Massaaž võib olla suurepäraselt lõõgastav ja terapeutiline. Kuid kui teil pole seda kunagi varem olnud, on loomulik olla natuke närvis ja ebakindel, mida oodata. Massaažist maksimumi saamiseks võtke aega oma massaažiterapeudiga avalikult ja ausalt suhtlemiseks. Nad saavad vastata kõigile teie küsimustele ja teha teiega koostööd, et muuta teie kogemus võimalikult kasulikuks ja nauditavaks.
Sammud
Meetod 1 /3: Suhtlemine oma terapeudiga
Samm 1. Saabuge varakult, et saaksite täita kõik vajalikud vormid
Kui te saate esimest korda professionaalset massaaži, peate tõenäoliselt kõigepealt täitma paberid. Proovige oma kohtumisele kohale jõuda vähemalt 15 minutit varem, et vältida massaažiseanssi.
Varajane saabumine aitab teil saada ka lõdvestunud mõtteraamistikku. Lõdvestuda on palju lihtsam, kui saate kogu selle paberimajanduse võimalikult kiiresti teelt kõrvaldada
Samm 2. Rääkige oma terapeudiga kõigist teie terviseprobleemidest
Enamiku inimeste jaoks on massaaž väga ohutu, kui seda teeb professionaalne terapeut. Siiski on mõned tervislikud seisundid, mis võivad muuta massaaži saamise riskantseks, näiteks verejooksu häired või hiljutised vigastused. Andke oma massaažiterapeudile teada oma tervislikust ajaloost ja sellest, kas on probleeme, mida nad peaksid teadma.
- Kui te pole kindel, kas massaaž on teie jaoks ohutu, küsige kõigepealt nõu oma arstilt.
- Andke oma terapeudile teada, kas teil on allergiaid, kuna see võib mõjutada seda, milliseid õlisid või losjoneid nad saavad kasutada.
- Kui teil tekivad sellised sümptomid nagu pearinglus, iiveldus, palavik või nahalööbed, tühistage kohtumine ja planeerige see uuesti, kui tunnete end paremini või arst ütleb, et see on korras.
Samm 3. Andke oma terapeudile teada, kas soovite mõnda valdkonda, millele soovite keskenduda
Enne massaaži räägib teie terapeut teile, mida soovite seansilt. Andke neile teada, kas teil on mõni kehaosa, kus tunnete end eriti jäigana, pinges või valusana. Nad saavad seda teavet kasutada teie jaoks lõõgastavama ja nauditavama massaaži planeerimiseks.
- Näiteks võite mainida, kas teil on ülemises seljas ja õlgades palju pingeid või kui teil tekivad sellised sümptomid nagu käte või sõrmede tuimus.
- Kui saate massaaži meditsiinilise seisundi, näiteks migreeni või korduva stressivigastuse raviks, andke sellest kindlasti oma terapeudile teada.
Eksperdi näpunäide
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Samm 4. Selgitage kõiki erisoove, mida peate oma seansi nauditavamaks muutmiseks tegema
Mõnele meeldib massaaži ajal muusikat kuulata või terapeudiga vestelda, teised aga eelistavad vaikust. Samuti võite eelistada selliseid asju nagu massaažitehnika, toatemperatuur, valgustus ja lõhnad. Rääkige oma terapeudile enne tähtaega, kui teil on oma kogemuste nende osade osas tugevaid eelistusi.
- Näiteks võite öelda: „Kas saaksite kasutada lõhnatuid massaažiõlisid? Mind häirivad tugevad parfüümilõhnad.” Või: "Mu jalad on tõesti tundlikud, nii et kas saate nende kallal töötades kasutada väga kerget survet?"
- Kui te pole kunagi varem massaaži teinud, ei pruugi te veel teada, mida eelistate. On õige rääkida, kui muudate massaaži ajal millegi üle meelt.
Samm 5. Küsige massaažiprotsessi kohta küsimusi
Kui teil on muresid või küsimusi selle kohta, milline on teie massaažiseanss, ärge kartke neid esile tuua. Hea terapeut vastab hea meelega teie küsimustele, rahustab teid ja räägib teile protsessi mis tahes osast, millest te ei pruugi aru saada.
Näiteks võite küsida selliseid asju nagu: „Milliseid õlisid või losjoneid te täna kasutate?” või „Mis tunne on massaaž? Kas ma peaksin eeldama, et mõni neist teeb haiget või tunneb end ebamugavalt?”
Samm 6. Rääkige oma terapeudile, kui teil on mõni kehaosa, mida te ei soovi paljastada
Enne massaaži algust palub teie terapeut tõenäoliselt lahti riietuda. Nad peaksid toast välja astuma, et saaksite privaatselt lahti riietuda ja katta end lina või tekiga. Andke neile teada, kas teil on mõni kehaosa, mida soovite, et nad massaaži ajal ei puudutaks ega jääks katmata.
Võite end täielikult lahti riietada või lihtsalt mõned riided seljast võtta, näiteks särgi või püksid. Tehke kõike, millega tunnete end kõige mugavamalt
Ole teadlik:
Massaaži ajal tuleks kogu aeg tekki või lina katta. Teie terapeut peaks avastama ainult teie kehaosa, millega ta igal hetkel töötab. Professionaalsel terapeudil pole kunagi sobilik paljastada oma suguelundeid, rindu või mõnda muud kehaosa, mille olete palunud neil katta.
Samm 7. Andke oma terapeudile massaaži ajal tagasisidet oma tehnika kohta
Massaaži ajal ärge kartke rääkida sellest, mida terapeut teeb, olgu see hea või halb. Rääkige neile, kui teil on miski, mida nad teevad, ebamugav ja pidage meeles, et teil on õigus massaaž igal ajal lõpetada.
Näiteks võite öelda selliseid asju nagu: "Mul on natuke külm, kas te annaksite mulle soojema teki?" või "Pole hullu, kui avaldad seal veidi rohkem survet."
Meetod 2/3: naudi massaaži
Samm 1. Olge võimalikult lõdvestunud, et aidata massaažil paremini toimida
Hea massaaž on mõeldud keha ja vaimu lõdvestamiseks. Saate seda protsessi aidata, andes endast parima, et vabastada võimalikult palju pingeid. Vältige lihaste pingutamist, mis muudab massaaži vähem mugavaks ja lõõgastavaks.
Proovige enne massaažiseanssi lõõgastustehnikaid, näiteks meditatsiooni, sügavaid hingamisharjutusi või progresseeruvat lihaste lõdvestamist. Massaaži ajal saate lõõgastumiseks kasutada samu tehnikaid
Samm 2. Keskenduge oma meeltele, et aidata teil lõõgastuda
Kui teil on lõõgastumisega probleeme, proovige keskenduda oma mõtetele sellele, mida tunnete. Keskenduge sellele, kuidas teie terapeudi käed tunnevad teie valutavaid lihaseid, massaažiõli lõhna või rahuliku muusika heli või terapeudi häält, kui nad räägivad.
Kui leiate, et teie mõtted ekslevad, suunake need õrnalt tagasi praegusesse hetke
Samm 3. Jätkake hingamist, et aidata lihastel lõdvestuda
Ebamugavatel hetkedel, näiteks siis, kui teie terapeut töötab teie lihaste eriti tugeva sõlme kallal, võite vaistlikult hinge kinni hoida. Kui see juhtub, proovige hingata normaalselt. See aitab lõõgastuda nii teie vaimus kui ka kehas.
Proovige aeglaselt nina kaudu sisse hingata, paar sekundit hinge kinni hoida ja seejärel aeglaselt suu kaudu välja hingata. Hingamise ajal peaks kõht tõusma ja langema, mitte rindkere või õlad
Näpunäide:
Kui tunnete end isegi pingevabalt, isegi lõõgastumiseks, andke sellest massaažiterapeudile teada. Nad võivad aidata, kohandades oma tehnikat või muutes keskkonda, et aidata teil end mugavamalt tunda.
Samm 4. Pärast massaaži lõppu võtke mõni hetk puhata
Kui massaaž on tehtud, astub terapeut välja, et saaksite riietuda. Ära hüppa kohe, kui nad lahkuvad, laualt. Selle asemel võtke mõni minut lihtsalt hingamiseks ja lõõgastumiseks, seejärel istuge aeglaselt. Olge püsti seistes ettevaatlik, sest liiga kiirelt tõustes võite tunda pearinglust või minestust.
Kui võimalik, võtke ka pärast spaast või kliinikust lahkumist aega lõõgastumiseks. Massaaži lõõgastav ja terapeutiline toime kestab kauem, kui te ei naase oma tavapäraste tegevuste juurde
Meetod 3/3: pärast massaažietiketti
Samm 1. Enne seansile jõudmist võtke dušš
Enda ja terapeudi huvides tulge seansile värskena ja puhtana. Te ei tunne mitte ainult mõnusamat lõhna, vaid ka teie terapeut ei hõõru nahka ärritavat mustust, mikroobe, kehaõlisid ja higi!
Kui teete kogu keha massaaži, töötab teie terapeut tõenäoliselt teie jalgadel, nii et veenduge, et küüned oleksid lõigatud ja puhtad
Samm 2. Vaigistage telefon enne seansi algust
Massaaž peaks olema rahulik, lõõgastav kogemus. Vältige soovimatuid häireid, lülitades telefoni välja, seadistades selle vaikseks või lülitades selle režiimi „Mitte segada” enne seansi algust.
Kui teil on nutikell, ärge unustage ka seda vaigistada
Samm 3. Vältige sobimatute naljade või taotluste tegemist
Kohtle oma terapeuti sama viisakalt ja lugupidavalt, nagu sa neilt ootaksid. Ärge tehke seksuaalseid või sobimatuid nalju, kommentaare ega taotlusi. Massaaž on intiimne kogemus, kuid samuti on oluline hoida asju professionaalsena ja järgida sobivaid piire.
Võimalik, et peate isegi allkirjastama avalduse, et te ei tee massaaži ajal sobimatuid kommentaare. Kui ületate piiri, on teie terapeudil õigus massaaž lõpetada ja paluda teil lahkuda
Samm 4. Jätke oma terapeudile näpunäide oma tunnustuse näitamiseks
Lisaks massaaži põhitasule on hea mõte lisada oma terapeudile veidi lisatasu. Saabumisel või lahkumisel võib teil olla võimalus jootraha joomise vastuvõtuümbrikusse jätta või võite selle otse oma terapeudile üle anda.
- Üldiselt on 15-20% jootraha eest hea summa, kuid see võib sõltuda konkreetsest külastatavast spaast või kliinikust.
- Kui kasutate kinkekaarti või kui keegi teine maksis massaaži eest, küsige, kas vihje oli registreerumisel kaasas.
Näpunäiteid
- Kuigi suure eine söömine enne massaaži pole ohtlik, võib teil olla raskem lõõgastuda ja end mugavalt tunda, kui seedite hunnikut toitu. Proovige 90 minutit enne seansi algust mitte süüa midagi rasket.
- Paljud massaažiterapeudid soovitavad enne ja pärast massaaži juua täiendavat vett, kuna niisutatuna püsimine aitab teie kehal loomulikult toksiine ja jääkaineid välja pesta.
- Massaaži ajal ei ole ebatavaline kogeda ootamatuid emotsionaalseid või füüsilisi reaktsioone. Kui leiate, et naerate, nutate, värisete või isegi magate, ärge muretsege-sellised reaktsioonid on normaalsed.
