Kuumuses on lihtne kellelegi kogemata haiget teha. Selleks, et olla õrn inimene, peate olema ettevaatlik ja läbimõeldud. Peate õppima oma jõudu suunama ja oma impulsse kontrollima. Mõtle enne tegutsemist, valitse oma vihas ja mõtle alati tagajärgedele.
Sammud
Meetod 1 /3: vaoshoituse rakendamine
Samm 1. Teadke oma jõudu ja olge ettevaatlik
Kui te pole ettevaatlik, võite tahtmatult teisele haiget teha, ilma et kavatsete seda teha. Olge eriti ettevaatlik nõrkade inimestega suhtlemisel-näiteks laste, haigete või väga vanade inimestega.
- Eksige alati ettevaatlikult. Kohtle habrasid inimesi nii, nagu oleksid nad tegelikult purunenud. Te ei pea olema liiga kaitstud-lihtsalt läbimõeldud.
- Kui võtate väikese lapse peale, ärge visake teda õhku ega kiigutage ringi. Hoidke teda õrnalt, mõlema käega, ja olge ettevaatlik, et ta maha ei kukuks. Ole mänguline, kuid mitte hooletu.
- Kui üritate last või muud ülalpeetavat endaga kaasa tuua, ärge tõmmake tema käest ega suruge teda. Lapse käe tõmbamine võib nahka muljutada, õla nihestada ja lapse usaldamatust tekitada. Ütle talle karmilt, kuid õrnalt, et ta tuleks.
Samm 2. Ärge puudutage inimesi, kes ei taha puudutada
Füüsiline lähedus on inimeseks olemise oluline osa, kuid te ei tohiks rikkuda kellegi isiklikku ruumi. Ole viisakas.
- See võib hõlmata mängulist puudutamist. Sellised tegevused nagu kõditamine, torkimine või hoidmine võivad inimest tõsiselt häirida, kui tal pole tuju.
-
Austa nõusolekut. Kui keegi palub teil lõpetada: peatus.
Kui te ei austa inimeste ruumi, siis nad ei usalda teid.
- Kui peate tingimata puudutama kedagi, kes ei taha teda puudutada (ütleme, et teie laps ajab raevuhoogu, aga peate mähe vahetama): olge võimalikult rahustav ja ettevaatlik. Tehke seda, mida peate tegema, ja andke seejärel inimesele ruumi.
Samm 3. Ärge ajage õrnust nõrkusega segamini
Kõige tugevamad inimesed on need, kes suudavad teistega suhelda-teisi puudutada, teistega rääkida, teisi armastada-kannatlikult ja hoolivalt. Õrn olemine on suuteline kedagi kinni hoidma ilma teda purustamata.
- Mõelge kallistusele. Proovige kallistada kedagi piisavalt lähedal, et ta tunneks teie soojust, kuid mitte nii lähedal, et ta ei saaks hingata. Olge alati teadlik, kui tihedalt pigistate.
- Kõnni pehmelt, kuid jõuga iga sammu taga. Te ei pea kogu oma jõudu kogu aeg kasutama, et tõestada, et see teil on. Enesekontrollis on jõudu.
Samm 4. Olge kannatlik
Kui teil tekib kellegagi erimeelsusi-või kui soovite, et keegi midagi teeks, kuid nad ei teeks koostööd-olge kannatlik. Selgitage oma mõttekäiku ja proovige leida kompromiss.
- Võitlus-verbaalselt või füüsiliselt-süvendab olukorda ainult. Kui soovite luua kestvat rahu, peate töötama, et mõista vaidluse mõlemat poolt. Ära ole esimene, kes reageerib.
- Ärge püüdke kedagi sundida midagi vastu tahtmist tegema. Austa nende positsiooni. Harjutage kompromissikunsti.
Samm 5. Ära löö ripsmeid
Kui vihastad, loe kümneni. Kui olete endiselt vihane, lugege edasi. Sa võid käituda tormakalt ja vägivaldselt, kui lased end vihauputusest üle ujutada-kuid saad õppida neid impulsse kontrollima.
Andke endale aega jahtuda. Võite avastada, et reageerite olukorrale üle. Peaaegu alati on lahendus, mis ei hõlma verbaalset ega füüsilist vägivalda
Samm 6. Hinga sügavalt sisse
Kui muutute vihaseks, proovige end tsentreerida ja rahuneda, enne kui midagi löövat ette võtate. Hingake nina kaudu sügavalt sisse nii kaua kui võimalik. Hingake aeglaselt välja.
- Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Võtke aega, et aeglustada pulssi ja tasakaalustada ennast. Las esialgne vihapurse taandub tagaplaanile. Puhastage oma meel.
- Kaaluge oma hingetõmbeid-näiteks meditatsiooni. Sissehingamisel loendage aeglaselt: 1… 2… 3… 4. Väljahingamisel loendage sama ajavahemikku. See hoiab teid keskendunud hingamisele.
- Kaaluge meditatsiooni alustamist. See on suurepärane võimalus keskenduda oma mõtetele, harjutada tähelepanelikkust ja kontrollida oma emotsioone. Otsige veebist õpetusi ja kaaluge juhendatud meditatsiooniseanssi. Juhendamata või juhendatud meditatsioonide jaoks saate kasutada ka tasuta rakendusi, nagu Insight Meditation, Calm või Headspace.
Samm 7. Jalutage minema
Kui te ei suuda end rahustada ja oma energiat koondada, peate võib -olla olukorrast eemale minema. Võtke mõni hetk üksi, et mõelda, miks olete nii ärritunud.
- Vabandage end lihtsalt ja nõtkelt. Küsige kelleltki, kes teid vihastab: "Kas me saame seda hiljem arutada?" või "ma pean selle üle järele mõtlema. Kas ma saan teiega selle kohta tagasi pöörduda?"
- Kaaluge kuhugi minekut, kus saate üksi olla. Kui teil on lemmikpaik-varjuline puu, ilus vaade, pime ja vaikne tuba-minge sinna. Ümbritse end rahulikult.
- Kaaluge targa ja tasakaaluka inimese leidmist, kellele saate õhku lasta. Leidke sõber või helistage kellelegi ja öelge talle, mis teid nii häirib. Teie sõber võib teid rahustada ja anda olukorrale perspektiivi.
Samm 8. Harjutage "konstruktiivset vastasseisu"
Terapeut Mark Gorkin, LICSW, raamatu „Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression” autor, pakub viieastmelist meetodit „konstruktiivseks vastasseisuks”:
- 1) Kasutage "mina" avaldust, küsimust või tähelepanekut: "Olen mures", "Olen segaduses" või "Olen pettunud" on head viisid oma vahetuse alustamiseks.
- 2) Kirjeldage probleemi konkreetselt. Vältige hukkamõistvaid süüdistusi nagu "Sa ei saa kunagi oma tööd õigel ajal kätte". Selle asemel olge konkreetne: "Olen sel nädalal kolm korda küsinud teilt süsteemiaruande olekut ja pole aruannet ega vastust saanud. Mis siin toimub?"
- 3) Selgita, miks sa ärritunud oled. Rääkige mõjudest ja ootustest. Näiteks: "Kuna ma ei saanud aruannet õigeaegselt kätte, ei saanud ma seda koosolekul esitada ja pidime otsuse langetamise edasi lükkama." See on efekt. Ootus: "Meil on andmeid tõesti vaja. Tahan kohtuda homme hommikul kell 9, et arutada, kus te projektiga olete."
- 4) Tunnusta teist inimest ja küsi oma panust. Andke teisele inimesele teada, et teil on arusaam sellest, mida ta läbi elab. Näiteks: "Ma tean, et töötate mitme olulise projekti kallal. Ütle mulle, mis teie plaadil on. Siis peame seadma prioriteedid ja tõstma selle projekti tähtsust."
- Kuula ja lase lahti. Kui olete esimese nelja sammuga tegelenud, võite olla objektiivsem ja võite lahti lasta olemasolevast vihast, haavatud tunnetest või küsitavatest eeldustest.
Meetod 2/3: mõtlik olemine
Samm 1. Mõelge enne tegutsemist
Kui olete vihane, võite hetkega midagi ette võtta, mida hiljem kahetsete. Mõelge tagajärgedele, mida te kavatsete teha. Ärge reageerige; vastata.
- Proovige oma vihast kinni haarata ja seda uurida. Küsige endalt, mis teid täpselt nii vihaseks ajab. Küsige endalt, kas reageerite üle.
- Mõelge oma tegude tagajärgedele. Kui reageerite selles olukorras ägedalt, kas põletate sildu? Kas see mõjutab teie suhteid negatiivselt? Kas riskite oma tegevuse eest arreteerimise, peatamise või muul viisil karistamisega?
Samm 2. Tehke teadlikke jõupingutusi, et mitte kellelegi haiget teha
Teiste inimestega on lihtne olla karm, kui te ei arvesta, kuidas teie tegevus neid tunda võib. Ole ettevaatlik.
- Kui leiate, et teete inimestele haiget, ilma et kavatsete seda teha, proovige mõista, mis oli neile nii haiget teinud. Kas see inimene on konkreetse sõna või sildi suhtes tundlik? Kas haarasin mõtlemata nende käest liiga kõvasti kinni?
- Kaaluge teiste kohtlemist vähemalt alguses, nagu oleksid nad eriti habras. Olge nii tähelepanelik kui võimalik ilma munakoortel kõndimata.
Samm 3. Tundke kaasa
Proovige mõista, miks keegi käitub nii, nagu ta käitub: proovige välja mõelda, kuidas ta end tunneb ja mida ta mõtleb. Sul võib olla palju raskem olla vihane, kui saad aru, kust keegi tuleb.
- Kui te ei saa aru, miks keegi teatud viisil käitub, küsige temalt. Öelge neile, millest te aru ei saa, ja kuulake hoolikalt nende vastust. Nad võivad olla sama segaduses, mida te arvate.
- Empaatia on kahesuunaline tänav. Püüdke olla avatud sellele, mida mõtlete. Töötage vastastikuse mõistmise loomiseks.
Samm 4. Nõustuge asjadega, mida te ei saa muuta
Harjuta lahti laskmist. Võite avastada, et paljud asjad, mis teid rõhutavad, on asjad, mille üle teil pole mingit kontrolli.
- Mõelge igale stressi allikale. Kas saate seda jõuga parandada? Kas saate seda lahkusega muuta? Kas saate aru, miks see teid häirib?
- Lase lahti asjadest, mis sind vihale ajavad-olgu see siis mürgine suhe, kohutav töö või viha minevikust. Pühendu endale, et keskendud olevikule, mitte minevikule.
- Harjuta lahti laskmist näiteks siis, kui sind segatakse keset rääkimist. Hinga sügavalt sisse. Ära lase end kaotada millegi pärast, mis nädala pärast ununeb.
Samm 5. Muutke seda, mida saate
Saate muuta oma käitumist ja ka seda, kuidas te asjadele reageerite. Näiteks võite mitte teha asju, mis tekitavad teistes negatiivseid tundeid. Lisaks saate töötada oma päästikute ületamiseks.
Viha on kasulik selleks, et mõista oma tundeid millegi suhtes. Kui tunnete viha, otsige põhjust. Näiteks kui teie töö teeb teid vihaseks, võib teil olla aeg uuele ametikohale kandideerida
Samm 6. Võtke aega stressist vabanemiseks
Töö, kooli, suhete ja perekonna igapäevastes nõudmistes on lihtne end pühkida. Andke endale aega lihtsalt ise olla.
- Mine välja. Leidke vaikne ruum. Mine jalutama või ujuma. Kinno minema. Tehke massaaž või tehke oma küüned korda. Tehke kõike, mis võimaldab teil mõneks ajaks oma mured unustada.
- Kaaluge oma telefoni maha jätmist. Võib-olla on teil lihtsam igapäevaelu mured selja taha jätta, kui teid ei pommitata pidevalt tekstide, kõnede ja meilidega. Ole kohal.
- Stressi vähendamine on teie tervisele fantastiline. Kui olete alati stressis ja sageli vihane, võib teil olla kõrge vererõhu oht. Harjutage stressi vähendamist ja võite elada pikema ja tervislikuma elu.
- Vältige toite, mis tekitavad erutust või kergesti stressi. Näiteks võib kofeiin tekitada rahutust ja pahameelt. Samamoodi võite avastada, et teatud muud toidud stimuleerivad teid.
Meetod 3/3: usalduse taastamine
Samm 1. Proovige kõvasti olla õrnem
Teod räägivad rohkem kui sõnad. Kui soovite oma elus inimestele näidata, et olete uue lehe ümber keeranud, peate seda tõestama, olles eriti ettevaatlik.
- Ole kannatlik. Usalduse loomine võtab aega. Harjutage olema nii õrn kui soovite ja hinnake pidevalt oma tegevust. Kas ma olen õrn? Kas ma olen lahke?
- Ärge oodake, et keegi teile andeks annaks. Kui inimesed andestavad teile varasema vägivalla, ärge oodake, et nad unustaksid. Te ei saa minevikku muuta, kuid saate kujundada tulevikku.
Samm 2. Rääkige oma lähedastele
Kui proovite oma vägivaldsetest impulssidest üle saada ja saada õrnemaks inimeseks, kaaluge seda jagada oma elus olevate inimestega, kellele teie viha on haiget teinud. Paluge neil öelda, kui rivist välja astute.
Selleks peate olema valmis võtma vastu konstruktiivset kriitikat. Rahulikuks jäämine võib olla väljakutse, kui keegi palub teil oma viha ohjeldada-vähesed asjad on vihasemad kui fraas "Rahune maha!" Pidage meeles, et teie lähedased üritavad teid aidata
Samm 3. Kaaluge vihajuhtimise treeneri palkamist
Otsige oma piirkonna terapeute ja psühholooge, kes on spetsialiseerunud inimeste vihaga toimetulekule. Ainult ühe seansi proovimine ei saa haiget teha.
- Käivitage veebis otsing „vihajuhtimise treener” või „vihajuhtimise klassid”. Neid kursusi saate läbida Interneti kaudu. Kui soovite kellegagi silmast silma kohtuda, otsige koos oma linnaga sõna „vihajuhtimise treener” (nt „vihajuhtimise treener san -francisco”).
- Sisestage avatud meelega. Keegi ei saa aidata teil muutuda, kui te pole valmis ennast aitama. Töötage oma elus inimestega, mitte nende vastu.
- Enne lõpliku otsuse tegemist uurige oma vihajuhtimise treenerit. Kui leiate Internetist arvustusi, lugege neid. Proovige võtta ühendust kellegagi, kes on käinud just selle treeneri juures.
Samm 4. Liituge tugigrupiga
Teie tugirühm võib aidata teil oma elus positiivseid muutusi teha. Saate oma koosolekul jagada oma läbielatut ja õppida teistelt. Otsige gruppi, mida juhib vaimse tervise spetsialist, kes saab tagada, et rühm säilitab terapeutilise keskkonna.
Otsige rühmi, kes teie piirkonnas kohtuvad, kontrollides veebis või oma kohalikus vaimse tervise kliinikus
Samm 5. Võtke oma emotsioonid omaks
Kui tegutsete löövalt ja vägivaldselt, lasete oma negatiivsetel emotsioonidel enda üle võimust võtta. Võtke oma positiivsed emotsioonid omaks ja laske neil teid rasketel aegadel juhendada.
- See on okei olla haavatav ja nutmine on okei. Võite olla tugev ja hoida oma tunnetega ühendust.
- Ärge kartke õhku lasta. Leidke keegi, kellega oma probleemidest rääkida. Võite avastada, et toetusvõimalus muudab teie stressiga toimetuleku palju lihtsamaks.
Samm 6. Jää selle juurde
Olge õrn ja olge eneseteadlik. Kui vihastute ja teete midagi löövat, võite kogu tehtud töö tagasi võtta.
- Hinnake pidevalt, kas teie tegevus on õrn või vägivaldne. Ära lase endal unustada inimest, kes sa varem olid.
- Lõpuks saate aja ja hoolega oma kuvandit muuta: võite saada tõeliselt õrnaks inimeseks enda ja teiste silmis. Harjutamine viib harjumuseni. Alusta juba täna.
