Lihtne on soovida, et näeksite välja või käituksite nagu keegi teine, või et teil oleks olnud tore töökoht või suurepärane poiss -sõber, nagu kellelgi teisel. Ükskõik, kes sa oled, saad õppida olema õnnelik ja oma eluga rahul. Võtke aega oma annete ja omaduste hindamiseks, kujundades samal ajal tervislikku kehapilti ja enesehinnangut. Keskenduge oma töö, hobide ja elustiili positiivsetele külgedele. Tugevate ja lähedaste suhete edendamine aitab teil end oma elustiilis rahulolevamana ja enesekindlamalt tunda.
Sammud
Meetod 1 /4: armastada seda, kes sa oled
Samm 1. Tehke kindlaks, mis teeb teid ainulaadseks ja imeliseks
Kui tunnete kõigepealt ära, mida te enda juures armastate, saate end oma nahas palju mugavamaks muuta. Alustage sellest, et koostate nimekirja kõigist asjadest, mis teile enda juures meeldivad, olgu selleks siis teie vaba vaim, tööeetika või säravad juuksed.
- Leidke enda kohta vähemalt 10 asja, mis teile meeldivad. Mõelge oma annetele, saavutustele või omadustele.
- Hinda seda, mis teeb sind ainulaadseks. Võib -olla räägite nelja keelt, oskate kätel käia või saate koheselt uusi sõpru. Mitte igaüks ei saa seda teha, kuid saate!
- Suunake negatiivsed mõtted positiivseteks. Näiteks selle asemel, et mõelda „ma pole piisavalt ilus”, ütle „ma näen täna hea välja!”
Samm 2. Harjutage tänulikkust oma igapäevaelus
Aktiivne tänamine aitab teil ära tunda imelisi inimesi, asju ja võimalusi oma elus. Tehke igapäevane harjumus tänada neid, keda armastate. Hinnake oma võimalusi, tugevusi, oskusi ja õnnistusi.
- Pidage tänupäevikut ja kirjutage kõik, mille eest olete tänulik. Võite hõlmata oma perekonda, sõpru, kodu, hobisid, võimalusi või tervist. Lisage sellesse päevikusse iga päev 1 asi. Kui tunnete end ärritunud või masendununa, proovige ajakirja läbi lugeda, et teid rõõmustada.
- Öelge alati aitäh, olenemata sellest, kas tänate oma kohalikku baristat hämmastava kohvitassi eest või oma isa selle eest, et olete alati teie jaoks olemas.
Samm 3. Täitke oma elu naeruga
Jätke oma igapäevaelus alati ruumi naermiseks. Ükskõik kui kohutav teie elu antud hetkel ka ei tunduks, ärge kunagi unustage naerda. Tunnete end paremini nii lühi- kui ka pikaajaliselt.
- Ole lihtsalt rumal. Rääkige naljakat nalja, tehke halb sõnamäng või lihtsalt tantsige ringi nagu loll. Miks mitte?
- Naerge oma vigade üle. See võib olukorda leevendada ja aidata teil mõista, et asjad pole nii halvad.
- Vaadake komöödiat või koomikut. See ajab sind naerma ja võib tuju rõõmustada.
- Ole läheduses inimestega, kellele meeldib naerda. Naer on nakkav!
Samm 4. Leppige oma vigadega
Usaldus on õnne võti, kuid kõigil on vigu ja nõrkusi. Selle asemel, et oma tunnetatud puuduste pärast kinnisideeks saada, võtke need omaks. Kui soovite, küsige endalt, mida saate teha, et ennast selles osas parandada.
- Tehke nimekiri asjadest, millega soovite töötada. Seadke parandatavad eesmärgid. Kui vihkate, et unustate alati asju, proovige hankida planeerija või alla laadida kalendrirakendus. Seadke äratused, kui peate midagi tegema.
- Õpi elama mõne oma puudusega. Võib -olla ei saa te kunagi oma kohmakusest üle, kuid see on okei! Proovige komistades või harjates naerda, nagu poleks see oluline.
- Andesta endale. Olgem ausad: me kõik oleme teinud midagi, mille üle oleme vähem uhked. Ükskõik, mida tegite, peaksite tunnistama, et see oli vale, ja mõistma, miks te seda tegite, kuid pärast seda on aeg sellest lahti lasta.
Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Miks peaksite andestama endale midagi, mis juhtus teie minevikus?
Nii et te ei pea enam selle eest vastutama.
Mitte päris! Isegi kui andestate endale midagi, mis juhtus teie minevikus, võite ikkagi selle eest vastutada. Näiteks kui sa sõidu ajal kogemata sõbra autot kriimustasid, peaksid sa talle ikkagi kahju tagasi maksma. Valige teine vastus!
Nii et saate seda kasutada õppimisvõimalusena.
Absoluutselt! Et olla õnnelik, olles ise, peate oma puudustest lahti laskma. Olgu olukord milline tahes, peaksite seda kasutama õppimisvõimalusena ja jätma siis sinna, kuhu see kuulub: minevikku. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Nii et saate selle asemel naerda.
Mitte just! See, et andestate endale, ei tähenda, et saate olukorra üle naerda. See ei pruugi olla humoorikas. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/4: tervisliku kehapildi loomine
Samm 1. Tehke kindlaks, mida te oma kehas armastate
Kui tunnete end oma kehas hästi, võib see aidata teil olla rahul sellega, kes te olete. Vaata ennast ja hinda oma parimaid omadusi.
- Te ei pruugi oma näo puhul kõike armastada, kuid teil peaks olema võimalus valida üks või kaks silmapaistvat asja, näiteks silmad või huuled. Kui vaatate ennast, tuletage endale meelde, kui suurepärane see osa teist välja näeb.
- Tuletage endale meelde, milleks teie keha võimeline on. Proovige oma keha armastada selle võime eest laulda, tantsida, ette kujutada või hüpata.
Samm 2. Harjutus
Treening võib suurendada teie enesekindlust ja meeleolu, isegi kui te ei soovi kaalust alla võtta ega tugevneda. Lihtsalt 30 minutit 2-3 korda nädalas treenimine võib suurendada teie energiat ja enesekindlust. Leidke, milline treening teile sobib, ja pidage sellest kinni.
- Mõistlikud harjutused, nagu jooga või tai chi, võivad anda teile rahuliku tunde ja aidata teil oma keha üle mediteerida.
- Meeskondlikud spordialad, nagu jalgpall või softball, on lõbusad. Need lisavad teie treeningule olulise sotsiaalse elemendi, mis aitab teil end paremini tunda.
- Jooksmine, jalgrattasõit, ujumine või isegi lihtsalt jalutamine võib aidata teil meelt puhastada, aidates samal ajal tervislikuks saada.
Samm 3. Sööge oma meeleolu parandamiseks tervislikku toitu
Toitumise parandamine võib aidata vaimu ja keha. Hea tasakaal puu- ja köögiviljade, valkude ja süsivesikute vahel aitab teil end oma kehaga paremini kooskõlla viia.
- Toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid ja oomega-3-rasvhappeid, võivad parandada teie tuju ja aidata teil end õnnelikumaks muuta. Nende hulka kuuluvad sellised toidud nagu täisteraleib, pruun riis, kala, rohelised köögiviljad ja kreeka pähklid.
- Valmistage toitu ise nullist, selle asemel, et osta valmistoite. Toiduvalmistamine aitab teil teha tervislikumaid otsuseid ja saate oma söögikorrast rohkem rahulolu.
- Aeg -ajalt burgeri või jäätisega lubamine on okei, kuid liiga palju töödeldud või rasvast toitu tekitab väsimuse või loid tunde.
Samm 4. Loo riidekapp, mis paneb sind hea välja nägema ja tundma
Kui olete rahul sellega, mida kannate, võib see muuta või muuta teie välimust. Kui teie riided on määrdunud, ei sobi hästi või ei näe lihtsalt välja, võib see mõjutada teie meeleolu ja enesehinnangut. Valige stiil, mis peegeldab teie ainulaadset isiksust.
- Valige oma kehale mugav riietus. Ärge proovige kanda liiga suuri või liiga väikeseid riideid.
- Võtke endale mõned olulised esemed, mida te jumaldate. Lemmikteksade, ilusa silmkoelise kampsuni või trendika salli olemasolu võib tõesti aidata teil end hästi välja näha.
- Ehted, vööd, sallid ja kingad võivad tõesti riided kokku tõmmata. Kui teil puudub see täiendav puudutus, proovige sellele lisavarustust lisada.
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Mida peaksite sööma, et oma tuju parandada ja õnnelikumaks saada?
Kiudainerikkad toidud.
Jep! Toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid ja oomega-3 rasvhappeid, võivad parandada teie tuju ja aidata teil end õnnelikumaks muuta. Terve nisu leib, pruun riis, kala, rohelised köögiviljad ja kreeka pähklid sisaldavad palju kiudaineid. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Suure valgusisaldusega toidud.
Ei! Suure valgusisaldusega toidud aitavad teil luid ja lihaseid ehitada ja parandada, kuid need ei paranda tingimata teie tuju ega aita teil end õnnelikumana tunda. Proovi uuesti…
Suure rasvasisaldusega toidud.
Kindlasti mitte! Suure rasvasisaldusega toidud võivad tegelikult tekitada uimasust ja depressiooni. Need ei paranda teie tuju ega tee teid õnnelikumaks. Vali teine vastus!
Toidud, milles on palju süsivesikuid.
Mitte just! Meeleolu parandamiseks ja õnnelikumaks tundmiseks peaksite sööma kiudainerikkaid toite, mitte süsivesikuid. Süsivesikud annavad kehale energiat. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
3. meetod 4 -st: rõõmsa eluviisi edendamine
Samm 1. Keskenduge oma töö positiivsetele külgedele
Muidugi võib mõni teie töö olla masendav või isegi igav, kuid valige oma töö juures mõned asjad, mis teile meeldivad, olgu selleks siis klientide või klientidega suhtlemine, uute asjade õppimine või võimalus aeg -ajalt reisida.
- Kui teil on tööl raskusi, kujundage oma tööle lähenemine ümber. Isikupärastage oma tööruumi piltide või taimedega. Vältige lisaprojektide võtmist, kui olete ülekoormatud.
- Võtke aega, et õppida tundma ja hindama inimesi, kellega koos töötate. Teile võib tunduda, et teil pole midagi ühist, kuid kui teete lisapingutusi, et olla sõbralik, paneb see teid palju rohkem tööle ärkama.
- Hinnake seda, mida teie töö saab teie heaks teha. Rasketel päevadel pidage meeles, et teie töö võimaldab teil toitu lauale panna.
Samm 2. Tegelege huvipakkuvate hobide ja tegevustega
Hobid ja huvid väljaspool tööd annavad teile midagi, mida oodata. See aitab teil muutuda mitmekülgsemaks ja huvitavamaks inimeseks. Kui teil pole praegu ühtegi hobi, võite:
- Arendage oma kunstilist külge. Proovige oma kätt luuletuse, laulu või maali kirjutamisel. Te ei pea selles suurepäraselt hakkama saama, kuid saate selle käigus lõbutseda.
- Õpi uus keel. Nii tunnete end kultuursemana ja see aitab teil leida suurepärast tööd.
- Liituge meeskonnaspordiga. Saate mitte ainult suurepärase treeningu, vaid saate ka hämmastavaid sõpru.
- Võtke õhtune klass. Õppige midagi, mis teid huvitab, näiteks kodeerimist, puutööd või iidset mütoloogiat.
Samm 3. Määrake endale sobiv rutiin
Rutiin võimaldab teil oma elu korraldada nii, et igapäevane tegevus mööduks imelihtsalt. Kui tunnete oma päeva teatud hetkedel stressi, kiirust või igavust, proovige asju raputada. Muutke oma rutiini, kuni leiate midagi, mis töötab.
- Ärge kiirustage hommikul ringi. Andke endale piisavalt aega tervisliku hommikusöögi söömiseks ja sõitke tööle, et paar minutit varem kohale jõuda. Pange oma riided selga eelmisel õhtul või pakkige nädala lõpus kõik lõunasöögid.
- Isegi kui teie päev on täis pakitud, leidke endale aega. Loe lõunapausi ajal raamatut, vaata enne magamaminekut oma lemmiksaadet või ärka mediteerimiseks piisavalt vara.
- Puhka palju. Mine magama ja ärka iga päev umbes samal ajal, nii et su kehal tekib rutiin. See võib aidata teil end hommikul rohkem puhanuna tunda.
Samm 4. Proovige uusi kogemusi
Kogemused, mitte materiaalsed esemed, on õnne võti. Uute kogemuste proovimine võib aidata teil mugavustsoonist välja astuda, pakkudes teile palju huvitavaid ja ainulaadseid mälestusi.
- Uurige oma ümbrust ja looduslikku keskkonda. Tehke matk, minge raftingule või proovige kaljuronimist.
- Tehke nädalavahetuse reis, võib -olla lähedalasuvasse linna, mäele või randa. Varuge 1 nädal aastas palju suuremaks reisiks, et näha oma peret või külastada mõnda uut kohta, näiteks New York City või Grand Canyon.
- Külastage oma piirkonnas kontserte, muuseumi avamist või uusi filme. See võib aidata arendada teie meelt ja avada teile uusi kogemusi oma linnas.
Samm 5. Looge puhas ja mugav elamispind
Kui tunnete end oma eluruumis turvaliselt, mugavalt ja rahus, saate vahet teha õnnelikuks olemisel ja koos tegutsemisel. Kaunista oma kodu viisil, mis muudab sind rõõmsaks või energiliseks.
- Puhastage kõik segadused. Pange asjad sinna, kuhu need kuuluvad, ja vältige alale liiga palju mööblit. Avatud ja kerge ruumi hoidmine võib õnneliku ruumi loomisel palju kaasa aidata.
- Kui täidate oma kodu oma lähedaste fotode, lemmikpuhkuste suveniiride või lemmikpaikade maalidega, saate meelde tuletada, mis teid õnnelikuks teeb.
- Parandage oma meeleolu kodus, värvides seinad heledate või erksate värvidega, näiteks pehme sinine, lavendel või kollane.
Samm 6. Tehke muudatusi, kui te pole oma rutiini või elustiiliga rahul
Kui te pole oma elu mõne aspektiga tõesti rahul, võib teil olla õigus seda muuta. Võtke initsiatiiv edasi ja alustage midagi uut.
- Kui sa vihkad oma tööd nii palju, et see tekitab stressi või ärevust, võib olla aeg leida uus töö.
- Võib -olla teile meeldis viimase kümne aasta jooksul maratoniks treenida, kuid äkki kardate kõiki oma treeninguid. Vürtsitage asju, leides uue viisi treenimiseks või aja veetmiseks.
- Kui tunnete end oma linnas ummikus, igavana või isoleerituna, kaaluge kolimist või puhkust kuhugi uude kohta.
Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Kuidas saaksite oma kodus õnnelikum olla?
Värvige seinad tumesiniseks.
Mitte just! Saate oma tuju parandada ja kodus kodus õnnelikum olla, värvides seinad heledate või erksate värvidega, näiteks helesinine, lavendel või kollane. Valige teine vastus!
Hoidke oma ruum fotodest või kaunistustest puhtana.
Ei! Peaksite oma kodu täitma oma lähedaste fotodega, suveniiridega oma lemmikreisidest või maalidega lemmikkohtadest, mis tuletavad teile meelde, mis teid õnnelikuks teeb. Vali teine vastus!
Kasutage ruumi täitmiseks mööblit.
Tore! Segane tuba võib tekitada ärevust ja rahutust. Kui koristate oma ruumis segaduse ja panete kõik tagasi oma kohale, parandate oma tuju ja olete õnnelikum. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Pange oma akendele rulood või varjud.
Mitte päris! Kui vähegi võimalik, peaksite oma koju loomulikku valgust laskma. Päikesepaiste parandab teie tuju ja võib muuta teid õnnelikumaks. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 4/4: tugeva sotsiaalse võrgustiku loomine
Samm 1. Leidke toetavaid, positiivseid sõpru
Lähedaste sõprade võrgustik on üks parimaid viise, kuidas pikas perspektiivis endaga rahul olla. Õigete sõprade olemasolu võib parandada teie enesehinnangut, tunda end vajalikuna ja tõsta enesekindlust.
- Austage vanu sõprussuhteid. Säilitage neid suhteid sagedaste külastuste, meilide, telefonikõnede või skype -seanssidega.
- Kui olete kohanud kedagi, kellega tõesti klõpsate, ärge kartke teda kohvikohtingul küsida, kas saate üksteist paremini tundma õppida.
- Jätke oma mürgised sõbrad maha. Kui sul on sõber, kes paneb sind enda pärast kohutavalt tundma või on nii negatiivne, et tal õnnestub iga kord, kui hangud, su tuju rikkuda, võib olla aeg ta lahti lasta.
Samm 2. Hinda oma perekonda
Paljudel juhtudel pole keegi teie heaks rohkem teinud ega tunne teid paremini kui teie vanemad või õed -vennad. Olenemata sellest, kas olete ülikoolis, elate teises riigis või jagate oma pereliikmetega maja, on oluline olla rahul sellega, kes nad on, et olla tõeliselt õnnelik, olles ise.
- Kui teil on vanematega head suhted, võtke aega, et nendega sageli rääkida, ja öelge neile, et armastate neid. Ärge unustage neid tänada!
- Kohtle oma õdesid -vendi hästi. Isegi kui mõnikord tunnete, et teie ja teie õde -vend elavad erinevatel planeetidel, on teil siiski ühine side, teades, mis tunne on kasvada samade vanematega samas kohas.
- Isegi kui teil pole oma bioloogilise perega tugevaid suhteid, saate hinnata neid, kes on teie elus nagu perekond. Mõelge, keda võiksite pidada oma pereks, ja andke neile teada, kuidas te end tunnete.
Samm 3. Osalege oma kogukonnas
Kui tunnete end oma naabruskonnas, linnas, religioonis, koolis või muus kogukonnagrupis, võite tunda, et kuulute millessegi suuremasse. See võib aidata teil luua pikaajalisi suhteid ja leida huvitavaid tegevusi.
- Tutvustage end naabritele. Teie naabrid ei tekita mitte ainult teie elukohaga seotust, vaid võivad olla teie parimad sõbrad.
- Osalege raekoja koosolekutel, broneerige oma tänavatel klubisid, kohalike muusikute kontserte, vabatahtlike pargi koristuspäevi või muid üritusi, mis panevad teid tundma end kohaliku kultuuri või poliitikaga seotuna.
- Vabatahtlik tegevus võib anda teile sügava enesetunde ja aidata teil kohtuda teistega oma kogukonnas. Otsige organisatsioone ja põhjuseid, millesse usute. Võite koguda raha kodututele või ehitada maja madala sissetulekuga peredele.
Samm 4. Edendage tervislikke romantilisi suhteid
Romantika võib olla väga rahuldust pakkuv, kuid on oluline veenduda, et teie suhted põhinevad armastusel, usaldusel ja tugeval suhtlemisel. Mürgine romantiline takerdumine võib põhjustada märkimisväärset stressi ja ebaõnne.
- Kui teil on suur kaaslane, suhelge iga päev üksteisega avatult. Veenduge, et mõlemad partnerid oleksid suhtega rahul ja rahul.
- Kui olete vallaline ja kohtute paljude inimestega, nautige seda. Kuupäeva järel kohtingule minek võib olla masendav, kuid kui jääte positiivseks, leiate suurema tõenäosusega õige inimese.
- Kui sa oled vallaline ja ei otsi, siis pole ka midagi! Kui te pole oma elus hetkel, kus soovite kellegagi kohtuda, olge rahul sellega, kes te olete, ja tehtud otsustega.
Samm 5. Õppige andestama
Te ei saa oma suhteid täielikult nautida, kui teil on viha või olete minevikus kinni. Ainus viis oma suhetes edasi liikuda on õppida andestama inimestele, keda armastate nende minevikus tehtud vigade eest.
- Kui keegi on teile tõesti haiget teinud, proovige vaadata seda tema vaatenurgast. Teie sõber võis teile parimate kavatsustega haiget teha või ei mõelnud selgelt.
- Õppige vabandust vastu võtma. Kui teie sõber, ema või mõni teine isik on tõeliselt siiras ja kahetseb millegi pärast, õppige vabandust vastu võtma. Proovige edasi liikuda nii hästi kui võimalik.
- Kui teete teisele haiget, öelge, et teil on ka kahju.
Skoor
0 / 0
Meetodi 4 viktoriin
Miks peaksite oma kogukonnas vabatahtlikuna tegutsema?
Et kohtuda uute inimestega.
Te ei eksi, kuid on parem vastus! Vabatahtlik tegevus võib teid täiesti tutvustada teie kogukonna uutele inimestele. Võite leida uue lähedase sõbra, kellel on samad huvid! Kuid pidage meeles, et on ka muid põhjuseid, miks peaksite oma kogukonnas vabatahtlikuna tegutsema. Seal on parem variant!
Et oma aega täita.
Sul on osaliselt õigus! Vabatahtlik tegevus võib võtta palju aega, sõltuvalt sellest, kui palju organisatsioonidega liitute või kui paljudes tegevustes osalete. Samuti võib see aidata teil arendada uusi huvisid ja hobisid. Kuid pidage meeles, et on ka muid põhjuseid, miks peaksite oma kogukonnas vabatahtlikuks minema. Seal on parem variant!
Et anda endale eesmärgitunne.
Sulge! Oma naabruskonnas, linnas, kirikus, koolis või muus kogukonnagrupis osalemine võib tekitada tunde, et kuulute millessegi suuremasse. See annab teile eesmärgitunde ja annab teile motivatsiooni rohkem pingutada! Siiski on ka teisi põhjuseid, miks peaksite oma kogukonnas vabatahtlikuna tegutsema. Proovi uuesti…
Et õppida uusi asju.
Peaaegu! Vabatahtlikuna tegutsedes saate õppida uusi asju kultuuri, poliitika, muusika ja muude teemade kohta. On palju erinevaid vabatahtlike võimalusi, mis võivad teile õpetada ümbritsevat maailma! Siiski on ka teisi põhjuseid, miks peaksite oma kogukonnas vabatahtlikuks minema. Proovige teist vastust…
Kõik ülaltoodud.
Õige! Vabatahtlik tegevus võib aidata teil kohtuda uute inimestega, täita oma aega, anda teile eesmärgitunde ja õpetada teid uutel teemadel. Otsige raekoja koosolekuid, raamatuklubisid, kohalikke kontserte ja pargi koristuspäevi. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Näpunäiteid
- Tehke vähemalt üks kord päevas midagi, mis teile meeldib, olgu see siis lemmiklaulu kuulamine või magamistoas aluspesus tantsimine.
- Proovige teisi aidata. Pole midagi muud, kui aidata kellelgi teisel oma enesekindlust parandada ja mõista, kui õnnelik sa oled.
- Ärge võrrelge ennast teiste inimestega. See tekitab ainult pettumust. Selle asemel, et keskenduda sellele, mis teistel on, keskendu sellele, mis teeb sinust selle, kes sa oled.
