Jalamassaaž on üks parimaid viise, kuidas hellitada kedagi erilist ja aidata tal pärast pikka päeva lõõgastuda. Kui te pole kunagi varem jalamassaaži teinud, ei pruugi te teada, kust alustada. Ärge muretsege-hea jalamassaaži tegemine pole raske, kui teate, millistele jalgade osadele keskenduda ja kui palju survet kasutada. Super lõõgastava õhkkonna loomiseks saate teha ka mõningaid lihtsaid asju, et teie jalamassaaž oleks veelgi hämmastavam.
Sammud
Meetod 1 /3: jala ülaosa, kanna, talla ja varvaste masseerimine
Samm 1. Hõõruge pöidlaga jala ülaosa
Alustage varba otsast ja liikuge aeglaselt kuni pahkluuni. Liikuge tagasi jalast allapoole, alustades nende pahkluust. Vajutage pöidlaga kindlalt, hoides nende jalga kätes.
- Liigutage nende jalgu kaks kuni kolm korda üles ja alla. Hoidke nende jalg rinnapiirkonna lähedal, keha nende poole kaldudes. See aitab teil jalale õiget survet avaldada.
- Kasutage jalgade masseerimiseks oma kehakaalu tugevust, mitte pöidlalihaseid. Ainult pöidlalihaste kasutamine võib põhjustada nende krampe ja väsimust.
Samm 2. Masseerige jala kaari
Kasutage pöidlaid, et suruda kergelt jala kaarele, otse jalapalli alla. Liigutage väikeste pöidlatega üks pöial päripäeva ja teine vastupäeva. Tehke seda vähemalt 30 sekundit.
- Asetage pöidlad jala vastaskülgedele ja liigutage neid üksteise poole. Tehke seda vähemalt kolm kuni viis korda, liigutades jalgade põhja üles ja alla.
- Masseerides haarake nende jalgadest tugeva survega. Kerged, pehmed puudutused võivad enamiku inimeste jaoks kõditada ja massaaži kõrvale juhtida.
- Kui inimesel on jalgadel valusaid kohti, ärge avaldage talle liiga palju survet, kuna see võib piirkonda ärritada.
Samm 3. Hõõruge jala kontsad
Liigutage pöidlad üles ja alla nende Achilleuse kõõlust, mis ulatub kannast ja pahkluust kuni säärelihaseni. Hõõruge pöidla abil nende jala kanna ringjate liigutustega.
- Võimalik, et peate nende jala ühe käega üles tõstma, et pääseda nende kannale.
- Selle piirkonna nahk kipub olema kuiv või kõva, nii et võite hõõrdumise vähendamiseks kanda kätele massaažiõli või -kreemi.
Samm 4. Pigistage ja tõmmake iga varvas
Hoidke nende jalga ühe käega, otse kaare all. Asetage teise käega pöial nende suure varba kohale. Nimetissõrm peaks olema nende suure varba all. Pöörake varba veidi ühele küljele ja tõmmake varvas ülevalt alla. Minge tagasi varba ülaossa ja pigistage seda pöidla ja osuti sõrmega. Tehke seda iga varba jaoks, et aidata neid lõdvestada ja lõdvestada.
Ärge raputage inimese varbaid, sest see võib neid vigastada. Selle asemel lihtsalt pöörake, tõmmake ja pigistage iga varba veidi, avaldades ühtlast survet
Samm 5. Libistage sõrmedega iga varba üles ja alla
Hoidke jalga ühe käega, otse kanna taga. Asetage teise käe nimetissõrm inimese varvaste vahele. Libistage sõrm varvaste aluse poole ja seejärel tagasi varvaste otsa poole. Tehke seda kaks kuni kolm korda nende varvaste vahel.
Veenduge, et kasutate oma kehakaalu abil ühtlast survet, kui libistate nende varbaid üles ja alla
Samm 6. Keskenduge ühele jalale korraga
Jäta teine jalg sooja vette ligunema või lõdvestunult padjale. Tehke esmalt ühele jalale põhimassaaž ja seejärel pöörake tähelepanu teisele jalale. Korrake samu liigutusi iga jala jaoks, nii et mõlemad tunneksid end võrdselt lõdvestunult.
Meetod 2/3: sügavam massaaž pahkluudele, talladele ja survepunktidele
Samm 1. Tehke pahkluudele sügav massaaž
Leidke õõnes ala nende pahkluu all. Kasutage pöidla või nimetissõrmega seda piirkonda õrnalt mõneks sekundiks. Seejärel saate pöidlate abil teha pahkluude ümber ringikujulisi liigutusi. Rakendage sellele alale ühtlast survet, et see vabaneda.
Kui nende pahkluud on eriti jäigad või valusad, võite proovida ühe käega nende kreeni kupeldada ja teise käega palli haarata. Seejärel pöörake jalg aeglaselt kolm korda päripäeva, seejärel kolm korda vastupäeva
Samm 2. Kasutage rusikat jalataldadel
Sügavama massaaži jaoks hoidke nende jalga ühe käega kanna kohal. Tee teise käega rusikas ja suru see õrnalt tallale. Liigutage rusikas ümmarguste liigutustega vastu talda, nagu sõtkuge tainast. Seejärel libistage see tallast üles ja alla. See peaks aitama seda piirkonda sügavamalt vabastada.
Ärge rusikaga lööge ega lööge jalataldu, sest see ei lõdvesta neid. Selle asemel kasutage rusikat, et avaldada piirkonnale ühtlasemat survet
Etapp 3. Suruge jala konkreetseid alasid
Te saate teatud kehapiirkonnad vabastada, masseerides tema jala teatud piirkondi. Kasutage pöidla ja nimetissõrmega nendele piirkondadele ühtlast survet, et aidata leevendada konkreetset probleemi, mis inimesel võib tekkida, sarnaselt refleksoloogilise massaažiga. Võite survet avaldada:
- Nende kontsad ja varbad, kui neil on peavalu või kuseteede probleemid.
- Jalataldade keskosa, kui neil on peavalu, unetus või peavalu.
-
Seljaprobleemide lahendamiseks on nende parema või vasaku jala roosakas varba pool.
- Kasutage nende tagakülge, et neid piirkondi kergelt koputada, et neid stimuleerida. Võite neid ka pöidlaga hõõruda.
- Ärge avaldage nendele kohtadele liiga palju survet, kuna need võivad olla tundlikud. Alustage kergelt ja aeglaselt. Kui inimene tundub endiselt mugav ja lõdvestunud, vajutage nendesse piirkondadesse veidi sügavamale.
Meetod 3/3: lõõgastava atmosfääri loomine
Samm 1. Leota inimese jalad kuumas vees ja viilutatud puuviljades
Laske inimesel istuda mugavale toolile. Seejärel valage ämbrisse või prügikasti 4–5 gallonit (15–19 l) sooja vett. Viiluta laim, sidrun või apelsin ja aseta viilud vette. Laske inimesel oma jalad õrnalt viieks minutiks vette lasta.
- Proovige hõõruda viilud õrnalt vastu jalgu, kui need vees leotavad.
- Rahustavama toime saavutamiseks pane vette 1 supilusikatäis (15 ml) meresoola.
- Mõnusa lõhna saamiseks lisage vette viis kuni kümme tilka eeterlikke õlisid, nagu lavendel, teepuu või piparmünt.
Samm 2. Kuivatage jalad puhta rätikuga
Kui inimene on nautinud viieminutilist leotamist, istuge tema ette taburetile või padjale. Asetage padjale puhas rätik ja asetage see sülle. Tõstke mõlemad jalad veest välja ja kasutage puhta rätikuga jalgu kuivaks.
Võtke mõlemad jalad veest välja või eemaldage need ükshaaval. Seejärel saate keskenduda ühele jalale korraga, võimaldades teisel jalal vannis leotamist jätkata
Samm 3. Kasutage kätel väikest massaažiõli või -kreemi
Lotioni soojendamiseks hõõruge käsi kokku. Õli või kreemi kasutamine aitab vältida karedust või hõõrdumist käte ja inimese jalgade vahel.
Hankige massaažiõli või -kreem, mis on valmistatud looduslikest koostisosadest, mis rahustavad nahka. Sellised koostisosad nagu kakaovõi, kookosõli, teepuuõli ja eukalüpt sobivad massaažiks
Samm 4. Hoidke massaaži jaoks rahulik ja vaikne keskkond
Looge seade, mis on inimesele lõõgastav ja paneb ta massaaži mõtlema. Süütage küünlad, mis lõhnavad hästi. Veenduge, et valgustus oleks madal. Pane rahustav taustamuusika.
Samuti saate veenduda, et inimene asub mugavas asendis toolil või voodil koos patjade ja tekkidega, et ta oleks lõdvestunud
Samm 5. Masseerides küsige inimeselt tagasisidet
Vastake nende vajadustele ja soovidele. Küsige neilt: "Kas see tundub hea?" "Kas soovite, et ma läheksin sügavamale?" või "Kuidas see tundub?" Kuulake nende vastust ja keskenduge kohtadele, mis neile hästi tunduvad.
Masseerige piirkonda sügavamale alles pärast isiku nõusoleku saamist. Veenduge, et need läheksid sügavamale, nii et nad ei tunneks massaaži ajal ebamugavust ega valu
Samm 6. Harjutage regulaarselt nende jalgade masseerimist
Harjuge andma inimesele kord nädalas massaaži. Valige aeg, mil teate, et nad vajavad stressivabastust, näiteks kohe pärast tööd või öösel pärast õhtusööki. Harjutage nende massaaži, et saaksite paremini ja saaksite teada, millele nad jalamassaaži ajal hästi reageerivad.
