Asjade väga tõsiselt võtmine võib olla suurepärane kvaliteet, mis näitab, et olete tõsine, hooliv ja töökas. Kuid asjade liiga tõsine võtmine võib põhjustada tarbetut stressi ja muret asjade pärast, mis ei ole pingutust väärt. Õppides tundma, miks me kipume elu liiga tõsiselt võtma ja kuidas huumorit ja kergust ellu levitada, saate lõpetada nii tõsise olemise ja veeta rohkem aega elu nautimiseks.
Sammud
Osa 1 /3: Mängulisust soodustav mõtlemine
Samm 1. Asjade perspektiivis hoidmiseks kasutage kontrollnimekirja
Raputage end tõsisest käitumisest välja, esitades küsimusi, mis aitavad teil oma prioriteedid selgeks teha. Kui tunnete, et tõsine tõsidus hakkab mullima, küsige endalt järgmisi küsimusi:
- Kas see on väärt ärritumist?
- Kas see tasub teisi häirida?
- Kas see on tõesti nii tähtis?
- Kas see on nii halb, et alustada?
- Kas olukord on tõesti parandamatu?
- Kas see on üldse teie probleem?
Samm 2. Tõlgendage teisi suuremeelselt
Tõsine mentaliteet võib raskendada selle nägemist, kui asju on mõeldud kergekäeliselt või naljatades. Võite teha järeldusi selle kohta, mida keegi mõtles või tegi. Näiteks kui keegi osutab teile, et teie särgil on väike plekk, võite võtta, et ta teeb avalduse oma võimetuse kohta olla esinduslik. Niisama muudetakse abistav kommentaar solvanguks.
Proovige otsida alternatiivseid tähendusi, mis ei piirdu põlve tõmblemisega, et inimeste märkustel oleks väga tõsised tagajärjed. Mõelge, et enamikul inimestel pole päevakava-nad ei püüa teile saata vihjeid, mis lähevad kaugemale sellest, mida nad tegelikult ütlevad
Samm 3. Vaadake huumorit enda ümber
Võimalus leida elus huumorit on sama oluline kui võimalus näha praktilisemat, suletud viisi asjade vaatamiseks. Kui teil on kiusatus mõelda „ma olen selleks liiga küps” või „Kas keegi peab seda tõesti lõbusaks?”, Proovige leida see osa endast, mis seda naudib-isegi kui see tähendab jalutamist kellegi teise kingades.
Lõppude lõpuks näitavad uuringud, et juhtide kaks kõige soovitavamat omadust on hea tööeetika ja hea huumorimeel. Testige ideed, et võite olla pühendunud ja töökas, ilma et peaksite kogu aeg tõsine olema. Töötage kõvasti, mängige-eks?
Samm 4. Arendage paindlikkust
Kuna te ei tea kunagi, kuhu elu teid viib või miks, võivad rikutud plaanid ja lõpetamata eesmärgid tähendada, et plaanis on midagi hoopis teistsugust ja ootamatut. Me kõik teame vana ütlust, et elu on teekond, mitte sihtkoht. Niisiis, puhake rahulikult ja lõdvestage ohjad, sest sageli pakub planeerimata ja ebakindel enamik maiuspalasid ja üllatusi, mida te poleks osanud ise otsida.
Proovige oma kõrgeima prioriteediga eesmärgid oma reisi võimalike maamärkidena uuesti ette kujutada. Nii ei ole eesmärgid iseenesest eesmärgid (see annab meile tõsise tunneli-nägemise suhtumise neisse). Selle asemel on eesmärgid lihtsalt hetked, mis annavad teile inspiratsiooni jätkata limonaadi valmistamist elu sidrunitest
Osa 2/3: Mängulisust soodustavad tegevused
Samm 1. Aeg -ajalt harjumustest loobuge
Kui teete ümbersõite ja lasete muudel asjadel tavapärast rutiini häirida, saate elu väikeste üllatuste tõttu üha mugavamaks. Veelgi enam, kogete rohkem planeerimata kaasnevaid eeliseid, näiteks kohtute uute lahedate sõpradega baaris, kus otsustate riskida.
Isegi väikesed rutiinist kõrvalekaldumised, nagu uus marsruut tööle, tuletavad meelde, et peate pausi tegema ja keskenduma asjadele, millest tavaliselt puudust tunnete. Väikesed muudatused aitavad meid endiselt peast välja (ja seeläbi hajutada meid tõsistest probleemidest) ja praegusesse hetke
Samm 2. Õppige stressiga toimetuleku tehnikaid
Kui olete stressis, võtate palju tõenäolisemalt asju tõsiselt; stress on see, kui teie keha on valmis intensiivselt reageerima. See loob tsükli, kus stressi saadakse asjade tõsiselt võtmisest ja asjade tõsisest võtmisest, tugevdades stressile reageerimist. Vaimsete ja füüsiliste meetodite õppimine stressi vähendamiseks on ülioluline. Näited hõlmavad järgmist.
- Pikaajaliste tervislike eluviiside muutmine, nagu toitumine ja treening
- Ülesannete loendite kasutamine
- Negatiivse enesejutu vähendamine
- Progressiivse lihaste lõdvestamise harjutamine
- Teadlikkuse ja visualiseerimise meditatsioonide õppimine
Samm 3. Väljendage end liikumise kaudu
Enda lõdvendamine - sõna otseses mõttes - muudab elule rõõmsameelse lähenemisega palju lihtsamaks. On palju erinevaid liikumisele suunatud kunste, mis aitavad leevendada mõningaid kehalisi pingeid, mis tavaliselt kaasnevad tõsise meelega. Sõltuvalt teie huvidest võite alustada tantsu, joogat, aeroobikat või ekspressiivset kunsti, nagu improvisatsiooniline komöödia või põhiline näitlemine.
Klassis käimine mõnes neist valdkondadest võib olla kasulikum kui ise õpetamine, sest teiste juuresolekul lahti laskmine võib olla julgustavam kui üksi õppimine
Samm 4. Kaasake muusika oma ellu
Muusika sagedasem kuulamine võib olla suurepärane viis meeleolu muutmiseks, kuna see aitab teatud tundeid liialdada. See tähendab, et kui proovite kergendada ja keskenduda elu rõõmsamatele osadele, võib meeleoluka muusika kuulamine tuua need eredamad aspektid selgemaks.
Proovige kuulata kiiret muusikat suurtes klahvides. Iga žanr sobib nii kaua, kui see paneb sind isiklikult lõdvestuma ja tundma end mugavalt
Samm 5. Otsige võimalusi naerda
Kui kavatsete end tahtlikult rohkem naerda, aitab see teile meelde tuletada, kui palju huumorit kõigis olukordades peitub. Järgmised on lihtsad viisid, kuidas end rohkem naerda:
- Vaadake naljakat filmi või telesaadet
- Külastage komöödiaklubi
- Lugege ajalehe koomiksite rubriiki
- Jagage naljakat lugu
- Võõrustage mänguõhtu sõpradega
- Mängige oma lemmikloomaga (kui teil on see)
- Minge "naeru jooga" klassi
- Lollid lastega
- Leia aega lõbusateks tegevusteks (nt bowling, minigolf, karaoke).
Samm 6. Tehke nalju, et võidelda väikeste pettumustega
Teie teele jääb alati vähe ebamugavusi, kuid teil on alati võimalus need naljaks muuta. Kui te arvate, et pole midagi naerda, kui ütlete, et leiate oma supi karva, siis naerge selle üle, et nii väikesel asjal on võimekus teie plaanidesse nii suur mutrivõti visata (või panna teid vähe juttu oma kelneriga …).
- Võite süveneda ja peksta end selle pärast, et teie printer töötab valesti, või võite nalja teha, et saate selle, mida väärite selle eest, et kasutate endiselt oma 90ndate vana tindiprinteri.
- Proovige teadlikult muuta mutimägi mäeks, et näha, kui rumal see on, kui te seda tahtmatult teete. Raev ja raev küünte murdmise või veerandi resti kukutamise pärast, nagu oleks see maailma kõige tõsisem asi. Nii saate kõrvalseisja vaatenurga sellest, kuidas te võite tõsiselt rääkides välja tulla.
Samm 7. Ümbritsege end lõbusate ja toetavate inimestega
Tõenäoliselt on lihtsaim viis meeles pidada, et lõpetage elu nii tõsine võtmine, kui olete sattunud lõbusa armastusega inimeste seltskonda, kelle kohalolek lööb tõsiduse endast välja. Võtke teadmiseks juba olemasolevad sõbrad ja uued tuttavad, kes näivad pingutuseta naeratavat ja julgustavad teid sama tegema.
- Isegi kui te pole koos, kujutage ette, mida need sõbrad mõtleksid, kui tõsiselt te võtate viimast numbrit. Kuidas nad samale probleemile reageeriksid?
- Veelgi enam, jagatud naer on väga tõhus viis suhete tugevamaks hoidmiseks. Teistega naermine loob samu emotsionaalse jagamise sidemeid, kuid lisab rõõmu ja elujõudu.
Osa 3: 3: tõsiduse allikate avastamine
Samm 1. Mõtle täiuslikkuse poole püüdlemisele
Liigne tõsidus võib mõnikord tuleneda sellest, et proovite liiga palju elada teatud viisil. Oletame, et olete keskendunud hästi toitumise eesmärgile, valmistades endale ainult gluteenivabu, ülitoidulisi toite. On suur tõenäosus, et kui keegi pakub sulle sünnipäevapeol kooki, muutud sa karmiks, ebamugavaks ja annad oma toitumise kohta pikaajalise selgituse. Kujutage ette, mida inimene, kes teile kooki pakkus, mõtleb: "Kurat, see on lihtsalt tükk kooki. Mis seal suurt on?"
- Kuigi eesmärgid on suurepärased, võib nende innukusega nende poole püüdlemine tunduda väikeste tagasilöökidena tohutute takistustena, mistõttu muutuvad asjad, mida te tõsiselt võtate, järjest väiksemaks.
- Uuringud näitavad tegelikult, et perfektsionism on seotud väiksema edu ja tootlikkusega, sest sageli kaasneb sellega viivitamine.
Samm 2. Küsige, kas proovite end tõestada
Mõnikord juhtub tõsidus, kui näeme kõike tõendina oma võimetest ja väärtusest inimestena. Pidage meeles, et õpilane, kes käitub nagu iga väike ülesanne, on sama tähtis kui lõpueksam? Isegi üks halb hinne annab märku, et ta on halb õpilane, ebaõnnestumise teel.
- Kui kõik tundub olevat teie väärtuslik tulemus, muutuvad isegi tühised ülesanded või asjaajamised hetkedeks, kus peate end tõestama.
- Proovige ka aru saada, kas haavatavus on teie jaoks raske või mitte. Tööl ja kodus palutakse meil peenelt üles seada kõrgel asjatundlikul toimimisel kõik eluvaldkonnad. Tulemuseks on see, et me ei taha näidata ebakindluse märke ega emotsionaalseid reaktsioone stressile.
- See võib olla veelgi märgatavam, kui teil on kõrged ootused või kui teie elus olevad inimesed näevad teid juba kõrgelt saavutatuna. Kas proovite säilitada oma kõva töö tegija mainet?
Samm 3. Arvestage, et meie kultuur premeerib eesmärgile orienteeritust
Kuna kapitalistlik ühiskond keskendub suurel määral tõhususele ja tootlikkusele, on eesmärkide seadmine ja saavutamine ülimalt hinnatud. Lihtne on unustada tõsiasja, et see on vaid üks taktika, mis on ärile eriti hea. Kui seda rakendatakse kõigis meie eluvaldkondades, veendume, et teame täpselt, mida me peame tegema ja kuidas seda teha.
- Olla oma kultuuri toode on imeline asi, kuid teadmine, kust selline suhtumine pärineb, aitab teil seda kasutada vastutustundlikumalt kui sunniviisiliselt.
- See suhtumine võib tõsiselt piirata teie võimet olla maailma hea õpilane ja võtta seda, mida elu teile ette annab, kergusega ja meeldivate üllatuste rõõmuga.
Samm 4. Pange tähele, kui tõsidus muutub kaitsvaks
Peamine tõsiduse allikas on kõrgendatud ohutunne. Lõppude lõpuks on võimatu lõõgastuda ja midagi kergelt võtta, kui jääte eeldusele, et peate võib -olla kaitsma end kahju ohu eest. Proovige tõsidust leevendada, otsides kohtumisel positiivseid külgi ja kaaludes, kuidas saate uute asjadega kohtudes kasu.
Vanemad julgustavad paljusid inimesi arendama mingisugust üliaktiivset südametunnistust. Isegi kui vanemate kavatsused on head, võivad pidevad hoiatused võimaliku ohu eest ja ettevaatlikkuse tähtsus panna teid nägema (ja keskenduma) kõige tõsisele ja ähvardavale küljele
Samm 5. Lugege liigse tõsiduse tagajärgi
Üks tõsise suhtumise peamistest puudustest on see, et võimaluste võtmine ja väljaspool kasti mõtlemine on tugevalt piiratud. Tõsise ületähtsustamine võimaldab kitsalt mõista, mis on teie aega väärt ja mis mitte. Kui ignoreerite asju, mis teid intrigeerivad või mis teile mõnel mõõtmatul viisil hea enesetunde tekitavad, kaotate oma loomuliku võime silmaringi laiendada.
- Iroonilisel kombel võib liiga tõsine olemine muuta teid veelgi vähem produktiivseks, muutes teid eriti närviliseks ühe asja pärast. Kui me kõnnime ringi mõtteviisiga, et taevas langeb, kui ütleme, et õhtusöök pole kell 19.00 valmis. terav, kiirustame ja jätame tähelepanuta toiduvalmistamise rõõmud, mis tõesti motiveerivad teid oma roogasid väljakutsuvamaks ja originaalsemaks muutma.
- Tõsine olemine võib mõjutada ka teie sidemeid teistega, pannes teid tõenäolisemalt hindama ja kritiseerima seda, mida näete enda ümber. Sa võid armastada kellegi naeru, kuid tõsine suhtumine sunnib sind mõistma, et kena naer ei maksa arstiarveid, kui keegi satub õnnetusse.
