Kopsupõletik võib olla väga hirmutav katsumus. Kui olete oma tervise taastanud, on oluline tugevdada oma kopse, et saaksite kontrolli oma hingamise ja elu üle tagasi võtta. Kerige alla 1. sammuni, et saada näpunäiteid kopsude tugevdamiseks pärast kopsupõletikku.
Sammud
Meetod 1 /3: hingamisharjutuste sooritamine
Samm 1. Harjutage sügavat hingamist
Sügav hingamine aitab taastada kaotatud kopsumahtu. Alustage istudes või seistes. Asetage käed vööle ja lõdvestuge. Hingake sisse võimalikult palju õhku. Kui saavutate oma kopsude maksimaalse võimsuse, hoidke hinge kinni 5 sekundit. Hingake välja võimalikult palju õhku. Veenduge, et hingate aeglaselt välja ja tühjendate kopsud täielikult või nii palju kui tervislik seisund seda võimaldab.
Korrake protseduuri igas komplektis 10 korda. Päeva jooksul on soovitav teha 3-4 komplekti sügavaid hingamisharjutusi
Etapp 2. Hingake huuled kokku
Hingake huuled kokku, suurendades kopsude hapniku tarbimist, vähendades samal ajal süsinikdioksiidi kogust. Alustage kogu keha lõdvestamisega. Seda saate teha istudes või seistes. Hingake nina kaudu sisse 3 sekundi jooksul. Enne väljahingamist peate oma huuled kottima, nagu hakkaksite kedagi suudlema. Hingake kuue sekundi jooksul välja oma kokku surutud huulte kaudu. Hingake aeglaselt sisse ja välja. Ärge sundige õhku kopsudest sisse ja välja tulema.
Korrake protseduuri. Hingeldus huultega toimub siis, kui patsiendil on õhupuudus. Seda hingamisharjutust tuleb korrata, kuni õhupuudus on vähenenud
Samm 3. Proovige oma diafragmast hingata
Diafragma on lihas, mis surub ja tõmbab õhku kopsudesse ja sealt välja. Alustage lamades selili ja painutage põlvi. Asetage üks käsi kõhule ja teine käsi rinnale. Hinga sügavalt sisse. Lase oma kõhul ja alumisel roidekaarel tõusta, tagades samal ajal, et rindkere ülemine õõnsus ei liiguks. See on väljakutse, mille peate diafragma hingamisel ületama. Sissehingamine peaks võtma umbes 3 sekundit. Hingake välja 6 sekundit. Hingamise paremaks kontrollimiseks peate ka oma huuled kokku panema.
Korrake kogu protseduuri. Esialgu võib see harjutus teile raske olla. Selle harjutuse suurem harjutamine ja kordamine võib aga diafragmat treenida ja lõpuks teie kopsumahtu suurendada. Aja möödudes muutub diafragmaga hingamine lihtsamaks
Samm 4. Harjutage huff-köha hingamist
Köha-köha hingamine aitab kõrvaldada baktereid ja hingamisteede sekretsiooni, käivitades köharefleksi. Istuge või tõstke voodi pea üles, kui te ei saa üles tõusta. Lõdvestuge ja valmistuge ise. Köha-köha harjutuse tegemiseks:
- Samm: Tehke 3-5 sügavat hingamisharjutust. Kombineerige oma hingamine kokku surutud huulte ja diafragmaga hingamisharjutustega. Lükake õhk välja nagu köhides. Kui olete teinud 3-5 sügavat hingamistsüklit, avage suu, kuid ärge veel välja hingake. Peate hinge kinni hoidma, pingutage rinda ja kõhtu.
- 2. samm: suruge õhk kopsudest kiiresti välja. Kui olete seda õigesti teinud, kutsute esile köharefleksi ja hingamisteedesse kinnijäänud sekreedi. Kui röga väljub, sülitage see välja ja korrake kogu protseduuri.
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Joo palju vett
Kui olete täiskasvanu, jooge 8 klaasi vett. Laste puhul sõltub vee kogus kehakaalust. Vesi aitab kopsude lima vedelamaks muuta. Vesi või vedelikud aitavad hõlpsamini lima kopsudest ning ninast ja suust välja tuua. See toob kaasa parema hingamise.
Samm 2. Treenige regulaarselt
Regulaarne treenimine ja füüsiline vorm aitab meie kopsusüsteemil haigustega toime tulla. Enamiku inimeste jaoks, kes treenivad merepinnal, küllastavad kopsud arteriaalse vere hapnikuga tõhusamalt kui need, kes seda ei tee. See tähendab, et kui suurel kõrgusel treenimise või astma või muud tüüpi kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse tõttu on hingamispuudulikkus, võivad aktiivselt treenivad inimesed vajada täiendavat abi ventilatsioonis, näiteks inhalaatoris. Enne uue treeningkava alustamist pidage alati nõu oma arstiga, eriti kui olete vanem või teil on mõni muu haigusseisund.
- Kõndimine, jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit on kõik suurepärased viisid kopsude jõu taastamiseks. Enne treeningu alustamist venitage ja painutage. Iga treening peaks kestma umbes 20 kuni 30 minutit. Lõpetage, kui tunnete õhupuudust või südamepekslemist.
- Isegi lihtsalt õues jalutamine võib midagi muuta.
Samm 3. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine on teadaolevalt tervisele ohtlik. Teie jaoks on veelgi hullem, kui teie kopsud on kopsupõletikust haaratud. Üks nikotiini toime on kopsude terminaalsete bronhioolide ahenemine, mis põhjustab õhuvoolu takistust kopsudesse ja sealt välja. Kui teil on juba hingamisraskused, ei taha te kindlasti, et teie kopsud veelgi kitseneksid.
- Nikotiin halvab ka ripsmeid ehk hingamisteid ääristavatest rakkudest leitud juuksetaolisi väljaulatuvaid osi. Cilia aitab eemaldada liigseid vedelikke ja osakesi-nende halvamine takistab neil aidata teil kopsupõletikust põhjustatud liigset vedelikku hingamisteedest eemaldada.
- Teine suitsetamise mõju on suitsu enda ärritus, mis põhjustab vedeliku suurenenud sekretsiooni hingamisteedesse.
Samm 4. Võtke antibiootikume vastavalt ettekirjutustele
Isegi kui arvate, et teil on kõik korras, ärge lõpetage antibiootikumide võtmist, kui arst ei ole seda öelnud. Inimesed, kes lõpetavad äkki nende ravimite võtmise või ei võta ravimeid õigeaegselt, seavad end ohtu ravimresistentsusele. See tähendab, et antibiootikumid ei pruugi olla nii tõhusad kui oleksid võinud olla, kui te ei järgi arsti ettekirjutusi.
Samm 5. Hankige piisavalt vitamiine ja mineraalaineid
Hea toitumine aitab haigustega võidelda ja tasakaalustatud toitumine annab teile tavaliselt vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Väikeseks võimenduseks võib multivitamiinide või C -vitamiini tableti võtmine üks kord päevas aidata teie immuunsüsteemi. Enne uute vitamiinide ja toidulisandite kasutamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.
- Vajalik on piisav kogus vitamiine nagu A, B kompleks, C, E, foolhape ja triikrauad nagu raud, tsink, seleen ja vask. Need vitamiinid ja mineraalid toimivad antioksüdantidena ja aitavad immuunsüsteemil võidelda haiguste, eriti nakkushaiguste, näiteks kopsupõletiku vastu.
- Tsinksulfaat on abiks reepiteliseerimisel või hingamisteede limaskesta parandamisel.
- D-vitamiin ja beetakaroteenipreparaadid võivad samuti teie immuunsüsteemi tugevdada.
Meetod 3 /3: retsidiivi vältimine
Samm 1. Lõpetage alkoholi joomine paranemise ajal
Alkohol võib vähendada aevastamis- ja köhimisreflekse, mis on vajalikud lima eemaldamiseks kopsudest, häirib antibiootikumide või muude ravimite, näiteks kopsupõletiku ajal kasutatavate ravimite kasutamist.
2. samm. Olge vaktsineerimistega kursis
Kopsupõletiku tekkimise vältimiseks on saadaval mitmeid vaktsiine. Pneumokoki- ja gripivaktsiinid on näited nendest, mida saab anda. Mõnda vaktsiini manustatakse tavaliselt lastele, kuid teatud tingimustel võib vaktsiine soovitada ka täiskasvanutele.
- Gripi või gripivaktsiini on kahte tüüpi. Üks neist on "gripivakts", mis sisaldab tapetud gripiviirust, mida süstlasse süstides lihasele manustatakse. Seda antakse üle 6 kuu vanustele inimestele, sealhulgas tervetele inimestele ja kroonilise haigusega inimestele.
- Teine on ninasprei gripivaktsiin, mis sisaldab elusat nõrgestatud viirust. Kuna viirused on nõrgenenud, ei ole nad haiguste tekitamiseks piisavalt tugevad, kuid meie keha suudab nende vastu kaitset luua. See on heaks kiidetud kasutamiseks tervetel rasedatel, kes on 2-49-aastased.
Samm 3. Katke suu, kui köhite või kui keegi köhib
Suu katmine köhimisel või kellelgi teisel aitab vältida mikroobide jagamist, mistõttu on väiksem tõenäosus, et saate uuesti kopsupõletiku. Samuti on oluline pesta käsi igal ajal, kui olete köhiva või aevastava inimese läheduses.
Suu ja nina katmise viisid hõlmavad siidipaberi, ülemise varruka või näomaski kasutamist
Samm 4. Pese käsi regulaarselt
Haigustekitajaid (haigusi põhjustavaid mikroorganisme) saame kätte ja levitame käest, sest kasutame neid köhimisel suu katmiseks, keerame uksenuppe, käitleme toitu, hõõrume silmi ja hoiame oma lapsi. Ilma pesemata paljunevad patogeenid meie kätele ja levivad kõigele, mida me puudutame. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) ettenähtud õige kätepesu tehnika on järgmine:
- Niisutage käsi puhta voolava veega.
- Kandke seepi ja vahustage käte tagakülgi, sõrmede vahel ja küünte all, hõõrudes käsi kokku.
- Hõõruge käsi vähemalt 20 sekundit.
- Loputage käed hästi puhta, voolava vee all.
- Kuivatage käed.
Samm 5. Puhastage asju, mida sageli regulaarselt ja põhjalikult puudutate
Nagu eelmises etapis mainitud, levitavad meie käed tõhusalt haigustekitajaid, nii et esemete puhastamine, mida meie käed tavaliselt puudutavad, hoiab ära ka haiguste leviku.
Asjad, mida peaksite puhastama, hõlmavad: ukselinkid, tulede lülitid ja kaugjuhtimispuldid
Näpunäiteid
- Kopsud võivad paremini laieneda, kui olete püstiasendis või padjad süles ettepoole kallutades.
- Puhka sageli. Kopsupõletikust toibumisel on oluline anda oma kehale palju puhkust, et see saaks ennast parandada.
- Hingamisharjutusi tuleks teha kogu päeva vältel, pannes rohkem rõhku hommikul. Kopsud on küllastunud öö läbi kogunenud hingamisteede sekretsioonidega; seega on väga oluline teha hommikul ärgates hingamisharjutusi.
