasu. Isegi väikesed eesmärgid väärivad väikest tasu, et aidata teil kogu protsessi jooksul motivatsiooni hoida.
- Näiteks kui teil on õnnestunud nädala jooksul iga päev kella 17 -ks töö lõpetada, tehke õhtu vabaks. Mine vaata filmi või luba endale eriline õhtusöök.
- Kui treenite maratoniks ja teil on õnnestunud täita oma igapäevased treeningueesmärgid, registreeruge 5 000 -le, et anda teile tunne oma edust.
- Kui teil on õnnestunud oma suhteid järjepidevamaks muuta, võivad teie sõprussuhted olla tasuks. Kui olete enda üle uhke, võtke sõbrad välja või korraldage õhtusöök.
Osa 2/3: Järjepidevuse säilitamine
Samm 1. Jätkake, kui teete vea
Isegi kõige järjekindlamad ja hästi organiseeritud inimesed libisevad vahel üles. Planeerige võimalik ebaõnnestumine ja ärge pekske ennast, kui teete sellel teel vea.
- See, et pidite kohtumise tühistama, lubadust rikkuma või tähtaja ületama, ei tähenda, et te pole järjekindel. Mõnikord võivad meie parimast planeerimisest hoolimata sekkuda välised tegurid.
- Planeerige oma tagasilööke ja ebaõnnestumisi. Kui kirjandusagent lükkab teie käsikirja tagasi, mõelge välja, kuhu see edasi saata, või vaadake üle, et näha, mida võiks parandada.
- Järjepidevus ei võrdu täiuslikkusega. Kui teil jääb mõni päev jõusaalis vahele või ei loeta öösel oma lapsele raamatut, siis julgustage end juba järgmisel päeval uuesti alustama.
Samm 2. Võtke aeg maha, et laadida
Järjepidevus ei tähenda, et töötate kogu aeg. Tegelikult, kui annate endale vaba aega, parandate oma tootlikkust ja väldite läbipõlemist. Planeerige aeg endale ja ärge laske tööl ega muudel kohustustel end segada.
- Näiteks võite endale igal õhtul anda tund aega lugemiseks, vannis käimiseks või teleri vaatamiseks. Ärge töötage selle aja jooksul.
- Meditatsioon on suurepärane viis oma aju vaigistamiseks ja endale rahu andmiseks. Harjutage mediteerimist iga päev vähemalt 5 minutit ja tehke oma tööd kuni 15 minutit korraga.
- Ärge lükake oma isiklikku aega kõrvale, kui teil on muid kohustusi. Näiteks kui teil on vaja magamiseks laupäevahommikuid, ärge lubage oma kallimale, et ärkate oma muru niitma. Öelge neile, et teete seda teisel päeval või muul ajal (ja veenduge, et täidate selle lubaduse!).
Samm 3. Kasutage motivatsioonivahendeid, et jätkata ka siis, kui see teile ei meeldi
Kui olete väsinud või stressis, võib olla lihtne lasta oma eesmärkidel päevaks libiseda, kuid need toimingud võivad teid kiiresti rajalt kõrvale juhtida. Kui tunnete end halvasti või laiskana, proovige leida uusi motivatsiooni allikaid.
- Jätkake kogu päeva vältel väikeste hüvedega. Näiteks kui kirjutate pikka paberit, tehke endale 5 -minutiline paus iga kord, kui lõpetate lehe või 2.
- Tuletage endale meelde oma pikaajalisi eesmärke. Öelge endale, et kui soovite neid eesmärke saavutada, peate selle ülesande täitma. Näiteks selle asemel, et öelda: "Ma tõesti ei taha neid aruandeid kirjutada", võite mõelda: "Kui ma need aruanded valmis saan, on mul aega midagi muud teha."
- Kui teil on raske päev, tehke iseendaga kompromiss. Näiteks kui soovite tervislikult toituda järjepidevalt, kuid ei saa end kokkama panna, võtke kiirtoidu asemel salat.
Samm 4. Hoidke end vastutamas
Järjepidevuse tagamiseks peate veenduma, et tunnete ära, kui te ei saavuta seatud standardeid ja eesmärke. Nendel hetkedel mõelge, kas teie eesmärgid on realistlikud, või küsige endalt, mida saate teha selle parandamiseks.
- Märkige oma ajakavas või kalendris tehtud ülesanded. See annab teile rahulolutunde. Samuti aitab see teil aru saada, mida saate ühe päevaga reaalselt saavutada.
- Paluge sõbral, pereliikmel, juhendajal või töökaaslasel olla teie vastutuspartner. Laske neil kord nädalas registreeruda, et näha, kuidas teie edusammud on. Kui nad näevad, et te ei käitu järjekindlalt, andke neile luba teid välja kutsuda.
- Ära peksa ennast, kui sa ei taba märki. Oluline on see, et jätkaksite tööd oma eesmärkide ja järjepidevuse nimel.
Osa 3 /3: oma mõtlemise muutmine
Samm 1. Andke endale aega muudatuste nägemiseks
Kui proovite luua uusi harjumusi, mõistke, et see võib aega võtta. Selle asemel, et oma elu mitme uue praktikaga korraga välja juurida, andke endale aega, et aru saada, mis toimib. Olge realistlik selle suhtes, mida võite aja jooksul oodata.
Tavaliselt kulub uue harjumuse loomiseks 3 nädalat järjekindlalt midagi tegema. Seadke iga kolme nädala tagant väike eesmärk selle aja jooksul saavutada. Ära tegele liiga palju. Alustage väikestest rituaalidest ja liikuge edasi
Samm 2. Määrake oma kohustustele ja isiklikele suhetele piirid
Piirid hõlbustavad kohustuste täitmist, kuna teil on toimimiseks kindel piir. Enne uute ülesannete või lubaduste võtmist tehke kindlaks, mida olete valmis ja võimeline tegema, ning mida te teate, et te tegelikult ei suuda.
- Näiteks võite kindlaks teha, et te ei võta pereõhtusöögi ajal telefonikõnesid vastu. Öelge oma ülemusele, töökaaslastele ja sõpradele, et see aeg on piiramatu. Pange telefon õhtusöögi ajal teise tuppa.
- Samuti saate endale kvaliteedimärke kehtestada. Näiteks võite endale öelda, et kontrollite oma tööd kaks korda enne ülemusele esitamist. Andke endale selle ülesande täitmiseks lisaaega, et saavutada püsiv kvaliteet.
Samm 3. Ehitage oma tahtejõudu
Järjepidevus nõuab saavutamiseks tahtejõudu, sest järjepidevus kaldub esinema isegi siis, kui seda ei tunne. Selle tegemiseks peab teil olema tahtejõudu.
- Vältige kiusatusi igal võimalusel. Näiteks kui soovite tervislikult toituda järjekindlalt, veenduge, et teil oleks nälja korral tervislikke valikuid käepärast. Ärge hoidke läheduses ebatervislikku toitu.
- Väsimus võib põhjustada ülesannete vahelejätmise. Magage vähemalt 7-9 tundi öösel, et ennast edasi hoida.
- Tuletage endale meelde pikaajalisi eeliseid, kui tunnete end motiveerimata. Inspiratsiooni saamiseks lugege oma eesmärkide loendit.
Samm 4. Likvideerige negatiivne mõtlemine
Negatiivne mõtlemine kujutab endast järjepidevust ja tahtejõudu. Kui mõtlete negatiivselt, on teil vähem tõenäoline, et suudate oma järjekindlatest tegudest kinni pidada.
- Pöörake tähelepanu negatiivsetele mõttemallidele, mis teid tulevikus takistavad. Püüdke end kinni, kui hakkate mõtlema: "Ma ei saa seda teha" või "Ma olen loll".
- Kui märkate neid negatiivseid mõttemustreid, pöörake need ümber või tutvustage positiivsemat või neutraalsemat mõtet. Näiteks kui leiate end mõttelt: "Ma ei saa seda teha", pöörake see ümber ja mõelge: "Ma harjutan seda tegema, isegi kui ma pole sellega alguses suurepärane."
- Kui hakkate ülesannet või eesmärki kartma, vaadake ülesanne, eesmärk või tulemus üle. Jagage see väiksemateks sammudeks või lubage endale tasu, kui olete selle valmis saanud.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Mõnikord, näiteks kui pere on linnas või kui tunnete end haigena, peate võib -olla oma ajakava ja kohustusi kohandama. See on täiesti korras ja peaksite neid kohandusi lubama.
- Pidage meeles, et üldiselt pole "järjepidev" väga kasulik. Peate välja mõtlema konkreetsed asjad, milles soovite olla järjepidev, näiteks "Ma tahan olla oma tegevuses teiste suhtes järjekindel" või "Ma tahan oma toitumisharjumuste osas järjepidev olla".
